中年人“油腻”的4大特征是什么？如何远离「油腻」请牢记12条

（一）中年男人的油腻，大都是从不再注意个人形象开始的。

最明显的就是开始蓄须留发，一头邋遢凌乱的长发，是油腻中年人的标配。

那稀疏的头发和唏嘘的发际线，不断积蓄着中年男人的油腻值。

中年男人油腻的四大特征，脱发、大肚子、满嘴口气和喜欢盘串。

脱发和大肚子，都和饮食以及生活习惯、工作压力什么的有关，平时多运动、健康饮食、作息规律就能避免，至少会好很多。

满嘴口气，主要是常年抽烟喝酒造成的，所以不抽烟不喝酒，注意口腔健康，也能避免。

这是外形上的，言谈上就是不要以为自己年龄大了，就可以随便和女性同事或者其他的女性开一些尺度大的玩笑，尤其是黄段子，你以为自己很幽默，别人会认为你超油腻的。还有就是在饭局上硬拉着女同事什么的喝酒、劝酒，甚至借机卡点油之类的，都是油腻到掉渣的行为，千万不能做。

喜欢盘串。

中年男人职业基本定型，升职基本没戏，空闲时间多，电子游戏又打不动，那用什么来消遣呢，于是便喜欢上了盘串，这种花费不高、简单即时，又可以修身养性、释放压力的小玩意。

中年男性可以通过适当运动，控制饮食，生活作息有规律，保持乐观心态等几方面慢慢进行调整，虽然人至中年，也不至于一点也不讲究，活成老大爷的样子吧！

还有什么保温杯里泡枸杞之类中年男人比较流行的事情也不要做，做了就感觉比较油。

（二）一夜之间我们就油腻了。

不可避免的事儿是， 一夜之间，活着活着就老了，我们老成了中年人。 在少年时代，我们看书，我们行路，我们做事，我们请教老流氓们，我们尽量避免成为一个二逼的少年。近几年，特别是近两三年， 周围的一些中年人被很持续地、很有节奏地拎出来吊打，主要的原因都是油腻。

总而言之，一句话多读书、多运动、多赚钱，提升自己的形象、修养和财富，自然就不油腻了，不管多大年龄都不会油腻。

（三）如何远离油腻，做好12条金律。

1、时刻保持学习的热情。尤其是现在这个时代，终身学习，能力要求越来越高，人情越来越博，终究会被更加年轻更加便宜的新人取代。

2、定时运动健身，瘦身。体重维持在标准范围内，绝不能超重。不建议练肌肉，肌性肥胖也不好。

3、保持良好规律的生活作息，远离烟酒。在拥有传统知识的基础上多接触新鲜事物，腹有诗书气自华。

4、学会自省。自律。运动。一颗童真的心。保持着自己的爱好。学会欣赏身边平凡人的美。

5、忘记自己的年龄，不要处处勉强自己，不想维持的东西就扔了，不想要的人就别见面了，和赚钱有关的专业学习，每天坚持，跟学生一样。人文知识也要抽时间学，改变不了生活现状，积累总可以。所有油腻的习惯戒掉，把时间留给自己，就算发呆冥想也比看短视频好。很多短视频跟烟酒一样。

6、注意衣品。没钱就保持衣服和鞋子干净即可，可以适当擦些香水。可以穿亮色衣服，也可以穿黑白灰。

7、谈吐。如果不是巧舌如簧，沉默一点也不错，见人可微微一笑。如果跟陌生人开口一定要避免开黄腔，跟自己老婆嘛，公众场合别说即可，哪怕是些日常口语，也不能说“X逼”之类的话。语速平稳，音色洪亮。

8、待人接物合理且得体，足够热情，足够真心，也足够chillax，足够爱谁谁无所谓；

9、看画展，话剧，提高情商，提高审美。

10、多在B站逛保持与时俱进。

11、防秃头。面部清爽，无痘痘不出油。

12、有钱，有很多很多钱。

可这都是建立在自己年轻时奋斗的基础之上的，简单来说，就是钱。大多数工薪阶层混到中年能做到的也就是勉强维持生计，至于活得有多体面是不在考虑范围内的。看书听音乐运动云云听起来当然是十分迷人，但是你没办法要求所有人都能做到这些你觉得很容易又很有效的事情。人到中年还能够分出一部分精力在这些事情上的人都是有着自己的先决条件的。

事业+健身+良好的作息。

其实中年男人都想得很明白了，生活舒适度的重要性远比给别人看的面子来的重要，一个是不可能为了好看去穿高跟鞋的群体，油腻不油腻，在乎于想不想，看到过太多的同年龄哥们 为了签单子晚上天天吃夜宵喝酒让身材走样，你问他们为啥油腻，他会和你说有家有公司要养。

（四）不同的时代重复着不同的油腻。

每个人都有自己所处的时代，最终我们也会老去，我们拥有和熟悉的一切，都将被时代碾过，成为下一代“油腻”、“老土”的代名词。

等我们四五十岁以后，我们的孩子辈估计要细数油腻中年人的罪状：

1、刷知乎。一群猥琐老男人，还每天做着发财的白日梦。

2、用微博。大妈们一把年纪了还臭美，每天自拍。

3、品味低俗。穿着二十年前，二十一世纪初的老土衣服在街上走。为什么不穿有点时尚感的衣服呢？他们说，现在年轻人的打扮接受不了。

4、思想封建。还总是对年轻人指指点点。以为自己过时的、失败的社会经验能指导任何下一代人。活在互联网时代出不来，老掉牙又可悲。等等。

我们这一代人，只是一代人而已。不比上一代人聪明，也不比下一代人傻。就是历史长河中普通的一代人，嘲笑着前人，也被后人嘲笑着。

想起之前看过的一段话:

你在公交车上看着前面提着菜又秃顶又臃肿还一脸倦态的大叔，心想我以后绝对不会变成这样。大叔下车的时候用余光瞥到了你，心想这小伙子和我年轻的时候真的好像啊。

分类: 健康/养生 >> 人体常识

问题描述:

我现在22岁了腿会经常抽筋的,请问是什么原因引起的呢

还有经常脱发

解析:

脱发是一种常见的疾病，它不分男女老少，患则难愈，影响容貌，为此自古以来医家就相当重视。

祖国医学认为：“肾主骨，其华在发”；“心主血，肝藏血，血养发”，五脏六腑功能失调，均可导致病理性毛发脱落。脱发病可分为斑秃、脂溢性脱发和病后脱发、产后脱发等类别，病型可分为血热、血虚、肝肾阴虚、气滞血瘀等型。

斑秃，俗称“鬼剃头”，患者多为青壮年，男多于女。斑秃常被突然发现，斑块大小不一，一块可发展为数块，并迅速融合，成为“全秃”。部分患者眉毛、胡须、腋毛等全身毛发全部 ，称为“普秃”。此类患者多为血热太过或因工作、学习、生活等引起伤肝动气、经络受阻所致，若清热凉血、养心疏肝、安神健脑、通络活络，即可促使新发生出。

脂溢性脱发，有油性、干性和中性之分，多发生于男性青壮年或脑力劳动者，近年女性亦不时发生。不少患者神经衰弱、失眠多梦、肝肾阴虚、腰膝无力、头油头屑多、头皮发痒、头发干黄细软、洗梳头时头发易脱落。许多患者前额及头顶黑发逐渐稀疏脱落，慢慢露顶，最后形成谢顶头。这类脱发多为肌热当风，风邪侵入毛孔，造成毛囊失养或因内分泌紊乱，导致皮脂分泌过度，堵塞和压迫毛 ，造成毛囊供血不足，逐渐萎缩，坏死所致。

病后脱发和产后脱发，常为久病体弱、脏腑虚损、营养不良或因妇女分娩失血过多、哺乳期操劳过度，造成血虚，不能荣养毛发所致。

在治疗方面，应针对脱发的不同原因采取相应措施。与精神因素有关的脱发，应尽可能去除精神 ；由内分泌失调引起的，可使用相应的内分泌激素；若由神经功能障碍使血管舒缩失调而引起脱发者，可使用调节植物神经的药物。

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小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷 ，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 ．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲 小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

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1 了解头发脱落的原因是首要的。脱发可以是由遗传、营养不良、药物、疾病、压力等多种原因引起的。因此，如果你想挽回脱发的男生，就需要了解他脱发的原因，以便选择合适的措施进行治疗。一般来说，提高营养水平、减轻压力、戒烟限酒、选择合适的洗发产品等都是有效的治疗方法。

2 挽回脱发的男生需要耐心和恒心。脱发是一个缓慢的过程，因此治疗也需要长期坚持。你需要帮助男生积极面对治疗的过程，鼓励他保持良好的生活习惯，按时服药、按时洗头、保持睡眠和饮食的规律等。同时，治疗过程中也需要及时调整治疗方法，对症下药，提高治疗效果。

3 脱发对于男性而言是一件非常痛苦的事情，因此心理上也需要得到关注。你可以为男生提供支持和鼓励，帮助他重建自信心，增强对未来的信心和勇气。此外，在男生的生活和工作中，也可以提供适当的帮助，减轻男生的工作和精神压力，重建健康和平衡的生活态度，这对于男生的身体健康和心理健康都是有益的。

会的，健身会出大量的汗，尤其是头部，许多汗水积蓄在发根处被头发遮住更难挥发，而汗水中含有大量的盐分，会伤害头皮，所以每次健身出汗后要清洗头发。

健身是让身体的机能达到最优，但是部分人的锻炼强度过大，造成了身体机能透支，造成了头发供给营养不足，需要更改健身计划，降低强度。

健身后要多补充营养，尤其是黑色谷类等能够促进头发生长的食物，比如黑芝麻，黑豆等。

健身后对各种微量元素的需求也会增加，并且很难从食物中直接吸收，需要补充营养药剂，但是不能吃多，以免微量元素吸收超标。

健身导致脱发还需要忌口，不能吃辛辣的食物，海鲜等也要尽量避免，争取脱发情况早日康复。

“同宿舍一哥们二十岁脱单了，而我就比较厉害了，我他妈二十岁就脱发了！”

“90后，你的头发还好吗？”

最近关于脱发的这个话题可谓是大热。朋友圈随处可见一大波人抱着头发低声怒吼，微博上更有一大票网友高呼终于找到组织。年纪轻轻便开始掉发，甚至头发已经所剩无几，这个问题可见深刻困扰着当代男女青、少年（冷漠脸）。从网友的呼声看来，相比女性同志而言，男性同志在这方面的担忧似乎要更甚一些，特别是他们中的一些it行业工作者，所谓的程序猿，虽说是猿，可发量却没赶上人家猿族的十分之一（黑人问号？？

长期熬夜，工作压力大，用脑强度大，年纪轻轻就秃顶可见已经变成一件不得不接受的事情。问题是， 年纪轻轻就秃顶不可怕，可怕的是这个人还是你！的！男朋友 ！带不出去，领不回家，这该是何种绝望，知乎上甚至还有“男朋友秃头了，怎么对自己进行心理建设”这样的问题，没办法，男朋友是自己选的，哭着也要 爱 下去…

那么，男朋友秃顶了，作为无所不能宇宙超级无敌美少女小魔女，难道只会想着如何进行心理建设，如何劝自己看开点，说服自己秃顶也有大片美好未来吗？难道不该想想怎么施魔法拯救临近人生悬崖边上的秃顶男朋友吗？！首先让我们来看看两张。

看完是不是对脱发突然有了新的认识，原来还有这样一种秃顶！如果他是你的男朋友，秃顶是事儿吗？细细观察，让杰森斯坦森顶着秃头却依然男神力爆棚的，最重要一个，是他绝妙的身材！所以拯救男友第一步， 鼓励他去健身吧 ，身材练好了，肌肉出来了，转移了大家的注意力，登上男神榜也不再遥不可期。

紧接着就是第二步了，直接剃光头戴帽子，各种棒球帽渔夫帽羊毛帽，加上一身有型的穿搭，随时能把**姐迷得神魂颠倒。

当然，以上两点，都是在有颜值的情况下才能见其成效，如果男朋友颜值不高，没有深邃眼窝大眼睛，没有高耸挺鼻子，健身也好，适当打扮也罢，都是徒劳，这时候我们只能从根源处入手，做好一个女朋友该做的， 比如：

1，平时没事不作不闹，让男朋友下了班不再需要钻脑袋想如何哄你开心。

2，男朋友工作压力过大时，要懂得适当地帮其排解，买一部ivvi k5送给他，工作之余看看**，感受裸眼3d带来的高体验和愉悦感，让他保持积极乐观的心态

3，多做一些利于头发生长的食物，例黑芝麻、黑豆、核桃等对其进行投喂

4，督促其养成良好的生活习惯，不抽烟不喝酒不熬夜

相信做完这些之后，秃顶不再会成为你们携手共进途中的阻碍！

3 方法: 确认脱发原因     用天然方法治疗脱发     尝试比较传统的脱发治疗

头发生长周期可以分为3个阶段，分别是生长期、过渡期和休止期。 [1] 每个毛囊都有自己的生命周期，所在的生长阶段也和周围毛囊不同。在头3到5年内，头发每个月长1厘米左右。之后的2到4个月，头发停止生长，然后进入休止期，头发开始脱落。 [2] 许多因素会影响头发生长周期，增加脱发，其中包括年龄、基因、营养状况、健康和环境因数。只要确认脱发原因，就能利用天然方法阻止进一步脱发。

调查基因因素。脱发（秃头）可能是基因造成的，比如男性型脱发和女性型脱发。这两种类型的脱发受雄激素水平影响，所以被称为雄激素性脱发。雄激素对头皮、脸、胸、腋下和私处的毛发生长起重要作用。 [3]

- 男性型脱发发生在前额发际线和头顶（“斑秃”）。

- 女性型脱发则是整个头皮上的头发变得稀疏，特别是头顶。女性通常不会出现秃斑。 [4]

- 雄激素性脱发是最常见的脱发类型。 [5]

- 先天性稀毛症是一种比较罕见的遗传病，由于单个或多个基因有缺陷，患者只有很少或完全没有毛发。 [6]

想一想最近发生的事情和承受的压力。环境因素会造成休止期脱发。这也是脱发的第二大原因。休止期是头发停止生长的阶段。如果因为任何原因，导致处在生长阶段的毛囊变少，就会引发休止期脱发。你会发现脱落的头发多了，特别是每次梳头后，留在梳子上的头发变多。你也会在洗澡的时候，或是洗完澡擦干头发时，发现留在毛巾上的头发变多了。休止期脱发形成的方式有3种： [7]

- 环境因素导致毛囊“休克”，进而停止生长。如果诱因是短暂的，那么脱发通常只是暂时性状况，6到12个月内就会恢复正常。

- 如果环境因素对头发的伤害比较持久，会有越来越多毛囊进入休止期。脱发速度缓慢，但持续时间更长。 

- 第3种可能是，也可能不是环境压力造成的。毛囊的生长阶段变短，导致头发稀疏，脱落的头发既短又细。

环境压力源有很多。短期的压力源包括产后脱发、生理创伤（意外、跌倒、断腿等）、接种疫苗、速成节食或吃药（尤其是抗抑郁药）。营养不良（缺铁、锌、维生素B、赖氨酸）和长期压力等比较长久的环境压力源，会延长休止期脱发的持续时间。

细想那些会影响头发生长阶段的化学相互作用。生长期脱发是头发的生长阶段被中断，导致大量头发迅速脱落。 [8] 最常见的原因是化疗和中毒，比如重金属中毒。一旦化疗结束，或是治好中毒后，头发就会重新生长，但可能不如从前。有些人的发色或发型会变，比如从卷发变直发或反过来。 [9]

检查是否患有自体免疫疾病和（或）炎症性疾病。斑秃被认为是一种自体免疫疾病。免疫系统攻击毛囊，导致突然脱发，最常发生在头顶，头发成片脱落。 [10] 整个头皮受影响则被称为全秃。整个身体的毛发都受影响，则被称为普秃。只是男性胡子受影响，则是须发秃落。男性、女性和小孩均有可能患上不同类型的斑秃。它可能会自然康复，或持续很久。

- 全身性性红斑狼疮、盘状红斑狼疮和结节病等自体免疫疾病，也会引起脱发。 [11]

- 会引起脱发的炎症性疾病有毛囊炎和脂溢性皮炎。 [12] 如果你发现脱发处皮肤过于干燥、出现痤疮样红疹，请去看医生，获取诊断。

- 许多这样的状况会引发瘢痕性脱发，正常头皮被瘢痕组织代替，对毛囊造成不可逆的破坏。 [13] 这可能是慢性病（全身性红斑狼疮），或各种类型的毛囊炎所致。

检查是否受感染。某些病毒、细菌和真菌感染会引起脱发，比如人体免疫缺陷病毒、晚期梅毒和皮肤癣。虽然皮肤癣的英文叫ringworm，但它只是常见的真菌感染，和蠕虫无关。 [14] 当皮肤癣发生在头皮，就会造成头癣（头部头发成片脱落）。 [15]

会引发头癣的真菌包括奥杜安氏小孢子菌、断发毛癣菌（尤其常见于拉美国家）、许兰氏毛癣菌、麦格尼毛癣菌（南欧和非洲）、紫色毛癣菌（中东）。 [16]

仔细查看药物标签上的副作用是否包括脱发。有些药的副作用就是引起脱发，包括抗抑郁药、治疗痤疮的药、抗凝剂（薄血药）、抗惊厥药、降胆固醇药、治疗青光眼或心脏病的β-受体阻滞药、抗真菌药、抗痛风药、消炎药和用来治疗帕金森病、溃疡和甲状腺疾病的药。 [17]

检查是否患上其它会引起脱发的疾病和状况。患有肌肉疾病（肌肉萎缩），或腺体问题（比如甲亢、甲减、肾上腺功能低下或高亢、脑下垂体疾病），也可能会脱发。 [18]

留意你的发型是否会造成脱发。某些发型和化学或物理美发疗程容易造成脱发，比如扎得很紧的辫子或猪尾、玉米辫、卷发棒、烫发、焗油护理和染发产品。 [19] 据报道，角蛋白护理（也被称为巴西焗油或巴西角蛋白顺发护理）含有甲醛样化学成分，会引起脱发。 [20]

2011年8月，美国食品和药物管理局给许多这类产品的生产商寄了一封警告信，指控他们违反安全和标签规定。 [21]

去看医生。即使你想用天然方法阻止脱发，首先还是得让医生诊断脱发的确切原因。别的不说，你应该接受检查，确保脱发不是更严重疾病的症状。

摄取完全蛋白质。头发主要由蛋白质组成，想要头发健康、强韧，必须从内开始补起。确保你摄取充足的维生素、矿物质和优质蛋白质。从多种食物中摄取完全蛋白质，它们含有全部必需氨基酸（蛋白质就是氨基酸组成的）。下面的食物均含有完全蛋白质： [22]

鸡蛋

乳制品

藜麦（纤维含量高，也富含铁、镁和锰）

荞麦

大麻籽（也含有大量镁、锌、铁和钙）

奇雅子（也含有大量欧米茄-3脂肪酸）

大豆制品（包括豆腐、丹贝和纳豆）

米和豆混合食用（它们分别含有大量蛋氨酸和赖氨酸，结合在一起会形成完全蛋白质）

吃富含维生素B的食物。确保你摄取富含复合维生素B的食物。身体需要维生素B，促进毛囊和头发健康生长。这些食物包括： [23]

绿叶蔬菜，比如菠菜、香芹、芥菜、长叶莴苣、芜菁叶和甜菜叶。

其它蔬菜，包括西兰花、甜菜、芜菁和灯笼椒。

豆类，比如小扁豆。

小牛肝、牛肝和强化谷物（全都富含维生素B12）。

多摄取铁。唯一被证实与脱发有关的矿物质就是铁。 [24] 多摄取铁或许能减少脱发。但是，你必须先咨询医生，才可以将铁补充剂纳入日常养生饮食中，以免摄取太多。富含铁的食物包括：

鸡蛋

红肉（选择吃草的牛或水牛，它们的欧米茄-3脂肪酸含量也比较高）

深绿叶蔬菜

菜豆和扁豆

肝

多摄取锌。虽然低锌与脱发有关系，但我们还不清楚缺锌究竟是脱发的主要原因或次要原因。 [25] 富含锌的食物包括：

海鲜和贝类

菠菜

南瓜、西葫芦、葵花籽

各种坚果

多摄取欧米茄-3脂肪酸。研究显示欧米茄-3脂肪酸用在头皮上，可以增加发量。 [26] 多摄取欧米茄-3脂肪酸或许对停止脱发有帮助。下面的食物均含有欧米茄-3脂肪酸：

各种鱼，包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲈鱼

鸡蛋

亚麻籽油

大豆

奇雅子

核桃

不要经常用洗发精洗头，以免洗掉天然油脂。经常用洗发精洗头不会造成脱发，但是会洗掉头发的油脂，使它更脆弱、易断。许多专家建议顾客不要每天洗头，一周洗两三次就好了。 [27]

不要使用含有大量化学剂的洗发精，比如月桂基硫酸钠、对羟基苯甲酸酯和氯化铵（特别是如果你的头发非常稀疏、脆弱或做过染烫）。

记住，不要过度使用护发素。它会压低发根，使头发更扁、更塌，并伤害毛囊。每周用一两次护发素，不要抹在头皮上。 [28]

避开会伤害头皮的发型。梳头时温柔一些，不要太用力。用宽齿梳理顺头发，特别是在头发还湿的时候，以免把发根扯出来，拉断发丝。

不要用热定型工具，让头发自然风干。

不要染发、用化学剂拉直头发、烫发或漂白头发。

不要接发、编发和梳将头发拉得很紧的发型，以免造成脱发。

用精油按摩头皮，帮助改善头发生长。精油可以滋润毛囊，增加血流和促进放松。 [29] 你可以用椰子油、摩洛哥坚果油、鸸鹋油、蓖麻油和杏仁油。 [30]

- 将一枚硬币大小的精油倒在掌心，用指尖涂在头皮周围，然后按摩到整个头皮。按摩5到10分钟，每周做一次（如果你喜欢，也可以多做几次）。

- 在60毫升精油中，加一两滴薰衣草精油，加强减压效果。薰衣草也被证实可以促进头发生长。 [31] 你也可以在60毫升精油中，添加一两滴金盏花精油，促进愈合和头发生长。 [32]

在精油中添加其它药草。许多药草均被证实对阻止脱发很有用。尝试在混好的精油里加一点下面的药草：

- 锯棕榈、黑升麻、荨麻和非洲刺李含有5-α还原酶抑制剂，效果类似于治疗脱发产品里的非那雄胺。一个小型临床试验将这些药草局部用在头皮上，得到了一些正面的结果。 [33]

- 一项研究显示绿茶可以促进老鼠毛发再生，而且它在传统上一直被当作可以增加头发生长的洗液。 [34] 绿茶也含有5-α还原酶抑制剂，效果类似于治疗脱发产品里的非那雄胺。 [35]

- 有抗炎作用的药草，包括洋葱和大蒜、甘草、人参和银杏，均在传统上被用来消炎和促进头发生长。 [36] 甘草也能抑制雄激素，对停止男性型脱发和女性型脱发或许有用。 [37] 洋葱汁也被证实可以促进男性和女性头发生长。 [38] 用了洋葱汁后，一定要冲洗干净，而且每周只能用一次。 [39]

减压。长期承受压力是休止期脱发的主要原因（参阅上一部分），不妨试着用一些方法管理生活压力。美国心脏协会建议在面对紧急情况时，可以用以下方法缓解压力： [40]

- 数到10才说话。

- 深呼吸3到5次。

- 如果可以，迟一点才处理让你感到压力大的状况。

- 散步。

- 承认自己犯了错，别害怕道歉。

- 将手表时间提前5到10分钟，就不会因为迟到而有压力。

- 将大问题拆分成更容易处理的小问题。

- 使用慢速车道，避开繁忙的马路，可以帮助你在开车时保持冷静。

- 闻一闻玫瑰、拥抱你爱的人或是对邻居微笑。

- 通过冥想或祈祷打破恶性循环。

练习渐进式肌肉放松法。美国心理学协会建议用渐进式肌肉放松法减压。先从双脚和小腿开始，尽量绷紧肌肉，约30秒后慢慢放松。然后是大腿，重复上述过程，再往上是双手和下臂、上臂和肩膀，最后是腹部肌肉。每天重复。 [41]

给大脑放假。美国心理学协会也建议你给大脑放假。深呼吸数次，放松，闭上双眼。想象你到过最美丽的地方。试着充分体验这个地方，闻一闻味道，感受微风，听听周围的声音等。每天重复。 [42]

使用5-α还原酶抑制剂。男性脱发的主要药物治疗是使用5-α还原酶抑制剂，商品名为Proscar和Propecia。它有抗雄激素作用，可以抑制雄激素对毛囊的影响，预防男性型和女性型脱发。 [43]

5-α还原酶抑制剂比较少用于女性脱发治疗，因为它会降低女性的雄激素水平。它也影响胎儿，所以医生不会给想怀孕的女性开这个药。

使用米诺地尔。另一个促进头发生长的药物是米诺地尔，商品名为Loniten和Vitadil-2A。它原本是降压药。阻止脱发的效果不如非那雄胺，但可以直接涂在脱发部位。 [44]

医生通常会给女性开2%米诺地尔，因为它可以直接涂在脱发部位，副作用也比较少。事实上，米诺地尔对女性比对男性有效。 [45] 许多皮肤科医生也会给女性开5%外用米诺地尔（标示外使用），因为和2%外用米诺地尔相比，它对比较浓密的头发更有效。

脱发的女性可以尝试激素补充疗法。对脱发的女性来说，雌激素和黄体制剂补充疗法很有用。黄体制剂是合成孕酮。在欧洲，医生会结合使用乙炔雌二醇（合成雌激素）和环丙氯地孕酮，来治疗女性脱发。但是，并非每个国家都有这项疗程。最安全的生物同质性激素补充疗法是通过自然疗法医生，补充生物同质性雌激素和孕酮。 [46]

进行非手术植发。大多数专家建议仔细调查非手术植发选择，包括假发、接发、编发、发片和男用补发片。近期一项研究显示逾70%人不满意植发美发院提供的服务。 [47]

- 它们依靠聚合物、网丝或同时使用两者支撑头发。价格、舒适程度、外观、触感和附着头发的方式都不一样。使用的头发可能是人类的真发、动物毛发或合成纤维。

- 你可以用半永久方法将假发黏或织入本身的头发里，但通常不建议使用这个方法，因为你无法好好清洁底下的头皮（除非让植发专家帮你拆下来，清洁干净后再重新接上）。而且每5到7天就要清洁一次，又贵又耗时。

- 用半永久方法植发意味着你必须有两个假发或发片，其中一个在保养的时候，还有另一个可以戴。 [48]  

- 其它方法包括双面胶或金属夹。只需要在家护理和保养就好。

了解植发手术。美国脱发协会唯一建议的植发手术，是取出自己的毛囊，培养出可以抵抗雄激素的头发，然后移植到脱发部位。如果使用捐献者的头发，则需要终生服用抗排斥药物，风险非常高。 [49]

来源和引文

↑ Paus R Principles of hair cycle control J Dermatol 1998; 25: 793–802

↑ Buffoli,BA, Guanziroli, E,Rezzani,R, Rodella, LFThe human hair: from anatomy to physiology Intl J Dermatol , Rinaldi, F Labanca, M,Sorbellini,E, Trink, 2013 1-9

↑ Krause K, Foitzik K Biology of the hair follicle: the basics Semin Cutan Med Surg 2006; 25: 2–10