练习木人桩在实战中是否有用?

练习木人桩在实战中有用。

木人桩可以当作模拟敌人练习，锻炼手部接触部分之刚强性、全身整体活动性、步法之灵活性。在实战中手部接触部分之刚强性、全身整体活动性、步法之灵活性这些是非常重要的。这些也在很大程度上决定了在实战中能否取得胜利。

在练习桩法的过程中，能体会到实际搏击中所用到的腰、马、桥(提高桥手硬度、反应能力)及寸劲，运用身形和手法去接近、进迫和击倒敌人。练习木人桩可以使你的格斗技术更加的熟练。练木人桩不一定要拘于形式，你可以把木人桩当作是一个和你格斗的人，你要用尽你所会的格斗技术打败“他”。练桩，意在提高格斗技术和意志。

木人桩是训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩是戚继光 发明的

木人桩分三种：立柱式木人桩、悬挂式木人桩、弹簧式木人桩。

有帮助但是作用不大。木人桩可以练习一些手法，但是别忘了实战的时候人是活的。要提高实战只有一个办法，那就是实战。练木人桩可以起到辅助作用，主要还是靠实战。如果练习木人桩，请把它当作真人，幻想它出拳了，出腿了，你如何躲，如何出击。幻想你如果一拳打空，接下来要怎么做。幻想你没有木人力气大，如何变力道等。这样效果会好的多。

练习方法一：手法熟练度的练习

将自己所学的手法动作进行归纳和整理，区分一下是攻击哪个部位，然后击打木人桩上的相同部位，长期练习可以使我们手法的攻击变得更加准确。

练习方法二：距离练习

木人桩上下桩手的长度大约30至35公分，它代表对手大臂的长度。

因此我们在练习木人桩时，一定要与木人桩保持一个正确的距离，你可以伸出自己的拳头，刚好能打到桩身，这就是最合适的距离。

这个距离好找，但不好保持。所以我们在练习的时候不论运用的是什么手法，也不管击打的是木人桩的哪个部位，切记一定要和木人桩之间保持好这个距离。

只有经过长期练习，实战的距离感才会得到强化。

练习方法三：位置角度变换

这个方面主要体现在正面攻击与侧面45°角攻击的互相转换上面，这种练习有两个侧重：一是正、侧面转换要快速、灵活、自然。二是在进行位置转换时要高度注意桩腿。虽然木人桩的桩腿不会动，但要有防止对手趁我们转换位置时，以逸待劳，起腿绊我们的脚或直接起腿攻击我们。

练习方法四：功力练习

可以在木人桩上进行击打速度和力度的练习，也可以在桩手上对桥手进行揪、劈、砍、撑等刚度练习。

1力度的练习。为增加力量可以做身体负载运动，常用的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。

2速度的练习。在增加身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的练习。古语就有拳似流星的说法，说明出拳的速度之快。一般来讲出拳速度加出拳力度就达到了出奇制胜的效果。拳速与力度相辅相成。

3抗暴力的练习。胳膊断棍，胳膊断铁是上乘功夫。初练武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人桩等。以达到抗击打能力。

4弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的助推动力，也是成就武术精华之本。

5灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，流星桩都是多功能练习，当然也包括灵活性。

一。腿功主要练习腿部的柔韧度、灵活度以及力度等等。练习的方法有很多，如压腿、搬腿、劈腿和控腿等。主要目的是为以后的武术技法的实现打下良好的基础。

二。腰功主要锻炼腰部的肌肉，腰部肌肉的柔韧度提高，更有利于腰部与身体各部位之间的联动。练习方向有转腰、下俯腰、侧俯腰、下腰、甩腰等。

三。肩功主要锻炼增加肩关节韧带的柔韧性。这样可以提升肩臂的力量，加大肩膀的可活动范围。如果肩功不到家，将会影响武术的正常发挥。练习方向有压肩、吊肩、转肩、绕肩等。

李小龙锻炼体能方法：

　　1、李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习，每次练习十二组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，接着再依次递减重量，做6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌还有手臂酸痛得不得了!”

　　2、不过还不仅仅是这些。李小龙在那3天的力量训练日与未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来都不闲着。当电视中有拳击赛时，他一般是边看边拿着铃“模仿”，就算是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是太吓人了。

　　3、　李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。