产后女性为什么要做盆底肌锻炼？

女性在生产完之后是需要做盆底肌锻炼的，因为如果盆底肌太过于松弛的话，那么女性就会产生漏尿的情况。所以女性在生产完之后，一定要去专业的月子中心坐月子，这样才能让身体得到很好的恢复。并且月月中心中是有很多的康复师傅的，在他们的指导之下，产妇就可以进行专业的盆底肌恢复训练，能够让盆底肌重新变得紧致起来。

产后女性为什么要做盆底肌锻炼？

漏我们要知道生产对于女性的伤害性是比较大的，比如说让盆底肌变的非常的松弛，让女性在生产完之后产生漏尿的情况。我要知道胎儿的体型是比较大的，而我们的肌肉在被撑大之后就会很难的恢复，我们可以想一想，如果你的体重非常的重，那么你的肌肤就会被撑得很开，在你瘦身之后你的肌肤就会出现皱纹。我们就可以想到盆底肌也是这样子的，盆底肌已经被撑得很开了，突然性的生产完那盆底肌就没有了支撑的东西，盆底肌就会变得很松弛。所以说女性在生产完之后是需要做盆底肌训练的，如果不做的话，就有可能在走路或者咳嗽的时候冻尿。

在生产完之后，女性可以去专业的月子中心坐月子。

专业的月子中心价格是比较昂贵的，但是能够给产妇提供无微不至的照顾，让产妇的身体得到很好的恢复。所以说产妇一定不要怕花钱，要对自己的身体负责任，如果自己的身体出现的问题，那么再多的钱也是挽回不了的。所以说在生产完之后，产妇就应该进行盆底肌的恢复训练，并且还要在专业的老师的指导之下进行训练，这样才不会伤害到身体的其他部位，也不会让身体太过于劳累。

因为女性朋友在生产以后往往都会出现子宫下垂、膀胱肌松弛以及阴道松弛等表现，往往会出现漏尿的症状。对于女性朋友的健康不利。所以可以适当的进行骨盆修复。另外在进行骨盆修复的同时，建议女性朋友也可以多做一些深蹲，提肛以及仰卧起坐等运动，对于骨盆尽快的恢复也很有好处。骨盆修复是有益的，主要有以下几个方面：同时可以提高盆底的生活质量，如骨盆壁的松弛，也可以直接缓解阴道脱垂和盆底的症状；分娩后，女性可能会出现各种症状，如腰酸、疲劳和尿漏，这些症状主要是由骨盆松弛引起的。适当的骨盆修复可以缓解这种症状；骨盆修复能收紧骨盆，避免子宫脱垂等症状，有效减**科疾病的发生。主要是提高骨盆环和盆底的稳定性，减少骨盆松弛引起的腰痛，或骨盆周围疼痛，有利于提高产后恢复效果。骨盆修复主要针对一些产后母亲，可能会出现骨盆松弛和耻骨联合部分分离。

进行骨盆修复后应该注意：注意正确的坐姿，不要交叉双腿，不要负重，平时走路，坐着时注意抬头挺胸，穿平底软鞋，不要穿高跟鞋，不要长时间带肩包。不要在骨盆修复后一周内发生性行为并减肥，因为超重本身也会导致骨盆压力增加。佩戴骨盆修复带。骨盆修复带的磨损位置应在骨盆平面内，不得过高或过低。松紧适度，不要太紧或太松。继续盆底功能的康复训练，如肛门提升和双腿平提。这种方法可以加强盆底的肌肉，保持张力，从而保持骨盆形状的平衡。有氧运动，如跑步和蹲下，也有一个很好的方法来保持骨盆形状的平衡和盆底肌肉的弹性。通常，不要暴饮暴食，少吃辛辣油腻的食物，不要长时间坐着。

骨盆修复对患者有很多好处:

一、可以使患者盆腔中的脏器会在正常的位置进行工作，而且不会发生挤压到胃肠的现象。有利于促进消化功能的正常发挥，使得身体里的废物得以正常排出，就可以使人容光焕发。

二、在盆骨修复后，相应的脊柱也会保持正常的弯曲，这样一来，身体始终保持着正确的姿势，则不会发生重心偏移、腰椎间盘突出的病情。并且还可以在一定程度上矫正驼背的问题。有许多产后的妈妈出现了骨盆恢复不良的现象，很容易导致大屁股甚至是出现O型腿的现象，因此及时修复骨盆有很大的好处。并且患者在生活中也应当保持良好的生活习惯，最好不要使盆骨发生异常。

凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。

凯格尔训练是一种训练盆腔肌肉收缩能力的方法，不仅可以改善女性漏尿的情况，还可以改善性功能，但有些人不能正确收缩肌肉，凯格尔训练的器材很重要。在进行凯格尔训练之前，患者需要排尽膀胱内的尿液，采取坐位或仰卧位，放松腿部和腹部肌肉，收缩肛门周围的肌肉，并保持3至5秒。10秒后，他们可以进行下一组练习。一般来说，一组10个疗程，病人每天需要做3到4组凯格尔运动。有助于为生产准备盆底；产后锻炼可以帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛问题。

训练要循序渐进，掌握正确的训练方法，可以每天训练2-3次，一切都要坚持，但也不能过度训练，否则会导致盆底肌肉过度疲劳，反而事倍功半。我们应该根据医生的建议进行训练，不能盲目。如果用错误的方法训练，不但没有达到效果，反而可能越练越差。

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的评论中告诉我们。

做骨盆修复是有好处的，主要好处有以下几点：

第一、进行骨盆修复可以改善盆底肌松弛的情况，缓解各种泌尿生殖系统疾病的出现，如阴道前壁膨出、膀胱膨出等，同时还能够缓解产后阴道松弛症状，会直接影响到性生活质量；

第二、女性生产后可能会出现腰酸、乏力、漏尿等各种症状，主要是由于骨盆松弛导致的，适当的进行骨盆修复能够缓解这种症状；

第三、进行骨盆修复可以让骨盆收紧，避免出现子宫脱垂等症状，同时也可以有效减**科疾病的产生。

因此女性生产后可以进行骨盆修复，平时进行自主锻炼是比较好的，对身体有好处。

骨盆修复对于女性具有非常多的好处，其有以下几种。首先，可以修复骨盆附近的肌肉，使肌肉不会过于松弛。对于女性保持健康苗条的身材具有非常重大的意义，同时也有助于延缓衰老，推迟更年期出现的时间。最后，骨盆修复还有助于排出女性体内的有害物质，有助于身体各项机能的正常运行。也有助于女性阴道恢复到怀孕生产之前的状态，对于再次怀孕也有一定的帮助。骨盆修复对于女性的好处虽然多，但是并不是做一到两次骨盆修复就能够达到以上的效果。想要通过骨盆修复取得满意的效果还需要经常做，除了做骨盆修复外还应当注意在日常生活中对个人的护理以及加强个人锻炼。

腹腔内容纳着很多重要器官腹肌构成腹腔的前壁和侧壁骨盆底肌则封闭着腹腔的下口。可见腹肌和R，盆底肌对维持人体正常腹压，保持腹腔各脏器的正常位置及功能有重要作用。

女子由于怀孕和分娩对这部分肌肉的锻炼要求较男子更高。怀孕时子宫增大，体积比平时大得多腹壁肌肉被拉长;分

娩后腹内压骤然下降需要腹壁肌肉及骨盆底肌迅速复原以维持正常腹压一些女子内脏下垂和患有子宫脱垂往往与这些肌

肉过分松弛无力有关。锻炼这些肌肉，有助于维持腹压以及分娩的顺利进行对女子身体健康及工作劳动能力的保护有积极意义。

锻炼腹肌的方法很多如躺在床上做仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧以手撑腰把腿举起作蹬车状练习，在单杠悬垂举腿、双杠上支撑收腹举腿以及徒手操中腹背运动、转体运动、摆踢腿等等都对腹肌的增强很有益。

骨盆底肌是封闭小骨盆出口处的肌肉主要由肛提肌组成它承受腹部脏器的重量及压力，还有提肛等作用。锻炼这部分肌肉可仰卧吸气同时将矜部略抬离床面用力收缩骨盆底肌、提肛门，呼气时还原:也可坐小凳子上两小腿交叉，两手不扶

物用力站起和坐下等练习;此外摆腿、踢腿、跳绳也对骨盆底肌的增强有益。

答案是肯定的哦。既然来到这个平台，又发起了这个问题，说明您对这方面还是在乎的。既然如此，那这项恢复，就更得要做啦！

好处有三:

一、预防尿道括约肌无力，以及括约肌无力所引发的尿失禁、阴道膨出、子宫脱垂、大便失禁等。

这是正常生理功能范围内的，如果等出现了子宫脱垂和大小便失禁的症状了再去做，那就有些晚了哦。

至于阴道膨出和子宫脱垂，那就更严重了，后果不用说了吧？

我生产后，是第二三十天的时候，比较明显感觉到了尿失禁的，那时已经做了很久的凯格尔运动，后面又坚持做了很久，才彻底治好了的哦。

二、还是正常生理功能范围内的。我们知道，盆底肌无力的话，在“嘿嘿”的过程中还是会有些扫兴的哦。

虽然也有那种“叶璇同款男友”，但盆底肌有力，还是真的很有助于达到“高”“潮”的啊……[害羞]

三、有助于身体快速复原，以及体型的恢复。

这是一个连锁反应。我们知道，身体状况，也是遵循“木桶短板理论”的。

虽然有时，盆底肌无力并不一定导致明显的大小便失禁和子宫脱垂等，可身体的不适，还是会影响自己对于身体状态的自信。

那种盆底肌功能衰退的感觉，不仅影响心情，又会进一步拖累着人，不能像其他宝妈那样进行一系列的康复性运动。

所以，就算说“失盆底肌者失天下”，也不为过哦！[思考]

好了，说到这里，亲已经明白盆底肌恢复的重要性了吧？

无论是为了正常大小便、阴道和子宫恢复、夫妻生活，还是产后整体的身体恢复，都需要按照医生的指导，坚持做好盆底肌训练的凯格尔运动哦！

盆底肌修复是有必要的，无论你是顺便还是剖腹产，产后盆底肌都会较产前变得松弛，如果我们不采用一些治疗方法进行盆底肌康复，盆底肌很难恢复到产前的状态。盆底肌松弛后随着年龄的增长以后会导致压力性尿失禁，亦可导致子宫脱垂。盆底肌松弛会相对性的影响阴道的收缩功能，对性功能会有很大的影响，所以产后盆底肌修复是很有必要的！

有条件的话还是修复一下比较好的 产后盆骨是不会自行恢复的，通常来说产后42天至产后6个月内是恢复的黄金期。医生建议，比较有效而简单的动作就是做缩肛运动，这项运动在妈妈觉得自己身体有力气之后就可以做。

如果恢复不好的话当宝妈咳嗽、打喷嚏、大笑的时候，小便就会不由自主的流出来时常感觉小腹坠坠的；因为产后骨盆是处于张开的状态，所以不管是顺产还是剖腹产，产后难免的都会出现骨盆变大的情况。 骨盆变宽会造成屁股塌陷，小腹突出影响女性的体型，不仅如此，因为骨盆变大，很容易，湿寒入侵，引起类似阴道炎、盆腔炎这样的妇科炎症反复发作。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

扩展资料：

凯格尔运动作用

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 

借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

——凯格尔运动