这本来就是对大腿负荷很大的锻炼 肌肉锻炼的原理是通过拉伸肌肉产生细小的负伤然后让修复系统去修补负伤部分的过程 如果锻炼产生的负伤超过修补能力的范围那么就很难快速恢复 蹲起要注意速度不要太快 否则会给膝关节很大的压力 一次做10个为一组稍事放松做深呼吸然后继续做一组这样效果相对来说会比较好如果连续数量过多那么肌肉运动产生的自由基以及其他一些对细胞造成生破坏的产物会在局部堆积这样会严重影响修补效果让锻炼的效果白费 你的情况有可能是肌肉酸痛，是因为腿部肌肉进行过量的无氧呼吸产生乳酸所导致的。建议每次运动后用热毛巾热敷腿部，或者直接洗个热水澡，能很好的预防肌肉酸痛情况的 发生。值得一提的是，每天坚持适量的运动反而能减少肌肉酸痛的发生。我觉得，减肥关键不在消耗，而是摄入量的控制。并不是说要节食，每天适量的食物摄入量还是需要的，同时强调维生素的补充，因为维生素的缺乏可能会导致皮肤粗糙等副作用。建议多吃维生素和粗纤维含量高的蔬菜，特别是粗纤维有非常好的 作用，因为它不会转化为脂肪，又能填饱肚子，而且有利于排便。零食少吃也是非常重要的一点。这是我个人的一点意见，希望对你有帮助。
很多人在做完深蹲以后都感觉到腿部酸疼，尤其在第二天以后疼痛更强。这样的疼痛身体难以忍受，而且还会影响日常生活和训练。那么为什么做完深蹲腿疼，腿疼又该怎么办呢？
为什么做完深蹲腿疼深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处， 神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。
深蹲后腿疼正常吗深蹲后腿疼是正常的现象。
增肌必然过程
增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。
乳酸必然产生深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。
深蹲腿疼怎么缓解肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。
适当运动适当运动是最好的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。
交替冷热敷冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。
洗热水澡深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。
推拿推拿 也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。 可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿 最好。
深蹲腿疼多久好3-5天就会好。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。
很多人在做完深蹲以后都感觉到腿部酸疼，尤其在第二天以后疼痛更强。这样的疼痛身体难以忍受，而且还会影响日常生活和训练。那么为什么做完深蹲腿疼，腿疼又该怎么办呢？
怎么避免深蹲腿疼深蹲后腿疼是训练必然过程，是避免不了的。不过我们可以通过一定方法减轻。
减轻疼痛的方法是从小剂量、低难度做起。随着运动能力增强，再慢慢增加数量和难度，让身体慢慢适应。这样疼痛就不会特别明显。尤其是新手，要特别注意。运动中往往疼痛不太明显，但是第二天往往疼痛难忍。
深蹲腰疼怎么办
深蹲腰疼怎么办深蹲时腰疼还能继续做吗？相信这个问题大家都想知道，深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法，做深蹲运动可以锻炼全身的肌肉，下面跟着我一起来看看深蹲腰疼怎么办，希望对你有用！
深蹲腰疼怎么办1深蹲腰疼怎么办
深蹲是一种对身体健康有很多好处的健身方式，其对环境的要求较小，而且锻炼效果也非常不错，因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况，例如身体出现问题，在深蹲的时候腰疼现象也比较常见，如果出现种情况该怎么做呢？下面就来详细了解深蹲吧。
中止锻炼
如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状，则最好不要进行深蹲锻炼，这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼，首先要立即终止锻炼，然后适当的按摩疼痛部位，看看是否缓解，如果疼痛加剧，则嘴咬前往医院进行检查治疗。
锻炼方法
出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿，会影响后面的深蹲锻炼，站立的时候身体挺直，双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖夹角呈30度左右。在进行下蹲的时候，上身不可弯曲，目视前方，下蹲的过程种身体微微前倾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。
注意事项
进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方，否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好，但是负重不宜过大，否则会对身体造成较大的负担，从而引起腰疼等不适症状，需要量力而行。
深蹲伤病预防小贴士
1、练深蹲避免弓背
做深蹲腰会酸？你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的'要点可要在深蹲前温习。
2、选择负重小或者自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。
做深蹲注意事项介绍
1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。
5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。
6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。
8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。
13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。
深蹲腰疼怎么办21、增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖是没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
2、提高灵活度
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。
3、提高心肺功能
深蹲看起来很简单，并不复杂，但是人体做深蹲时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进自身新陈代谢，让自身更加健康。
4、燃烧脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
5、提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
6、翘臀
根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。
7、保持平衡
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成，这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。
8、增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
以上8点就是深蹲的好处，深蹲好处虽多，但并不容易做，这也是导致众多人群远离它的原因之一，之所以不容易做，是因为大腿部肌肉发展不均衡，股四头肌较发达而腘绳肌和臀大肌欠发达。
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