跳台跳水空中团体动作有哪些肌肉参与工作

跳水（Diving[1]）是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。

跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米跳板，3米跳板，或从3米，5米，75米和10米跳台跳水。跳水运动要求拥有空中的感觉，协调，柔韧性，优美，平衡感和时间感等素质。

我会首先训练自己的平衡度，因为跳水讲究平衡，才能够让姿势更好看。在一些著名的运动当中，跳水是一个非常好的运动，因为跳水不仅要求运动员能够适应游泳，而且还要求运动员在空中能够做出很好的变换姿势。一般跳水运动员身材都非常苗条，所以这个时候就要去锻炼身体。我就非常喜欢跳水这项运动，因为跳水不仅非常刺激，而且跳入水里后也有种非常满足的感觉。药水还有个讲究的，就是自己在水下的游泳能力，因为跳水之后自己会被冲击力冲到很深的水底，这个时候如果不会游泳，那么就很危险。关于怎么样训练才能够更好进行跳水运动，我有下列观点。

一、首先需要训练自己的平衡度。

在空中需要进行高度变换的动作才能让跳出这个运动非常好看，所以自己如果平衡不好的话，在空中直接落下去，那么就没有任何意义了，那么跳水也只不过普通的一项运动，追求在空中变化体位才是跳水的目标，所以要训练自己的平衡度。

二、然后自己身材方面也要更好锻炼。

我们看过许多跳水的比赛，一般跳水运动员身材都是特别苗条，因为这样才能够让自己更好变换体位，从而做出很好看的动作，所以首先就要让自己变瘦，然后身材也要非常匀称，这样才能够更好跳水。

三、最后是要训练自己的游泳能力。

游泳能力也特别重要，因为跳下去之后，一般会因为冲击力自己会被沉到很深的水底，这个时候如果不会游泳，那么就可能很危险，所以游泳也非常重要。

如果大家对于为了更好锻炼跳水能力应该怎么做这个问题有其他看法，欢迎在下面评论区留言。

       前、后直体翻腾练习：起跳沉网要充分，起跳202A时，运动员的上身头部位置，需始终保持着三点一线直立，下颚微收，双手带至耳边，下身在蹬离板时，将下身迅速夹紧，下身向上抛腿，空中保持直体，不可收胯或弯腿。102A 起跳时。要具有较高的上身定位，上手摆至耳边时，分手与蹬腿同时进行，蹬离板面时，下身夹紧，快速向体后做后摆动作，促使身体呈现为直体姿势，翻腾一周时，首先做一周， 然后站立于垫面。每次做转体动作之前，均需先对此动作练习，以实现巩固与复习的作用。

       采用单绳保护方法，为运动员完成转体动作提供帮助，绕绳训练法乃是一种较为常用的转体训练方法，在运动员转体能力稍差或转体动作初学时，教练员于水陆保护带实际操作中，适当将拉绳速度加快，也就是将运动员的转体速度加快，能够帮助运动员完成预先设定好的转体动作周数。教练员掌控着运动员的翻腾速度及翻腾高度，但转速则由自己控制，所以运用轴承保护带对多周转体实施练习，可在一定程度上实现转体能力的提升。

      走板起跳从人体在有弹性的跳板上走动开始，通过单腿的踏跳腾空到双腿落板、最后蹬离跳板为止。走板的技术直接影响到起跳的角度和高度，而正确的起跳角度和高度又是顺利完成空中动作的保证。运动员在练习走板时，要注意正确把握走板姿势、步幅、速度和踏跳4个环节。走板要自然平稳，速度适中，步幅要合理。

       当前世界竞技跳水技术的发展日新月异，我们的一些被实践证明是行之有效的训练方法，需要不断地进行完善，实现系统化和科学化，并且，还要不断探索新的训练方法，才能使我国的跳水技术始终处于世界，领先地位，才能在今后的世界大赛上争金夺银、长盛不衰。

主要是腓肠肌和跟腱。

弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：

1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性

3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

4、坐高指数：

指数小，腿长，身体重心高。经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。

5、比大小腿：

小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与素质有关。指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果，在其条件相似情况下可作为选材的依据。 选材时，[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。 

6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：

髋关节窄的运动员（在选材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。

扩展资料

弹跳力 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。Таннер(1955年）指出，与欧洲人相比，黑人相对长腿。有趣的是，腿相对长的群体的小腿大腿指数（胫骨长/股骨长×100）有达到85%以上的趋势。 [10] 

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊弹跳力的了。

**人种：我们都知道**人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间爆发力力要稍强于白色人种肌肉和骨骼适中**人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。因此**人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的**人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

参考资料：