如何锻炼对心脏病有好处

如何锻炼对心脏病有好处

　如何锻炼对心脏病有好处，体育锻炼对身体是有很多好处的，所以不少人都会去进行锻炼，但是我们平时的锻炼最重要的就是适度，下面为大家分享如何锻炼对心脏病有好处。

如何锻炼对心脏病有好处1

　游泳是比较适合心脏病患者的运动方式，运动前患者需要试温水，做热身运动，避免直接接触泳池中的水而对身体造成刺激，导致心血管收缩，从而诱发患者心跳加速或喘不过气等症状，而且游泳过程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免导致心脏不适，通常游泳10分钟左右就该上岸休息一会儿。

　慢走也非常适合心脏病患者，但患者也应注意控制运动时间，根据自身病情来合理制定运动时间，如若感觉到心脏不适应及时休息，对于病情比较严重的患者，最好在家人的陪同下运动，避免突然发病造成突发性意外，同时，患者在运动过程中应及时补充水分。

　太极拳也是非常适合心脏病患者的运动，此运动不仅可以行气活血，对身体五脏六腑也都有保健作用，并且适合绝大多数心脏病患者，虽然此活动非常舒缓，即便如此运动久了也会让患者感到心脏无法负荷，所以适当的休息对患者来说也是非常必要的。

　心脏病锻炼方法相信大家已经清楚了，患者除了要适当的运动以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要着急，也不要生气，保持平和心态，多到环境优美的地方逛逛。

　这样不仅有助于疾病康复，更能提升身体免疫力，另外，患者还应注意饮食问题，少吃盐、少吃高脂肪食物，更要注意控制体重，戒烟戒酒，更不能熬夜，并坚持执行，才能更好的控制病情。

　 健康饮食标准表

　1、每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

　2、脂肪的摄入不超过总热量的30％。

　3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

　4、多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

　5、少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

　6、饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

　7、饮食有规律，不可过饥或过饱。

　8、适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

如何锻炼对心脏病有好处2

　 一、什么样的运动适合心脏病患者

　 1、踩上去

　虽然速度更快，但不需要很快，在情况下中，你可以匀速行走，那里心率不太快。

　 2、慢点走

　走心脏病人群是一种更好的锻炼方式，慢走不会给心脏带来更大的负担，这比快一点的步行速度要好。

　 3、骑自行车

　在心脏的范围内，我们可以骑自行车减肥，骑自行车可以锻炼核心力量，对身体有好处。

　 4、羽毛球

　羽毛球是一种负荷相同的球类运动，他不仅能锻炼身体，还能锻炼反应能力。

　 5、游泳

　游泳是一种很好的有氧运动，但是负荷会比较大，所以在进行这种运动之前，我们必须咨询专业医生和专业教练，只有当心能情况下时他才能。

　 二、心脏病人群运动模式的五个要点

　 1、注意心率的实时监测

　心率对心脏病人非常重要，因此在运动时必须注意对心率的实时监测，有时候我们不注意心率的时候，其实可以带一些电子设备来实时关注我们的心率，如果心率不均或心率很快，要注意调整运动强度。

　 2、控制运动时间

　锻炼时间对于心脏病人群是需要严格把关的，锻炼时间不能太长，最好在半小时内，但时间不能太短，几分钟就结束了，所以不能起到锻炼的目的。

　 3、有规律的移动

　心脏病人群做运动时必须保持规律，一想到就不要锻炼，明天想不起来就不要锻炼。三天不钓鱼，两天不晒网。如果想锻炼身体，最好形成一个好的规律，每周2-4天，运动时间要控制好。

　 4、注意运动前的准备，运动后不要马上停止。

　运动前后，我们最好做得有点过度，不要突然开始运动，也记得做完运动后马上坐下或躺下，这样不是很好。在开始锻炼之前，我们最好慢走。运动后，同样的原则，慢走一点恢复心率，舒展筋骨，慢慢停下来，开始休息。

　 5、运动后不要马上大量喝水

　运动后，我会出汗，而且很热，我一定要喝一杯冷水。运动后不能马上喝水，此时喝水不仅对心脏不好，对胃也有很大刺激。你可以在段时间之后稍作休息，慢慢喝几口温水，尽量不要和太冰水。当我们喝水时，我们可以在水中浸泡一些东西，一起喝不仅可以补充水分，而且对我们的身体也有帮助。例如，我们可以浸泡菊花，蒲公英和大麦，他们对心血管系统有好处。

　菊花：头晕、恶心、眼睛模糊、辅助气血。

　蒲公英:消肿散节点，血管维护。

　大麦：清热解毒，软化心脑血管。

如何锻炼对心脏病有好处3

　 1、打太极

　太极拳是祖先留给我们的宝贵财富，经常打太极不仅可以强身健体、修身养性，还能够稳定血压、改善心功能，特别是对于一些体质较差的心脏病患者来说，简化的太极拳既可以起到锻炼的效果，又不至于让患者过于疲劳。

　 2、骑自行车

　自行车运动是一个简单、方便，不用投入很大就能进行的有氧运动，在骑行的过程中，能放松心情，缓解情绪。可以全面锻炼身体各部位的机能：脑、颈椎、肩关节、髋关节、肌肉、踝关节等，不仅可以促进血液循环，还有利于心脏保健。

　 3、散步

　散步简单易行、不用借助其他工具，是一个没有门槛的运动，适合所有阶段的人，特别是对于心脏病患者，散步可以锻炼肌肉、增强心脏功能，还能舒缓情绪，放松心情。通过规律的、长期的坚持散步，让各个系统功能更加协调，有利于身体健康。

　 4、慢跑

　慢跑比散步对体质的要求要高一些，但仍属于相对舒缓的有氧运动，由于简单易行，也是很多人都能接受的一种运动。特别是有心脏病的患者，通过慢跑可以预防肌肉萎缩、增加心肺功能、保持机体活力的作用。

　 心脏病患者在锻炼时有什么注意事项？

　 第一、要坚持运动

　心脏病患者参加运动要有规律性，并且能够长期坚持，一般建议每周运动不少于4天，每次运动时间大于30分钟，运动量根据自身条件合理掌握。运动量过小，起不到强身健体的作用；运动量过大，增加心肺负荷，易诱发严重的心脑血管事件。

　 第二、运动前做好准备工作

　同其他人一样，心脏病患者在运动前一定做好热身准备工作，如果在身体还没有准备好的情况下，剧烈运动，容易发生意外。再有，如果经过医生评估，不适合进行运动，或者剧烈运气，切不可逞强，以免身体不耐受，导致严重的后果。

　 心脏病人静养还是休息

　心脏病患者和普通人一样，也需要适量的运动来保持机体的活力，促进新陈代谢，只是由于心脏功能低下，对运动的耐受性下降，活动的量和形式有所不同。以下几种心脏病患者不适合运动：

　一、不稳定型心绞痛：不稳定性心绞痛患者，由于病情不稳定，发作的时间也不固定，没有预见性，心功能也受很大的影响，在运动后严重的会出现心率失常等急促性的猝死情况。

　二、心功能不全的患者：心功能不全的时候，全身各个重要脏器的供血不足，如果此时还盲目运动，很容易造成心脏负荷过重而产生晕倒、猝死等急症。

　三、有合并症的：经专科医生诊断，合并其他病症的心脏病患者，例如：肺心病、重症感染等，不适合进行运动。

心脏疾病有这两种种类，一种是先天的心脏疾病，另一种是后天的心脏疾病。跟普通人对比，心脏疾病的作用削弱了，在比较严重的情况下，也有很有可能引起心肌梗塞，那针对心脏病患者，还能不能做强烈的活动呢？有许多心脏病患者，都觉得有心脏病以后，就不能再运动了，假如经常运动，身体代谢太快，心跳过速，那样反倒对心血管不好了。

因此，从好几个层面上看来，有心脏病的人更应当休息好，即便是针对家里家务，还会传授给他人去做。心脏病患者健身运动要由浅入深，以自己无不适最合适，针对病况操纵较差（如伴有有心力衰竭等）的病人，应积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。健身运动要以中重度有氧运动减肥最合适，如散散步、跑步、舞蹈、跳操、游水、骑自行车等健身时间：

因为人的血压在早晨及早上处在一天中的最高点，心室所承担的负担都是较大的，到黄昏之后血压值慢慢降低，心血管的压力减少，因而心脏疾病的健身时间以黄昏至晚21:00中间比较适合。运动方式：为缓解心血管压力，又能给心血管提升一定的负载，运动方式以下肢运动为主导，例如快走、骑自行车等，在其中骑自行车是比较适合的健身运动，尤其合乎心脏疾病有对健身运动的规定运动量：心脏病人的心脏功能不健全，不适合承担猛烈健身运动，

40岁之上的人健身运动后的心跳以不超出120次/分成好，如果是心肌梗塞手术恢复期的病人健身运动后的心跳不适合超出110次/分。且延续时间不家太长，一般以30min至45分钟最合适。运动量应依据心跳开展量化分析，开始的总体目标心率是50%贮备心跳，计算方式为：50%贮备心跳=静息心率 (较大静息心率-静息心率)×50%，健身时间为30~60min，包含热身动作、真真正正运动的时间及梳理健身时间。精力衰微的慢性心衰病人运动时需有些人随同，以避免出现情况。较大静息心率由自身运动时不出现胸闷气促病症时心跳确定。

心脏病人应该怎样锻炼身体

　心脏病人应该怎样锻炼身体，心病是中老年人的常见病、多发病，发病过程很漫长，发病后应积极去医院进行正规检查、治疗。心脏病患者适当的运动对身体是有好处的，那么心脏病人应该怎样锻炼身体呢

心脏病人应该怎样锻炼身体1

　1，心脏病可以多做一些有氧运动，比如：散步，慢跑，太极，广场舞等等，首先我们来说一下散步，散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，会有很好的增强心功能，降低血压的作用，而且对于预防冠心病会有很好的效果，所以患有心脏病的患者，应该每天散步坚持20分钟至1小时的时间，一般每日1～2次就可以得到很好的作用，其次就是慢跑，采用慢跑或原地跑步的运动方式，可以改善心功能，对心脏病的病情恢复会有好的作用，之后就是太极拳，太极拳是很多老年人都比较喜欢的运动，而且可以起到平心静气的作用，对于高血压、心脏病等都有较好的防治作用。

　2,，患者还可以采用广场舞的方式进行锻炼，跳舞是心脏病人最佳的运动方式之一，只要是选择一些动作比较柔美，没有太大幅度的舞蹈，一般就可以得到很好的作用了，而且在运动的时候，还需要有一些注意事项要注意，首先注意运动的时间要避开早上，在下午以及傍晚的时候运动比较好，运动的时间不能太长，以免劳累给心脏造成负担，导致患者的病情加重，还有一点需要注意，就是绝对不可以剧烈的运动。

　最后，心脏病患者的运动方式只要把握好了，就会很好的锻炼身体，平时还可以根据自己的身体条件，选择游泳或者是骑车等运动，都可以得到锻炼的作用，饮食中还需要多吃点有益食物，比如：水果，蔬菜，瘦肉，蛋类等等，尤其是可以适当的吃点苦瓜，香蕉之类的食物。

心脏病人应该怎样锻炼身体2

　 哪些心脏病人适合康复运动？

　1、急性心肌梗死病情稳定后

　2、冠脉植入支架后、冠脉搭桥术后

　3、慢性心力衰竭稳定期

　4、心脏瓣膜病

　5、高血压病、高脂血症

　6、糖尿病和代谢综合征患者

　7、其他心脏病需要康复患者

　 心血管病人应该如何运动呢？

　心血管病人不可盲目锻炼，应积极进行科学地锻炼，但需遵循以下原则:

　1、切忌憋气。心血管病人可以从事低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。因为憋气会导致外周供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。

　2、适合有氧运动。只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。

　3、延长热身时间。健康人一般需要5～10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至15～20分钟。

　4、若有不适，逐渐放慢动作。如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。

　5、选择合适运动强度很重要。心血管病人运动时需要达到一定强度才能起到效果，但运动强度过大反而会适得其反。

　最后还需要提醒的是，心脏病患者一旦开始运动后，应该密切关注身体反应，如果运动后次日早晨感觉疲劳，运动中心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等现象，应马上停止并在医生指导下调整运动计划。

心脏病人应该怎样锻炼身体3

　 锻炼要有运动处方

　对于住院治疗（比如做过支架手术等）的患者来说，出院之后，医生会对患者进行运动心肺功能测定，来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少，并据此来制订运动处方。

　此类患者最好按照运动处方锻炼，如果自行运动，很可能出现运动过量或运动方式不当，导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说，可以根据自身感受（不出汗、无胸闷气喘），以及心率（低于100次7分钟），自己制订运动处方，并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面，最好选择能长期坚持的有氧运动。

　 锻炼宜自下而

　一项研究发现，在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如，哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引起血压升高。另外，上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液，加重心脏负担。因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走（30~50步/分钟）；如果症状较轻，可以快速行走（超过90步/分钟）。坚持锻炼3~6个月之后，可以进行有上肢运动的锻炼，比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。

　 锻炼应避开“早高峰”

　心脏病发作有明显的时间规律，每天上午6~9点是发作的“早高峰”，尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。主要原因是，早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，心脏病患者的锻炼，最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是，对于心脏病初愈的患者来说，越早进行康复锻炼，恢复的效果越好，一般在发病一周后即可开始锻炼，且至少坚持6个月以上。

　 锻炼要有规律

　一项流行病学调查发现，不能坚持规律运动的心脏病患者，其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者，血压下降幅度可达15毫米汞柱，让复发率大大降低。运动有规律，首先要定量，每周最好运动3~5天，运动后心率控制在不超过110次7分钟（无胸闷气喘）为宜。其次，不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15~30分钟（也可以根据心率适当延长）。最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。