锻炼肌肉多久有效果

如果计划很合理

很全面。你是初学者的话，2个周

就能看到效果。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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练胸肌有很多钟，不一定哑铃效果才好，俗话说七分吃三分练，先说练:第一动作要到位刺激效果越好，第二可以多组数少数，哑铃重量可以选择您的极限，平板握推也可以，上斜下斜握推都可以，练完后多吃点含高蛋白食物，牛奶面包麦片鱼虾牛肉鸡蛋（只吃蛋白）鸡胸猪脚，只要你饿了就吃，少吃多餐，练好营养跟不上也白搭，多练多吃多睡。