胸肌中缝总是练不到，要怎样才能锻炼到呢？

完美的胸肌应该拥有明显而又与左右两侧完全相同厚度的中缝。胸肌中缝的锻炼可谓是胸肌锻炼中的“重中之重”与“难中之难”。健身圈内广为流传着一句话：新手练胸、高手练背，老手练肩。其实，胸部的锻炼是有很多的讲究的，很多人觉得胸肌就是蛮干，加力量的练出来的，用这样的方法练出来的胸部虽然说会有一些成就，例如厚度可以、也够宽阔，可是很丑陋，也是存在着很多的问题的，细节之处是经不起任何的推敲的。

其实，我们平时也难看出，有些人连出的胸肌，看上去是足够的大 ，足够的饱满，可是你怎么看怎么觉得别扭。总觉得没有丝毫的美感可言。与那些健美明星相比，总是差了什么。我们如果仔细的对比一下，不难发现健美明星的胸肌之所以让人觉得好看，是因为其左右两侧胸部中间的那一条又窄又深又长的线在起作用。这条线就是我们所说的胸肌中缝。

缺少这条中缝或者是中缝不明显的胸肌，看起来没有鲜活的生命力，给人的感觉是非常的死板的。今天，小编就教大家如何练出好看性感的胸肌中缝。其实，要想刺激胸肌的中缝，首先应该明白，在做任何的胸部锻炼的时候要充分的挤压自己的胸部，要让自己的胸部有泵血的感觉。

动作一：哑铃飞鸟

动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。

组数以及次数：第一组：15次，第二组：12次，第三组：10次，最后一组：8次。

动作二：拉力器夹胸

动作要领：身体站在拉力器的中间，双手握住拉力器的把手，双臂充分的伸展，眼睛目视前方，双腿微微的分开，同时需要注意的是在拉到胸前的时候要注意胸肌的收缩，这样有利于刺激中缝。

组数以及次数：4组10次。

动作三：窄握杠铃推胸

动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。

组数以及次数：4组6个。

动作四：蝴蝶器夹胸

动作要领：这个动作要优于许多的其他的曲臂夹胸动作，注意在锻炼的过程中，在顶峰处时要收缩1-2秒，迫使你的胸部有一种要被立起来的感觉。这样有利于刺激胸部中缝的成长。

组数以及次数：4组10-12次。

胸肌中缝的锻炼更多的是要注意一些细节的处理，例如手握哑铃的发力，手握杠铃的间距，发力点等。始终要记住的是在顶峰处时一定要收缩自己的胸部，让胸部有充血的泵感。

胸肌男人最好的名片，被誉为男人专属图腾，拥有胸肌的男人不管在何时何地都会给人一种，强壮而又内敛低调的魅力之感，使人不知不觉的对他有一种值得信任之感，强壮饱满的胸肌在外在的身体上可以给人带来强大的力量之美，同时内在的也能给拥有它的人，带来极大的安全感和自信心， 人最大的信心便是来自于强壮身体的力量之源，

要想让自己拥有的强大的自信，那就先将自己的身体练强壮全身充满力量之美，而让让身体真正充满力量之美的部位，就是胸肌部位，饱满宽阔的胸肌可以让一个人显得更大气，所以这也是为什么全世界的男人们都热衷于胸肌训练的主要原因，

但是要练出真正饱满宽阔强壮的胸肌也不是一件容易的事，除了每天坚持不懈的用汗水强虐自己以外，还需要一整套完整科学的训练课程和均衡的营养搭配，肌肉是时间，汗水与知识的完美结晶，所以它也是身体最美结晶，

今天小编为大家推荐一组科学完整的胸肌中缝训练计划，在胸肌的训练当中，胸肌中缝部位是胸肌最难的训练的部位，一般的训练动作很难刺激到胸肌中缝，但是若想练出真正饱满有型的胸肌，就决不可忽略对胸肌中缝的训练，它就像分割两座大山的天河，让大山更加雄伟壮丽，所以要想让自己练的胸肌更加雄伟，就必须将胸肌中缝这条天河练得更加清晰突显的壮观

下面8个专门针对胸肌天中缝的训练动作，利用身体自重，固定器械，杠铃片，哑铃等器械，从不同角度深度刺激塑造胸肌中缝部位，每个动作做4组，每组做10-15个，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，每周训练一次即可。