办公室一族很无奈，想要锻炼没地方，在办公室里面如何锻炼？

1、把凳子放在屁股下但不要坐下去，而是要蹲马步，这样方便的办公室运动是最简单而且有用的健身项目之一。怎么蹲马步呢？就是需要身体直立，放松肩部。用脚趾用力向上翘去碰触鞋子，让整个身体保持平衡状态。上身要挺直，屁股下面悬空，和凳子之间保持25厘米的高度，蹲马步每一次都需要坚持10秒钟，然后同样的动作重复做。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按住书桌，做俯身运动，锻炼上半部分的肌肉和上半部肌肉群的力量运动。大致动作分解为用胸部的肌肉让整个身体保证水平，两只手按在桌面上，肘部做90度的弯曲动作，做俯卧撑的动作。之后膝盖处下蹲10回，然后做5个俯卧撑，重复这个动作3—4次。

3、更有用的锻炼电脑族的腿上与腰上肌肉的办法是商务飞行。大致动作为：身体保持直立，头玉肩部向后拉伸，保持平衡，一条腿站立，俯下身体然后后抬起另外一条腿，腿部和身体保持成水平线，而且和地面需要平行。坚持“飞行”的姿势达到3秒钟，之后身体回到站直的姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4、V字练习，一整天都坐在办公室，对身体来讲有很大伤害。V字练习能有拉伸的作用，大致动作伟：身体保持直立的坐姿，平稳呼吸，需要拉伸你的脊椎，让身体越来越高，坚持几秒以后身体向前倾，打开双臂，形成V字形，就像在托举头顶上的小屋。

问题一：经常坐着的人瘦腿的最简便方法 30分 坐着看电视或电脑的时候拿两本厚书夹在小腿之间，别让它掉了，同时踮着脚，累了就放下来歇会，歇的时候不能拿掉书，还夹着，感觉小腿酸痛了就 ，然后把腿翘起来 ， 同上身是45度，累了，就再

问题二：办公室坐着怎么瘦腿呢 长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿变粗。其实平时养成的生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节会突出。腿自然也就粗，了呢。平时也可以使用芳%颐滋%露瘦腿精%油进行 ，这样可以健康的瘦下来，另外

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用，一起来看看吧!

1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉，紧小腿肚的肌肉。

4在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚，跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

问题三：常坐办公室如何瘦腿？ 1坐在椅子上，膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身体坐正，两腿分开，双手交叉放在膝盖上，双手和膝盖同时相向用力挤压。2A、搓揉 瘦腿法 1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。 2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。 3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。 4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。 B、紧实大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。 C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法 1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。 2、左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。 此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。 1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。 2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！ 3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。

问题四：坐着怎么做瘦腿运动 长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿变粗。其实平时养成的生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节会突出。腿自然也就粗，了呢。平时也可以使用芳%颐滋%露瘦腿精%油进行 ，这样可以健康的瘦下来，另外

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用，一起来看看吧!

1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉，紧小腿肚的肌肉。

4在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚，跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

问题五：上班族坐着怎么瘦腿 坐着的时候可以经常性的两腿并拢用力，着有助于腿部紧绷。还可以两腿垫脚尖，这可以紧绷小腿。但是靠坐着想要减腿部脂肪是做不到的。

问题六：如何坐着也瘦臀瘦腿？ 坐着不动不能瘦臀瘦腿。一般说到瘦臀瘦腿主要就是瘦这部分的脂肪，一味的节食而不运动会降低人体的代谢率，并且减脂肪的效果不明显。当饮食恢复正常以后还容易反弹。所以，减肥塑身主要靠合理的饮食和经常的保持运动。

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。抚如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

问题七：我上班天天都坐着怎么才能瘦腿啊 你好！

多运动，比如：散步

问题八：上班坐着怎么瘦腿？在办公室基本上是坐着的，怕腿会变粗该怎么做 快速瘦腿 1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！ 3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。 4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 6 以冷热交替浴促进血液循环。

问题九：经常抖腿可以瘦腿吗？ 按体育减肥的原理，不能瘦的。

瘦是脂肪消耗了才瘦，脂肪的消耗如果要用物理原理，应该是做适度的有痒运动30分钟以上，抖腿也属于有痒运动，但是强度太低，再着也很少有一次抖30分钟以上的，不能起到分解脂肪的作用。

因此，瘦不了，这是不好的习惯，有可能引起不必要的神经疾病！

我自己写的，辛苦劳动噢，认真解答，给个分吧！

很多人觉得减肥很困难，实际上注重日常生活习惯，那么在不知不觉中就能够实现瘦身减肥效果。而如果想要健康有效的瘦下来，那么饮食和多运动是必要的，其中运动上包括多走路、拉伸手臂和踢腿等。那么怎么利用坐椅子方法瘦腿？日常哪些习惯有利于瘦腿？

1、瘦腿日常习惯

坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

登山

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

音乐减肥法

你有没有听过用听音乐减肥的？其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、锻炼方式注意事项

有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

膝关节炎需要合理的疗法

1、针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。根据研究，针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。

2、饮食调理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。

3、运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。

办公室简单健身方法图解

　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。下面，我为大家分享办公室简单健身方法图解，希望对大家有所帮助!

　 腿部后拉

　站到办公桌前，左手放到桌子上，以让身体保持平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住，这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒，重复3次，接着换另一侧，重复一样的动作。

　 扶墙撑臂

　面对墙壁，靠近站立，打开双脚和胯部一样宽;前伸双臂，和肩膀一样高，宽度稍微比双肩大，两手撑住墙面;稍微后退两小步，腹部肌肉收紧，肘部缓缓弯曲，后背与颈部保持挺直;接着身体稍微降低点，再撑起身体，回到起始姿势;进行3组动作，每组10次。

　 扩胸运动

　身体坐直，拇指往上，双臂从胸前往两侧打开，进行扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;后拉肩部，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。

　 坐姿拉伸

　坐到椅子前端，伸直右腿，脚跟着地，上勾脚尖;保持上身直立并缓缓前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝与腿部后侧肌肉;动作重复3次，接着换左腿重复一样的动作。

　 座椅转体

　坐到椅子上，身体稍微前倾，头部与上身往右转动;左臂越过胸前，将座椅右扶手抓住，右手扶到椅子靠背上;扭转身体时，双脚平放到地板上别动;保持扭动姿势20秒，重复3次，接着换另一侧重复一样的动作。

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办公室锻炼身体的方法

　作为上班族的你是不是还在为你的拜拜肉和水桶腰苦恼而苦恼？那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间----办公室。一起来看看有哪些办公室锻炼身体的方法吧。

办公室锻炼身体的方法1

　 方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉

　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

　我的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！

　 方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉

　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

　②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

　我的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

　 方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

　②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

　我的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。

　 方法四：左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

　①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

　②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

　我的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。

　 方法五：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉

　①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

　②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。

　我的小建议：手肘不要弯曲。

　 方法六：左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉

　①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

　②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

　我的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。

　 方法七：跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉

　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

　②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

　我的小建议：先收腹再跷腿是关键。

　 方法八：10秒，做三次——坐着锻炼腹肌

　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

　②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

　我的小建议：背部和腰不要往后仰。

　 方法九：左右各15秒，做两次——站着拉伸大腿肌肉

　①脚与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。

　②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。

　我的小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。

　 方法十：左右各15秒，做两次——放松紧缩的小腿肌肉

　①脚打开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。

　②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右腿换做同样的动作。

　我的小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。

　 方法十一：合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉

　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

　②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。长野老师的小建议：脚的内侧要完全紧贴。

　我的小建议：手掌要保持向上的状态。

　 方法十二：前后左右各10秒，合计40秒——适合锻炼大腿主要肌肉

　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。

　②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。

　我的小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。

　 方法十三：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳

　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状打开双腿，双手放在膝盖上。

　②脸朝前方，左肩往下颚的`位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。

办公室锻炼身体的方法2

　如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

　如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

　腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

　如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

办公室锻炼身体的方法3

　 站立的全身练习

　这是一组依靠椅子练习的站立练习，能够帮助拉伸腰部，活跃腹部器官，让身体的系统得到锻炼，仅仅简单的拉伸，就可以帮助身体赶跑潜在生病的因素，让身体恢复健康的体魄。也是办公室拉伸的最简便做法。

　A 准备椅子，面对椅子站立，站直身体，两腿微微张开，两手举过头顶，胸腔打开，肩部下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部内收，臀部上提，膝盖上提；

　B 启动身体前屈，两手屈肘，手肘放在椅垫上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困难可以在椅子上垫高再次练习。

　C 收回两手，手肘交握，腿部背部，腰部；

　D 慢慢起身，回到第一步骤。

　 坐立的腰部练习

　也是一个活跃腹部的动作，毕竟腹部的循环系统是整个身体的重要部分，只有当腹部的循环系统无误了，那么身体就一定回家健康，所以锻炼身体的腹部是亚健康人群的重中之重。

　A 坐在椅子上，腰背挺直，抬起右脚，搭在坐腿上，右脚外侧贴在左腿外侧。抬起左手搭在右膝盖，扭转身体向右侧，右手搭在椅背上，头部往后看。保持1分钟，换左侧扭转练习，记得腿部同时切换。

　B 在上一步骤的基础上，收回扭转的身体，先左腿搭在右腿上，脚掌绕过右腿肚子回钩，两手支撑在椅子两侧，手臂伸直，肩部下沉，挺直身体，换边练习。

　C 腿部伸直往前，两手举起伸直，身体挺直；

　D 启动身体往前屈，手掌撑地，以腰部为中点折叠身体。

办公室瘦腿的最快方法

　办公室瘦腿的最快方法有哪些呢？对于久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，容易水肿，而办公室瘦腿操能有效促进腿部的血液循环达到瘦腿效果。现在跟大家分享办公室瘦腿的最快方法！

办公室瘦腿的最快方法1

　 日常方法

　在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法，让你拥有修长美腿、紧俏臀部，轻松穿上紧身裤。在电视广告时间、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的减肥妙招，瘦出纤细的腰，紧致的大腿，让你不用再对喜欢的紧身t、小热裤sayno。

　 办公室瘦腿的最快方法：

　 （1）站着瘦小腿

　只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

　 基础动作：

　两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。

　注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。

　 提示：

　膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

　 错误动作：

　身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。

　 （2）站着提臀

　从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。

　1、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。

　2、继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。

　3、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。

　4、继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。

　提示：

　要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。

　 错误动作：

　视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。

办公室瘦腿的最快方法2

　 办公室瘦腿操一：

　因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。

　 办公室瘦腿操二：

　椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

　 办公室瘦腿操三：

　坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

　 办公室瘦腿操四：

　坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15—20秒之后，换边再做。

　 办公室瘦腿操五：

　双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40—50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

　 办公室瘦腿操六：

　吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3—5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。