练胸部时为什么肩膀先受不了？

做为一名健身爱好者，在健身的过程中，应该大部分的人都遇到过在做卧推锻炼胸部的时候，往往我们的肩部或者三头肌先开始受不了。尤其是健身的初学者，这类的情况往往经常的出现，那到底是什么样的情况才会让我们有这样的不愉快的健身体验呢？

首先，当然是不规范的健身动作，一般我们联系胸部的动作就是卧推，而这个简单的动作在初学者这边就会变成陈肩的动作，由于前期力量较弱，而有些初学者又对自己的力量盲目的自信，选择自己并不适合重量，这就很容易导致动作变形，使得肩部不能锁死，这样练习不用多少事件就会出现肩部酸软的情况。

其次就是力量，有一句健身的经典语录，手臂就是力量的源泉，可见手臂力量是多么的重要，只有练好手臂才能真正的掌握其他联系动作的基本要领，一般我们在卧推的时候需要双肩夹紧，挺胸收腹，用胸部发力，但是如果你的手臂没有力量的话重量就会顺延至肩部，用肩部托起整个哑铃的重量，练习的时间长了自然就会受不了。

所以，归根结底，练习胸部时肩膀先受不了最终的原因还是姿势与力量的问题，但是我们必须清楚，身上没有一块肌肉是孤立存在的，在我们练习胸部的时候必须保证手臂与肩膀能承受足够大的重量。所以除了勤加练习与纠正自己的动作没有别的办法，前期还是建议不要盲目的自信自己的力量，选择较轻的重量来规范自己的动作，循序渐进，才能达到最理想的效果。

首先，我们要明确上胸肌群的位置，上胸是位于我们的胸部上缘靠近锁骨的部分，这个部位就会一直延伸到我们的上臂。

恰巧，我们的三角肌前束也是紧邻着我们的锁骨。我们的三角肌前束，一样会延伸到我们的肱二头肌的顶端。这2个部分的肌肉距离很接近，这代表它们有着部分相同的功能。

那么，我们就可以利用三角肌前束，安全地锻炼我们的上胸。而在我们练上胸的传统动作之中，像是上斜卧推、飞鸟这一类的动作，对于肩膀受伤的小伙伴来说，就会产生问题。因此常规的胸肌训练动作，并不适合肩部受伤的你进行锻炼。

上斜卧推的时候，我们需要抬高我们的手，对于肩膀有伤病的人来说会很痛苦。因为我们在卧推的时候，将手臂向上抬的过程中，会活动到肩部肌群，减少了关节内的空间。

有的小伙伴就会说，我可以选择哑铃飞鸟。但是你在做飞鸟动作的时候，关节也会受到压迫。当我们在打开双臂的时候，我们就会让前面的肩部关节承受压力，这样也会很不舒服。所以，2大经典的连续动作，在肩部受伤的时候，你都不能再进行训练。