如何练白肌

要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。

练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

打靶练习：

一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；

二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

多呼吸新鲜空气。

如果不能立即找到大自然来呼吸新鲜空气的话，那么就闭上眼睛，想象自己在绿色的田园中，深深地呼吸几个轮回。吸气时持续3秒，呼气持续5秒。你会感觉更加的平静、精神，当然，你的皮肤也会有同样的感觉哦。

无论是做什么运动，就算是慢走都可以。运动会增加你的肺活量，给皮肤提供更多的氧气和营养素。

练习拳头的硬度。

方法：

用拳头在地上做俯卧撑

开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。

半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。

如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。

如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。

接着，提升功力，增至15个一组。

做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。

能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。

注：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。

Tifa Lockheart。《最终幻想》系列女主角之一，在游戏和3D**里都有出现。

姓名：Tifa Lockhart蒂法·洛克哈特

日文假名：ティファ＝ロックハート

年龄：20岁

身高：167cm

血型：B 

生日：5月3日

生地：尼布尔海姆

武器：黑色皮手套（拳套）

主要登场：最终幻想VII（FF7）、   最终幻想VII——核心危机（FF7CC）、   最终幻想VII——降临之子（FF7AC)、   最终幻想Ⅶ——地狱犬的挽歌（FF7DC）

作为FF7的女主角，蒂法集美貌、智慧、善良、温柔、勇气于一身，成为与尤娜（FFX-2）一样具有高人气的FF系列的女主角。蒂法更以她的温柔性格征服了许多动漫迷的心。

由于她是非常有名的虚拟角色，所以COS她的人很多。原作中胸口是没有纹身的，你看到的可能是一张翻版图。见参考资料。

10盎司拳套适合20-40岁使用。

成人拳击手套的重量一般在8盎司至20盎司之间。

小、中、大三个码也是可以用来选择拳套尺寸的参考标准，中码大小的拳套适合女性的手；陪练拳套和训练手套重量一般在12盎司到20盎司之间，而具体的选择重量还应该根据自己的体重来选择；而10盎司拳套多用于职业拳击比赛，16盎司拳套则主要用于训练和陪练。

拳套的缠手和一体化缠手：

在戴上拳套之前你还需要绑上缠手或者戴上一体化缠手，只戴拳套是不足以提供给你所需的保护的，缠手和一体化缠手是用减震材料而制成的，可以防止重复的重力冲击而带来的伤害的同时也能帮助你形成一个更坚固的拳头。

绷带呢 建议使用四至五米长度的 别用的太短 主要的手腕部位能够多缠绕几圈 对於保护的作用才能最佳发挥 拳套的话 建议挑选压缩海绵硬一点的 手伸进去是很自然的 手指头的部份 能够完全的深入拳套 而不至於受到挤压 重量可以使用十盎司左右(大约240克) 价格方面 手绑带 大约 20-30 拳套九段龙的 做的不错大约 60_80不等