8块腹肌常有，而“鲨鱼线”不常有，练出它让你霸气侧漏！

哈强拿着手机对我说：董叔，这就是我要达成的目标。

我看着手机屏幕上那个精壮的男人，羡慕嫉妒，但一点儿也不恨。

他点开图放大看，突然疑惑起来：董叔，你快来看，这里的肌肉是什么？

我看了看说：那是鲨鱼线，非常难练哦！

他眉头皱了皱：我要练出来，太漂亮了。

我笑了笑：真的非常难练，很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。

他坚定地对我说：我这人最大的优点就是能吃苦，我必须把它练出来，告诉我方法就行了。

鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。

鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。

光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。

那么， 前锯肌该怎么练呢？下面董叔推荐5个帮你练出鲨鱼线的动作：

哑铃侧举：

双手持哑铃，做斜上挥举动作，想象自己拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不必过大，尽量做过多的次数。

单臂绳索下拉

站在龙门架下面，单手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

仰躺哑铃提拉：

仰躺在长凳上，双手抓住哑铃举在额头上方，手肘略弯曲，然后缓缓下放哑铃到头部后方，手肘略弯曲，顶峰停留1秒，此时挤压收缩前锯肌。

交替脚跟接触：

仰卧在地上，全程肩部离地，背部保持贴地，左右扭动身体用手去触碰同侧脚跟。

悬垂抬腿旋风加强版：

这个动作就比较难了，每一次选择都是火烧般，对很多人来说抬腿都是件折磨人的事儿，但你想练出加强版的腹肌，也唯有加强版的动作来帮你。

这些动作虽然能帮你加强鲨鱼线，但是不能保证你能拥有较低的体脂，必须把脂肪刷低才能让鲨鱼线显露出来。

日常要保持健康的饮食，无氧训练夹杂有氧刷低脂肪是首要目标。

你现在有腹肌了吗？来加强你的鲨鱼线吧！

你有什么更好的建议吗？欢迎给董叔留言分享。

要说徒手健身运动中最有普及性的那就非俯卧撑莫属，虽然说起来简单，但真正坚持着做下去却不是一件容易的事情。千万不要小看这个最简单普通的动作，只要制定好计划并贯彻落实，想没有好身材都难。

也许你会说俯卧撑实在没什么用，那我要告诉你的是你可能做的数量不够。如果每天做200个俯卧撑，连续坚持30天会有什么身材变化呢？看这位大叔做的尝试。

看他健身开始前的身材，我绝对是百思不得其解，拥有如此健康有型的身材、肌肉鲜明的线条却还要热衷健身，这让一些浑身赘肉的人情何以堪。

俯卧撑最大的好处就是随时随地可以完成，大叔即使一天的工作生活再忙碌，也可以轻松挤出时间练起来，比如家里的阳台就是个不错的选择。当然，如果你没有他的好体力，分组完成也是可以的。

如果赶上天气好的时候，他还可以走出家门到户外去完成自己的任务。无论是草地还是树林，总之都能给他身心愉悦的感觉，是不是也更有动力呢？

如果你真的可以按部就班地完成任务，用不了多久你就有了解锁新动作的冲动。看他20天后就成功挑战击掌俯卧撑。虽然动作还有些不够娴熟，但对于他来说已经足够。

30天的时间终于结束，他又会给我们带来怎样的惊喜。此时的肌肉线条已如刀刻一般，就连鲨鱼线都是如此鲜明。难道你还对这个动作的成效表示怀疑么？别怀疑，尝试一下吧。

对比一下你更会惊讶地发现他的变化，本以为没有健身基础的人才能实现翻天覆地的改变，事实上即使是在健身运动瓶颈期的健身达人也同样可以收获自己的精彩。看这胸肌是不是更加厚实，整个人的气质也是各种强壮威猛。同样是大叔，人家只有男友力，却没有油腻感，你是不是也和我一样自惭形秽呢。

侧面来看你又有什么感觉。俯卧撑造成了身体体脂率的下降，手臂和胸肌明显变得更为强悍。也正是因为如此，整体身材绝对健康有型，即使和健身杂志上的模特相比也不相上下。健身运动归根结底是要坚持，选择一种你喜欢的运动，并在兴趣的驱使下坚持下去，用不了多久，改变就会显而易见。从今天开始行动起来！！

作为一款备受欢迎的玩具品牌，乐高早已成为了儿童玩具的代名词。然而，除了传统的乐高积木，乐高也推出了各种各样的游戏产品。其中，乐高游戏鲨鱼版作为一款生存沙盘游戏，引起了玩家们的热烈关注。

乐高游戏鲨鱼版以海底为背景，玩家需要在这个充满了危险的世界中生存下去。游戏中，玩家需要建造自己的基地，收集资源，制作武器，并在海洋中探索各种生物和遗迹。而同时，在海底中，各种各样的鲨鱼和其他海洋生物也在等待着玩家的到来。玩家需要学会如何躲避它们的攻击，或者战胜它们，保护自己的基地和资源。

除了生存挑战，乐高游戏鲨鱼版还提供了多人游戏模式，玩家可以和其他同伴一起探索海底，建造自己的世界。这样不仅可以增加游戏的趣味性，也能让人们体验到团队合作的快乐。

除此之外，乐高游戏鲨鱼版还拥有精美的画面和音效，可以让玩家仿佛置身于一个真实的海底世界中。同时，游戏界面也非常友好，让人们在游戏中感受到了乐高一贯的简单易用的特点。

总体来说，乐高游戏鲨鱼版是一款十分有趣且富有挑战性的游戏。它可以让玩家在海底世界中体验到一种独特的生存冒险，同时也能让人们从快节奏的生活中放松享受。如果你喜欢乐高积木，喜欢探险和冒险，乐高游戏鲨鱼版绝对是你不可错过的一款游戏！

“鲨鱼肌”有多难练，去问问那些喜欢健身的朋友都知道。“鲨鱼肌”是背阔肌，胸肌，腹肌之间的三条线，位置在身体两侧人，想要练出来太难了。NBA是崇尚对抗的联赛，在练肌肉同时还必须有一定脂肪，因此有腹肌就不错了，更何况要练出“鲨鱼肌”。反正我看了NBA不少肌肉男，真正有“鲨鱼肌”就4人，这是身体天赋+努力训练的成果，看着都让人羡慕。

你也许无法想象，霍华德这样的内线巨兽，他竟然能有“鲨鱼肌”。他魔术时期是身体巅峰，那个时候拿20+20数据真的轻松。他的肌肉已经算是练到极致，反正除了姚明克他，他真是无敌存在。他的“鲨鱼肌”在身体两侧很清晰，这还是放松状态下的肌肉，“魔兽”果然名不虚传。

卡尔马龙的肌肉在大前锋里，现在也就锡安能PK下，那肌肉纬度是相当夸张。就是有了这一身肌肉，卡尔马龙在内线进攻才那么强，没有几乎不伤体质，他生涯得分也不可能成为 历史 第2。他去参加WWE比赛，那肌肉就像充气一般饱满，能在90年代打出统治力的内线都是大神。

说到肌肉怎么能少了詹姆斯啊，他的肌肉在小前锋位置，真的可以算是天花板了。詹姆斯本来骨架就大，高中时期就比同龄人壮一圈，到了NBA之后更是疯狂练肌肉，现在的他肌肉依旧完美。詹姆斯不仅手掌有肌肉，大腿粗得像水桶，“鲨鱼肌”他一样拥有，论肌肉完美程度，詹姆斯在NBA谁都没怕过。

最后一位也许会让你觉得意外，他就是“君子雷”雷阿伦。雷阿伦体脂率太低了，感觉巅峰也就6%左右的体脂率。他体脂率低但对抗可不差，当年总决赛防科比那是相当成功。雷阿伦投篮那么稳，离不开出色的核心力量，他的“鲨鱼肌”算是NBA最完美存在。

没有。乐高（LEGO），创立于1932年，公司位于丹麦。是全球知名的玩具制造厂商。通过查询该公司的产品介绍显示截止于2022年10月24日该公司还有鲨鱼人对外出售所以没有断货，乐高积木是由丹麦的奥利·柯克·克里斯琴森发明的一种塑料积木。