健身的时候练胸肌，怎么胸肌不疼，胳膊疼？

主要看你锻炼的项目。如果是卧推的话，手臂要比胸肌受力大。就像做俯卧撑一样，手间距大锻炼胸肌，间距小锻炼手臂的三头肌。手跟肩膀同高练胸大肌，靠上练肩部肌肉，靠下练胸小肌。不一样的，如果你是入门的先从俯卧撑练起，等有一定基础了在到器械上。

手臂很酸痛胸部没感觉说明你对于胸肌发力领会的不够，或者是你的动作存在问题

建议你多找找你做的动作的网上教学视频或者说明，好好看看动作标准再进行练习

肌肉无氧锻炼可以隔天做的，如果天天去的话就要锻炼前一天没锻炼的过的肌肉最好

让肌肉有恢复期，这样才能有更好的锻炼效果

每天一个水煮蛋，建议只吃蛋清，蛋黄的胆固醇含量比较高，如果你想减脂的话就不要吃

你吃的太少了，每天至少4个鸡蛋白，其他可以选择的高蛋白食物比如牛肉鸡肉鱼肉、牛奶、豆制品都是不错的选择，记得不要喝碳酸饮料，垃圾食品不要碰

可能是你的动作没有规范。

胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。

借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

出现局部酸痛的话最好休息到好为止，或者少练，不然容易受伤。建议运动前后做好拉伸和热身运动，这样一般不会受伤。其实练胸肌的话很简单，不需要那种很大的其实俯卧撑就能练出好看的形状。但姿势要对，个人推荐比较轻松的一种方式，手臂后缩的俯卧撑和45°俯卧撑(即撑着桌子做)交替训练，这样既轻松又不容易受伤