练胸肌一般多长时间有效果

一般需要三个月，方法如下：：

超级组练习法：

：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）

：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。 （刺激的三头肌和胸大肌中央）

：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。 （为了刺激胸大肌两侧）

：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。

以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。

十天不太可能 你可以做俯卧撑，那种把胳膊最大程度的张开那种，让两条胳膊与肩其平先开始十天，每天做120个，分六组做，一般情况下，头两天你会感觉到胸肌疼，但要坚持，十天后加到每天150个，分5组，这一段时期如果你前面按要求做，一般不会有什么感觉。最后10天，做200个，分五组。

要求，做的时候尽量一口气作完，也就是说憋着气做，一组做完，最多休息3-5分钟，接着做。

每天多吃几个鸡蛋清，那是蛋白质。持之以衡，一定能练出来，前提是你身上没有肥肉！

我就是这么练出来的，一个月应该可以看出你的胸肌的！