实木地板四安装方法 直接粘贴铺设可行么

　　实木地板的铺设好坏，会直接影响地面的美观度、舒适度和寿命，所以实木地板的铺设很重要。下面小编就来说说实木地板的安装方法：直接粘贴铺设法。

　　

　　特点

　　直接粘贴铺设法是将地板直接粘接在地面上，这种安装方法快捷，施工时要求地面十分干燥、干净、平整。由于地面平整度有限，过长的地板铺设可能会产生起翘现象，因此更实用于长度在30cm以下的实木及软木地板的铺设。一些小块的柚木地板、拼花地板必须采用直接粘接法铺设。

　　适用范围

　　直接粘贴法适合用于拼花地板与软木地板，此外，复合木地板也可使用直接粘贴方式铺装。

　　

　　优缺点

　　安装方法快捷而且美观，但是对施工地面要求高，而且容易产生起翘现象。

　　铺设方法

　　如果直铺水泥地面必须利用水泥找平，相对于铺龙骨找平而言，不会过多的影响房子的层高，但用水泥找平要用大量的水泥、沙子，造价会更高。若是用软木地板，建议在原基础上做水泥砂浆自流平。

　　以上就是小编为你介绍的“实木地板安装方法：直接粘贴铺设法”的内容，希望对你有帮助。

1、我的学习生活

a 学习生活丰富多彩

学习方式 理论学习/实践学习

学习内容: 专业/爱好/技能 骑自行车 摄影 游泳 下棋

学习对象：老师 同事 孩子

学习地点：小屋 办公室 公园

B 最理想的学习生活方式：经营性的图书馆

环境：安静

资源：书店 茶 饮料 笔记本 水 复印

主要原因：书籍丰富

2、我的业余生活

A 丰富多彩

家务：做饭 整理房间 清洁卫生

娱乐：游戏 听音乐 唱歌 打扑克牌 下棋

休闲：看报 看杂志 逛超市

运动：打球 游泳 跑步 健身

旅游：

专业：摄影

B 最喜欢的：整理资料

原因：乱 不便于查找

要求：分门别类 整齐

结果：提高了管理能力

3、我的业余爱好

A 丰富多彩

棋类：象棋 围棋 五子棋

排类：拖拉机 升级 打百分

球类：乒乓球 篮球 足球 羽毛球

娱乐：摄影 听音乐 看**

休闲：健身

B 最爱：乒乓球

历史：从初中开始

水平：一般

握拍方法：直拍 横排

技术：削球 下旋球 攻球

教育方式：格言

4、我的爸爸

A 基本情况

外形： 身高 眼睛 头发

经历：少年 青年 中年 老年

爱好：下棋 打牌 读书

口味：麻辣

教育方式：格言 身体力行

B 突出特点：进取

少年：学习扭秧歌

青年：学习种菜技术 成功培育白菜苗

壮年：学医

中年：学习普通话 英语当主持人

老年：学习计算机 上网

5、我的妈妈

A 基本情况

外形： 身高 眼睛 头发

经历：少年 青年 中年 老年

爱好：针线活 聊天 打牌

口味：麻辣

教育方式：格言 身体力行 温柔 循循善诱

B 突出特点：善于鼓励

及时鼓励：受老师表扬 学会新的成语 句子 讲故事 办成一件事情

诱导鼓励：成绩不好时 做错事请时

6、我最尊敬的老师

A 各种类型的老师

时间：小学 中学 大学 研究生

学科：文科 理科 工科 艺术

风格：严谨 风趣 严肃 活泼

B 最尊敬：孙老师

教学：简明扼要 形象生动

育人：循循善诱 真诚关心

品格：助人为乐 乐善好施

7、我最尊敬的人

A 尊敬的人

时间：小学 中学 大学 研究生

学科：文科 理科 工科 艺术

风格：严谨 风趣 严肃 活泼

B 最尊敬：肖老师

教学：简明扼要 形象生动

育人：循循善诱 真诚关心

品格：助人为乐 乐善好施

8、我的童年

A 童年生活

农活：放牛 砍柴 挑水 种菜

娱乐：看** 杂技 跳绳 踢毽子

爱好:：捉蛐蛐 玩泥巴 放风筝 纸飞机 捉螃蟹

休闲：参加婚宴 寿筵 散步

B 最难忘：捉鱼

地点：池塘

原因：天干 水快干了

方法：没底的筐盖住 用手去抓

结果：三条鱼

9、我的一个愿望

A 各种各样的愿望：

专业：专家 院士

爱好：乒乓球冠军 足球冠军

身体：健康 减肥

心情：愉快

社会：人心向善 共同富裕

国家：富强 稳定 团结

休闲：到世界各地旅游

B 最想实现的愿望：到世界各地旅游

时间：假期

条件：一家人都是老师 学生

目的：欣赏美景

领略风土人情

欣赏美丽风光

放松心情

开阔视野

10、我最要好的朋友

A 各种朋友

时间：小学 中学 大学 研究生

年龄：老 少 同龄

专业：文科 理科 工科 艺术

风格：严谨 风趣 严肃 活泼

B 最要好：小许

爱好：乒乓球 旅游

性格互补：内向 外向

特点：善解人意：

经历：童年出生 上小学 中学 大学同班

互相帮助：有困难大力支持

11、我喜爱的体育运动

A．丰富多彩的体育运动

球类：乒乓球 羽毛球 足球 篮球 保龄球

田径：跑步 跳高 跳远

野外体育运动：攀崖 登山

器材类：哑铃 拉力器

竞技类::帆船 马术

B 最喜爱：乒乓球

时间：从小学开始

荣誉：学校亚军

难忘的比赛：大学

握拍方法：直拍 横排

技术：削球 下旋球 攻球

12、最难忘的一件事

A 难忘的事

学习：学习普通话 考研 得了奖学金 到县城参加竞赛

旅游：初中时徒步8小时参观朱德纪念馆 高中时徒步9小时游太蓬

同学关系：5毛钱

课余活动：学游泳

社会活动：拜寿 心理咨询

B 最难忘：徒步游太蓬

时间：高中 5月 周末的晚上 40、50公里 晚上8点出发

过程：8点：5公里，月光 说说笑笑

9点：走了小道，农家休息

10点：小径前行

4点：到了山脚

5点：到了山顶

6点：看日出

7点：围着山顶转

12点：看佛

13点：

15点：回家

16点：在同学亲戚家

意义:不可思议 锻炼毅力 目标

结果：乘车回家

13、一次难忘的旅行

A 旅行

公费旅行：夏令营 青城 峨嵋 都江堰

自费旅行：海南 九寨沟 北京

远的旅行：广州 哈尔滨

近的旅行：:龙泉 欢乐谷

难忘：海南

时间：去年

成员：部门

经过：海口-东山岭 三亚

特点：

空气：清新

温度：舒适

难忘之一：玉带滩看海：波涛汹涌 平静 难忘

难忘之二：东三岭 高 险 坐缆车

难忘之三：天涯海角

难忘之四：团队精神

14、我和电视

A 电视概说

看电视场所：学校电视 家中电视

电视产品：黑白 彩色 北头 等离子 液晶

连续剧：初中 霍元甲/高中 射雕英雄传 渴望/大学 /工作 天龙八部

专题：新闻联播 今日说法 焦点访谈 幸运52 讲述

B 看法

好处：掌握信息 休闲 娱乐

期望：播放时间 数字电视 网络电视

15、学习普通话的体验

A 过程

中学 大学 参加工作 发 花

学习方法：学习重点转移 普通话词汇/声母 韵母/声调

参加考试：四次

B 体验：

听：

跟读：

全面复习：

资料：购买音像资料 网上下载

时间：上午50篇 下午

16、我的家乡话

A 家乡话

F h 不分 ：吹风

平翘不分:： 知道 资源

词汇：差别很大

B 有趣的故事

1 体育安排： 主力 阻力

2 分离 婚礼 打工仔去了北京媳妇，当主持人时说错了话

3 词汇不同 水坑

17、家乡新变化（新貌）

A 历程

山区 生产责任制 打工

B 新貌

房屋：砖瓦房

路：泥泞小道 蜿蜒盘旋的公路

生活：腊肉 新鲜肉

人口：打工

18、家乡的气候

A 概述

位置：川西北 盆地气候

B 特点：

温度四季分明：春/夏/秋/冬

雨：小雨 中雨 大雨 暴雨

雪：小雪 大雪

风：春风 狂风

C 难忘：

干旱：挑水

暴雨：滑坡

19、家乡的风俗

A 风俗类型：

悼念亲人：踏青 扫墓 月半节

家人团圆：中秋

迷信色彩：兆神

结婚：

丧亲：

B 风俗介绍：结婚

相亲:：

看人户：

办结婚证

择日：黄历，选大吉大利日期，发请柬

请客：杀猪

谢客：

彩礼： 媒人送

嫁妆：喜字封

迎亲：发喜钱

进屋：宰鸡去邪

拜堂：站位置

拜客人：给红包

入洞房：给小孩喜钱 不吃饭

回门：

C 评论

风俗与时俱进

取其精华 去其糟粕

20、家乡风光

A 概述

地形：四川盆地

高山：

险峰：百安梁 千万里

怪石：天生桥

树林：松柏

泉水：清澈透底

B 重点景色

天生桥

观音庙

千万里：

21、怎样跟同学（或同事）相处

A 各种类型的同事

性格：豪爽 内向 小气 大度 敏感

年龄： 老 中 小

性别：男女

外貌：漂亮 一般

B 方法

真诚关心：了解兴趣 爱好 培养爱好

适度：提要求考虑对方承受能力

公益事情：多做

思想：多奉献

22、谈谈社会公德

A 类型

环境卫生：讲清洁 爱卫生 不乱扔乱吐 不摘花果

尊老爱幼：让座 说话语气 办事

公共秩序：排队 不大声喧哗

尊重他人：偷拍

B 怎样培养社会公德事例：我的儿子

从小教导

乱扔后果：污染环境 增加环保工人劳动

效果：扔进垃圾箱

不良现象：

23、谈谈邻里关系

A 关系：

亲朋关系

同事关系

一般关系

B 处理方法：

了解邻里：单位 特点 经历 远shuinanjiu

基本原则：热心公益事业

事例：看家 修电器 出去旅游

24、漫谈一种自然（风霜云雾雪）现象

A 风

季节风：春 夏 秋 冬

强度：微风 大风 狂风

方向：东南风 西北风 东风 北风

B 风与季节

春 东风

冬 北风

C 风与天气

早风雨 晚风晴

东风晴 西风雨

D 风与我们

孩子：放风筝

25、给我深刻印象的一部**

A **

战争片：地道战 平原枪声

生活片：月亮湾的笑声

神话片：三大白骨精

儿童片：鸡毛信 十日

B 最深刻：鸡毛信

故事情节：华北抗日根据地龙门村，有赵姓父子俩，父亲老赵是民兵中队长，十二岁的儿子海娃是儿童团团长。一天，父亲让海娃送一封有关攻打敌人炮楼的鸡毛信给八路军。海娃以放羊作掩护，携信上路。不料途中遭遇敌人，海娃急中生智，将信藏在绵羊的大尾巴下面，瞒过敌兵。敌人逼迫海娃带路。晚上，海娃乘敌人熟睡时，取信逃跑。途中，信一度失而复得，但海娃却再次被敌人抓住带路。机智勇敢的海娃故意把敌人引入歧途，至此，敌人才知中计，拔枪打伤海娃的手。千钧一发的时刻，八路军赶来搭救，全歼了敌兵。海娃完成送信任务后晕倒了。八路军根据鸡毛信里提供的情报，炸毁敌人炮楼，并活捉了猫眼司令。

难忘：机智勇敢

26、我最爱读的小说

A 小说

历史小说：李自成 三国演义

神话小说：西游记 封神演义

武侠小说：射雕英雄传 书剑恩仇录

爱情小说：彩霞满天

纪实小说：平凡的世界

B 最爱读:：平凡的世界：

听过广播小说 李默然演播

人物::

生活环境

作用：励志，入户做人

27、我最爱听（或最爱唱）的一首歌

A 歌曲种类

民歌：陕北 信天游/四川 康定情歌 /台湾 外婆的澎湖湾

励志：男儿当自强

友情:：友谊地久天长

爱情：牵手

歌颂自由：任逍遥 沧海一声笑

儿歌：小燕子

革命歌曲：南泥湾

礼仪曲：国歌

B 最爱听：国歌

歌词内容：

原因：催人奋发 不断前进

28、我看语言美

A 基本要求

规范

准确

生动

说话态度

B 如何才能语言美

新鲜词汇 句子

委婉:

29、我的拿手菜（色香味与制作）

A 拿手菜

炒菜：回锅肉 干煸四季豆

炖菜：莲藕炖排骨 萝卜牛腩

烧菜类：魔芋烧鸭

汤菜类：三鲜汤

B 我的拿手菜：回锅肉

材料：买肉 蒜苗 生姜 辣椒粉

准备：洗 煮 切

过程：炒 油 料 肉 菜 料

颜色:

装盘：

30、记忆深刻的故事（童话、传说）

A 泛说

机智:：阿凡提的故事

勇敢：后羿射日

诚信：狼来了 手捧空花盆的孩子

B 深刻：狼来了

故事情节：

经历：妈妈讲给我听， 我讲给儿子听

31、广告评说

A 泛说

电视广告/报刊广告/户外广告 横幅

商业广告 公益广告

制作

B 评说

好处：名牌

太多：中断节目

虚假：

粗制滥造：影响环境

32、说勤俭

A 泛说

传统美德

勤俭持家庆有余 挥霍浪费仇不足

B 表现

家务：

工作：

33、谦虚是美德

A 泛说

专业：听不同的看法

日常生活：听别人的意见

B 谦虚故事：

毛泽东：谦虚使人进步

郭沫若：一字之师

C 谦受益

尊重他人

提高水平

34、我的职业（或专业）

A 泛说

经历

情况

当前职业：做什么

B 最喜欢的职业：开发

经历：6年

成果：

乐趣：解决新问题

35、我心目中的教师职业

A 泛说

小学/ 中学 大学

特点：育人

B 评价：

高尚：传道

活跃：育人打交道

语言艺术：

36、我最感兴趣的一件事

A 泛说感兴趣的事

学习：学习电脑技术

生活：做菜 整理家务

休闲：登山 打球 钓鱼

娱乐：拖拉机 下棋

B 最感兴趣的事：登山

经历：

要求：和同伴一起

方法：大声吼叫 跳 高谈阔论 释放

结果：心情放松

37、自然环境和我

A 泛说

优美的自然环境

家乡：天高云淡 心情舒畅

学习：在公园看书

休闲：和孩子放风筝

B 我怎样爱护

选择优美环境

注意环境卫生

38、商品质量和我

A 泛说

家用电器：返修

日常用品：经久耐用

食品：开胃 拉肚子

B 希望好的商品质量

买彩电 手机的故事：同样品牌

选择商品质量的方法：电器 电脑

39、我最喜爱的一种动物

A 泛说

猫:：温顺

狗：忠诚

兔子：乖巧

B 最喜爱：狗

第一只狗：看家 被人毒药

第二只狗：跑很远的路接 失踪

40、我的家庭

A 泛说

基本情况：人数 年龄

爱好：旅游 看书 上网 听评书

家务：分担 煮饭 洗衣 整理房间

性格：温柔 坚强 任性

B 难忘的事：到中山公园去玩

时间：秋天

划船

放风筝

41、一个愉快的假日

A 泛说

休闲：逛商场 到公园玩

体育：登山比赛 乒乓球比赛

学习：

B 愉快的假日：到欢乐谷玩

时间：

反斗乐

北极探险

冒险山

矿山车

星球大战

欢乐水世界

42、一句格言给我的启示

A 格言

劝学：黑发不知勤学早，白首方悔读书迟

奉献::有一分热，发一分光

生命：只要有勇气，生活就会变得美好。

道德：天行健，君子以自强不息

励志：有志者，事竟成

B 给我的启示：有一分热，发一分光

工作：不讲条件 只求干的最好

学习：抓紧时间学习

43、我所在的集体

A 泛说

人数

工作分工：网页 美工 素材 资源 VOD

爱好：体育活动 旅游

B 集体活动：河源

桂山

峰顶

山泉

万绿湖

44、我的读书生活

A 泛说

小学 中学 大学 工作

读书范围：散文 专业

读物：读者

B 特点；

梨树上读书

山坡上读书

被窝里看书

45、我的一个梦想

A 泛说：

专业：优秀教师 软件工程师

休闲：世界旅游 航天

体育：乒乓球冠军 跑步

B 梦想：优秀教师

培育优秀人才

C 实现梦想：优秀教师

努力：练普通话

口语表达

专业学习

46、我最得意的一件事

A 得意的事

森林探险：进入了原始森林

体育：乒乓球冠军

写作：第一名 发表作品

专业：完成了制定程序设计

休闲：开碰碰车 学骑自行车

生活：回锅肉最好

B 最得意：完成了指法练习程序

背景：都没指望

经过：利用劳动节，完成

后来：更多任务

47、一部**（或电视剧）的观后感

A 泛说

人要有正义：纪委书记

复杂的社会：三打白骨精

机智聪颖：大篷车

奉献：人世间

B 人世间

故事梗概

C 读后感

母爱的伟大：宁愿死也不愿说出儿子的名字

48、谈谈自己对某一社会现象的看法

A 泛说

广告

城市乞讨者

公园 大众健身场所

广场

大学生家教

培训机构

B 评说：培训机构

概况：各种培训

专业培训与销售：阶梯英语

成功学培训：陈安之

英语培训：李阳

费用：高

希望：学校

故事：参加培训

49、童年趣事

A 泛说

休闲：捉迷藏 使唤小狗

农活：放牛 骑牛背

学习：挤油 打篮球

B 最有趣的事：捉螃蟹

用秸秆引出来

抓住蟹脚绑好

放进盆子，看他爬

健身和健美的区别

健身和健美的区别，虽然进行健身运动的人很多，还是有很多人不明白健身和健美的区别，他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来我带大家一起去看看健身和健美的区别。

健身和健美的区别1

健美与健身的区别有哪些

一、两者的含意

健美运动是通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动则是通过动作的练习，使人的身体更加健康，能够使人体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

不管是健身还是健美运动，都有着非常丰富的内容，也很受到大家的喜爱，进行这两种运动的方法有很多，使用器材的种类也非常多，很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。

1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法，从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势

1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅。

锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅。

练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。

因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健身计划：轻松get迷人腹肌

一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。

想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。

健身计划

每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。

1、屈体

平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角，两腿抬升至与地面呈45度角。

（你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。

2、拉力体侧屈

使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。

3、负重仰卧起坐

面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。

4、双臂过头仰卧起坐

面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。（大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。

5、健身球平板支撑

在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。

6、端腹

面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部（你的脚此时应该指向左边)。

然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。

健美锻炼计划：如何掌握健美中的速度

在我们进行健美锻炼时，最重要的就是让自己的动作完美利落，不要拖泥带水，慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样，感受的速度变化也是不同的，因此健美中的速度需要我们自己掌握。

动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。

一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量)做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒)。

运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。

你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快。

因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说，只有当你在用超过最大举量75～80%的重量进行练习时，才能采用这种快速收缩方法。

例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作（用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力，那就既不能单做慢的收缩动作，也不能经常做快速动作。

而应根据需要，该快则快，该慢则慢。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

在进行健美训练中，不管你是用什么动作或什么辅助工具，你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此，我们应该根据自己的情况调整训练，而不可盲目照搬别人的做法。

提示

若想减肥，可采用中等负荷强度（极限重量的65～75%)快速收缩的练习方式，即快速上举和快速还原，以提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧，达到减脂的效果。注意，动作速度快不是爆发用力。

若想提高弹跳力（爆发力和灵敏性)，可采用中高负荷强度（极限重量的70～80%)的杠铃做半蹲练习，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，动作要协调，要充分热身，以防受伤。

只有正确把握健美中的速度，才能更好的达到训练要求，练出完美肌肉。

健身和健美的区别2

健身操和健美操的区别

健身操是健美操的一种，但是它们之间的练习目的不同，而且两者的难易程度也不同。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

目的不同

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度不同

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，最多一个月，只要坚持，就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响，而且瘦身与饮食等诸多因素有关，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义，应结合具体的实际情况而定。

健身操的基本动作

(一)踏步

1、动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

2、技术要点

(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

(2)下肢动作弹性不够。

4、纠正方法

(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

5、同类动作变化

(1)走步：

不同方向踏步移动身体。

(2)一字步：

一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

(3)漫步：

左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

(4)侧并步：

一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方向迈步。

(5)侧交叉步：

一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

(6)点地：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧)：然后还原成并腿直立姿势。

(7)V字步：

一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，然后依次退回原位。

(二)后踢腿跑

1、动作描述

相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

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3、易犯错误

(1)上体前倾。

(2)跑跳蹬地无力。

(3)勾脚尖。

(4)小腿后屈幅度不够。

4、纠正方法

(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

(三)弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾，收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿：

一腿站，另一腿后屈，然后还原。