健美操和瑜伽的锻炼频率是多少，应该天天做吗？他们的先后顺序是怎样的？

两个完全不同的运动。健美操好像是要天天做，瑜伽好像3天做一次就可以，当然也是每天都做比较好。

我个人建议还是选一种比较好，要不你就分早晚。早上健美操，然后瑜伽。毕竟两个东西时间都很长，都下来估计要将近两个小时。（瑜伽嘛，你也可以单做几个动作）

健美操是有氧，减肥健身比较实用，瑜伽，接触的少，比较属于形体的运动吧，太高深了咱也不懂啊。

健美操就不多说了，没什么注意的，瑜伽的话，我个人建议你先多看看书，然后再练。

相信自己肯定可以成功的， 我分享一下自己的经验

首先时毅力 ， 没毅力想别的偷懒的办法时不行的。

其次时定一个合理的计划， 一个礼拜多少斤， 每天自己的运动量 ， 吃的水果， 食物网上有很多科学饮食 我就不多说了。

良好的生活习惯很关键， 有的人说对于我们胖子运动太难 那么你可以找自己喜欢的运动 ，

科学家说过 连续7天的重复就会形成一个好的习惯。

想想自己减肥成功后 可以穿漂亮的衣服。

运动+合理饮食 其实就这么简单， 你把他复杂化了 那么减肥就很难， 要是你不怕， 能坚持 ，， 那么 胜利就是你的。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

我相信你可以的 你也要加油啊

没事双脚靠墙并立，挺直身体，坚持站立半小时到一小时，又减腿部赘肉，又减腰部赘肉，我坚持两三个月效果很明显。另外没事多用手捏捏腿部赘肉多的地方，这样可以让促进这些部位的新陈代谢，脂肪易堆积的地方基本都是运动量少的地方。最后一点不管怎么减都贵在坚持。祝你早日减肥成功

首先说时间段可能也没掌握好,你下班在几点忙碌了一天,本来肌肉就处于相当疲劳的状态,如果说中间休息的时间过长在做锻炼疲劳感不会减低而且还会影响第二天上班状况。再者,健身操其实很累的,建议20到30就可以了。不然,运动量过大出现死肌肉就麻烦了。