健美操的好处和作用是什么 健美操什么时候跳最好

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2 减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

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秀岩1 

来自健康生活类芝麻团 推荐于2017-10-02

一，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

二 健美操的好处： 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[

三 ：方式方法

1、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

2、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

四 注意事项

1：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

2：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

3：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。[4]

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量。

扩展资料

健美操的弊端：

1、听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

2、男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

3、健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料

-健美操

马华，广元市委副书记、代市长。

男，1957年7月生，四川平武人，研究生学历，1976年加入中国***，1975年3月参加工作。

历任平武县团委副书记、书记，平武古城区区委书记；

1985年9月至1990年3月，任平武县委宣传部部长（1987年2月任县委常委）；

1990年3月至1991年10月，任平武县委副书记；

1991年10月至1994年6月，任平武县委副书记、县长；

1994年6月至1995年4月，任平武县委书记；

1995年4月至2000年4月，任绵阳市副市长；

2000年4月至2005年7月，任绵阳市委副书记；

2005年7月至2007年7月，任德阳市委副书记；

2007年7月任广元市委副书记、代市长。

健美教练马华

马华从事大众健身操事业15年，是我国最早的大众健身操教练员之一。

1985年，马华开始涉足健身操行业。之后通过中央电视台“健美5分钟”栏目，使得大众健身操在群众中得到了迅速和广泛的普及。

1989年，马华考取了国家级健美裁判员等级，在每年的全国健美比赛中担任裁判。

1991年至1998年间，马华在月坛健康城担任健身操教练。三年后，马华成立了自己的俱乐部——马华健身俱乐部，马华既是教练员，又是经营者，她的俱乐部里女学员的人数，在京城健身俱乐部中名列前茅。马华健身因此成为了京城健美行业的一面旗帜。

1999年起，马华在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁开办了10家分部，使马华健身体系在其他省市得到了推广。

2001年9月22日因病在北京去世

性情市长马华：我没有嚎啕大哭

作者: 南方周末记者 张哲 实习生 詹莹莹 发自四川广元

灾情危重的时刻，一次面对镜头的泣不成声，让四川广元市长马华成为网络舆论的焦点人物。网民不吝言辞的赞扬，给这位能歌善舞的白马藏族市长带来的不仅是感动，还有前所未有的压力。

从5月14日起，一段1分06秒的视频开始在互联网上流传，名为“广元市长现场指挥救学生，嚎啕大哭说惭愧”。市长马华的名字开始被广为人知。有人说他“作秀”、“装样子”，但大部分网民称“感动”、“支持”，让他“加油”，“挺住”，甚至还有人说，“感动中国”。

5月16日下午，马华又遇见了拍摄采访他的两位央视记者。马华无奈地说：“你们把我害苦了、害惨了。你们写广元市长泣不成声、热泪盈眶也好啊，为什么要写一个‘嚎啕大哭’呢？我还没有失声啊！”

6月2日晚上近11时，因为怕自己所在的地方不好找，马华主动来到南方周末记者所在的宾馆接受采访。谈及木鱼中学的场景时，他的眼圈又红了。

“就是非常难受，非常沉痛…… 我是一市之长。每个家庭失去亲人，父母失去子女，谁不心疼，谁不难受，谁不流泪……”

“我希望变成吊车”

木鱼中学震后的惨象曾让很多人为之动容。广元市委副秘书长刘襄渝说，14日市委书记罗强来到木鱼中学时，眼泪也流了出来。

但南方周末记者向罗强求证时，这位被部下们多形容为“低调”的书记否认自己曾当场流泪。他说：“当时在那里要面对群众，干部更需要的是坚强……尽管很难过，我还是忍住了。”

可是马华没忍住。他因此出名，成为了网民和媒体竞相追逐的新闻焦点。

月13日晚上11时左右，马华在青川县指挥部开会散会后，一只话筒突然伸过来，有记者问，“市长，目前灾区的情况怎么样？”

马华在疲惫中介绍了灾情严重，接着说：“（死亡）人员现在没完全统计，1000是打不住了。尤其痛心的是，这1000人当中，相当一块是学生。今天去了木鱼以后，确实难受……”

提到“木鱼”这个名字，马华明显地开始哽咽。“埋着的一些学生还没断气，他说我们痛啊，我说你们无论如何一定要坚持，坚持住！”

在那段视频中，马华最后有些泣不成声，他说：“当时没有其他手段，我感觉很惭——惭愧，心里头难受……”一直跟随马华的秘书米磊，也对马华的情绪失控“感到吃惊”。

马华告诉南方周末记者，“我当时希望我有三头六臂。我希望变成吊车，一个一个把水泥板吊过去，只要是当时没死的，就把他都救出来。”但在那时，人的力量显得无比渺小。马华说，“看到民众死了那么多，就是感觉内疚、就是羞愧”

在外界因此一片喧哗之时，马华还留在没有手机信号和网络的青川县，他对自己“嚎啕大哭”的后果还一无所知。直到15日，他前往沙洲镇准备迎接温总理，手机有信号之后“几乎爆了”。他一下收到了几百条短信。短信来自全国各地，很多人与马华甚至都不认识。

马华给记者展示的“众多令我感动给我力量的”信息之一是：

“市长，您辛苦了！您奋斗在一线忙碌的身影，憔悴的面容让我们流泪！请您放心，您的子民做您不屈的脊梁，天大的灾难我们一起扛！我们正在组织募捐……×××”。

马华在北京的一位朋友受到这段视频感动，特地组织为广元市筹集了70万元救灾款；此外还有不少人，包括海外华人因此感动而为广元捐赠，“物资、美元都有”。

马华被这些短信感动得不得了，“人性多好啊！咱们多一点这种爱吧！”

成为“焦点人物”也使马华感到了前所未有的压力。15日晚上，他去开会，省上一位领导对他竖起大拇指说，你好样的！

网民的议论也让马华非常不安，他很不愿意“继续成为焦点”，也不希望再谈这件事情。

“非常时期，没有什么争取！”

马华曾在绵阳和德阳任副市长、市委副书记。那时候，很多人叫他“马哥”。他是白马藏族人，能歌善舞，性情外露。但他告诉南方周末记者，正是因为他“性情中人”的性格，在这次抢险救灾中“肯定得罪了不少人”。

5月14日晚，在青川县抗震救灾指挥部，马华发火了。

由于通讯、电力、供水、交通管制、广播恢复和卫生防疫等问题繁多，马华把青川县各个部门的一把手召集在一起开会，交待三天之内的工作任务。先前几位部门领导应声领命，到了广播电视局这里出了问题。

为了防止住在临时帐篷里的受灾群众出现恐慌情绪，马华要求三天之内，全县每个乡都要覆盖喇叭、接收器和电视机。这个任务的确有难度，因为在当时，青川县的交通和通讯基本还处在瘫痪状态。

马华问广播电视局局长说：“怎么样，行不行？”局长的回答是：“争取。”

马华说：“你再说一遍？”回答依然是：“我争取。”

马华忍不住发火了：“争取？！非常时期，没有什么争取！你知道什么是非常时期？就是要有非常的要求、有非常的措施，还有非常的严格责任追究！”

马华告诉南方周末记者，他紧跟着加了一句：“我说到这个分了，县里你们应该知道该怎么办。”

青川县委书记李浩生把桌子一拍，冲局长大吼，“你给我滚出去！”

这以后，剩下的部门领导没有人敢在接受任务时推委犹疑。三天后，所有交待的任务都被拿下。

事后有人告诉马华，那位局长是很老实的人，对工作也很踏实负责。马华说：“那没有办法，批评都已经批评了，改天我再向他赔礼吧。”

马华在救灾中的发火不止一次。四川省地震局把广元划作“次重灾区”，影响了广元市的救援力量和物资，马华直接大骂“官僚主义”，尽管马华知道，“可能他们对我不高兴”。

最近，因为活动板房规划选址等问题，马华还在对广元市消防支队某领导大发脾气：“什么叫执行力？5号以前办不好这事，你们就下课！军中无戏言！”

末了马华也感到有些歉意，他说：“发脾气又伤感情又伤神，谁愿意呢？但那么多老百姓还在临时的避灾场所，你们于心何忍？”

尽管出了这样那样的问题，但提起抗震救灾中让人感动的，马华的第一反应还是“基层干部”。他坦诚地说，相对四川其他地方，广元的干部工作条件差、收入低、办公经费不足，“我当一年的市长确实觉得对不起他们”。但这次抗震救灾中，广元干部总体表现让马华非常满意，“他们给了老百姓信心和力量”。

此外，马华最感动的就是在七佛乡，看到济南军区猛虎师的战士们，坚决不吃老百姓送来的腊肉，站在那里高唱《团结就是力量》，一遍又一遍地唱。这一幕也几乎让马华落泪。

http://baikebaiducom/view/572948html

健美操的起源应追溯到两千多年前。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。

他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。

瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。

这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。

古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。

20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。

它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。

美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。

该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

健美操起源于1968年。

1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。

每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。

1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。

1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。

吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。

各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。

健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

扩展资料：

健美操的特点：

1、鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。

2、动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

3、广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼。

-健身操