现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊？都有什么？

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

　

　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　　腹部：强化核心部位的稳定性。

　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

米尔斯执教有一个很明显得优点，他可以根据运动员自身的缺点，为他们打造最好的、最有效的训练方式，来弥补球员身上的不足之处。米尔斯不但是一个优秀的运动员，同时也是一个非常优秀的教练，也可以让运动员变得和自己一样优秀，他用自己的能力得到了很多人的认可。

飞人博尔特是一位很有传奇性的人物，他从牙买加的一个小农村走出来，怀揣着梦想站在了世界短跑竞技场上，用实力告诉了所有人自己是飞人博尔特。他能有如今的地位，和他辛苦努力的付出有脱不开的关系。但是他能够站在世界的舞台上，表现的这样优秀就是他的教练米尔斯的功劳了。米尔斯曾经被博尔特的朋友夸赞是全世界最好的教练，虽然有一些调侃的成分，但是米尔斯能够培养出博尔特这样世界级的短跑冠军，已经证明了他的能力。

米尔斯是一位很严格的教练，对飞人博尔特的要求也很苛刻，虽然博尔特很是害怕米尔斯教练，但无疑还是会服从米尔斯的要求。即使博尔特累倒在地，米尔斯也不会放低对博尔特的严格管理。无论是跑动技术、训练方法、营养规划都会为博尔特精心规划，也许正是这样严格的要求才成就了世界第一飞人博尔特。

不过很显然米尔斯教练的执教方式显然没有得到世界第二飞人布雷克认同。2018年，布雷克和相处10来年的教练米尔斯彻底分道扬镳，转投牙买加教练帕特里克道森麾下，不过即使教练从米尔斯变成了帕特里克道森，相信布雷克受到的训练方式也不会有多大的改变，因为帕特里克道森非常欣赏米尔斯的这种理念，布雷克能否忍受帕特里克道森的训练方式也就在两可之间了。

职业：英国二战将领

国籍：英语

为什么出名：邓普西是二战期间英国最有成就、最受推崇的将领之一，深受上下级欢迎。他第一次进入英国军队是在第一次世界大战期间，17岁，在德国对法国的进攻中受伤。在两次世界大战期间，他曾在波斯、伊拉克、南非和英国的各种军事学校服役。二战期间，他与英国司令蒙哥马利关系密切。1940年在法国指挥一个旅后，他在英国训练部队直到1942年，然后在西西里岛和意大利的入侵中指挥第十三军团。邓普西在1944年诺曼底入侵期间指挥第二军。在诺曼底战役中，他的军队在法国领土上取得了迅速的进展，并在后来的冲突中，他是第一个穿越莱茵河进入德国的英国指挥官，1945年3月23日。

出生于1896年12月15日出生地：英国柴郡新布莱顿星号：射手座

逝世于1969年6月6日（年龄72）死亡原因：1944-06-01年德普西迈尔斯生活中的癌症

事件盟军将领伯纳德·蒙哥马利、乔治·S·巴顿、奥马尔·布拉德利、迈尔斯·登普西和哈里·克雷尔于1944-08-13年德比日前在英国朴茨茅斯会面，迈尔斯·登普西和奥马尔·布拉德利讨论了二战期间欧洲战区的未来突破1945-03-23中将迈尔斯·登普西成为盟军入侵德国期间第一个穿越莱茵河的英国指挥官在推特上的Facebook分享著名将军埃里希·路德多夫盖乌斯·马里乌斯威廉威斯特摩兰著名的二战将领伯纳德蒙哥马利德怀特艾森豪威尔厄文隆美尔

一、一百年前的决定 切尔西俱乐部的成立，和1904年秋天一个星期日上午有关，在那一天，亨利-安古斯图斯-米尔斯(Henry Augustus Mears)改变了自己的决定，结果缔造了一百年后英超最成功的俱乐部之一。 米尔斯就是切尔西的创立者，他是一名狂热的体育迷。一百年前，足球运动在英国蓬勃发展，但伦敦仍然没有顶级联赛的球队。米尔斯看好这块足球市场，决定插手进来，他买下了斯坦福桥体育场，并打算招募球队。首先，米尔斯找到了已经存在的富勒姆队，希望他们入主斯坦福桥，但由于租借场地的价格没有谈妥，富勒姆留在了克拉文农场(该队现主场)。后来，米尔斯感到了经营一块体育场的艰难，他准备打算退出。 1905年的斯坦福桥 1904年秋天的一个星期天上午，米尔斯的合伙人弗雷德里克-帕克来找他，劝他不要放弃，但米尔斯似乎拿定了主意。当两个人边漫步边商量时，米尔斯的狗突然咬了帕克，后者疼痛不堪，还流出了血，不过，帕克对此并不介意，还一边开着玩笑。米尔斯盯着帕克看了一会，似乎在想什么，突然，他说道：“你很能应付‘打击’……”也许米尔斯想到，自己也该向帕克一样，乐观的面对挫折和失意，在这一刻，他改变了主意。“明天九点你来找我，我们该忙了。”米尔斯说，就这样，他选择坚持下去。 和一般先有球队后有体育场不同，切尔西的建立正好相反，米尔斯拥有斯坦福桥球场，他决定以此为基础建立一支球队。1905年3月14日，在斯坦福桥体育场对面的“屠夫之钩”酒馆里，米尔斯和合伙人们召开了会议，决定成立一家新的足球俱乐部。一开始，人们对于俱乐部的名称各抒己见，“斯坦福桥足球俱乐部”、“肯辛顿俱乐部”、“伦敦俱乐部”等等提议都被否决，最终，“切尔西足球俱乐部”的名称被通过，一个至今已长达百年的故事拉开了序幕。 1905年，切尔西俱乐部成立，约翰-泰特-罗伯森(John Tait Robertson)成为了切尔西俱乐部历史上的第一位主教练，同时还是球队的主力。俱乐部还和一些小有名气的球员签约，球队算是初具规模。根据地理位置，切尔西本该参加南部联赛，但却未受批准，最终，大多由北方俱乐部参加的足球联盟招募切尔西加入，1905年5月29日，切尔西加入了足球联盟的第二级别联赛，而在此之前，切尔西队还从未踢过一场正式比赛。 二、他们是首批切尔西人 1905年9月2日，切尔西踢了俱乐部成立后的第一场比赛，他们客场0比1输给了斯托克港。不过切尔西随后的发展非常顺利，第二个赛季后，他们就升入了顶级联赛。 在早期切尔西队中，有一些传奇般的人物。切尔西历史上的首位守门员名叫威利尔-亨利-法尔克，绰号“胖子法尔克”(Fatty Foulke)，他生于1874年，死于1916年，身高6英尺3英寸(1米90)，体重113夸特，约合141公斤。据说在一场比赛中他曾经撞断了木制球门的门柱而使比赛被迫终止。法尔克所效力的最后一个俱乐部是布拉德福德(Bradford)，在退役前他的体重已经涨到了165公斤。 胖子法尔克 乔治-希尔斯登(George Hilsdon)，绰号“加特林机枪”，是切尔西最早的中锋，在六个赛季里，他打进了107个进球，成为了俱乐部历史上的传奇。机枪的搭档是吉米-文德里奇(Jimmy Windridge)，他打进了切尔西史上第一个帽子戏法。尼尔斯-米德尔伯伊(Nils Middelboe)则是切尔西的第一位外援，被球迷称为“伟大的丹麦人”。另外，维维安-伍德沃德、鲍勃-维丁汉姆等都是名噪一时的球员。 在那段岁月里，切尔西曾经降级一次，但很快杀回了顶级联赛。在头一个10年里，切尔西的最好名次是顶级联赛的第八名。而在第一次世界大战期间，切尔西在杯赛中取得突破，在1915年打进了足总杯决赛，但在老特拉福德的决赛中0比3输给了曼联。 三、失败的巨星策略 1912年，切尔西创始人米尔斯去世，但他创立的俱乐部已经走入了正轨。30年代，伦敦人对业余生活的要求提高，越来越多的人开始观看足球比赛，1935年一场切尔西和阿森纳的联赛，吸引了82905人来到斯坦福桥观战，这至今仍然是英格兰联赛最多观众的纪录。 30年代，伦敦的另一支球队阿森纳雄霸一时，他们在5年中4次夺取联赛冠军，切尔西为了和对方竞争，开始了购买球星的行动。30年代早期，切尔西花大价钱购买了三名苏格兰国脚前锋，阿莱克-切尼、阿莱克-捷克森和休吉-加拉赫(Hughie Gallacher)。其中，加拉赫是当时足球界最出色的球星之一，切尔西从纽卡斯尔将他引进，花费了创当时纪录的1万英镑。 不过，切尔西早期的巨星策略并不成功，球队大牌云集，但却毫无组织性和纪律性。大牌球员们可以随意的缺席训练，在球场上只顾卖弄个人技巧。在那个时候，伯明翰和德比先后六次攻破切尔西大门，阿森纳在斯坦福桥打进五个球。头号球星加拉赫虽然在144场比赛中打进了81球，但他纪律涣散，而且脾气暴躁，时常和队友发生矛盾，后来负气离开了球队，这段时期，切尔西并未获得任何像样的成绩，甚至还要为保级担忧。

在澳大利亚墨尔本进行的一场热身赛中，美国男篮以94：98不敌澳大利亚队，遭遇自2006年以来的首场失利。那么，谁才是澳大利亚队的功臣呢？

效力马刺队的澳大利亚后卫米尔斯拿下全场最高的30分，成为球队获胜的头号功臣。这次的取胜不仅仅是一个人的功劳，还有就是团队的合作，职业篮球赛是一个团队的比赛，而不是一个人的战斗，就算是这个人是乔丹，没有队友的配合，他就算是有上帝之手，也不能拯救这个球队，你说是不是？

当然，你要是觉得美国队实际上的失败，那你就错了，因为上一次对抗，美国还是以16分领先的，为什么会失败，是因为美国队的人员受伤，库兹马左脚脚踝有伤不得不作壁上观，还有就是这些都不是明星，因为很多的明星已经退出了美国队，或许他们认为代表美国队参加世界大赛，不是参加全明星大赛。

不能否认的是，美国队的实力，我们看到的是美国队总是夺冠，所以我们很多人就愿意看到有人能够k掉美国队，但是，实际上这个很难，并不是说美国队就是无敌的，而是那么没有参加大赛的人，才是无敌的。就如同我们觉得飞行员宝贵一样，美国的军队飞行员是可以查到的，但是，美国的飞行执照获得的人才是最可怕的数量，他们经过训练也可以驾驶飞机。

这次澳大利亚队战胜了美国队，对澳大利亚而言，是一个鼓舞，对美国队而言，这是一个经验，你觉得哪支球队会受益更多呢？

《汉娜第一季HannaSeason1》百度网盘高清资源免费在线观看：    

 萨拉·阿迪纳·史密斯 / 安德斯·恩格斯特伦

编剧: 大卫·法尔

主演: 埃斯梅·科里德-米尔斯 / 米瑞·伊诺丝 / 乔尔·金纳曼 / 瑞安·巴雷托 / 费利西安·朱特纳 / 更多

类型: 剧情 / 动作 / 悬疑

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

首播: 2019-02-03(美国)

季数: 1

集数: 8

单集片长: 60分钟