请问一般人所说的倒三角身材是什么样?是图片上的这个样吗?

是的。

这样的身材适合男士，或者说这是男士们羡慕的身材。

倒三角身材可以锻炼出来：

1,徒手锻炼;2,器械锻炼;3,放松运动;4,适当的饮食;5合理安排作息时间

1)首先徒手锻炼可以做俯卧撑,引体向上,倒立,可以锻炼胸大肌,二头肌等,又可以发展手部的肌肉;

2)器械锻炼可以用推杠铃,打篮球,排球等,有条件的去健身房躺在杠铃床上推杠铃,没有的也可以躺在地上或凳子上推,但要有人在旁边帮助看着,以免滑手压伤胸部等意外受伤,主要发展胸肌,腹肌和背腰肌;

3）跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起来就会有倒三角形的身形了,放松运动有利于肌肉的乳酸疏散,减少疲乏力;

4)加上适当的饮食,合理安排作息时间让机体有个缓解的环境,对肌肉的发展很有好处,主要坚持锻炼就一定会练出好身材

游泳运动员都是肩宽，倒三角身材的原因：

1、游泳这项运动的发力特点。

游泳时人的双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都会运动到，所以身材那是绝对会很完美。

2、水中运动这项运动本身特点

水的阻力比空气的阻力要大800多倍，可以增加运动强度。但这种强度又是很柔和的，肌肉块不会很硬，线条会很流畅。

游泳运动越来越多的不是在室内，特别是去国外集训，都是晒得木木黑，在水里会让皮肤起光有弹性，所以一般游泳运动员不光有好看的肌肉还有和肌肉线条一样柔滑的肌肤。

游泳在运动项目中对于塑性的优势：

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来。

不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

倒三角，这个词我们经常听到，甚至时不时就会讨论。这么一个让人为之着迷的词，多少男性朋友想让它成为自己身上的形容词或标签。如果你也想让“倒三角”成为你的形容词，那势必要现在就开始为之努力！

首先呢，这个世界上的人天赋总是有差异的，倒三角的身材有一部分人并没有怎么锻炼却也拥有，其中原因就是因为其身体构造使其拥有了“倒三角”。这种人可以说是“骨骼惊奇”吧，他们的肩部比较宽，这种肩宽并不是说他们三角肌发达，而是由他们的锁骨生长方向决定的，锁骨笔直横向往外长，而不是像很多普通人的稍向内生长。于是，他们的肩部不需要怎么锻炼就要比一般人要宽一些。同时，拥有这种锁骨的人如果腰还够细，就很自然的成为了所谓的倒三角身材。就像下面这张图。

但我们很多人其实并不能具备那样的一种天生条件，每个人都不可能是“骨骼惊奇”的。但也不需要自怜自艾的遗憾，既然天赋不行，那我们就可以通过自身的后天努力去获得这种倒三角的身材。并且通过我们自身努力获得的倒三角身材要比那种天生的倒三角身材要好看许多。并且我们的肌肉线条也会变得非常明显。

如果你想通过自己的努力去获得倒三角的身材的话，无非就是让你的腰尽量变细，让你的肩以及背尽量变宽。想完成这些有两种方法。一种是快速获得，另一种是慢慢练成。要用这两种方法的哪一种，就看个人了。

其一，如何快速获得倒三角身材，

所谓快速的方法，就是尽减掉你腰部及腹部的脂肪，也可以称为减脂的方法。这种发放就是让你获得倒三角身材最为快速的一种方法。你的腰围尽量变得更细，那么你看上去的话，倒三角就会更明显。那如何才能减脂呢？答案也不难，就是平时多参加一些有氧以及无氧运动。然后控制自己的饮食，太油的食物、太甜的食物以及脂肪含量高的食物尽量少吃。如此下去，拥有倒三角身材就很快了。

其二，怎么慢慢练倒三角身材。

慢慢练成，顾名思义就是通过自己的训练去强化自己的身体，然后让自己的身材慢慢形成倒三角。这种方法也可以被称为增肌。这种方法的重点当然是增加你肩部三角肌的维度。如果你的三角肌变得越来越大的话，你的肩膀就会变得越来越宽，如此也能帮你实现倒三角身材的梦想。还有，如果你还想练成背部的倒三角，需要的就不仅仅是增强三角肌，还需要增强背部肌肉。那么在以后的训练过程中不仅要增强对肩部三角肌的训练，还要增强对背部肌肉的训练。练背是个长期的过程，背部肌肉不仅难练，而且背部肌肉种类多，增长还慢。所以在练背的时候千万不能因为练了很久没效果而放弃了练背

知道了这么多也只是纸上谈兵，绝知此事要躬行。要完成自己的所想，必须要去实践、努力并且坚持。同样想要迷人的倒三角身材，让倒三角成为你的形容词，你就要在以后的日子里慢慢去强化自己！

不是，他们两个是不同的肌肉。

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。一般看到的斜方肌是属于上部斜方，也就是脖根与肩的连接处，要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。

扩展资料：

周围相关组织

该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。

但是它的活动范围有限，肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

-三角肌

-斜方肌

　　我觉得男生的身材除了身高要在1米8以上之外，身上要带少许腹肌，不要有赘肉，特别是啤酒肚，像龚俊倒三角的身材就是很多女性喜欢。倒三角身材也就是肩宽臂窄，这种身材可以给人安全感，肩膀摸过去坚硬有力，看过去很伟岸，与这种身材相反的正是梨形体型，上面狭窄然后下面又顶着一个大肚子，看过去跟不倒翁一样。

　　除了身材之外，女性还会被哪些有点吸引？

　　吸引女性的并不都是男性的身材，更多的是男性的颜值，身材好的往往长得并不怎么样，就像有一些人常常运动，拥有一身的肌肉，如果长得不好看也给不了安全感，反而会让女性对方是粗汉。在女性的想象中，男性应该拥有8块腹肌、高挺的鼻子，嫩白的皮肤、浓眉大眼，这就像小说中描写的人物。有些女性还放言：如果自己的男朋友长得像龚俊那样，就算被渣一次也值得。

　　为什么人们喜欢倒三角身材？

　　倒三角身材会刺激女性的大脑，大多数女性都喜欢在男性面前表现出娇弱，被强壮的手臂怀抱，听着伟岸的胸膛中传来的心跳声，可以给予女性安全感。如果倒三角身材在男性身上体现的不明显，这个男性看上去就比较柔弱，有一种娘娘腔的感觉。

　　怎么获得倒三角身材？

　　倒三角身材并不是天生而来就有，需要后天进行锻炼，比如做一些背阔肌，下拉引体向上，都可以让自己练出倒三角身形。需要每天固定时间进行练习，才能够显露出倒三角身材，除了运动之外还要控制饮食，不要在肚子上堆积太多脂肪。龚俊对自己的身材要求十分严格，记得他1米86的身高达到了138斤的时候，就觉得自己超重了，之后就开始严格要求自己。

肩部的肌肉叫做三角肌，但是他有一个更加霸气的外号叫做虎头肌，这也是为什么我们看到影视剧中一些威武的盔甲肩部就是两个威猛的虎头。但是虎头肌要配的上这个称号就一定要足够的强壮，如果你的三角肌很菜那么你就没资格称自己为资深的举铁人。今天我们就来讲5个动作来练爆你的三头肌。

注意肩部训练前一定要经过简单的热身来活动开肩关节，做一些小重量的动作预热一下肌肉或者做一些动态拉伸的动作来提高一下身体的灵活度。肩关节还是很容易受伤的，尤其是推肩时发出响声就要更加注意了。

第一个动作是杠铃的颈后推肩，我们先做两组小重量的热身组，再开始正式的，每组需要做15个左右，毕竟热身是小重量。做完热身后我们就开始增加重量同时减少次数，每组减少到6~8个就够了。推肩我们可以选择较大的重量来全面的刺激我们的整个肩部达到最好的训练目的。

颈后的杠铃推肩最好找个人保护，一旦力竭是很危险的。有人辅助也可以在力竭时多做几个来帮助锻炼。推肩时我们的手不必完全下到底，而是只要大臂与身体垂直就足够了。推到最高点也不要锁死肩关节和肘关节，大重量的推肩如果锁死了关节对于这两个关节很不友好。

第二个动作是哑铃推肩，又是一个大重量动作，所以也不要立刻加大到极限重量。哑铃的推肩和杠铃的颈后推肩需要注意的点几乎是一样的。如果你坐的是直角凳的话注意不要把肩部靠在椅背的上方，这个时候你太依靠肩前束去推肩了，而对于中束的锻炼则会相应的减少。

第三个动作是直立划船。这个动作对于肩部的后束、中束以及斜方肌都有很好的锻炼效果。我们可以选择一个中等的重量来做，因为太大重量可能存在一定风险。为了更好的感受肩部发力我们可以把肘部抬高到略高于肩部，能帮助我们更好的感受肩部的收缩。注意下放时不要让杠铃自由落体。可以尝试2~3秒的顶峰收缩，来增加肌肉的耐力。

第四个动作是哑铃的侧平举，主要锻炼的是肩部三角肌的中束，这个动作为了避免借力要选择较小的重量。同时注意手臂不要举的过高避免出现肩关节和肱骨的撞击而受伤。这个动作和上面一个动作一样不要过多的借助惯性。

第五个动作是绳索的飞鸟，这个动作对于肩部后束的锻炼尤为明显。注意做的时候慢一点，不要用大重量，这时候几乎力竭的你只要平稳做完这个动作就好。

这五个动作包含了三角肌的前中后三束的锻炼，所以对于整个肩部的发展是很好的，而且这几个都是很传统的动作，但是并不影响你练炸肩部。肩部是呈现倒三角身材以及身体宽度的重要肌群，所以练大他很重要。

倒三角的身材，无论男女都会非常的性感，但是不是人人都可以拥有倒三角的身材，这和后天的训练非常有关系。首先倒三角最重要的肌肉就是背部这一块大肌群，特别是背部的背阔肌，让你的身材看起来更加的宽，这样才能和腰部形成反差，然后就能够突出倒三角的身材。

其次不仅仅是背部，肩部会让你的倒三角身材更加的明显，一个硕大的肩膀，身体看起来更加的宽，这样和背部连在一起，看让你看起来更加的倒三角。同时，为了形成巨大的反差。腰的侧面一定要足够的瘦，肯定不能有赘肉，所以就需要训练斜外肌，这个会让你背部和腰部的线条更加的流畅。

倒三角最好的训练方法，就是做引体向上，引体向上能够让你的，背阔肌得到最充分的锻炼，不需要着重练习划船，那个是会让你背部看起来更加的厚，而不是变宽，做不了引体向上的人，可以通过高位下拉来代替。