浅谈人文精神对高校健美操教学的影响，对此你怎么看？

健美操运动有助于培育同学们勇于拼搏、顺应社会等优秀质量，促进其全面安康地开展。人文肉体对高校健美操教学的影响，有以下看法。

1教育引导作用

大学生作为社会的主力军，其身心、思想品德及社会顺应等素质的全面开展是我国教育程度的表现。健美操是具有育人育体功用的体育项目之一，能够应用其人文价值为同学们的全面开展效劳。经过学习和练习协助同学们树立正确的世界观、人生观和价值观，有助于他们树立良好的社会顺应才能和优秀的思想道德质量。

2 文娱调理作用

不管在什么时期，人文肉体的最根本内涵都是人类对本人的详细的关注、关心与敬重，都是在强调把人作为主体存在，强调以人为中心，强调一切为了人能更好地生存和开展效劳。健美操主要以理论活动为主，以其愉快的节拍、动感十足的动作为特征，在高校遭到较多同学们的喜欢，为他们单调、单调的学习生活添加了情味。同学们在参与当中不只放松了心情，而且从中取得了运动的乐趣，同时培育了他们的社交、组织、审美等素养，使其愈加酷爱生活、感受生活。

3充实情愫作用

体育给同学们提供了多方面的情感体验，顺应了现代人对情感的多方面请求。情感是人类赖以生存的要素之一，它来源于家庭、集体和社会，是支撑人们迎接应战并打败艰难的重要要素。健美操教学的内容、组织方式及锻炼过程给予了同学们胜利与失败、荣誉与羞耻、竞争与让步等情感体验，使他们在各种状况下感遭到复杂的情感并不时生长和完善，为他们塑造了悲观开朗、积极进取并平和面对应战的体育人文肉体。

健美操运动员的运动范围很大，容易出现肌肉拉伤。为了防止健美操运动员受伤，我们通常需要注意肌肉和韧带的牵引运动。我们可以通过保护腰部或关节处的防护设备来保护关节，以避免受伤。

运动前一定要做好充分的准备和热身。因为准备活动和热身运动是使身体适应大量运动的先驱。如果没有热身准备，一旦直接进入有氧运动，很容易造成未做好准备的肌肉和韧带拉伤、损伤甚至撕裂。运动前，人体的血液循环大部分集中在内脏等重要结构部位，四肢的血液循环会相对减少。突然而剧烈的运动会导致缺血肢体的耐受性不足并导致损伤。运动强度必须循序渐进，每次运动量不得超过身体承受的范围。只有从轻量运动转向大量运动，才能防止有氧运动损伤。我们必须坚持锻炼，使身体更适应运动，从而从根本上防止健美操造成的运动损伤。

有氧运动后，及时更换出汗的衣服以避免感冒。尤其是在空调房锻炼后，伸展身体，淋浴。经常做有氧运动的人应该注意自己的脚，经常修剪和修剪脚趾甲。当你在炎热的天气里运动时，出汗更多，留在脚趾缝里的汗水很容易滋生细菌，所以你应该始终保持脚部皮肤干燥。当你做有氧运动时，你应该穿合身的运动服，不要光着脚穿普通的皮鞋。健身鞋应该有厚厚的垫子，以减缓脚与地面之间的冲击所造成的冲击。鞋身不应太软。半高筒式可用于保护脚踝。

有氧运动节奏太快，跳高运动员很容易跟上节奏。这样，动作就不能很好地完成，造成动作不足和运动损伤。此外，节奏过快容易使跳高运动员的肌肉过于紧张，导致疲劳，更容易发生运动损伤，如拉伤和扭伤。跳健美操时，初学者、无运动经验者、慢性病患者和中年以上者每次运动后应流汗少，稍显疲劳，心率约130次/分钟，总运动时间不应超过1小时。随着运动水平和体质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/min。

1、健美操或者瑜伽

这是每个大学基本都会开设的体育课程，如果你所在的大学刚好有的话，女生们一定要优先考虑，报了这两门课，相当于报了一个免费的健身班。通过这门课程，不仅能认识一群志同道合的同学，也能为自己的形象健康塑造一个更完美的状态。

2、太极类课程

太极这个体育项目能让你静下心来，彻彻底底放松一下。现在很多高校都会开设太极拳、太极剑、太极球等非常细致的项目课程，如果想利用体育课时间好好净化一下内心的话，太极类项目是不二选择。

3、跆拳道课程

无论是男生女生，如果想练点防身术的，可以选择跆拳道这个项目，同时也可以加入跆拳道社团之类的。在大学体育课上选跆拳道，这里有专业的老师与装备，有一群志同道合的同学，学习又具有规律性。

4、街舞

虽然街舞练下来会非常辛苦，但是练成之后是非常酷的，顺便可以加入大学的街舞社，男生女生都可以收获一大波迷弟迷妹了。最主要的是，这个项目的同学帅哥美女都特别多，学习过程也是赏心悦目的。

5、羽毛球

比较适合女生去选，往往只有非常优秀的才能在这种班级里面拿到高分，而其他人的分数也就比较平庸了。所以想拿高分推荐去学男生多的体育活动：足球、篮球。

不会。

用户在跳完健身操以后会感觉腿部变粗了。其实并不是的，这是因为刚运动完，腿部还处于兴奋紧绷的状态，这并不是腿变粗，而是运动过后的乳酸堆积。在这样的情况下可以继续运动代谢，就能缓解这个问题。

在做运动之前一般都需要热身，所以跳健美操也是一样，在跳健美操之前可以先压一压腿部，让腿部的血液循环更加流畅，也能让腿部的肌肉得到放松和预热。这样的热身对于接下来进行的健美操运动，就更有好处。

扩展资料：

注意事项：

1、初期做健身操的用户要注意健身操的选择，可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的用户使用，开始做这样健身操比较适合身体。

2、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动，其实任何的运动减肥都是需要持续性的，所以在做健身操的时候，一定要下定长期坚持的决心。

3、健身操运动的时间段大家要选择好，建议用户可以选择在每天的下午四点到八点左右为好，因为这个时间段锻炼身体是最适合的，也是身体能量最强的时候，容易出来锻炼的效果。

4、做健身操的时候要有一个很平和的心态，健身操的时间一般至少应该是半个小时，而且每天必须坚持下来，所以开始的第一周比较困难，以后就会慢慢的好起来了。

-健身操

有氧踏板操踏出你的柔美身材

　有氧踏板操踏出你的柔美身材？健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。

有氧踏板操踏出你的柔美身材1

　踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　我友情提示：

　（1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

　（2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　（3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

有氧踏板操踏出你的柔美身材2

　 踏板操的合适高度是15~20厘米

　踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

　 做踏板操时选舒缓音乐

　踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　 替代工具注意平衡稳定

　在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。

　等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想化钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性，踩起来不会晃动。

　 结实胸部和手臂 1踏板俯卧撑

　训练目的：结实胸部和手臂

　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 结实臀部和腿部 2前弓后箭

　训练目的：结实臀部和腿部

　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

　 增加臀部线条 3抬膝

　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。

　注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 雕塑臀部及腿部线条 4深蹲

　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

　 背部

　 预防腰部疼痛5下背部

　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。

充分的准备可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而预防运动损伤。锻炼者应根据自己的身体状况安排有氧运动的时间、强度和运动组数。患有慢性病的人应该在医生的指导下锻炼。心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速旋转和突然运动。当他们得了重感冒时，最好停止有氧运动。

在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和身体正常的需要。补充水分的最好方法是喝少量的水，并随时保持体内水分的平衡。一般来说，有氧运动可以在饭后每隔两小时进行一次。因为饭后胃很饱，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。运动前，你应该吃一些易消化的食物，运动后，你应该休息30分钟后再进食。

如果长期禁食锻炼，会导致体重迅速下降，器官功能受损，疾病缠身，影响健康。最好选择弹性、纯棉、柔软舒适的衣服。每次练习后，及时清洗衣服以保持干燥。鞋子不仅要有合适的尺寸，还要有衬垫，有一定的弹性和柔韧性。永远不要穿高跟鞋和厚底鞋。运动前，准备好身体各部位的关节、韧带和肌肉，以适应练习；运动后，我们应该做一些收尾活动，使身体各个部位逐渐进入安静状态，然后在洗澡和吃饭之前休息至少20分钟。

练习者应根据自身体质和承受活动的能力，控制和安排运动动作的速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。每次运动后，初学者应流汗一点，感到有点累，心率一般在130次/分钟左右，总运动时间不应超过1小时。在一定的运动基础上，可适当延长运动时间，增加出汗量和疲劳量，最大心率可达140次/min，随着运动水平和体质的提高，运动强度和总量可适当增加。运动情绪饱满，疲劳时可获得满足感，最大心率不超过150次/min。

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动，所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题，我就为大家推荐一款简单塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个 。 全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。 背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。 然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

椰子树式

挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。 一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。 4。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

鸟王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。 保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。 然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。 两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。 然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十。 最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰。

牛面式

爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部，还能让胸腔打开，改善久坐产生的不良姿势。 一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后。 然后在从下方与弯曲的手相握住。 Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。

三日月式

挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。 让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧（即腰部到肋骨附近的部位）。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。 左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。 4。按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

风吹树式

这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。 坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。 然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。 弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。