每天跳健美操一个小时,会不会不能减肥反而把腿上松弛的肉变成肌肉?

每天跳健美操一个小时,会不会不能减肥反而把腿上松弛的肉变成肌肉?,第1张

每天跳健美操一个小时通常是可以减肥的。跳健美操是一种有氧运动,可以促进身体血液循环的加快,消耗身体当中堆积的热量和脂肪,但需要长时间坚持,不可以半途而废。同时,还需要注意饮食,如果跳健美操后不注意饮食,吃太多油腻性、含脂肪量过多的食物,会导致减肥没有效果。

关于肌肉的问题,跳健美操不会把腿上松弛的肉变成肌肉。肌肉的形成需要长时间的锻炼和特定的训练方式,而跳健美操这种有氧运动主要是消耗身体的脂肪,而不是增加肌肉。但如果长期坚持跳健美操,配合适当的饮食,可以达到减脂和塑造身材的效果。

总之,每天跳健美操一个小时可以帮助减肥,但需要持之以恒,并且注意饮食和按摩,避免形成肌肉。如果担心自己的健康状况或需要更具体的建议,请咨询医生或专业健身教练的意见。

健美操比赛采取公开示分方法,裁判员评分精确到01分,运动员得分精确到001分。健美操比赛中得分高者名次列前,如遇得分相等,按艺术分高者名次列前。

1) 艺术裁判

1 操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作的 成套创编

2 音乐的使用

3 操化动作组合(步伐/手臂)

4 比赛场地的使用

● 全套动作必须有效的使用比赛场地。

● 必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线,对角线等各个方向的移动路线,队形变化不少于5次。

● 必须表现出全部三个空间(包括地面、站立和腾空)的使用。

5 表现力与同伴配合

●至少应出现2次同伴之间有接触的交流配合动作。

100分的艺术分按照以上5项均分,每项2分,以01递增。

2) 完成裁判

● 技术技巧:以最大的准确性完成动作的能力。

◆ 身体姿态:完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时,保持正确身体姿态的能力。

◆ 准确性:准确的开始,完美控制及适当的平衡。

◆ 力量、爆发力与肌肉耐力。

● 合拍与一致性

◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。

◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。

完成情况以扣分方式评分,10分起评减分。小错误减01分,中错误减02分,大错误减03分,严重错误减04分,失误减05分。

3 )难度裁判

◆ 对成套出现的12个难度进行评分,对超出难度要求的难度进行减分。

◆ 所得的全部难度分相加,然后被2除即为难度得分。

◆ 全部难度减分加在一起被2除计入难度裁判减分。

4) 视线员

由坐在两个对角的视线员评判是否出界。每出界一次-01分。

◆ 每名裁判负责两条边线,标志带宽5厘米是比赛场地的一部分,因此触线不扣分。

◆ 身体任何一个部位接触线外地面将减分。肢体空中出线不扣分。

5) 裁判长

◆ 违例动作 10分

◆ 少于或超过3次托举 每次10分

◆ 三人和集体项目中超过两人站立高度 10分

◆ 表演中断 每2-10秒 05分

◆ 动作停止 0 分

◆ 时间偏差 05分

◆ 20秒内未出场 05分

◆ 弃权 取消资格

◆ 竞赛区表演 05分

◆ 不正确着装 02分

◆ 掉物或装束散落 02分

◆ 音乐质量差 最多05分

◆ 未穿本国出场服 警告

◆ 领奖仪式未穿比赛服 取消资格

◆ 违背奥运精神和道德 20分

◆ 严重违反国际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格

四、其它相关内容

1 违例动作

◆ 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如:空翻、滚翻和侧手翻。

◆ 所有的用手支撑的动作身体成一直线,高于水平面30度以上的全部动作。

◆ 使用完全反自然方向用力的动作。例如:身体后曲、塌腰、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。

◆ 任何马戏杂技工作。

◆ 禁止抛接。

2 特殊情况

◆ 播错音乐带。

◆ 由于音响设备而出现的音乐问题。

◆ 由于设备问题引起的干扰——灯光、赛台、会场。

◆ 其他任何异物进入比赛场地。

◆ 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。

运动员在遇到以上任何特殊情况发生时,应立即停止做动作,成套动作结束后提出的抗议将不被接受。上述情况外的问题,将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。

答案

一、

动作编排原则

1、

健身、娱乐原则;

2、

安全、无损伤原则;

3、

全面发展身体原则。

二、

创编要求

1、

动作符合健美操特点和年龄特点

2、

应针对健身的针对性、全面性

3、

动作要具有多样化、独创性

4、

动作应包括(踏步、开合跳、弓步跳、提膝跳、后踢腿跳、高踢腿跳、弹踢腿跳)

5、

队形变化不少于6次

6、

应均衡使用场地

7、

集体操每队

6-8人,每队男生不少于总数的1/3(每少一人扣02分)

8、

时间:集体操2’15"-2’30"

;混双及三人1’45"-1’50"

(时间不符合规定的队,取消比赛成绩)

9、

场地:集体操12X12平米;混双及三人7X7平米

10、

音乐为22-24拍/10秒以上

三、

服装要求

健美操可穿连体紧身健美服、分体健美服、泳装(三点式除外),不得露肚脐,上下均不得露得太多,可穿紧身裤,可以带荧光,但不得带其它饰花、飘带、不雅观的图案、耳环、戒指、项链、脚链、手表、头花等装饰物。发式要简洁大方,不可以披肩或半遮面发。

四、

音乐要求

由大会统一播放,赛前将磁带交音响组,一般磁带只限录一个乐曲,录在A面的开始部分。(注:为减少播放误差,提高音质,最好刻CD,一碟仅限一曲,若一个系参加多项,可将所有乐曲可在一张碟上)在盒面上要标明系别、项目、组别、场次、出场顺序及运动员的姓名

健美比赛男子单人项目比赛规则

一、自选动作编排原则:

1

运动员的自选动作必须展示身体的各个面,如正面、背面即两侧的主要肌肉群;

2

运动员的自选动作要有艺术性;

3

运动员的自选动作之间的连接要流畅;

4

运动员的自选动作应与音乐的气势、节拍相一致;

5

运动员的自选动作应有鲜明的主题思想;

6

组别和颁奖办法详见竞赛规程

二、健美比赛服装要求:

1

深色三角泳裤(黑色或蓝黑色为最佳);服饰不合格者不得参加比赛

2

不得戴耳环、戒指、项链、手表等物

三、音乐要求:

音乐由大会统一播放,每位选手需准备一分钟自选音乐(最好将音乐刻在CD上),赛前将磁带或者CD交给音响组,在盒面上标明系别、项目、组别、场次、出场顺序及运动员的姓名。

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