椭圆机是最常见的健身器材之一,健身房里除了跑步机、健身车和划船机之外,通常都会有椭圆机的一席之地。但椭圆机也是 最低调或者容易被忽视的健身器材,因为许多人缺少对椭圆机的了解。
椭圆机又被称作交叉训练机,有两个踏板两个手柄,是一种固定型的健身器材。人们通过椭圆机来模仿爬楼梯、跑步和走路等运动方式。
如果你之前认为椭圆机仅仅是一款用来热身的健身器材的话,那你就需要好好看看椭圆机有哪些好处了。
椭圆机与心血管功能。
椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。
椭圆机与全身锻炼
椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同,椭圆机不仅锻炼下半身,还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄,运动时,手臂与脚同步推拉,能有效地锻炼上半身。
无压力健身器材
在使用椭圆机时,脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说,椭圆机训练都是非常安全的。
力量与耐力
椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动,可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。
椭圆机与减肥
如果你想减肥或者正在减肥,那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现:30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知(RPE)低,也就是说,在不知不觉中就已经做了的大量的运动了,甚至往往还回多运动一会儿。
椭圆机的易用性
椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机,其实真的没有太多可以说的东西,只要你站上去,自然而言就知道该怎么做了。而且,与一般的有氧运动相比,同样的高强度训练,使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。
首先你要清楚你的运动目的是什么。跑步机和椭圆机都是有氧运动器械,划船机属于核心背部的抗阻训练,两者目的不同。再次,跑步机跑步对踝关节和腿部关节的冲击要比椭圆机大,如果体重比较重,运动基础不是很好建议用椭圆机。希望能帮到你
划船机可以锻炼哪里
划船机可以锻炼哪里,现在的赛艇赛事比较受欢迎,划船机也受到健身人群的喜欢。它可以每小时燃烧一千左右卡路里的热量,是有效的瘦身运动。下面我带你了解划船机可以锻炼哪里。
划船机可以锻炼哪里1划船机是有氧还是无氧
一般来说划船机是一种有氧运动,不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的,因此如果都加到最大,就变成了一种无氧运动。
划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材,相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量,一般算是有氧运动,掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备,应该算有氧,个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群,比跑步机和动感单车涉及到的部位更多,更全面,是很不错的室内有氧健身器材。
有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量,以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有:跑步机、椭圆机,登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力,不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。
划船机可以锻炼哪里
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动有意想不到的塑身效果。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
划船机练习注意事项
1、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
2、一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。
3、划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。
划船机可以锻炼哪里2在使用划船机时,屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使身体有大部分的肌肉在运动,对于经常不参与运动的肌肉来说,是非常受益的。
划船动作对背部肌肉的锻炼是比较好的,背部可以大范围的活动,不但增强了弹性,也增加了韧性,而且还可以瘦身,所以说划船机健身真的很不错。
那么这个器械能够锻炼哪些部位呢?
1、手臂
在拉手柄运动时,手臂来回得到锻炼。
2、肩部
发力时,肩部需要参与支持作用,同时也得到了锻炼。
3、背部
背部要支撑上半身和支持下半身,在划船时背部需要发力。
4、臀部
臀部位于接近上下半身之间,在之间受到两边的运动影响,从而得到锻炼。
5、腿部
用力蹬腿,使腿部伸直。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
6、关节
这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。
健身房有氧器械介绍
跑步机:体验不用的跑步环境,如平地跑,上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。
动感单车:耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小,具有较高的安全性。
椭圆机:将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。
划船机:可以用来活动一下手脚和身体,当作运动的热身,注意调节阻力避免受伤。
健身房力量自由器械介绍
哑铃:举重和健身练习的一种辅助器械,比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
卧推架:主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌,肱二头肌等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
自由深蹲架:强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。
龙门架:几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样,不同的身体部位,可以选择不同的把手绳索和把位。
健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)
坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。
坐式推胸训练器:主练胸大肌,三头肌和三角肌前束。
蝴蝶机:正面夹胸让胸部更饱满坚挺,反面练背后束。
高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。
坐姿划船训练器:后背变薄 改善含胸驼背。
(臀腿训练器械)
倒蹬机:主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。
坐式髋外展&内收训练器:外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。
卧式屈腿训练器:主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。
臀腿复合训练器:改善臀部下垂扁平。
健身房全能型器械介绍
史密斯机:从弯举、卧推到硬拉,从肱二头肌到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。
练前需注意事顶
使用前检查:每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进:无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这此运动将使你减少受伤机会,因此花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
力量训练热身:在力量训练前应该进行“动态拉伸”,它会让我们在运动范围内来回移动,有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后,来放松紧绷的肌肉。
划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能,并且提高肌肉活动的协调能力。那么用划船机锻炼有什么好处呢下面就让我来告诉大家吧,欢迎阅读。
用划船机锻炼有什么好处 1一 促进维持健康的体态
划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重,如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话,划船是一项很好的有氧燃脂运动,它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里!
二 增进呼吸系统的作用
划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力,心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病,好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力,而且他不会花你太多时间!你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练,或是10分钟的高强度间歇训练就可以。
三 提供低冲击高效益的运动效果
划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分,也包含休闲娱乐的效果 ,能训练到所有你的大肌群,包含了腿部、背部及手臂,除此之外,划船是一项低冲击的运动,只要适当的执行的话,他是一项非常安全的运动,受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。
四 减重效果
竞技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障碍赛的两倍,而且划船是低冲击性的,你不会像跑者一样明显感受到对於身体关节的压力,除此之外,划船还能让你建构强壮的上半身跟核心肌群
用划船机锻炼有什么好处 21、划船机训练是一项全身运动
整个划船运动过程中会锻炼到全身上下主要肌肉群,使你的腿部、腹部、背部和手臂得到锻炼。当你开始划船运动时,首先处于入水阶段,当你进行蹬腿的姿势,这能锻炼到竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌;划船运动的第二个阶段是拉浆阶段,这个阶段是双腿开始伸直的过程,身体开始向后倾斜,把手柄往你的胸口方向拉动,这能锻炼到竖脊肌、菱形肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌;在接下来的出水阶段,双腿处于伸直姿势,身体微微向后倾斜并把手柄拉到胸口下方,这个阶段能使背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、腹直肌、胸大肌都得到锻炼;最后的回浆阶段,需要让你的`身体向叶扇方向适度前倾,肩部放松,手臂逐渐伸直,然后渐渐屈膝回到起始姿势。
大多数划船机都带有可调节阻力,因此你可以根据自己的喜好和适合强度来使选择更具挑战性或者更容易的训练模式。
2、划船机可进行有氧和无氧训练
划船机是最具挑战的有氧和无氧运动的健身器材之一,它的好处在于可以进行全身锻炼,这不但使我们的肌肉得到锻炼,而且也能使我们的心血管系统受益,整体的好处包括增加耐力、降低血压、加强心脏和呼吸系统功能,并且能保持保持动脉畅通和健康。
划船机是一个卡路里燃烧机。当你用力划船时,每小时可燃烧600-1000卡路里,这与在设置了斜坡的跑步机上跑步所消耗的卡路里不相上下,也比楼梯机、椭圆机和健身车锻炼所消耗的卡路里要大。划船机出色的燃脂效果正在被越来越多的健身教练们将它们融入健身训练中。当然卡路里的消耗量会根据每个人的情况有所不同,需要考虑到不同年龄、不同体重、不同的心率等等会导致不同的卡路里消耗。
3、划船机训练可节省时间
划船机的一个巨大好处是它能为你节省宝贵的时间,在你进行了上半身和下半身的锻炼时,也同时进行了一次有氧运动。如果分别把上半身、下半身、有氧训练分开训练的话,要比进行划船机训练多花3倍的时间,在某些情况下燃烧更少的卡路里。比如连续做20分钟的划船机训练,相当于在1小时里进行力量训练外加跑步机或者健身车的训练。然而可以在同一时间内进行减脂增肌又进行有氧锻炼,这使得划船机非常适合那些重视时间和效率的人,这也正是划船机的独特优势所在。
4、划船机提供低冲击训练
划船机训练是对于髋关节和膝关节友好的低冲击训练,也是划船机最重要和被忽视的好处之一。有别于跑步或者跳绳时膝关节需要承受一定人体重量,划船机训练时膝盖无需承受人体重量。这使划船机成为关节薄弱或者从损伤中恢复的人群的理想选择,划船机可以让你进行富有挑战性的全身运动,而不会感到疲惫不堪。
用划船机锻炼有什么好处 31阻力可变
无论年老年少,你都可以使用划船机,你蹬腿发力越狠,阻力越大。
2可以减脂
可以平衡你体内的体脂肪与净体重,如果你比较肥胖,那划船是个比较好的运动,能让你燃烧很多脂肪。
3增加肌肉及关节活动
划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时,能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话,用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。
4增强股四头肌
划船时主要运用的是股四头肌:大腿前侧的肌群,这些肌肉主要负责膝盖动作,也带有髋部屈曲,让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时,在跑步中的耐力也会增强些。
5有益于心肺功能
在使用划船机时,心肺也在运动,所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力,可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。
6术后恢复
在手术后,身体会虚弱些,在划船机的帮助下,体能会逐渐恢复。
1)划船器,又称划船机,是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较大的作用,每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到锻炼全身肌肉的效果
2)英派斯的明星产品HSR007 Ski&Row滑雪划船综合训练器,是集划船和滑雪两种训练模式于一体的健身运动器械。既可以满足大家日常的体能健身训练,也可以作为专业赛事比赛用的器械。HSR007 Ski&Row滑雪划船综合训练器在滑轨水平放置状态下可进行常规划船训练,还可以利用手柄进行手臂,肩部以及核心肌群的力量训练,搭配脚步拉力附件,还可以实现小腿前屈后伸,髋关节内外收展等训练功能。
3)滑雪划船综合训练机在滑轨直立状态时,可进行滑雪训练。利用滑雪手柄可以进行核心上肢拉力等抗阻训练。划船机不只可以做高强度的间歇性训练,也可以做低负荷有氧运动的健身器械,能够降低运动给身体带来的损害。
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