求杀手房东俏房客人物，组织介绍求剧透

女主角

曹子怡：龙榜高手凤凰，画家，赵家的内定媳妇（正房），赵铁柱他爹妈指定保护赵铁柱的人，“司茹”的姐姐（见两千两百一十一章），赵铁柱打败青龙后推倒。

苏雁妮：警察，为救赵铁柱曾中枪失忆，恢复记忆后被推倒，为主角产下首子赵钢镚。

露西：美国一家族成员，到中国来得当健美操老师。

李灵儿：京城李家老二的女儿，初始受赵铁柱保护，后在京城被赵铁柱从家族婚礼现场劫走。

红韵：赵铁柱的情人，在丽江相遇。

琳达：赵铁柱在FJ大学的导员，最早推倒。

孙佳颖：歌手，因受男爵追逐，搬入别墅。

林蕾：FJ电视二台主持人。

陆小蛮：赵铁柱曾被关押过的监狱的监狱长的女儿，监狱的医生，后到贵州支医。

欧阳颖：军区陈司令的孙女，护士。

陈灵珊：四川陈家的人。

凌雪：冰山美女。

林思：FJ电视一台主持人

安琪儿：赵铁柱当雇佣兵时候的战友，吉普赛人，为了不让赵铁柱受诅咒，忍着悲痛离开了赵铁柱，浪迹天涯，已怀孕，其子女可能在第二部《美女请留步》中出现

作品产生背景

曾因买不起软卧票被分手 愤而写书成百万富翁

[1]农村小伙买不起软卧票被分手 愤而写书成百万富翁

“那一年因为我没钱买一张软卧车票给她，我失恋了。而今，我已经不用再买车票。我用稿费在我们这买了房，不用出门奔波……”近日，一名网友因发帖讲述自身“屌丝逆袭”的经历，吸引来数十万网友围观。1月28日，发帖人接受华声在线记者采访时透露，自己系一家知名文学网站签约作家，网帖内容基本属实。

自曝：穷得买不起软卧票被分手

1月21日，网友“大头猫神”在猫扑发布一条名为《为了一张软卧劈腿的前女友啊，哥现在买房了》的网帖，讲述自己从买不起火车软卧票到坐拥百万财富的“屌丝逆袭”经历，在短短数日内，就吸引近60万网友浏览，并被华声论坛和多家微博社区转发。

“大头猫神”说，自己出生于泉州市德化县的一个乡村里，大学毕业后，害怕被人骂啃老，在毕业前半年，就四处寻找工作，但一直未能如意。

“我觉得学校里学到的东西除了糊弄考试之外，走到社会上真不知道能干些什么”，谈及当年寻找工作的艰辛，“大头猫神”至今仍有些许激动。“很多单位一听说我是非名校的大专生，直接拒绝，连面试的机会都不给。”

万般无奈之下，“大头猫神”选择放下面子，成为了一家餐厅的服务员。此后，网友“大头猫神”又先后当了仓库管理员和水货手机销售员。

“不愿自己的青春就这样被浪费，但一次次辞职，换来的工作都与自己当初所想相差甚远。”“大头猫神”说，当水货手机销售员时，自己的每月的底薪只有300元，拿到手也不到700元。

找工作接连失利，让“大头猫神”的女友也开始对其抱怨。“她不止一次当众让我难堪，两人间的吵架也越来越频繁。”

随后的购买火车票事件，成为压倒两人感情的最后一根稻草。“那时我只有200多元钱，她回家的软卧票也要200多元，我问她可不可以买硬座，她没答应。”“大头猫神”说，当时女友说了一句让他记忆犹新的话，“你还是个男人吗？一张200多元的票都买不起？”

说完这句话，他的女友就大步离开，两人从此成陌路人。“那时我很喜欢她，但给不了她想要的生活，总不能强迫她跟着自己受苦吧？”“大头猫神”自我安慰道。

逆袭：写小说一年成百万富翁

分手后，“大头猫神”无法忘记女友。试着挽回感情的他，“犹豫了很久，还是打电话给她，希望再见一次。”出乎意料的是，女友带了一个陌生男子前来，并向“大头猫神”介绍，“这是我的男友”。

“那时我快崩溃了，辞了职回到家，什么都不想做。”网友“大头猫神”说，当时在家里呆了一个多月，暴瘦了十斤，才慢慢缓了过来。

此时的“大头猫神”身无分文，面临着两难的抉择：如果再次出去打工，得至少准备上千元的钱，“但爸妈在家务农，根本没钱，我二十来岁了，也不好意思要”；如果继续呆在家里，吃喝还是得花爸妈的钱，在家又能干什么呢？

左思右想之下，“大头猫神”将心思打在了自己常看的网络小说上。当时电视剧《蜗居》正火遍大江南北，“蚁居”话题在网络也十分火热，“大头猫神”分析后决定，自己创作一部房东与房客之间的搞笑故事。

随后，一部名为《杀手房东俏房客》的小说横空出世。始料不及的是，这部小说迅速火爆了起来。“大头猫神”回忆，这部小说是他在2011年5月4日正式动笔，当年6月份就收到第一份稿酬，“有7000多元，给了一部分给爸妈，自己买了一部相机，剩下的请亲朋好友吃了一顿饭”。

“大头猫神”说，当时网站编辑觉得这部小说会火爆，便与自己签约买断版权，每写一千字有几十元。“这时每个月的收入能稳定在几千元到上万元，和以前一个月累死累活几百元相比，觉得自己就像暴发户，觉得钱多得花不完。”

认定了职业方向后，“大头猫神”开始将全部精力花在小说创作上。“随着小说写作的深入，原来的大纲明显不够用，自己得不断拓展主线范围，增加支线内容”，“大头猫神”说，为了保持小说更新的速度，自己几乎每天都要花三到五小时写作，然后其它的空余时间就用来寻找创作的灵感，包括将一些网络热点事件串联到自己的小说中去。

随着小说订阅人数的不断增加，网站与“大头猫神”签订了一份新的协议，不但提高了其版税收入，还承诺全力培养“大头猫神”，将其打造成为新一代“大神”。随后，“大头猫神”的收入快速增加，最高的一个月达到8万多元。到2012年底，《杀手房东俏房客》已为“大头猫神”入账九十万元，而且仍在不断为其创造价值。

“大头猫神”说，自己已经用稿酬买了一套房子，现在自己生活很幸福，“可以经常陪伴在爸妈旁边，还有一个真正懂我、珍惜我、爱我的女友。”“我想以我的亲身经历告诉大家，特别是女孩子，莫欺少年穷，毕竟世事无常。”

网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动

+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很

容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的

介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美

常饮茶也是不错的减肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它

在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂

煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。

2普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。

3红茶：发畴茶有助消化。

知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。

喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。

不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。

桑叶茶可消除体内脂肪

中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。

桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。

肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。

乌龙茶减肥

乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。

实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝15升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

健身房存在的5个问题

健身房存在的5个问题，现如今办有健身卡的是也是非常多的，很多人都会去健身房健身锻炼，但是健身房可能没有我们想象的那么美好。下面为大家分享健身房存在的5个问题的相关内容。

健身房存在的5个问题1

现象一：环境脏乱，消毒不力。

说到“脏、乱、差”，“更衣室里有蟑螂爬来爬去，我甚至在衣柜里发现过死蟑螂。淋浴房的下水口都是头发，实在让人恶心。他们说器械每天都会用84消毒，可我们从来没闻到过消毒水的味儿。”

当问起消毒的问题时，一名会籍顾问坚定地说：“我们这里每天关门后都会消毒，要忙到11点多呢！”可在女更衣室旁边的一个小屋子里，发现了他们存放在那里的所谓的“消毒物品”，只是一些破旧的抹布和脏兮兮的拖把，以及随意堆放在地上的瓶瓶罐罐。

现象二：空间狭小，招揽大量会员。

“这里是我们男女共用的有氧器械区。”循着指引，来到了一间约有20平方米的小房子里，七八台跑步机、一台台阶器、两台单车就是这里的全部。而一般健身房必备的椭圆仪，在这里则无处可寻。“那边还有独立的女宾区，器械数量和这里差不多。”也就说，一个有近千名会员的健身俱乐部，只有20台有氧器械，高峰时的“热闹景象”就不难想象了。

隔壁的操房面积也不大，在三四十平方米左右，和其他健身俱乐部大至两三百平方米的大操房相比，实在是“寒碜”了些。如果按照其他健身俱乐部操房的人员密度，操房充其量能容纳10个人。附近一家健身俱乐部的接待人员则说，一般健身房开业前都会对该店的容量进行计算，如果容量接近饱和，就会在附近开设下一家分店，不会让它出现拥挤不堪的现象。

现象三：淋浴房像公共澡堂，更衣柜要抢着用。

“健身房早上人还不多，可到了中午和晚上，更衣间连放衣服的柜子都没有。”会籍顾问对此却有另一番说法：“我们有私人储物柜，一年580元，想放什么放什么。”而在同区域的其他健身俱乐部，却没看到类似的情况。

“这里的淋浴房也挤得很，晚上高峰时间，一个喷头下至少能挤4个人，都快赶上公共澡堂了。动感单车得电话预约；跑步机根本不用指望；瑜伽课得提前在门外等着抢垫子……就算抢着了，练的时候也是人挨着人，抬脚的时候不小心就能踢着别人。”“在跑步机上跑步时旁边总有几个人盯着你，让人觉得别扭。上次我刚开始跑就有一位**问：‘你什么时候才能跑完啊？’真让我无言以对。”

现象四：器械破旧，无人修理。

“这里的器械看似都摆得整整齐齐的，其实好些是不能用的，也没人来修。”这种情况对于器械本来就不多的健身来说，无疑是雪上加霜。

现象五：价格不断变化、四处招揽顾客。

那么，又是如何招揽顾客的呢？健身的会员卡价格波动很大，有人单人年卡花了将近2000元，有人三年仅用了1000元。“他们隔三差五就做活动降价什么的。一会儿是几周年，一会儿是买一送二优惠……很多人一听打折了，就满心欢喜地来办卡，过一段时间才发现条件这么差。等到想退卡的时候，会籍顾问就会说这卡是优惠时期办的，不能退不能转让。”

档次不同，条件差别大

目前北京的健身房价格高的每年上万元，低的仅需几百元。但不管价格贵贱、档次高低，都要讲究卫生和服务质量，为健身者营造良好的环境。据了解，目前，北京市场的健身中心大概有以下几个档次。

会所类健身中心：年卡价格7000元以上。这类健身中心一般隶属于某些私人俱乐部或会所，面积不大，但硬件设施和服务非常好，会员往往能享受到私人瑜伽教练课程等“奢侈”的服务。这类健身俱乐部的增值服务业非常到位，会为会员提供水疗、按摩等服务，还有不限量提供的各类饮品和小吃，属于“享乐型”的健身房。不过，这类健身俱乐部一般对会籍控制得很严。

中高档健身中心：年卡价格3000---5000元。这类健身俱乐部往往规模较大，面积在3000平方米以上，单间操房的面积在100平方米以上。且设备齐全、档次也较高，如北京的青鸟和中体倍力等。对于经济条件允许的人来说，这类健身中心是个不错的选择。优良的器械和教练服务可以帮助你完成自己的运动计划，所提供的增值服务也基本能满足你的需求------如免费拖鞋、浴巾、服装和饮品等。

低档健身中心：年卡价格在1500元以下。这类健身房一般面积较小或位置比较偏僻，设备档次也较差。而且，由于会籍人数控制不严，有可能出现人员过饱和而影响健身效果的情况。大家选择时不能一味图便宜，就像买一件价廉却不合身的衣服，反而是一种浪费。

提醒大家，一般来说，用于健身的投入占到月收入的5%左右比较适宜，这个比例在欧美国家一般为3%。大家最好根据自己的经济水平酌情选择。

健身房存在的5个问题2

健身房所带来的隐患

隐患之一：建筑污染

随着需求的增加，健身房如雨后春笋般涌现。其实新建的健身房都会有一定程度的建筑污染，比如装修和室内家具造成的氨、放射性氡污染和甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻液；氡存在于建筑水泥、矿渣砖、装饰石材和土壤中。对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，比如人造板。苯化合物主要存在于油漆、粘合剂和各种内墙涂料中，也可引起癌症或血液疾病。

隐患二：噪音污染

在健身房，跟着教练，在节奏感很强的音乐中锻炼身体，对很多人来说是一件很好玩的事情，但是很少有人知道音乐是在健身房激发情绪的关键，但是如果不控制音量，也会成为大家听力的杀手。同时也是一种噪音污染。长期接触噪声可引起内分泌、交感神经等组织器官的功能障碍，并可导致人体肾上腺分泌增多，导致血管收缩、血压升高、心率加快、头痛、健忘、注意力下降、消化功能减弱、体力和脑力下降等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌老化，增加心肌梗死的发生率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。

第三个隐患：空气污染

有的健身房空间小，会员多。室内空气污染是由人们的运动、衣服、鞋袜、皮肤脱落等引起的地面灰尘造成的。这些直径小于5μm的颗粒可以被吸入人体呼吸系统，甚至深入肺细胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，还可能含有有毒物质或其他致病致癌物质。再者，当室内人口密集、通风不畅时，会导致室内二氧化碳浓度上升，从而引起恶心、头痛等不适。研究表明，二氧化碳的产生量因人类活动量而异，大约是人们休息时活动量的10倍。一般室内二氧化碳浓度一般小于015%，健身房室内二氧化碳浓度比正常高4-5倍。此外，人们在运动时会散发出大量的气味和微生物，也会造成室内空气污染。

第四个隐患：健身器材伤人

人们经常听到人们在体育馆里伤害别人。其实健身器材造成的人身伤害主要是因为很多锻炼者不知道如何使用健身器材。有些俱乐部教练会给新加入的会员提供装备方面的指导，有些则没有这个服务。另外，部分运动器材缺乏防护措施，健身器材摆放不合理。比如健身器材使用时，健身者会被周围的其他器材干扰，从而导致事故发生。

第五个隐患：健身人群的健康

目前大部分健身中心在会员办理会员卡时，并没有对会员进行严格的体检。除了少数超大型健身房需要医疗健康证外，其他健身房对于前来报名的人几乎无所畏惧。事实上，健身一定是针对每个人量身定做的，并不是每个人的身体状况都适合健身锻炼。正规健身俱乐部招收会员时，申请人必须出具详细的身体健康检查报告，证明允许大量运动。一旦申请人心肺功能不好，建议以相对安静的方式运动；如果你脂肪过多，你必须控制运动量。此外，一些传染病患者去健身房，也可能影响其他人的健康。

隐患6：健身器材的卫生

公共健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒。但是很多健身房健身器材的卫生状况有点令人震惊。根据卫生学检测，很多健身器材的手柄上有16万~ 58万个致病微生物，最多可达20万个以上；病原微生物种类繁多，如沙门氏菌、大肠杆菌、金**葡萄球菌、链球菌、铜绿假单胞菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等。据了解，很多健身房健身器材消毒不足，当天消毒甚至难以保证。健身房的健身器材是公共的，由于缺乏清洁消毒，容易造成交叉感染。因为健身，不值得蜡烛传播疾病。

隐患7：健身不当伤害身体

当人们去健身房锻炼时，他们很少选择健身教练陪他们。这主要是因为健身房除了健身教练人数有限之外，健身教练每次不少于100元的费用成为症结。其实健身教练的工作是指导会员如何正确使用健身器材，帮助他们根据自己不同的身体素质选择科学合适的健身形式，这样不仅可以让消费者避免盲目运动造成的身体伤害，而且在做动作的时候，一旦有事就会有人保护他们。健身房虽然有旅游教练，但旅游教练毕竟是为全体观众服务的。一旦出事，旅游教练可能会忙得顾不上自己。因此，缺乏教练的指导和急救措施的经验，使得受伤的健美运动员难以及时处理。

总之，去健身房的初衷是为了健康。但目前健身房存在一些安全隐患，锻炼者在选择去健身房锻炼时要注意防范。健康不是小事，不能掉以轻心。如果因为健身而“伤身体”，那真的是弊大于利。

健身房常见的错误

错误1：太努力。

许多人在锻炼时喜欢按照自己的步调行走。有些人在跑步机上跑得太快或太久，有些人使用力量器械太用力，会导致身心疲惫或肌肉拉伤。健身的强度要控制在自己能承受的范围内，循序渐进的锻炼。

误区二：休息时间太长。

运动时，各组可以适当休息几分钟。休息时间过长，心率会下降甚至恢复正常状态，身体会错过高效燃烧热量的机会。每组正常休息时间控制在30-90秒。

错误3：不要拉伸。

许多人一到健身房就开始拉伸，锻炼后不放松。他们不注意运动前后的拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。

错误4：只在局部锻炼。

有些人就是想锻炼一些肌肉，比如腹肌或者手臂，每天反复锻炼这两个部位，不能得到完美的体型，只会让整个身体失去平衡。我们应该做更多的复合运动，拉伸和蹲。

误区五：饮食不合理。

很多人虽然运动达标，但是饮食不控制，摄入的热量比平时多，导致热量摄入不平衡，减肥失败。

误区六：缺乏连续的运动记录。

大多数人没有系统的健身记录，不知道自己能跑多远，也不知道力量训练能有多重，不知道自己连续运动后有没有进步，健身的动力大大降低。

错误7：动作顺序不对。

很多人喜欢先做有氧运动，再做无氧运动。这其实会使力量训练缺乏能量，影响锻炼效果，锻炼者在运动中容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应该是有氧运动前的无氧运动，或者不同日期的交叉练习。

错误8：用过的仪器没有放回原位。

健身房是共享空间。使用杠铃、哑铃、瑜伽球等器械后，应擦拭干净，放回原位，不要让汗水弄脏地方，也不要让自己或他人因掉落而受伤。

错误9：注意别人的看法。

很多人在健身房锻炼时特别注意别人的眼神，认为别人故意盯着自己，最终影响了自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己没有别人强大而羞愧；有时候会用一些不太懂的乐器或者动作，感觉周围的人都在看自己，怕自己出丑。其实大部分人都在专注于自己的锻炼，不会有那么多人会盯着你。

错误10：依赖教练。

有些人为了更好的锻炼开始要求私教，但是私教并不总是围绕一个人。运动后要掌握要领，持之以恒。

参加户外运动有什么好处

第一，户外运动可以陶冶人的情操，让人心情愉悦。广阔的自然和美丽的风景让人感到幸福。户外运动时，学习和工作的压力导致的持续的大脑紧张逐渐放松，给人一种解脱的感觉。

第二，运动，促进新陈代谢，增强体质。户外运动时，体内的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换，加速体内毒素的排泄，促进新陈代谢。因此，户外运动不仅净化了人们的心灵，也带来了身体的净化和更新。所以建议有兴趣的朋友在一些户外运动论坛上打字，这样可以做伴，互相学习，增加人气。

第三，和好老师交朋友，开阔眼界，提升知名度。户外运动一般不单独行动，一般是叫朋友，集体行动。这是为了安全，可以互相照顾。二是增加了趣味性，使户外活动不单调。通常在户外活动中，可以结识更多的新朋友，交流更多的生活经验和工作经验，开阔眼界，提升知名度。

健身房存在的5个问题3

健身房里的误区

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。

女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格

“如果练器械，我会不会像施瓦辛格”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

练健美操、形体操就可美体

通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗，我无怨无悔

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗研究表明，大量排汗而不补充适当水份，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

这是一个孤独的杀手里昂在拯救一个问题少女后发生的一系列情感变化的故事。片中以温情与凄美的节奏为主，偶尔兼具小小的轻松愉悦，让我们在一片伤感下也会感到些许生活的小幸福。

综观整个**，背景音乐几乎没有停过，占大部分的是对气氛进行渲染的效果音效，这种音效是画外的非叙事性音效，但它与画面结合得非常紧凑，几乎成了叙事内音效的一部分。从这里的音效可以不断的了解故事所阐释的情怀以及故事所发展的方向。比如片头，微妙的恐怖感的音效，作为故事发生的悬念展开，一阵枪响狂扫过后，继续这个音效，时缓时快的为故事的发展作铺垫，直至杀手出场。还有，伴随变态警察男人的出场时是带着神秘的诡秘音效，一定程度上解释了人物的性格特征。

而真正起到传统意义上“背景音乐”作用的，是绵延的小提琴声，它在必要时刻的出现

让整个声音环节达到一次次的高潮，成为影片里重要的提示点。当玛蒂达在父母被杀时回家前，这样的音乐就开始，还有后来里昂决定自己一个人去帮马蒂娜杀人的时候，带着忧伤与紧张的感觉，以及最后里昂被杀前等等，这样的音乐以段落的形式贯穿全片。

影片有2个主题音乐，第一主题音乐是《shape of my heart》，片中前部分就是借此展开

女主角马蒂娜和男主角里昂的人物的，有里昂千篇一律的杀手生活伴随主题曲，简单又详细的展现了他的职业特征和生活习惯。还有变态警察杀了第一个人，主题音乐也一并渐强的响起，杀了马蒂娜妈妈时达到最高点，直至变态拉开窗帘准备杀她爸爸时才减缓下来，他看了手中的表，在一个手势中巧妙地彻底结束这段音乐；而第二主题曲便是贯穿全片的相同音符的段落式的音乐，比如马蒂娜与里昂玩的生死游戏，在一声枪响后结束，女孩用生命获得两人的游戏胜利。很多时候，这样的主题音乐在片中不断地展现，一步步继续着故事的发生，一步步深入角色内心。我们在这里所听到的并不只是简单的音乐而已，带着一分情感的故事是很真实的动人。

在影片中有着各种音乐音效的表示，例如有声音源，马蒂娜家的姐姐跳健美操时候的电视里的音乐，与里昂在家的安静的环境音成对比介绍两者潜存的关系。这时电话响起，主题音乐响起。配上里昂此时在家生活的画面，使二者联系一起。更多音乐巧妙与细节的运用之处，全面的展现人物特征。比如里昂去看**，《singing in the rain》的有声音源在这里浪漫的展现杀手可爱。还有间断式的不同音乐，在片中也突出的展现人物性格，里昂问小女孩姓名时，小女孩说里昂是杀手很酷时，里昂不同意小女孩让他教她杀人的请求时，真人实验后，小女孩要焚烧白粉，简单的音乐响起，里昂为之震撼。这些都很轻松愉悦的简短的配乐，让观众在沉闷是一种小小的放松，更是影片音乐细节致胜之处。主题曲的适当运用也是全片的经典，在结尾处的不断重复，当里昂开始最后逃离的时候，清晰的间断的音乐响起。音乐减慢，光明出现第二次，在这里还进行了消声处理。那钢琴声如同一股股清泉滴滴答答地落在人的心坎上，而莱昂倒下时落在地上，声音虽然被隐去了，取而代之的是那清脆的钢琴声所爆发出的情感力量。钢琴在片中也以不同的方式阐释着人物内心的想法。里昂看到小女孩留下自己去找仇人的字条，简单的几个钢琴键盘，敲出了此时里昂的微妙情感和事情发展的势态。当里昂杀了警署的2个坏蛋警察后，与马蒂娜相拥瞬间，柔美的钢琴曲奏响，两双鞋的对比，展现两个人现在的感情状况，加上音乐的效果，让这种说不清的感情一目了然。

虽然是悲剧，在黑色笼罩下是我们看到的最柔美的光明，导演也在这样的黑暗中追求着自己的美丽，对生命的热爱，对情感的追逐，对世界的呐喊……音乐，只是柔美的篇章，是黑暗触不到的光明，而我们追随音乐的种子，那是一份执着的信念，好像里昂最好的朋友，那株绿色的植物，其实，偶尔，我们也被阳光滋润——在冲破黑暗之后

欢乐喜剧人第二季总决赛

欢乐喜剧人第二季总决赛谁将成为最后的喜剧之王呢在《欢乐喜剧人》第一季中，文松凭借着“东方不败”、“健美操教练”等多个“娇媚”角色和独特的“娘娘腔式”表演，赢得了一众网友的喜爱。此次竞演，文松不负众望，一开场就使出“杀手锏”，“娘声娘气”地说话跳舞。我也是醉了。

为了能抓住最后晋级总决赛的机会，大潘、佳佳调整心态，重新整装出发。本场竞演，两人突发奇想，为观众带来一个趣味古装喜剧。大潘、佳佳再次展现他们独特的憨傻呆萌气质，做起护卫开展镖局生意，但经历过一系列_事后却突生邪念，瞬间变匪徒，在各种身份转换之间，兄弟二人不仅为观众带来无穷欢乐，还传达着正义的力量。相比大潘、佳佳团队作战，香港喜剧教父詹瑞文此次再战《欢乐喜剧人》舞台，则略显孤独，因为在作品中他饰演一位没有亲情、爱情、友情，穷得只剩下钱的寂寞钱先生，一言一行中将人物情感表达的淋漓尽致。为了作品更加接地气，詹Sir大量使用流行词汇，如太阳的后裔、完美、加微信好友等，让观众大感亲切和新奇。

本场竞演，岳云鹏不再和郭麒麟争当“德云一哥”，而是再次“膨胀”和德云社总教习高峰比起谁厉害。为了能争个高下，俩人在孙越的主持下开始了花式“播电台”，看看谁的节目更受欢迎。其中，岳云鹏连唱带跳，“贱萌”、“撒娇”一样不落，惹得台下观众笑声不断。身为德云社总教习的高峰更是当仁不让，使出看家技艺打快板，精彩绝伦的表演让人拍案叫绝，赢得观众掌声一片。

开心麻花再次挑战古装喜剧，为能敲开总决赛“大门”，艾伦不惜形象扮起“白娘子”，柔美的声音与“膀大腰粗”身型形成强烈反差，一出场就引得台下笑声一片。王宁则成为“不看脸”的许仙，与艾伦开始了一段唯美又意外的爆笑爱情故事。值得一提的是他们的故事源于《白蛇传》却又别于原著，尤其是相貌丑陋的“白蛇”回报恩人后，美若天仙，寓意非凡。

辽艺文松回归携宋晓峰寻“刺激”

开心麻花王宁、艾伦演绎别样《白蛇传》

辽宁民间艺术团为争夺总决赛席位，放出大招，他们召回备受观众喜爱的“帅贱”文松，上演“上海滩”主题故事。在《欢乐喜剧人》第一季中，文松凭借着“东方不败”、“健美操教练”等多个“娇媚”角色和独特的“娘娘腔式”表演，赢得了一众网友的喜爱。此次竞演，文松不负众望，一开场就使出“杀手锏”，“娘声娘气”地说话跳舞，与宋晓峰的“傻小子”形象“相得益彰”，不一会儿就逗得观众捧腹大笑。为到“上海滩”寻找“刺激”，文松跟从宋晓峰前来投靠舅舅“金沙帮”帮主杨树林，原本准备打打杀杀大干一番的哥俩，经过一系列谛笑皆非的事情，意外发现黑帮生活并非想象中的样子，最后领悟到生活的真谛。

大潘、佳佳开镖局“不走寻常路”

詹瑞文成孤独“钱先生”

经过第八期淘汰赛，再到第九期复活赛，大潘、佳佳在一周之内可谓是大起大落，心情复杂。面对突围复活赛，兄弟二人精心准备，将一个“护镖_事”带上舞台。本场竞演，两人再次“不走寻常路”，变身“护镖卫士”，然而总是逃脱不了被抢的命运。于是哥俩意外生起“邪念”欲转行当“劫匪”，但是“行行不容易”，大潘、佳佳又遇“坎坷”，_事不断，让观众笑得停不下来。

“香港喜剧教父”詹瑞文重回《欢乐喜剧人》舞台，他谈及内心感受，表示很开心。更是直言看到很多网友表达对其作品的关注，让他更想多与观众见面互动。詹Sir在突围复活赛上，饰演一位穷得只剩下钱的孤独“钱先生”，整个表演充满艺术感。为让节目更加生动活泼，詹Sir还和郭德纲搞笑互动，趣味连连。

欢乐喜剧人第二季总决赛排名

第一名：德云社岳云鹏

第二名：开心麻花

第三名：潘长江

第四名：辽宁民间艺术团

第五名：潘斌龙、崔志佳

欢乐喜剧人第二季总决赛完整版导演:施嘉宁

主演:郭德纲、岳云鹏、孙越、小沈阳、王宁、艾伦、崔志佳、潘斌龙、杨冰、文松

类型:脱口秀

制片国家、地区:中国大陆

语言:汉语普通话

首播:2016-01-17

集数:12

单集片长:90分钟

又名:TopFunnyComedianSeason2

经过上一季的惨烈搏杀，沈腾所率领的欢乐麻花团队最终击败宋小宝、贾玲、乔杉、修睿等一众强劲对手，摘得喜剧之王的桂冠。携着第一季的良好口碑，欢乐喜剧人第二季隆重登场。此次王宁和艾伦代表麻花继续出战，辽宁军团则有小沈阳的东北F4和宋晓峰的MP3前仆后继，大潘、佳佳顶住尴尬冲锋陷阵，贱萌岳云鹏和孙越领军德云社杀入重围，港台一方则请到赵正平以及香港喜剧宗师詹瑞文。比赛期间，更有白凯南、秦昊甚至潘长江、苑琼丹乱入战局。而主持人方面，郭德纲代替吴秀波更令场面异常火爆。

升级版的欢乐喜剧人，精彩继续！

《欢乐喜剧人》第二季冠军

《欢乐喜剧人2》最终是潘斌龙、崔志佳以小品《老爸》夺冠了！非常的搞笑！也很感人！推荐去搜一下看看，他们的夺冠其实也是让我很意外。

2017年1月17日晚21:21强势回归的东方卫视《欢乐喜剧人》第二季，以其爆笑的节目内容，迅速俘获了一大批观众的心。据央视索福瑞35城数据显示，东方卫视《欢乐喜剧人》首播，收视率高达28%，收视居全国同时段排名第一；在上海本地更收获了55%的高收视，赢得口碑和收视双丰收，取得开门红。

相比于上一季辽宁民间艺术团、开心麻花两强争霸，本季节目德云社更是强势加入战团，引发三国乱战。然而，首场节目中，因《煎饼侠》而成名的喜剧新势力潘斌龙、崔志佳却因其温情与搞笑并举的父子题材小品意外获得冠军，力压岳云鹏、小沈阳成为当晚最大黑马。

这个杀手不太冷这个**，让人看了真的是感触挺大的，女主的家人都被残杀，无路可走，我觉得是在女主的各种纠缠下，他被女主的内心的一股气震撼，就收留了女主，并且最后为她报仇。在看这个的过程中，最让我感动的是男主角在降陪女主角如何使用枪支，怎么样才能做到沉稳，他们去集市买各种东西来装饰自己的家园，特别是他们买了一盆一盆的盆栽以后，我觉得男主角

收留女主角不仅仅是因为女主角是很好的一个杀手底子，也是一个特别有感染力的一个女孩子。最后，想要杀了女主角的人拼命的再找女孩子，想要杀人灭口，女主角都躲过了每一次，每一次都是在男主角的保护下，她才能够顺利的脱身，才能够活到最后，在最后，男主角还是为了女主角献出了自己宝贵的生命，最后男主的手里却是里昂的名字，在这部剧中，有很多的经典台词，我最喜欢的就是:如果我赢了，你一辈子都不能离开我。这是女主角对男主角说的话，这里的韵味很深，藏着女主角对男主角深深的爱意。让人听了就觉得心里很酸。还有一句就是男主角对女主角说:等我死了之后，请把我的骨灰带在身边，坏人来的时候你就把他撒出去，让我最后在保护你一次。这是一种爱到骨子里的感情。让人敬畏。这部剧最后男主角还是去世了，我也是哭着看完的。这种爱在现实生活中的确是很少的。所以我们应该珍惜比我们的每一个人。我们要把他们当成最爱的人。