如何在一个月内瘦腿10之20斤

　　一周减1公斤是最佳的速度，但是在减肥医生的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！

　　一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。

　　想减肥要注意以下几点：

　　1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；

　　2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；

　　3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。

　　接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考：

　　第1周 清空体内垃圾

　　本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

　　干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

　　例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：

　　豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；

　　麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；

　　绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢）；

　　代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；

　　蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；

　　芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；

　　香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；

　　矿泉水（含有丰富钙质）。

　　关键法宝：

　　自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

　　做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

　　TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

　　随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾

　　实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

　　忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

　　坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

　　第2、3周 循规蹈矩也不错

　　本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

　　干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

　　例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

　　关键法宝：

　　比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

　　下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

　　与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

　 第4周 自在平衡身与心

　　本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

　　干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

　　例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

　　TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

　　关键法宝：

　　尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

　　感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

　　可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

　　第5周 无可挑剔的尾声

　　本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

　　干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

　　例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。

　无论是身处学校还是步入社会，大家都用到过评语吧，评语的运用比较灵活，内容、格式、那么问题来了，到底什么样的评语才是好的评语呢？以下是我收集整理的体育课听课评语，欢迎阅读与收藏。

体育课听课评语1

　1 该节课教学目标清楚明白、教学内容主次分明，具体，易激发兴趣，引导自主探究、合作交流、练习设计体现知识的综合运用，结构合理，衔接自然紧凑，形式多样，重难点把握准确，分量与难度适中，情感态度与价值观三个维度，学法指导得当， 教材特点与学生实际，是一节成功的课

　2、 本节课各种学习活动设计具体、教学过程设计完整有序，既体现知识结构，知识点，又注意突出学生活动设计，体现教学民主、充分注意学生学习习惯的培养，因材施教，调动学生自主学习的积极性，遵循常规但不拘泥,根据学生的差异和特点, 从具体到抽象对教材进行处理，是一节很成功的课

　3、 该节课能以旧引新，教学程序设计巧妙，寻找新旧知识的关联和生长点,注重知识的发生发展过程，在教学过程中能运用上新颖独特教学，能找到教材特点及本课的疑点,并恰当处理，在课堂上设疑问难,引导点拨，是一节很有个性特点的课

　4、该节课很有艺术，教学安排清晰有序，科学规范。在教材处理上从具体到抽象,化难为易,以简驾繁突破难点。言简意胲, 引导点拨学生,学生动口、动手、动脑,主动参与教学过程，各环节有详细的练习,科学合理有效地培养学生自主，探究，创新能力的发展。是一节很有个性特点的课。

　5、本节课非常成功，设计突出了以学生为本的理念、全面培养学生素养、自主合作探究学习的理念。教师配以亲切活泼的教态，能较为恰当地运用丰富的表扬手段，让学生在学习中感受到成功的快乐。精心设计练习，并在整个教学过程中注重学生能力的培养，是一节优秀的课。

　6、该节课很有创意，教学重难点把握准确，教学内容主次分明，抓住关键；结构合理，衔接自然紧凑，组织严密，采用有效的教学手段，引导自主探究、合作交流，对教材把握透彻、挖掘深入、处理新颖，针对学生基础和学生发展性目标，设计各种教学活动，引导学生自主学习，有条理地将旧知识综合进行运用。

　7、宋老师教学设计创新。能观察、贴近生活，设计出适合自己和学生的教学内容，充分发挥想象力，利用废报纸“一物多用”，让学生有多种练习方法，使教学有新意，让学生感兴趣，（不搞花里胡哨）有实效。

　8、教学方法恰当。在教学中，教师为每一个学生创造机会，让他们主动参与，主动发展，学法指导，营造氛围，为学生提供机会，培养他们的创造力和竞争力。

　9、为学生营造一个良好的学习氛围。“跳远”与“投掷”，对六年级学生来说，是很熟悉的二项运动，但宋老师很巧地为学生创设特定的情境。让学生积极参与，把课堂教学变得趣味盎然。

体育课听课评语2

　1、设疑置问引导学生探究学习，问题意识突出，如课的开始，围绕合作学习，设疑置问让学生回答，使学生真正意识到合作学习的重要性和个人价值。课中学生带着问题练习，在练习中发现问题解决问题。

　2、引导学生自主学习，教师给学生很大自主学习空间，准备活动内容自由选择也可创造练习形式，多人练习形式自主选择，自主练习。

　3、本课的主题就是合作学习，通过引导学生合作学习，培养合作精神。

　4、鼓励引导学生明显，课中教师激励学生，营造浓厚学习气氛，对摔倒学生的鼓励能重树信心，对败不馁的品质得到很好的发扬。

　5、组织学生以小组为单位学习，使同学们在情感交流中得到人际关系的提高

　6、组织学生互评，课中多次练习后，教师组织学生进行互评。提高了学习积极性，提高了教和学的效果。

　7、根据新理念，运用新教法，其中一些很好体现了新课标的精神。

体育课听课评语3

　观摩了倪老师的一节体育课，我感触很深，专家评委给出的精彩点评是值得我们学习和反思的，其中有句话让我铭记在心：作为一名好的体育老师不仅要会上课，会听课，也要会评课，通过评课就可以把遇到的问题，通过同仁们一起讨论，不断探索，不断进步。通过评课把别的老师的精华吸收、消化，为己所用。

　这节课的内容是拓展练习，整个教学过程脉络清晰，衔接有序，使观者清楚的明了设计者的教学主题，尤其是三个方面更为突出：

　1、从始至终对安全，协力的贯彻和强调

　体育教学课堂是一个身体力行的特殊课堂，教学环境的多边性与学生技术的不稳定性使我们的教学课堂充满着许多能预设但未知的可变因素。这些因素不仅会干扰我们的教学程序，也会使学生产生畏惧的心理，降低参与学习的积极性。陈老师在这个环节上处理得非常细致和周到。在引入课堂活动时，陈老师用了青海玉树地震中官兵们齐心协力救助被埋人员的事件，启发学生要团结和齐心，才能获得成功。在做活动示范时，陈老师组织合理，示范到位，边示范动作，边讲解和强调重难点，通过和几个学生的配合，把四个活动展示得非常清楚，营造了一个令人放心并使人跃跃欲试的课堂氛围，还体育课堂一个健康快乐的空间，无形中增强了学生学习的积极性，提高了课堂教学的有效性。

　2、教学过程收放自如，减少消极时间的出现

　队列调动是体育课堂的一大特色，多变的队列变化能够激发学生的学习兴趣，但也是考验师生配合的一大难题。陈老师的这堂课中依次出现了：四路体操队形做韵律操热身，四路横队集合讲解、小组分散完成活动等队型变换，令人目不暇接。但陈老师在每一个队型变化之间只用了几个简洁却准确的指示性口令和动作就快速地调动了队伍，整个场面井然有序、收放自如。由此可见，陈老师的课堂调控能力非常强，值得我们学习。

　3、设置任务，让学生的探索有明确的目的性

　现今的教学机制一直提倡在学生的学习过程中实行一种能够提高学生创新思维能力的教学方法，而小组合作探究学习方法是我们在教学过程中运用最多的方式。这种方式能通过合作性的学习提高同伴间的交流，懂得如何与人相处的同时，提高学生的社会适应能力。但这种教学方式如果操作不当，对于心理年龄未成熟的小学生而言，很容易成为一种无组织的散漫行为。可是，陈老师在学生的活动前先指定组长，并清楚的告诉每位学生的职责和任务，并身体力行，在活动过程当中指引学生解决出现的难题，给出合理的处理方式。

　而观这堂课，学生的学习节奏紧凑，技术难度较高，练习密度偏高，但是个别环节的危险系数较高，如果不是自己一直带上来的班级，将无法实现这样的教学强度，所以其他老师在模仿时必须充分了解自己的学生，避免安全事故的发生。而且，这这节课当中，我留意到了每个小组里都存在个别被忽略的学生，或许他们的沟通能力和协调能力不够强，但是如果老师在活动之前渗透组内要照顾弱势成员这种观念，效果会更好，他们也能更好的融入到课堂中来，这是本课的一个小遗憾。

体育课听课评语4

　周三聆听了吴老师的体育课，有很多的收获，也受到了不少启发，在本课的教学中吴老师创设了有趣的童话故事情景营救小动物，贯穿课堂活动的始终，使学生在有趣的情境中投入快速往返跑的活动。学生们学的轻松，快乐，学有多得！

　1、创设了学生喜闻乐见的情景，激发学生的学习兴趣。‘国际动物保护协会希望我们尽快去营救这群遇洪水的小动物’。在活动中教育学生要保护动物、要有爱心。

　2、本课的学生活动充分：营救小动物——铺桥；建设美丽的家园-搭建小房子。学生体能得到了很好的锻炼；学生合作意识和能力得到了提高。

　3、在铺桥、拆桥、大家小房子的环节都创设了竞争情景，游戏活动要求明确，每一次活动中注重适时评价，对小组活动进行评比评价。大大激励了学生的竞争意识和团队意识！

　4、新课前准备活动充分由走到跑、队形变化，注重学生热身活动。

　5、搭建小房子的游戏，培养学生的合作能力、丰富的想象能力及创造力。

　6、为学生充分活动，教具准备充分体操垫、篮球等小器械齐备。

体育课听课评语5

　这是一节优秀成功的体育课，是我对这堂课的整体评价。篮球课可以上出技术，上出趣味，但很少能在这两者的基础上又最大限度激发学生的学习兴趣，培养学生的发散性思维和自立研究探索以及创新能力，从各层面上讲这堂课已超越了传统体育课的标准，很好体现了中学体育新课程的指导理念，但优秀并不代表完美，课的中间也出现了不少差错和组织欠妥之处。下面我从教学设计、教学实施、教学效果三个方面全面分析评价这堂课。

　这堂课的教学设计可以说比较理想。篮球技术的教学和学生兴趣培养以及学生研究探索创新能力的培养很好地结合在一起。主体教材为篮球的行进间换手运球和学生的个体学习能力很好得结合，其中穿插的练习以及游戏很好地提高了学生学习兴趣，并对教材的教学起到很好的辅助作用，可以说立、辅两个教材遥相呼应为教学任务的完成提供保障。

　再来分析一下教学的实施。主要从教学过程、教学方法、学生活动、教师素养四个方面进行评估。

　本课的教学过程由以下几部分组成，首先是篮球理论的导入，是通过师生的对话完成的。教师提出关于篮球知识的问题由学生回答。这个环节很好地激发了学生的学习兴趣，为接下来的教学任务完成开了好头。紧接着是球性练习，这个环节主要是一个热身和入门的过程，在音乐的伴奏下来完成两个可以说练习也可以说游戏的教学内容，原地运球和行进间的保护运球，运动量适中，很好地达到了热身的效果。

　而在球性练习的第三个部分是我最欣赏的是在教师的指导下完成的两、三个手上练习之后自主创新并完成表演动作，这是新课程的理念和传统体育课最大区别之处，对学生发散性思维和创新能力的培养有很大帮助。紧接着进入了立教材的教学，原地运球为导入，体前换手为进一步的发展，最后完成行进间换手运球，并在最后加以应用。过程合理流畅，一环扣一环，技术教学和练习都十分扎实，学生掌握也十分理想，在主教材之后为一个去保龄球的游戏，对学生兴趣的培养和球性的进一步加强有一定的帮助，很好体现快乐体育的指导理念。最后的秧歌舞即有趣也很好达到放松的效果。

　在教学方法上，本课还是相当丰富，以提问的方式导入，示范的方式引导学生练习，教师的指导，自主创新和音乐节奏的变化。如此丰富多样的教学方法结合在一起，可以说为达到教学目标“不择手段”，结果表明效果突出。

　接着分析一下学生活动。学生的活动从头至尾可以说都充满激情，无论身体和大脑都无时无刻在高速地运转。总体的运动是从小到大，在课后主体（主教材）部分达到最高点，而后减少趋于平缓。可以说十分合理，学生活动最精彩部分在于创新部分，头脑和身体活动的结合可以说达到很高境界。

　教师素养方面。本课教师表现出了很好的教学素养，在示范和教学方法上都表现突出，但唯一不足为口语表达准确性一般。

　最后评估一下教学效果。学生在教师指导下很好地掌握了篮球行进间换手运球，开动脑筋自立创新，积极参与运动，达到很好的效果，这的确是堂成功的中学体育课。

体育课听课评语6

　叶教师教学语言亲切、自然，有一定的驾驭课堂和教学中的应变能力，如：教师在示范跳荷叶——垫子时，发现垫子和地面打滑，容易跌倒（由于刚下过雨，场地潮湿），即调整方法，在地面上做连续跳荷叶练习，为学生提供了安全、有效地活动环境；能根据低年级喜爱小动物，乐于做游戏的特点，创设“森林运动会”的教学情景，把连续跳上跳下学习内容，形象地通过小青蛙跳荷叶来完成，突出体现了体育课的趣味性，让小朋友们在快乐和不经意中完成本课学习任务，达到锻炼身体的目的；趣味性慢跑的设计有利于学生兴趣的培养，如：“我们都是木头人”、“狼捉小羊”、“看谁学的像”等游戏，形式多样，很有特点，既能充分发挥学生的想象力，又能调节课堂气氛，同时也能加大准备活动的运动量；学练步骤由浅入深，如：小青蛙跳一片荷叶→跳二片荷叶→跳四片荷叶→前后左右跳荷叶，一环紧扣一环，强调连续，突出重点，从现场观察来看，学生完成的还是比较好的；放松活动利用小垫子仰卧举腿抖动，简捷且很有针对性。

　教师上课前不仅要备学生，还要备场地，备器材，本课在摆放荷叶（垫子）上不是很科学、合理，学生在跳二片荷叶过渡到跳四片荷叶时，场地上一度出现拖拉垫子混乱的局面，特别是游戏“小鳄鱼学本领”浪费了很长时间，那么，如何省时、省力的将器材摆放到位，特别需要教师备课时全盘考虑；游戏“小鳄鱼”设计爬的动作可能比滚更形象一点，终点再放上“鱼食”，进行接力，更能将游戏情境达到高潮，充分让学生玩出喜悦、玩出兴奋、玩出健康。

体育课听课评语7

　本课的设计依据学生的身心特点，将整个教学过程情境化为农民的耕种过程，通过一系列的游戏，将播种、插秧、收割直至丰收后的欢庆融合到教学之中，使学生在学习过程中体会到农民耕种的辛劳和丰收的喜悦。本课重点体现了体育教材游戏化的原则，让学生在游戏之中进行学习，掌握、提高运动技能。以足球和呼啦圈为运动器材，并贯穿整个教学过程，体现了“一物多用”的原则，亦可谓对体育器材的开发、拓展。

　本课将准备活动设计成游戏“播种”，学生可用不同的动作将手中的毽球依次投到一定距离的圆圈内，然后跑步过去将毽球捡起，再返回。练习的目标是提高学生投掷的手感初步活动身体，使身体逐步进入“工作状态”，同时，结合情境让学生知道“播种”是有一定的技术要求的(准确性)，练习中要求学生在规定的跑道内靠右行，可增强学生遵守交通规则的意识。自我计分，是对学生的充分信任，同时也可培养学生诚实、守信的优良品质。

　“插秧—收割”，其中，“插秧”是把快速跑与游戏有机地结合起来，通过在快速跑的过程中将手中的毽球整齐排放在一条直线上，发展学生的奔跑能力及身体的协调能力，练习中通过老师的启发、学生的调整直至将所有的足球排放整齐，使学生看到自己的劳动成果，联想到稻田中茁壮成长禾苗，体会到农民辛勤耕种的艰辛，培养了学生的团队协作精神。

　“收割”是将长成的“稻谷”收回，游戏要求学生在快速跑的过程中将自己的劳动成果(排放整齐的足球)收回，保证“颗粒归仓”。教学中可根据学生练习的情况设计情境“下大雨了，要抢收”激发学生参与练习的兴趣，培养学生的责任感，体会到粮食的来之不易。

体育课听课评语8

　听了雷老师所上的“实心球”一课，给我留下了深刻的印象。我感觉他的课堂教学充满活力，在教学中，教师情绪饱满，学生的参与性积极，同时，通过师生互动，让静止、枯燥的课堂教学变得合谐流畅。具体有以下几方面的特点：

　一、 教学目标明确

　1、知识目标：学生能在自我实践，团体合作探究的过程中了解实心球的动作要领。

　2、能力目标：发展学生身体的灵活性和协调性，提高投掷能力，培养学生自主探究和学会合作的能力。

　二、教学方法符合学生特点

　在整个课堂教学过程中，充分体现了新课改体育教学理念。

　1、在教学活动中以学生为中心，以教学为手段，以开放的教学思想为指导。雷老师能根据学生身心特点采用启发、探究、协作、激励、评价的教学方法，为学生营造宽松的学习氛围，使学生愿学、乐学。

　2、雷老师能充分利用体操垫子，引导学生采用合作、探究、自评与互评等自主学习方法，（从而解决只手臂用力的现象）让每个孩子都能最大限度地发挥自己的潜能，快乐地学习。

　三、个人认为存在不足之处

　口令声音还应更响亮，特别是在技术动作讲解中，力求语言清晰、简练；部分学生持球手型的错误未能引起教师的足够重视、时间把握方面还需加强。

　以上仅是个人看法！如有不足请多多指正批评！

体育课听课评语9

　一、老师整体状态比较自如，环节设计比较流畅，学生参与很充分，尤其是设计了学生分组训练，并通过老师指导性的评价语言来提现，这一点是新的突破。

　二、个别环节需要调整

　（一）复习三个动作，可以全部一起在老师的指导下进行，不必进行小组合作。因为复习的目的是回顾、铺垫，为本节课新内容扫清障碍，且耗时较少，还得把学生精力最饱满的时间留给本节课的重点和难点。

　（二）本节课是体操教学，三节要分别学习，每次学习首先要有老师的动作讲解和示范，还有动作分解示范。

　（三）三节操学习后的练习形式要有调整：可以是全班在老师指导下一起练习、分组练习、竞赛练习，不能一种方式进行到底。要根据内容的难易程度进行安排，最难的放程老师指导练习，中等的让分组练习，较容易的放成竞赛练习。

　三、放松的方法再丰富一些，仅仅是深呼吸、拍拍胳膊腿儿。老师可以设计一些、积累一些游戏，如“甩面条儿”，把自己的胳膊当成面条，甩起来！老师和学生一起玩，学生会非常感兴趣，在不知不觉中就进行了放松，寓教学于无痕。

　四、全课总结要分三部分进行，且次序不要颠倒：先是学习内容，学了什么什么；然后是学习评价，学习得怎么样、态度怎么样、效果怎么样；最后是拓展：把这节课表现出来的勇气、拼搏、积极延伸到生活中，做一个积极、阳光、向上的`人。

　五、要按照体育课的体操、田径（跑、跳、投）、技巧与器械练习、球类、游戏、武术、韵律操与舞蹈、体育与健康常识这些内容，每项内容按二级水平设计一个模板，然后再依次上升一个水平、下降一个水平，达到21个模板。这样不仅把内容弄清楚了、环节设计好了，还能恰当把握每级水平的目标。

　六、老师指导学生时的态势语要恰当，不能转身太过了，手势一指就有了，不一定要侧过去身才能指导到一个小组。

　七、要体现学生自评、互评。

体育课听课评语10

　①从教学目标上评议

　教学目标是通过健美操的创编，使健美操的动作与生活中的动作联系在一起，让学生能把生活中的一些动作创编成健美操的动作。充分发挥学生的自主创新能力，培养学生集体主义荣誉感，使学生明白知识来源于生活。

　②从处理教材上做出评议

　教材的选择体现了新课程标准“激发运动兴趣，培养学生终生体育的意识”这一基本理念，健美操运动是学生非常喜欢的有氧活动项目，任课教师通过让学生自我创编，很好地调动了学生参与活动的积极性，大大激发了学生的运动兴趣，对培养学生终生体育意识这一理念有很大的帮助。本节课的设计同时又体现了体育与健康新课程标准“健康第一”、“运动参与、培养学生的社会适应性和小组协作能力”的理念，教师在课堂不断让学生出来做示范动作，大胆创新，利用学生的智慧和表现欲望，提升课堂气氛，在不知不觉中提高学生的社会适应能力和运动能力。

　③从教学程序上评议（教学思路设计、课堂结构安排等）

　教学过程：本节课教学过程比较合理组织学生进行练习各教学环节转换顺畅，有创新性。

　准备部分让学生通过各种自我创作的动作活动各个关节非常好，自我创编各种动作 不仅让学生感到新奇，而且提高了学生练习的积极性，吸引了学生的注意力，让学生在不知不觉中充分活动了身体。基本教学环节，教师能够发挥主导作用，引导学生积极思考，发挥想象力，参与创新，鼓励学生大胆表现，充分发挥学生的主动性、创造性激发学生运动兴趣，让学生多一点成功的喜悦，使学生真正成为运动的主人。 整理放松阶段运用理念放松法比较新颖，效果较好。

　④从教学方法和手段上评议

　在课堂教学中，教师始终处于主导地位，即在学生练习练习的过程中适当的点拨，引导学生发现问题，解决疑点。课的开始部分，教师引导学生想象，创造性地用各种生活中的动作创编健美操，使学生感觉健美操好学容易掌握，通过各种方式的练习，以达到制定的教学目标，在练习过程中让学生主动领操，满足学生的表现欲。使学生提高兴趣。最后分组进行队形自我创编，充分发挥学生的主体地位。整个教学过程集中和分散相结合，教师以启发引导为主，充分发挥了教师的主导作用

　⑤从教师教学基本功上评议

　教师的基本功扎实，姿态优美，动作规范，讲解与示范配合紧密合理。教师个人语言组织表达及课堂气氛的调动非常好，富有激情，适合学生的口味。看得出老师有较好的教育教学的经验和基本功。

　⑥从教学效果上评议

　本节课课堂气氛相当浓厚，学生积极性得到了很好的提高，都能够积极参与到活动当中去，大多数同学都能够认真思考，大胆创新，在教师引导下以多种方式参与学习，主体地位得到体现。运动负荷安排合理、学生心里愉悦，新授动作技能掌握率熟练。

体育课听课评语11

　今天，我有幸听了朱老师老师的一节体育课，收获很多。

　朱老师专业技术能力强，自身素质比较高。这一节课教法先进，课堂气氛活跃，课堂激趣游戏，热身操等，能快速激发出学生的练习热情，尽快进入角色。结束部分放松练习，又能使学生彻底放松，效果非常好。朱老师鼓励性的评价，精细的技术讲解，使学生激情投入练习之中。自主互助的创新练习富有刺激性，真正体现了“自主互助的学习型课堂教学模式”。观后令人赏心悦目，耳目一新，给我留下深刻印象。

　在这个过程中，作为一名刚刚改行教体育的教师的我学到了很多东西。在此，我针对这次听课谈谈自己的一些不同看法。

　1、学生在课中的参与

　学生是课堂中的主体，是以一定的参与度做保证的，学生没有参与或少参与，就算不上“主体”了。学生的参与状态，既要看参与的广度，又要看参与的深度。就广度而言，学生是否全面参与到课堂教学中来，是否参与了课堂教学中的每个环节；就深度而言，学生是主动的、积极的，还是被动的、应付的。

　2、教师的评价鼓励性语言要高

　朱老师的课鼓励性的表扬是不多的，这是一点不足。我认为体育教师在语言表达上应真实、亲切、果断、简练，在语言和行为上摆正师生的平等关系，才能符合新《课程标准》的要求。

　总之，这次体育听课让我感受很深，开拓了我们的视野，充实了我们老师贫乏的课堂教学经验。在以后的教学中我们应该多克服自己的不足，学习别人的优点，做到精简多练，学生积极参与与交流，达成教学目标。

具体看你想锻炼什么了。

跑步对于心肺功能的提高是很有好处的，可以使人耐力增长，心率控制在130以上，时间半小时以上的跑步还可以减掉脂肪，但是天长日久会在应至地面跑步的人会长骨刺；

快走是我个人认为最好的减脂手段，什么题微微的出汗，40分钟以上的运动，脂肪在无形中消耗，但是对于心肺功能的提升没有跑步明显。

希望对你有帮助!