刚开始健身 用拉力器好还是距哑铃好..举哑铃的话刚开始应该买多少公斤的？

拉力器相对柔和些，适合新人，哑铃比较相对专业，一开始使用不当容易造成伤害。

当然，如果实在想用，注意使用方法，或者有有经验的人指导使用也没有问题。

至于重要。因人而异吧。毕竟健身有很多目标，有些求力量发展，有些求肌肉发展，有些求均衡。看你自己的需求而定。

这里有一个较专业的力量测试。可以作为你选择哑铃时的参考。

所谓1RM，可以理解为最大力量，最大负荷重量。例如一名运动员的卧推最重能举起100KG，并且只能举起一次，那么他的1RM就是100KG。

　　一般来说，运动员的练习负荷要用%1RM来安排，所以测试1RM是非常重要的。

　　给大家列举一种1RM测试方案。

　　1指导运动员以小负荷(轻松做起5-10次的负荷)进行热身;

　　2热身后间歇1分钟;

　　3增加负荷，使运动员能完成3-5次重复，增加方式如下(热身性试举)：

　　上身测试4-9kg或5-10%

　　下身测试14-18kg或10-20%

　　4休息2分钟;

　　5增加负荷，使运动员能完成2-3次重复，增加负荷方式同3(保守性试举);

　　62-4分钟休息

　　7按照3增加负荷;

　　8另运动员进行1RM试举：

　　9如果运动员成功，休息2-4分钟，再由7开始重复;

　　如果运动员试举失败，休息2-4分钟，按如下方式减小负荷：

　　上身测试：2-4kg或25-5%

　　下肢测试：7-9kg

　　然后回到8

　　继续增加或减小负荷，直到运动员可以以完好的技术完成一次重复的最大重量测试，最好在5次测试之内找到1RM。

　　1RM测试，对于具有抗阻训练经验、练习技术良好的运动员，是非常合适的。但是对于没有抗阻训练经验的运动员、受伤的运动员或在进行康复期的运动员，进行1RM测试是不妥的。因为1RM测试对所涉及到的肌肉、软组织及关节都有极大刺激，因而要求运动员的训练状态良好，并且有抗阻训练经验。

　　另外，1RM测试多用于核心肌肉群的力量训练，如深蹲，硬拉，卧推等。

　　单侧练习和受力不均匀的练习都不适宜进行1RM测试。

根据上述测试，在你身体正常的情况下，再结合你的训练目标，我想你会有比较明确的购买重要了。

减肥效果不明显 主要是可以增加肌肉强度

你120和用多少公斤的也没有直接关系

主要是看你力量可以承受多重的

去商店看看 买个你用起来需要费点劲的 就合适了

一般 我习惯夜晚健身 完了洗个澡 舒舒服服的睡觉 呵呵

在游泳运动中，运动员的力量、速度、灵敏、柔韧性和协调性是决定其竞技水平的关键因素。为了准确评估这些素质，采用恰当的测试方法显得尤为重要。以下将详细介绍这些素质的测试方法。

一、力量测试

1 传统拉力器测试：这是最常用的力量测试方法之一，通过拉力器测量运动员的肌肉力量。这种方法的优点是设备简单、易于操作，且结果直观；但其局限性在于无法反映运动员在动态情况下的力量表现。

2 负重游泳测试：在游泳过程中增加负重，观察运动员的技术和速度变化，以评估他们的力量素质。此方法能较好地模拟实际游泳场景，但受水域环境影响较大。

二、速度测试

1 计时器测试：这是最常见的速度测试方法，通过计时器测量运动员完成固定距离所需的时间，以此来评估其速度素质。这种方法的优点是设备简单、易于操作；但其局限性在于结果受运动员出发、转身等技术影响较大。

2 超声波测速仪：在游泳道两端设置超声波测速仪，通过测量运动员在水中的游进速度来评估其速度素质。这种方法的优点是能够实时监测运动员的速度，且受环境因素影响较小；但其成本较高，操作相对复杂。

三、灵敏测试

1 障碍物跳跃测试：设置不同高度的障碍物，让运动员进行跳跃，评估其在动态情况下的灵敏素质。这种方法的优点是能够全面考察运动员的灵敏素质，如反应速度、爆发力和协调性等；但其对场地要求较高，有一定危险性。

2 转角游泳测试：在游泳池中设置一定数量的转角，让运动员进行高速游泳，以评估其在变向情况下的灵敏素质。这种方法的优点是能够模拟实际游泳场景，同时考察运动员的转角速度和协调性等素质；但其受水域环境影响较大。

四、柔韧性测试

1 坐位体前屈测试：让运动员坐在椅子上，测量其能够伸手触及的距离，以评估其关节活动范围和柔韧性。这种方法的优点是设备简单、易于操作；但其局限性在于无法全面评估运动员的柔韧性。

2 纵向拉伸测试：通过测量运动员的身体长度变化，评估其纵向柔韧性。这种方法的优点是能够直观地反映运动员的柔韧性；但其对测量精度要求较高，且需要专业人员实施操作。

五、协调性测试

1 机器人测试：利用先进的机器人技术，模拟实际游泳场景，让运动员进行游进，评估其在动态情况下的协调性。这种方法的优点是能够精确地测量运动员的技术指标和协调性表现；但其成本较高，且对技术要求较为严格。

2 视频分析测试：通过分析运动员的游泳视频，评估其在不同阶段的技术表现和协调性。这种方法的优点是能够较为全面地反映运动员的技术水平和协调性表现；但其受拍摄角度、画质等因素影响较大。

综上所述，针对游泳运动员的力量、速度、灵敏、柔韧性和协调性的测试方法多种多样，每种方法都有其优点和局限性。在实际应用中，应根据具体需求和条件选择合适的测试方法。同时，随着科技的不断进步，未来的测试方法将更加科学、准确和便捷。

　　健身房健身成为很多人的首选，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加专业，让很多想要减脂或者健美的健身爱好者，可以更加有效地完成自己的锻炼目的。以下是我为你整理的健身房力量型健身器材介绍，希望能帮到你。

　　健身房力量型健身器材

　1、坐姿侧平举训练器

　训练部位：中部三角肌。

　身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　2、坐姿下拉背训练器

　训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌。

　健身房坐姿下拉背训练器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　3、坐姿机械平推

　训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌。

　使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，一定要选择合适的重量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锻炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

　4、斜板拉力器弯举

　训练部位：二头肌。

　双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的重量。

　5、正握下拉

　训练部位：三头肌。

　手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，一定要注意安全，锻炼重量应在可控范围内，缓慢还原动作。

　6、跪姿拉力器收腹

　训练部位：腹直肌。

　双手抓住手把，手臂固定头部。健身房使用这个器械，主要是通过腹部力量下拉，感觉像负重的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

　7、器械伸腿

　训练部位：肱四头肌。

　开始前，紧紧握住健身房器械伸腿机的把手，以保持上半身的稳定。把脚固定好，伸腿，呼吸，有意识的控制大腿肌肉，缓慢还原。

　8、坐姿提踵

　训练部位：腓肠肌、比目鱼肌。

　坐好，提踵，保持约2秒，效果会更好，缓慢还原动作。

　健身房里力量型健身器械有很多种，我们在使用这些器材的时候要注意自己的目标，不要胡乱锻炼，这些器材主要是为了锻炼肌肉，强化身体的各部位的力量，练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的，随着科学的健身观念的深入，健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道!

健身房器械的摆放原则

　1、安全原则

　健身房器材摆放要把器械使用者的安全考虑在第一位，尽量避免相互碰撞的情况发生。

　腰腹伸展区要远离自由力量区，如果大家不相信可以去一些正规的健身房参观一下，为什么这么说呢因为自由力量区内要有足够大的空间并且尽量划分到墙角，举重机、多功能的区域;椭圆机等带脚踏的健身房器材不要紧靠通道，避免脚蹬探出时将会员的腿碰伤。

　2、实用原则

　健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。

　力量训练区要靠近自由力量区，训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点，有氧教室要距离动感单车房远一些，避免俱乐部内同时开课相互干扰;自由力量区要远离女更衣室。

　3、紧凑原则

　健身房器材摆放要紧凑，尽量节省空间，使同等面积的健身房能够消化更多的会员。

　跑步机仪表盘之间20cm;椭圆机把手之间20cm，电磁单车底座圆筒之间50cm;力量训练器械以会员同时使用发生不冲突碰撞为原则。

　4、美观原则

　健身房器材的摆放要美观，分类要清楚，摆放要整齐，参观者不论是从外部还是进入到健身房内部都能最先看到最豪华的健身房器材。

　跑步机和动感单车房应当尽量靠近临街的落地窗前，力量器材的方向应当依据器材使用者的发力方向摆放。

健身运动的注意事项

　1、体格检查

　在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

　2、循序渐进

　如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

　3、把锻炼生活化

　把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

　4、保证锻炼时间

　一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

　5、热身运动

　为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

1 健身器材的种类有哪些

2 选择健身器材应了解哪些知识

3 不同健身器材功能有哪些

4 常见的健身房健身器材有哪些

5 家用八大健身器材有哪些

女性拉力器通常在5到20公斤的力之间。

随着越来越多的女性开始关注健康和健身，拉力器已成为一个受欢迎的健身器材。拉力器可以帮助加强肌肉力量、增强心肺功能、减少脂肪等。对于女性来说，选择适当的拉力器重量非常重要，以免造成肌肉拉伤或损伤。

一般来说，女性拉力器的重量在5到20公斤之间。初学者可以选择相对较轻的重量，然后逐渐增加重量来提高训练强度。对于有一定健身基础的女性，可以选择更重的拉力器来挑战自己的极限。

需要注意的是，拉力器的重量并不是唯一的决定因素。正确的姿势和动作非常重要，以避免受伤并确保最大的健身效果。因此，在使用拉力器之前，最好向专业的健身教练咨询建议，并学习正确的使用方法和技巧。

总之，女性拉力器通常在5到20公斤的重量之间。选择适当的重量和正确的姿势和动作，可以帮助女性获得最佳的健身效果。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

拉力器有很多种。每一种都有不同的功能，也有不同的状态……适应不同的用户。

所以，你选择拉力器，应该选择最适合自己的……

这个“最适合自己”如何鉴别呢？……可以通过以下两方面来做到：

1、明确自己的健身需求。知道自己到底想要获得什么样的健身效果。

2、实际试验一下那几种拉力器……想象是不靠谱的，实践最重要……通过实际试验，自己有了切身体会，才能知道哪一款拉力器最适合自己……

通过以上两个步骤，自己就可以选择到最适合自己的拉力器了……

另外，个人觉得，既然是健身，那就不能没有哑铃……居家锻炼健身，哑铃是比拉力器更有效的健身器材……这方面你是不能忽视的……

所以，在选择拉力器的同时，你应该再选择一下适合自己的哑铃……最好是那种组合的哑铃……这样的哑铃锻炼时的组合方式不同，可以带来多重的健身方式和健身效果。

有了拉力器和哑铃的组合，你健身的效果肯定会更好的……