少年儿童适合练习哪些项目

1长跑

长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

2立正

实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

3乒乓球

眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

4弹跳

专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

5游泳

游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

体操运动员的动作，充满了美和力量，带给人们美的享受。特别是艺术体操运动员，把艺术运动和舞蹈运动结合起来，通过优美的音乐伴奏，合着镟律和节拍，翩翩起舞，通过使用器械或者徒手两种方式，展现出各种优美的动作。

让人们观看和欣赏，分成男女两种形式，可以分开表演，也可以合作表演，完成各自的动作。是亚运会，奥运会比赛的项目，有团体赛，个人单向全能赛和个人单项比赛等几种形式。艺术体操最早出生在欧洲，是一种镟律运动，1962年被国际体操联合会确定为比赛项目，原来只有女子可以参加，后来男子也可以加入体育比赛，首届男子艺术体操决赛是2003年10月29日召开的。

女子比赛项目有，球操，绳操，带操，圈操，棒操等几种形式。男子有球操和棒操，之后又加入棍操。在比赛中通过跳跃，奔跑，镟转。舒展身体，配合各种小道具，合着音乐节拍，表演各种舞蹈动作，少女们优美的身姿，热情奔放的表演，令人目不暇接，赏心悦目。大胆开放的表演形式，展现了人体各种美，满足了人们欣赏美的渴望和要求，给人留下难忘的印象，也是一种养眼运动，运动员们穿着薄薄的运动衫，向人们展示自己优美的动作，就像活动的图画。少女们柔软的身姿，收放自如的各种舞蹈表演，展现了人体的美。

台上一分钟，台下十年功，艺术体操运动员们，为了保持最好的运动状态，进行了千百次艰苦的训练，常常为了一个动作更完美，要进行几天甚至几个月，不断重复的训练，付出不懈的努力，许多运动员因此留下了伤病的身体，她们的最佳运动年龄，仅仅几年时间，黄金阶段为16~20岁，过了最佳年龄，身体再也无法展示最好的效果，只好改行或者退役。

为了能有最好的表现，他们一年四季几乎每天都要进行身体的锻炼，保持身材完美，肌肉强劲，还要进行减食健美训练，为艺术体操作出很大的牺牲，她们给我们带来了美和愉悦，值得我们尊重和钦佩。

1、跑跳类：

这类项目能较全面影响身体各器官机能，促进生长发育，但跑时要注意强度不要太大，也就是速度不要过快，因为儿童少年对缺氧的耐受能力较差。因此短跑时距离可短些，长跑时速度宜慢些，主要为了活动身体和发展奔跑能力，跳跃类的练习既有兴味，又是发展下肢力量及灵巧协调的好手段。

2、球类运动：

这是儿童少年喜爱的运动项目，儿童少年时期，是发展灵巧协调的良好时期，球类运动正是有益于发展灵巧协调反应。在球类运动中不要追求正规训练的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调灵巧能力。

3、游戏和体操：

游戏是发展儿童判断反应和灵巧的好手段，也有益儿童智力的发展，可将各种运动基本动作编进游戏中去，让孩子在欢快的游戏中发展各项素质及各种运动能力。体操也是儿童少年锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。

4、游泳与滑冰：

南方的游泳，北国的滑冰、滑雪其作用类似跑步，而且练者兴趣高，对身体影响全面，如游泳的锻炼效果比跑步还要大。

5、发展柔韧素质的练习：

儿童少年时期是发展柔韧素质最好的时期，生理学研究表明，14岁前，柔韧素质发展较快，保持在较好水平，进入青年期后，发展就较困难，因此可通过武术基本功及各种体操、球类、游泳等的辅助练习发展儿童少年柔韧素质。