刘畊宏健身操后劲十足，其瘦身效果是否明显？

刘畊宏健身操风靡全网后，很多年轻人都表示当时跳的时候没什么太大感觉，但是第二天浑身酸痛。小编认为刘畊宏健身操对于瘦身是有一定作用的，但作用有多大要因人而异。毕竟身体素质是与多方面原因有关系的，跳健身操瘦身效果是否明显也是由多方面原因所导致的。例如饮食生活作息方面不同，个人身体素质的不同都会导致瘦身效果产生偏差。

举一个最简单的例子，刘畊宏是周杰伦的健身教练，周董自从迷上了奶茶之后在发福的道路上越走越远，可见如果不控制饮食只是单纯的跳操，并不能起到非常明显的效果。要想通过跳操得到非常明显的瘦身效果需要配合饮食，合理的饮食计划对于瘦身可以达到事半功倍的效果，减少高热量食物的摄入多吃富含碳水化合物的食物这样才能最大程度的提升跳操的瘦身效果。

还有一点是不可忽视的，那就是规律的生活作息。最重要的是保证自己拥有良好的睡眠时间，睡眠时间不宜过长，也不宜过短。保证充足的睡眠之后，身体才有充足的精力。然后就是在固定的时间进行跳操让身体形成习惯，只要形成了习惯，就可以日复一日的坚持下去，持之以恒的跳操才能得到理想的瘦身状态。这样才能在不损害身体的情况下达到最好的瘦身效果，瘦身效果才能明显起来。

综上所述，瘦身效果的明显与否与很多方面有关，需要大家多多钻研不能一昧的跟风跳操，要选择适合自己的方法才能达到事半功倍的效果。如果只是单纯跳操的话效果并不是特别明显，要结合自身身体素质和条件选择自己合适的方法。希望大家在业余时间里都能找到适合自己的运动方式合理健身，规范健身拥有一个健康的身体。

网上又报道了一篇新闻，在江苏无锡，53岁的汤涛是电焊工，他参加市级健美大赛，获得了老年组的季军，他说最初健身是为了减肥，现在已经坚持了六七年，每周练5天，现在也是生活里的一部分，他还表示说生命不息运动不止。

让人不仅很佩服他，已经达到53岁高龄的他，居然还继续健身，为了身体的健康，俗话都说健身贵在坚持，好身材绝不是一日之功，这位53岁的大爷就是利用非常简单的器材，每天坚持锻炼，不仅拥有了一个好的身材，还拥有了一个好的身体，同时还为自己获得了健美比赛老年组季军的好成绩，一举多得。

健身是一件非常枯燥的事，很多人花钱办了健身卡，但是却没有去过几次，所以说健身的关键是在坚持，小编有一个朋友以前就去部队当兵了，现在也是迷上了健身，自己也运营了一个抖音号，为自己的部队也是增了很多的光，运营起来粉丝也相当的多，也对自己的部队宣传做出了非常大的贡献，让我们回过头来再思考一下，这位电焊工是如何成为健美先生的。

能拥有这样的好身材并且坚持锻炼，然后获得了健美比赛的季军，真是有难能可贵的力量和毅力，我个人认为业余训练也可以比职业选手更加优秀，我们要选择相信自己，使自己成为一个更加优秀的人，只有自己自律才可以影响周围的人。但是健身也不可以盲目的健身，需要有计划有制度的健身，只有按照计划严格执行，年复一年日复一日，才能够拥有如此健康漂亮的好身材，不可以半途而废三天打鱼两天晒网，如果不能坚持下来，那健身的意义又是什么呢。

著名明星倪虹洁杰在个人社交平台上发布了一个自己在家中跳健身操的视频，并且倪虹洁44岁的形象再次出现在大众的眼前，又引起了无数网友的热议。视频中她的整体形象还是保持的非常端庄，优雅，尤其是她的皮肤状态非常在线，根本就不像44岁的年纪。面对镜头，她侃侃而谈，讲述健身动作，引得无数人都对她崇拜和尊敬。那么她又是如何能够保持自己的身材的呢？下面小编来和大家说一说。

在饮食方面，她会大量的控制自己。尽量多摄入一些蛋白质和维生素，对于脂肪的摄入，她是严加把控。并且她能做到每天早上都空腹喝一杯蔬菜汁，这不仅可以调节我们肠胃的疏通，而且对一天的维生素供应都提供了保障。所以说说，要想获得很好的身材，不仅要多锻炼，而且在饮食方面一定要注意自己的调节。

在运动方面，她经常在家中会做一些健身操，并且这里健身操一定要符合自己的身体素养，而且每天都要及时的做，不可以偷懒。在做健身操的时候要注意自己的动作一定要规范，如果动作不规范的话，可能会出现肌肉拉伤的现象，同时也不会达到很好的健身效果。如今已经四十多岁的倪虹洁依旧能够保持这个身材，正是她坚持不懈的做健身操的原因。

还有在日常生活中一定要自律，严格的要求自己。吃东西时不能贪嘴，而且要多注意运动，可以尝试一下户外运动也是一个不错的选择。不得不说随着年龄的增长，可能我们的身材会发生变化，但是我们也要向倪虹洁姐姐学习，在适当的时间内管理自己的饮食，保持良好的心情，这都是对自己身材的管理。

刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！

而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。

而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。

之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。

好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！

“刘畊宏女孩们”为了减肥不仅努力跟上高强度的训练，甚至拼到肌肉酸痛影响走路也不放弃，还有少部分人在减肥过程中意外受伤。

在疫情期间外出锻炼会有很多不便，所以居家健身就成为了许多人的选择。刘畊宏通过视频直播的方式指导大家减肥，这是一件具有积极意义的事。但在减肥之前一定要用对方式和方法，否则不仅事倍功半，还有可能因为身体损伤导致减肥的计划夭折。其实每个人对于体重的标准都各不相同，而锻炼最大的意义在于让人们的身体保持健康。

一、严格完成高强度的健身操

因为刘畊宏的直播，许多女孩们已经养成了规律锻炼的好习惯。专业健身的刘畊宏在教授减肥操的动作时十分细致，他的讲解也很有耐心，这都给观众带来了不小的帮助。不过想要跟上刘畊宏这位健身达人的节奏绝不是一件容易的事，在锻炼之后都感到精疲力尽都是常有的事。

二、训练之后身体出现酸痛症状

跟随刘畊宏健身需要持之以恒的决心，除了克服心理上的惰性之外，身体上的不适感也需要时间才能消除。刘畊宏女孩们从直播中学习，努力培养健康的生活习惯。面对运动后乳酸堆积导致的肌肉不适，她们在适当休息后又重新投入了训练。有这样的精神，相信她们一定能减肥成功。

三、没有准备贸然进行高强度的训练

体重的增长让许多人感到焦虑，享受美食是非常容易的事，但减肥则需要付出大量的时间和汗水。许多人刚开始跟随刘畊宏做健身操时，并没有良好的运动基础，这样一来受伤的风险会大大增加。

你认为除了健身之外，还有哪些生活习惯对于减肥有帮助呢？