相信大家对运动器材都有一定的了解,那么跑步机和椭圆机哪个更减肥呢?跑步机和椭圆机都是可以做有氧运动的健身器材,对于想增强心肺功能或者想减肥的朋友来说,这两种都是合适的,但是有很多的健身朋友还是很想分清两者之间的差别。因此,接下来我为大家介绍跑步机和椭圆机哪个更减肥,希望能给大家带来帮助。
跑步机和椭圆机哪个更减肥
1、膝盖影响从大到小排序为
但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼载入过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话,都会对膝盖造成损伤。
2、减脂效果从高到低排序为
温馨提示:跑步机也好,椭圆仪也罢,或者是登山机、脚踏车、划船机,它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,只是每一种方式会各自有一点小小的侧重,
椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的。
跑步机和椭圆机有什么区别
椭圆机和跑步机都是可以起到运动心肺,提高锻炼效果和消耗热量的作用,而椭圆机属于主动型运动,需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑,且椭圆机占用空间小,无需安装,且能够手脚并用,提高身体平衡性,摩擦力比较大,利于全身主动发力,肌肉参与的运动多,能够增强体质,减肥燃脂,可以说椭圆机是非常适合懒人使用的。
而跑步机则是属于被动发力,是顺着跑带往前跑,不过有着很好的减震效果,能够把跑步的效率提高到最大化,既减轻了跑步对脚踝的伤害作用,又减少了体能的消耗。但是占用面积比较大,需要安装,需要折叠等,使用起来相对麻烦。
总的来说两者运动并没有显著的差别,但在一般相同自觉运动强度的条件下,跑步机会产生较大的能量消耗,能够锻炼腿部,用身体的震动增强骨骼密度,但同时也会对膝关节挤压较强;椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大,其次是手臂,让使用者感觉比实际的能量消耗还要艰难一些,虽然相对于跑步机而言的对关节的挤压较小,但却受轨迹的约束。
椭圆机具有很好的健身效果,那么,椭圆机能瘦腿吗?
椭圆机能瘦腿吗
使用椭圆机能瘦腿。
椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合,运动中是需要脚部进行踩踏的,可以锻炼到腿部肌肉,促进身体血液循环,帮助燃烧脂肪,从而塑造腿部线条,达到瘦腿的效果。
椭圆机减肥注意事项
手臂一起运动
在椭圆机锻炼中,双手轻握扶手,跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后,可以适当的增加手的拉力和推力,这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。
脚不离开踏板
在椭圆机的运动中,脚掌不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体的平衡,还能帮助实现更好的减肥效果。
适当调节阻力
椭圆机中是可以调节阻力的,还可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态之后,可以去尝试进行不同的阻力和强度,这样也是可以更多的消耗热量的。
做向前向后的双向运动
在进行椭圆机锻炼中,不要只是单一的进行向前或向后的运动,可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟,然后再向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉,燃烧掉更多的脂肪。
椭圆机怎么练能瘦腿
在运动前后进行拉伸
在进行椭圆机运动之前,做好热身运动,能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动,也可以加强椭圆机的减肥效果;
在结束椭圆机运动之后,也需要进行身体的拉伸运动,特别是对腿部肌肉的放松,这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感,避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。
保证椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机的时间在40分钟以上,可以使身体达到最佳的代谢率和心率,帮助达到比较好的减脂效果,自然也能增强瘦腿效果。
适当增加脚踏板的阻力
在进行椭圆机的运动中,不能一味的增加转速来提高训练强度,也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度,增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉,增强瘦腿效果。
采取小阻力长时间的训练
这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长,要以保证身体健康为前提。
使用正确的姿势
在使用椭圆机的过程中,脚后跟不能提起,脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大,不然会导致椭圆机越练,腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能让全身伸展即可。
椭圆机操作注意事项
1、不要向后运动
很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候,可以更多的锻炼臀部。其实不然,不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分,但是向后运动时膝关节的压力增大了许多,长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。
2、不要让脚掌离开踏板
尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果离开的话稍有不慎即会碰撞到,造成不必要的的损伤,同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。
3、多尝试不同的阻力和角度
有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度,我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度,既可以提高运动的安全性,还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!
只要每天坚持是可以达到减脂效果的,和运动一样,每次坚持至少半个小时以上,再控制好饮食就行,之前我一直用跑步机觉得伤膝盖就换了一台零重力不伤膝盖,中国航天事业合作伙伴,质量我信得过,放在客厅里不占地方,声音也小。
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