椭圆机各部位

椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部，并且对心肺功能也有很好的锻炼效果。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机选购技巧

1、 选择品牌，大品牌家用椭圆机，品质与服务都会更好。

2、 选择价格，根据预算来挑选，一般家用椭圆机，三千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

3、 椭圆机均带有电子表、心率测试等，一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。

4、 挑选外观，一款精致美观，让你喜欢的椭圆机也会得升你的运动兴趣。

5、 一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的。

6、 请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳

7、 注意区别磁控椭圆机的磁控轮，一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。

8、 椭圆机整体的做工是否精细，焊接、塑料壳是否吻合等，都将体现一款椭圆机是否有较高的性价比。

-椭圆机

-家用椭圆机

摘要：健身镜是智能化的健身设备，很多在家健身的朋友会选择买一面健身镜，不过用健身镜健身不像在健身房里，没有教练监督，自己坚持下来可能有一定的难度，虽然健身镜也有娱乐性和激励性，但毕竟有限，比较适合自律的朋友，坚持使用锻炼才能获得良好的健身效果。用健身镜要获得健身效果，还要注意选合适的健身课程，那么智能健身镜怎么选健身课程呢？一起来看看吧。一、用健身镜在家健身有效果吗

健身镜是居家健身的设备，很多朋友都买过健身器材在家里，比如跑步机、椭圆机之类的，很多都沦为“衣架”，被戏称为“差生文具多”，健身镜作为居家健身设备，使用它居家健身能起到效果吗？

健身是需要动力的，无论是居家健身还是去健身房健身，最大的难度是坚持，很多人都是无法坚持下来，一是没有合理的健身计划，二是没有人监督；用健身镜居家健身的话，可以给你提供健身计划，而且健身镜有一定的娱乐性和激励性，可以激励你完成健身教程。

不过健身运动的监督还是一大问题，使用健身镜的朋友如果自制力有限的话，相当于买了一面价格昂贵的穿衣镜；当然，健身镜价格较高也是一个优点，很多人可能会因为心疼健身镜昂贵的价格而增加健身频率。

总的来说，健身镜在家健身，健身效果怎么样主要还是看自律与否，对于自律、可以坚持下来用健身镜健身的人来说，是可以取得不错的健身效果的，毕竟健身镜提供的健身计划、纠正动作等还是比较科学的；但如果不自律的话，要想取得健身效果那就很难了。

二、智能健身镜怎么选健身课程

智能健身镜的一大优势就是可以让你挑选合适的健身课程，免得在家盲目健身，达不到健身效果事小，弄伤自己就得不偿失了。健身镜内置的健身课程有很多，那么怎么选择合适的健身课程呢？

一般来说，健身镜提供“智能健身助教IAC”功能，采用的是响应式的课程内容设计，运动者可以跟着大咖锻炼，多课程可选，可根据自己的健身习惯和喜好，结合身体状态选择适合自己的课程。

在健身运动的过程中，智能健身镜会提供一个AI算法实时反馈报告，帮助你优化改善健身方案，并为你提供更多个性化的课程推荐，使得运动健身计划更开放自主同时又科学合理。

如何挑选华为手表？

一、华为最强长续航户外智能手表，助你长时间保持活力1、超低功耗应用处理器，麒麟A1带来强劲续航新体验华为对行业领域的洞察，基于技术积累与创新，为用户带来首款自研可穿戴芯片麒麟A1低功耗:自研低功耗芯片高集成:异构架构任务合理分工多核高效协作传输快:双模51蓝牙认证芯片二、强劲续航能力1典型使用：46mm时长为两周，42mm时长为一周；2独立GPS运动：46mm连续运动30小时，42mm连续运动15小时；3通过蓝牙耳机听手表本地音乐：46mm时长为24小时，42mm时长为12小时；4通过手表接听手机电话：46mm时长为10小时。三、工匠美学，科技定义新经典1、首款一体化3D玻璃屏，带来更宽更无界的触感宝石加工工艺的一体化3D玻璃表面简约而精致斜面雕塑设计凹刻字符工艺匠心打造表面斜切工艺铸造坚韧耐磨2、高清精准触摸彩屏，看的更清晰HUAWEIWATCHGT246mm款139英寸AMOLED高清精准触摸彩屏454454视网膜高分辨率屏HUAWEIWATCHGT242mm款12英寸AMOLED高清精准触摸彩屏390390视网膜高分辨率屏3、海量吸睛表盘，自定义编辑尽显个性为了满足用户对表盘更多的需求，新增了表盘市场功能，多种风格与主题的精美表盘可供你选择和编辑，满足你不同场景搭配需要，让你每时每刻与众不同。还将开放第三方表盘支持，持续更新更多的表盘，提供给用户下载。4、手机拍照一碰传，美照即在腕间开放第三方自定义表盘一碰传轻轻一碰即可将手机中随手拍的风景、收藏的心仪美图转化为表盘背景。四、专业运动体验，更畅快更有活力1、HUAWEIWATCHGT2全新的体验方式--蓝牙通话蓝牙通话手表得心应手可添加电话本功能、有通话记录、可拒接、静音通过语音调起蓝牙拨打电话运动场景：跑步、骑车、登山等运动下蓝牙通话功能生活场景：开车、做家务等生活场景的蓝牙通话功能2、全新的聆听体验---离线音乐播放，让运动更带感离线音乐播放全新体验超大容量存储（约200~500首MP3音乐）。3、15种主流专业运动模式，更专业更高效保护爱运动的你HUAWEIWATCHGT2可满足高达15项运动模式，其中包含：户外运动8种（跑步、步行、登山、徒步、越野跑、骑行、开放水域、铁人三项）室内运动7种（步行、跑步、骑行、泳池游泳、自由训练、椭圆机、划船机）。4、精准双卫星定位，复杂场景轨迹优化GPS+北斗双卫星系统可搜到的卫星数量多，定位更精准五、健康生活新关怀，让你更安心1、血氧饱和度（SpO2）单次检测血氧饱和度(SpO2)是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数。血氧饱和度低于90%，可能被认为是低血氧。2、心率过高、过低提醒，帮助心动过缓、心衰用户智能监护帮助心动过缓、心衰用户智能监护3、科学睡眠，记录完整睡眠结构六、便捷生活新体验移动支付：支付宝扫码，NFC公交支付日常活动监测：提供步数/中高强度/热量等日常活动数据智能提醒：来电/短信/电子邮件/日历/社交应用等信息提醒，还可进行火车/飞机/酒店等情景智能推送

一、颜值

作为“看脸时代”，看的不仅是一个人的外观，一款产品长得好不好看也决定了你对其购买的欲望！

排除儿童电话手表，现市面上的智能手表主要分为两种。一种是AppleWatch、小米手表、OPPOWatch这类的矩形表盘；一种是传统的圆形表盘，如华为、佳明、华米、荣耀这类中的部分型号。

二、产品功能

智能手表的颜值虽然是用户选择的重点，但显然，没有功能的重要啊！

功能方面就比较多了，像在基础功能方面除了有计步、秒表、指南针、手电筒、找手机等功能外，还可以考虑是否支持NFC和使用第三方应用等功能。

三、主要还是看是续航、eSIM卡以及运动健康。

1、续航

虽然不算是功能，但也是选择智能手表不得不提的一个指标，对于某些不喜频繁充电以及记不住充电的人来说，续航太短这个问题可以说是很大了。

2、应用市场

因为有了eSIM卡功能，也就意味着不用带手机就可以接打电话，在便捷性上体验会更好。

3、运动健康

这可以说是很多人选择智能手表的主要原因了。

运动功能方面需要注意是否有独立GPS、支持多少种运动模式、能否自动识别运动模式、防水等级如何。

2020年如何正确选购智能手表？

1、操作系统

如果你有Android手机，则可以使用Tizen（三星智能手表使用的）或GoogleWearOS手表。AppleWatch仅可与Apple的iOS软件一起使用。

如果你有iPhone，那么使用三星或Google的应用程序都可以来同步你的手机和手表。所有智能手表都可以与iPhone一起使用。但是，WearOS或Tizen手表提供与连接到Android手机时，完全一样的功能。因为Apple限制了第三方设备对iOS的访问。

因此，iPhone用户最好购买AppleWatch。

也就是说怎么选智能手表，其实是对安卓用户而言的。

2、耐用性

由于手表戴在手腕上，很容易碰东西，会被弄湿。某些智能手表，例如CasioProTrekWSD-F30和MobvoiTicwatchS2，在韧性方面符合军用标准。

尽管许多智能手表都可以防水，但从AppleWatchSeries4到KateSpadeScallop2，并不是所有的智能手表都在屏幕上装有蓝宝石水晶。这为屏幕增加了额外的耐刮擦性，并提供了美丽的反射光泽，但是价格更贵。

3、需要GPS

泰格豪雅ConnectedModular41中，万宝龙Summit2，和Kronaby混合智能手表都在屏幕上的蓝宝石晶体。

如果你是跑步爱好者，并且打算使用智能手表来跟踪路线，而不想带着手机，那么就要考虑GPS功能。

大多数现代智能手表都将GPS作为标准配置，如果你的智能手表没有GPS，一般都可以在连接手机后使用手机的GPS，不过速度要慢一些。使用GPS会更耗电！

4、可以使用手机流量

如果智能手表通过蓝牙连接到手机，就可以直接使用手机的流量。

如果购买的是配备4GLTE的智能手表（如AppleWatchSeries4的LTE版本），智能手表有自己的流量时，无需连接到智能手机即可直接使用，随时可以拨打电话，接收消息等等。

5、可以在旧手机上使用

近三到四年的手机基本都支持。对于Google的WearOS，只要Android手机安装了44或更高版本，或者在iPhoneiOS93上安装，那么它将可以正常工作。

Apple这边，具有蜂窝连接的Series3和Series4需要使用iPhone6或更高版本。如果购买不带蜂窝连接的AppleWatchSeries3或4，它们将在iPhone5S或更高版本上运行。

在GalaxyWatch和其他产品上，三星Tizen操作系统需要Android50或更高版本，而在iPhone上，它至少需要在iPhone5上安装iOS90或更高版本。GalaxyWatch的4GLTE版本仅支持三星手机，并且可能仅在某些运营商上运行。

哪种智能手表操作系统最好？

就设计，功能和易用性而言，AppleWatchOS5和三星针对GalaxyWatch系列手表的特殊圆形TizenOS是两个最佳的智能手表OS。Google将AndroidWear重命名为WearOS，并开始重视起来了。不过目前来看，还不像WatchOS或Tizen那样易于使用。

苹果的WatchOS非常简单，三星的Tizen也是如此。两者均提供功能齐全的健身跟踪，易于访问且界面直观。

在GalaxyWatch上，只需将边框旋转一圈即可浏览快速启动的应用程序。每个应用程序都适合圆形操作系统。总是有一个后退按钮，让你返回。三星Pay的加入也使三星的手表在支付方面很有搞头。

苹果的WatchOS很有吸引力，只需按动数字表冠即可轻松找到应用程序。只需按一下按钮即可快速启动Dock中的应用程序。ApplePay也可以在WatchOS上使用。由于Apple减少了一些毫无意义的菜单并增强了配套应用，因此WatchOS5甚至比三星的界面更简单。

Google的Wear操作系统正在不断发展，可与Android和iOS设备一起使用，支持GooglePay，但是菜单显示通常很慢，列表很长。

在应用程序支持方面，Apple操作系统具有最好，最丰富的应用程序。WearOS拥有来自GooglePlay商店的大量应用程序，而三星的应用程序商店则排在第三位。Tizen上没有很多有用的应用程序。

许多知名时尚品牌都在其产品系列中增加了全触摸屏智能手表。随着采用高通公司最新的Snapdragon3100芯片的下一代WearOS手表的出现，事情已经开始有变化了。

如果你还没有准备好使用触摸屏智能手表，但仍然想尝试一些智能功能，那么混合动力手表的众多选择就可以满足要求。价格通常是最便宜的AppleWatch的一半，可与任何智能手机连接，并提供与智能互联体验相匹配的传统手表外观。

在科技不断发展的情况下，现在可以说手机成了大家生活不可或缺的产品。而智能手表也慢慢的走进了大家的眼中，智能手表不仅仅可以看时间，是一个装品，它是一个可以提高大家生活品质的智能穿戴产品。目前智能手表也有很多品牌，很多种类，它们的功能大多相似，但是也各有不同，各有特色。那么如何在各个品牌中选择一款适合自己的智能手表，来提高自己的生活品质呢？

下面我也简单的和大家介绍一下目前市面上的智能手表的特点。

首先，在我的认识和理解里面，我觉得可以大致的把智能手表分为三类。

第一类：智能运动手表

虽然智能手机可以完成很多智能手表的功能，但是智能运动手表就是手机无法替代的了，智能运动手表没有一般的智能手表的那种多样化的功能，但是它绝对可以提高你的运动体验。

如果你是一位运动爱好者，需要智能手表帮助你记录运动数据，来提高自己的运动质量，那么智能运动手表将会是很适合你的选择。

这里推荐几款智能运动手表：

有的小伙伴就会说：“我对于运动并不是特别的感兴趣，那么是不是智能手表就没有什么帮助了吗？”其实并不是，还是开始的那句话智能手表是可以提高大家生活品质的智能穿戴产品。智能手表的功能经过不断的改善和进步。

接下来就是下一类智能手表。

第二类：智能健康手表

从名字就可以听出，这类智能手表的侧重在于健康，在现在的快节奏的生活中，大家对于自己身体的健康并不是特别的了解，而一款智能健康手表就可以帮助你更好的了解自己是否健康。

相信大家都知道AppleWatch4发布时，它的一项亮点功能就是ECG心电测绘图功能以及跌倒检测，大家也看见很多新闻介绍AppleWatch4可以通过ECG心电测绘图功能辅助发现房颤。但是遗憾的是国行版的AppleWatch4并不能使用这个功能。

智能健康手表的特有功能：

如果说智能运动手表可以提高运动体验，那么智能健康手表就更注重健康，可以帮助你更好的了解自己的身体状况，如果你特别注意健康，对于其他功能并不是追求的特别多，那么智能健康手表会是更适合你的选择。

这里推荐智能健康手表：

如果你对于上面那些运动和健康方面需求并不是特别大，而是对于多功能更感兴趣，那么下面这些智能手表将会是你更好的选择。

第三类：智能手表

这类智能手表包括了太多中品牌，太多种表，它们并不像上面那些智能运动手表，智能健康手表一样在运动或者健康方面表现突出，这类智能手表更多的是均衡发展，各方面都可以兼顾，也让大家有更多的选择。

如果你使用的是苹果手机，那么推荐给你的当然就是AppleWatch了，经过了五代的不断进步和改善，AppleWatch5可以说在各个方面都表现的很出色，在各个方面都有兼顾。

如果你使用的是安卓手机，那么选择更多了，目前市场上主流的三星，华为，荣耀，OPPO，ticwatch，小米都是不错的选择。他们都各有特色，无论是在设计上还是其他方面他们都各有特色。

其中，华为WatchGT2有独有的血氧饱和度检测。

小米Watch和OPPOWatch有着和AppleWatch异曲同工的方形表盘设计。如果你不喜欢方形设计三星Watch以及ticwatch等都是采用圆形表盘。

具体的选择，需要看你的预算和对功能的要求，以及自己喜欢什么样的设计。以及对于是否需要有独立上网功能的需求。

这里推荐智能手表：

相信在这些众多的智能手表里面，你一定可以在自己的预算里面找到一款合适自己审美需求，以及可以满足自己需要的智能手表。

还是开始的那句话：智能手表不仅仅可以看时间，是一个装品，它是一个可以提高大家生活品质的智能穿戴产品。

2016年开始使用智能手表，选购智能手表我认为主要从这几个方面考虑。

一、续航

这是我最看重的方面，我最早使用的是AppleWatch，不得不说在那时确实是功能最为强大的智能手表。使用一年半后，发现自己用的最多的功能仅仅是运动监测和消息提醒，其他功能其实使用频率非常低，况且手表每天都要充电，无法忍受。

现在换了华为手表GT，这是一款主打运动的智能手表，一周只要充一次电，如果非常在意续航，可以考虑入手华为最新的GT2。官方宣传可使用14天。

如想要更低价位，还可考虑荣耀手表。

二、功能

如果搭配iPhone使用，毋庸置疑，AppleWatch是最佳选择，一句话，该有的都有。对比安卓阵营，appleWatch最突出的是可安装的软件非常多，既然是智能手表，appleWatch在这点可以说绝对智能。

如果搭配安卓手机，搭载WearOs的TicWatch，三星自己的GalaxyWatch也都是可以考虑的。

三、运动

如果主要用作运行监测，再次推荐华为手表GT2，一千出头的价格就能买到，相比其他手表便宜不少。

总结

综上，如果主要用来运动，可以不用购买AppleWatch之类功能相对较多的手表。如果确实希望手表能安装更多强大的软件，iPhone首选AppleWatch，安卓则必须选择搭载智能操作系统的手表。

2020年智能手表目前新发布的只有oppowatch一款，而华为荣耀以及小米目前还没有发布新款的智能手表，比较有趣的是，虽然oppowatch是oppo智能手表，但意外的是却做得跟国内主流的华为荣耀和ticwatch一样好，甚至有很多特色的元素，虽然比applewatch要大一圈，但却显得更加时尚，所以就2020年第一季度而言，oppowatch是十分值得选购的一款智能手表，而华为荣耀和applewatch依然是目前值得选购的几款智能手表。

回归主题，选购智能手表的主要考虑因素还是稳定，不能接听和拨打电话的智能手表是假得智能手表，而适配方面，显然国内的智能手表要更加好，毕竟applewatch只能苹果手机使用，所以选购的时候要看自己的手机是安卓手机还是苹果手机，而其次的就是系统的稳定度和流畅度，这些做得最好的还是applewatch，次之是华为荣耀和oppowatch。

而就健康检测而言，华为荣耀对比其他几款多出了血氧饱和度检测功能，而applewatch则是有跌倒提醒。

所以，在选购智能手表的时候着重点是能否正常接听和拨打电话，系统稳定度和流畅度，健康检测功能等。

2019年过去了，2020年购买智能手表，其实要通过几点来筛选，不然买回来也是迟早铺灰的货。

1兼容性

目前市面上大部分的智能手表都是支持安卓手机的，而苹果手表则是比较另类了，只支持苹果手机使用，而支持苹果手机的出苹果手表外，其实大部分也是支持，只有极个别的不支持苹果手机。

2能够接听电话

这年头，不能接听电话的智能手表真的没什么用，还不如戴个普通的手表来得实际，还不用担心续航的问题，而可以接听电话的智能手表其实很方便，特别是开车的时候或者不方便取出电话接听的时候。

3系统流畅性

使用智能手表，如果系统不流畅，真的很懊恼，所以选择一款系统流畅的智能手表，不但使用舒心，用起来也比较省心，华为和荣耀的智能手表算是比较流畅的，而苹果手表也是，三星的比较昂贵就不作考虑了。

4屏幕清晰度

其实市场上大部分的智能手表屏幕都是比较清晰度的，特备的室外强光下显示。

5自带GPS

其实不自带GPS的智能手表就是耍流氓，除非自认是智能手环，所以我不建议购买价格低于1000元的智能手表，因为有些廉价的智能手表是不带GPS，这样在运动的时候就要依赖手机来记录运动的轨迹了。

6价钱

归根到底，一分价钱一分货，智能手表的价格偏低则功能少缺陷多，而我建议的价位段是1000-3000以内，再贵也是那些功能，这是材质上的不一样。

智能手表、手环是运动和健康的记录仪。所以可以从记录仪的角度来选购智能手表，手环。

如果对价格不敏感，那首选AppleWatchSeries5

首先AppleWatchSeries5的颜值就不用说了，苹果的颜值是有目共睹的，它还有多种表盘和表单，可以组合成各种风格。

在运动记录方面，它可以记录你的跑步，游泳，登山，瑜伽，健身等数据。没错，游戏是可以带着，它是防水的。

在健康方面，它可以记录心率，大姨妈，噪音提示，摔倒检测，正念辅助等。尤其是“摔倒检测”功能，对老人来说非常有用。因为跌倒对老人来说是一件大事。

如果想选择性价比高的，小米手表、手环是一个不错的选择

同样小米的颜值也不错。AppleWatchSeries5有的大部分功能，小米手表也有。但小米手表中的公交卡支持的城市比较多。不过AppleWatch的“摔倒检测”功能，小米手表暂时没有。

智能手表这么多，他们差别在哪里呢？

一、设计理念不一样。

有些品牌只是想蹭热度，卖一波手表。这样的产品设计理念很简单，看起来什么功能都有，但用起来就不是那么回事。

二、传感器的质量不一样。

手表之所以能记录你的数据，全靠传感器这种电子元器件了。同样的采购价格，大品牌可以拿到更好的电子元器件。

三、算法不一样。

同样的传感器，不同的算法，显示的结果是不一样的。那个更科学？这就需要有科学的算法了。科学的算法需要投入人力去研究的。

2019年新款智能手表中令我最惊喜的是佳明Garminmove系列智能手表，是我目前用过最好用的智能手表。

首先说说它的外观，我选择的是玫瑰金表盘搭配米白色意大利皮表带，两针设计不仅简洁美观，看时间也一目了然。整只表没有过多累赘的设计，就是简约的现代风格，所以戴起来不挑衣服也不挑场合。

再讲它的配置，屏幕用的是AMOLED触摸屏，显示色彩逼真鲜艳，细节生动精致；外面的表镜是弧面合成蓝宝石，表圈和表壳是316L不锈钢，整体坚固耐磨，我用了一个月基本没有刮花磨损的迹象。

最后介绍一下它的功能，比较专业的两项就是健康追踪功能和运动功能。平时我可以查看自己的心率、呼吸频率、身体电量、压力指数、睡眠质量等，一旦有哪项指标不太好我就能及时发现并做出一些调整；运动时我的各项运动数据都会被自动记录下来，我可以随时在手机app上看到这些记录，从而制定下一阶段的运动目标。

2020年说到就到了，拥有一个称心智能的手表，是很多人的想法。特别是那些爱运动的人，能检测心率，血压，等运动的各种状态，很时尚也很实用！目前在网上的购物平台也有很多选择，但我建议，还是选华为的GT2，这款智能手表不仅功能全面，电池续航时间还能达到14天，这已经很不错了！

我希望能支持esim并且能自己选择是否打开此功能。因为平时佩戴需要保证续航，常开esim耗电大可以选择关闭。运动时或不方便带手机时可以选择打开，保持通讯不中断。现在的设计是要么怕续航低取消esim功能，要么常开esim一天一充。。。。。。

如果用的是苹果手机，还是买iwatch为好

选择家庭健身器材，首先要根据个人的身体状况和锻炼的目的，其次要考虑居住面积、经济条件等，综合考虑后适合需要的健身器材：

1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

扩展资料

健身的好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

首先，要注意器械的品牌性。一个知名的器械品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一重关键保障。第二，器械的科学性和技术含量。一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦。而一款设计合理、符合运动原理科学的健身器械则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量，且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的。第三，器材的做工精细度、人性化程度和舒适性。这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。最后，要看器械的耐久度。可以对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察下此品牌器械在使用3年或5年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

根据自己的身高与步距来选：合适的步距与身高配合，达到好的锻炼效果。160cm以下，建议选择35cm左右的步距！160-175cm，建议选择45cm左右的步距！175cm以上，建议选择45cm以上的步距！飞轮的重量不是越重越好，一般都在5-12KG之间，个别的能到15KG，家用一般都是6-12KG就可以了，更高进阶的就选12KG以上的！阻力调节方式有两种：一种是手动，一种是电动，电动调节更方便，多档的阻力调节可以丰富不同的锻炼强度！一般有双轨道与四轨道，双轨相对便宜，四轨道价格贵点，平衡性更好，更稳定！椭圆机都有承重范围，一般的承重都在200斤以上，需根据自己的体重来选择合适的承载量！现在主流的椭圆机品牌，跑步日记、汉臣、麦瑞克、爱康、舒华、搏飞、海德、斯诺德、莫比等品牌，需要根据自己的预算来选！