健身操减肥效果怎么样

健身操减肥效果怎么样,第1张

健身操减肥效果怎么样

 健身操减肥效果怎么样,现代人追求白和瘦,追求形体美。很多人就选择跳健身操来进行减肥,那么健身操减肥效果怎么样呢?健身操是否真的能够让我们减到肥呢?下面就给大家介绍。

健身操减肥效果怎么样1

  减肥操,是一项很好的有氧运动

 先不去讨论瘦身效果,健身操是一项很好的有氧运动:

 适合新手,可以在家锻炼,也适合于体能恢复训练;

 趣味性强,对于不喜欢跑步的人,是非常好的替代;

 练习方便,不需要其它器械,一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;

 调节情绪,可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

 对于超重肥胖人群,或体弱年长、体能受限人群,一周 3 次左右、每次 45~60 分钟的有氧操,也能提高身体素质。

 但是!

 如果你身体比较健康(不在上述人群中),想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

 跳操的表示不服气?咱今天就来比较比较。

 ”

  不看模特看效果

 好多健身操视频里,都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想,你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅,并不可能。

 你要认清这个事实:她们在跳操给你看,而不是她们靠跳操,跳出了这样的火辣身材

 减肥操的减肥效果有多少?我们细细看:

 看运动强度

 对比最经典的有氧操(对于一个体重 70 kg 的成年人):

 莱美 Bodyattack:538 千卡 / 小时左右

 莱美 Bodypump:368 千卡 / 小时左右

 Pump it up 2008:320~350 千卡 / 小时左右

 莱美 Bodybalance/ Bodyflow:263 千卡 / 小时左右

 郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计 < 300 千卡 / 小时

 注意哈,这里的一小时,是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗,而不是对着视频,热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

 有人觉得,每次跳完健身操,大汗淋漓特别累,觉得减肥效果会特别好。但是!减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

 而身体觉得酸和累的主观感受,只能作为运动强度的一种参考,大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

  看卡路里

 有氧操和其它有氧运动,要比燃脂效果的话,主要先比消耗的卡路里数。

 长跑,705~865 千卡 / 小时

 划船机、跳绳,606~739 千卡 / 小时

 骑单车,596~604 千卡 / 小时

 慢跑,397~556 千卡 / 小时

 游泳(中等强度),345~450 千卡 / 小时

 跳舞、跳操,320~400 千卡 / 小时

 散步(6 千米 / 小时),< 300 千卡 / 小时

 可以看出,有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间,才能消耗其它运动一样的热量。

  看燃脂效果

 身体肌肉增长、脂肪分解的过程,大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」),而不是运动的那一两个小时。

 而跳有氧操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。

 对于肌肉的刺激非常小,也不能起到良好的增肌效果,相应地减脂效率也就低。

健身操减肥效果怎么样2

 对于很多喜欢吃零食,控制不住自己嘴的美眉们来说,在这样的情况下体重也会跟着自己摄入的饮食量来加重的,这样对于一个女孩子爱美的自信心来说还是有很大影响的,女人减肥的时候多睡人会选择做健身操的方式来帮助自己得到减肥效果,健身操有是女人最偏爱的一种减肥方式,那么健身操减肥效果怎么样呢?

 有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过,线粒体消耗糖原,糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的,而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的,相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天,或者汗蒸两天,会发现体重有明显的下降,但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪,所以建议你还是坚持做健身操,可以适当的延长运动时间,因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分,之后才开始消耗脂肪。

 首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》,这是我最开始做的减肥操,她的健身操是有氧操,减肥塑身,强身健体。分为-塑腰篇,美臀篇,美臂篇,塑胸篇,美腿篇,还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇,其实不管你跳的是哪一种,都是全身瘦的,因为后来塑腰的做着有些腻味了,就换了针对其他部位的操,效果都是一样的。

 王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致,每个动作慢动作给你讲,然后最后统一做一遍,当我学会以后,我就直接做后半部分了,因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说,做着慢动作很累,不连贯,想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的,选择自己想要瘦的部位练习。

 还有比较著名的《Kitty健身操》,这个操也是一系列的,每套操都是由一个健美主教练领着跳操,这套操特点是活泼,当然从头到尾是一起跳下来的,不像王莹那种详细讲解的,但是我感觉kitty健身操出汗挺多,一口气跳下来,会出一身汗,大汗淋漓,大概每套也是半个多小时吧,想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。

健身操可以锻炼身体吗

 健身操可以锻炼身体吗,在众多运动方式当中,还有一种运动很受大家的欢迎,那就是健身操,健身操作为是时下非常热门的一种运动方法,这种运动方法不但具有一定的趣味性,那么健身操对于锻炼身体有没有效果呢?那就继续往下看看吧!

健身操可以锻炼身体吗1

  一、增强体制,增进健康

 经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。

 健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量,这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高技能水平。

 健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源,加之健美操的髋部全方位活动比较多,刺激了肠胃蠕动,可增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。

 经常进行健美操锻炼,还可以提高关节灵活性,增强肌肉和集体组织的弹性。

  二、改善体型,培养端庄体态

 体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐,体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松,坐如钟”。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

 健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外,通过经常性正常的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

  三、调节心理活动,陶冶美好情操

 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

 特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使练习者体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。

 所以对于人们来说其实跳健身操是一件很有好处的事情大家在平时可以多多选择合适的方式进行运动健身操就是其中一种,跳健身操除了可以增强体质之外还可以改善我们的体型起到调节心理的作用所以练习健身操是一件很有好处的事情。

健身操可以锻炼身体吗2

  1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的形体

 爱美之心人皆有之,现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反,瘦美是很多人的追求。而不管是男女,如果能够经常跳健美操的话,那么势必能够改善自己的形体美。

  2、常跳健美操能够促进我们身体的健康

 不管我们做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能,去除身体的病态,促进健康。而且,健美操严格来说是一有氧运动,它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的,因此适合不同的人来进行。

  3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力,从而保持身心的健康

 现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的,而经济飞速发展的同时,我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑,严重的还会导致抑郁症的发生,更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以,及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力,从而有益于身心的健康。

健身操的好处及作用

 你知道健身操的好处及作用吗?很多人在生活中都会跳健身操来锻炼自己的身体,不仅简单易学,而且效果很好。我为大家搜集和整理了健身操的好处及作用的相关信息,一起来看看健身操的好处吧。

健身操的好处及作用1

 有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。

 使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

 拉丁、搏击、踏板、球操、综合素质、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美热舞、有氧泰拳,动感单车等

  跳健身操的好处如下:

 健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。

 强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

 改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。

 通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

 跳健身操所带来的好处就是上面我们介绍的这些,知道了健身操的好处之后自己以后每天都可以做,但是必须要坚持做下来,这样不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度,做健身操的时候要根据自己的实际年龄来选择最合适的健身操,这样才不会伤害身体的健康。

健身操的好处及作用2

  跳健美操的好处有很多,具体有以下几点:

  1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的`形体

 爱美之心人皆有之,现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反,瘦美是很多人的追求。而不管是男女,如果能够经常跳健美操的话,那么势必能够改善自己的形体美。

  2、常跳健美操能够促进我们身体的健康

 不管我们做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能,去除身体的病态,促进健康。而且,健美操严格来说是一有氧运动,它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的,因此适合不同的人来进行。

  3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力,从而保持身心的健康

 现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的,而经济飞速发展的同时,我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑,严重的还会导致抑郁症的发生,更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以,及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力,从而有益于身心的健康。

1、提升大学生的自信心:健美操的成功体验有效增强了大学生的自信心,另外健美操具有很强的表演性,参与健美操运动的过程中,完成复杂动作,不仅要依靠技术的掌握,更需要运动员对自己的行为充满信心,在运动中能有效刺激大学生的自我表现意识,帮助大学生克服自卑心理,刺激大学生的内心激情。

2、陶冶大学生的美好情操:健美操一般借助音乐的伴奏进行运动,通过运动,优美、活泼、自由的形体融合在充满旋律的节奏里,让大学生沉浸在艺术之中,有效提升了大学生的气质修养、精神面貌,健美操是一种群体性运动,在运动中,大学生将个人与集体融合在一起,增强了集体意识,很好地协调了人际关系,增进了友谊,提高了群体意识,陶冶了美好的情操。

跳健美操注意事项

需要注意在跳健美操的时候,首先必须根据体质以及承受能力来决定健美操的练习力度,学会控制健美操动作的速度、力度等情况是很有必要的,特别是在进行了快节奏的动作之后,这时候需要及时的做些整理动作,这样可以起到舒缓的效果,这样可以帮助用户调节好心跳以及呼吸。

实际上最好的状态,就是少量出汗、略有疲劳感的状态,这样效果更好,不过随着健美操的锻炼水平提高,还有体质也在增强,这时候对于运动强度和运动总量来说都可以增加一些。

以上内容参考  -健美操

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