手臂上的肌肉分布位置

●躯干肌

躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。

背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。

背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

●上肢肌

上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

●下肢肌

下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

●头颈肌

头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。

作为一名绳缚爱好者，大家接触和学习绳缚的方法可能各不相同，有的经济能力比较富足，会报一些专业系统的绳缚课程，甚至请来老师上私课，也有相当一大部分勤奋好学的小伙伴们在对着各种各样的视频或者教程练习绳缚，对初学者而言，这都是有效的学习方法。

但同时需要告诉大家的是，目前大部分的绳缚教程都只是教给你一个套路，或者说一个公式，这导致了大家逐渐认为学习绳缚就是记住公式——练习公式——运用公式到人身上这样三点一线的过程。

但事实上绝非如此。

实际中学习绳缚比套公式要复杂的多，你会遇到许多公式解决不了的坑和问题。

套路和公式是学不完的，但前人踩过的坑却是可以避免的。今天我将试图把我一路走来遇到过的比较重要的问题罗列出来，跟大家聊一点点“公式之外的绳缚”。

这是一篇非常诚恳的干货，想要尝试缚人和被缚的同学都可以阅读。

公式外的绳缚一：我为什么要学习绳缚？

我曾经和大家一样，看到一个教程，立刻就去练习，练会了之后也特别高兴，觉得自己特别厉害，奇怪的技艺又增加了。

但我也常常有个迷思，我学了一种又一种套路，他们有的强调这个，有的强调那个，套路和套路之间甚至还有矛盾的地方，为什么会这样？

是套路不对？还是我不对？

这种迷思直到我遇见了小林绳雾老师。他在教给我东西之前先问了我这个问题。“你为什么要学习绳缚呢？”

为什么学绳子之前一定要回答这个问题？他的解释是，知道自己学绳缚的目的是什么，才能教对应的东西，抱着不同的目的，学习的路径其实会是完全不一样的，同样的绑法，为了表演和为了玩乐，可能学到的就是完全不同的东西。

如果不加区分地学习，就会有一种矛盾感，同样的套路，为什么他是这样绑，而他却是那样绑？可能他们都没有错，只是各自的目的完全不同罢了。

一、

比如你说你学习绳缚的目的是为了和你的partner玩的开心，那么学习的重点一定是放在你和ta两个人的身上，绳子只是辅助，是帮助你们玩得开心的手段。

教学的过程中可能就不会涉及到特别复杂的结构，不能说你把partner绑完，一个小时过去了，partner都等睡着了，那能玩得开心吗？解开绳子之后ta不揍你才怪。

同时因为重心是放在人与人的玩乐上，所以美观就会显得没有那么重要，可能一根绳子用完还剩一大段，拖得老长，一点也不美观，怎么办？如果目的是为了玩乐，老师会教你千万不要去收那些绳子，如果你花5分钟去整理那些绳子，相信我，你的partner会想把你杀掉。

二、

但如果你学习绳缚的目的是为了拍照好看，那么重点就不再是你和你partner的感受了。为了拍照好看，你必须去注重每一个细节，所以你学习的重点可能就变成了怎么绑出有视觉冲击力的结构，即使它是非常复杂的，需要耗费很长时间的。怎么把绳头藏得天衣无缝？怎么把结打得尽可能小不影响美观？

比如，下面这样：

来自日本绳师KINOKO

这可能是非常大的工作量，你的模特体验也会特别不好，因为你的专注力会完全在绳子上、结构上，而不是ta。但没关系，你们都知道，这次绳缚的目的不是为了和ta玩得开心，是为了拍出牛逼的照片。

另外，安全的优先级会被提得很高，因为摄影往往会拍很多角度，很多造型，耗时极长，你必须保证你的绳缚能让模特被缚这么久也是安全的，总不能刚按一下快门，模特就说，啊不行了，坚持不了了，快给我解开。所以你会需要学习能让模特长时间保持被缚状态而不会伤害模特的绳缚方法。

与此相反，如果你的目的是为了BDSM中的惩罚，就是为了给ta一定量的难受而不是让ta舒服，日式绳缚中可能叫做“责绳”，那你学习的东西可能又不同了。

三、

再来是第三种情况，你学习绳缚的目的是为了表演，那又不一样了，学习绳缚的核心目的变成了要让观众感觉很震撼，很好看，于是你的感受和模特的感受都将变得次要，观众的优先级将被放的很高。

举一个特别具体的例子，我们都知道日式后手缚，会有上胸圈和下胸圈两道绳子，为了不让这两道绳子从模特身上滑落，我们通常会从腋下用一道绳子穿过去做栓锁住，如图所示。

来自网络

但问题在于，有的时候在表演时，一些绳师是不去做这道栓的，或者只做一次。

为48号现场表演，model：雅迪

按照正常的理解，这不是很危险吗？要知道上胸圈往上滑落之后就会勒住脖子，是关系到模特安危的事呀。

为什么会这样做呢？我去请教了许多老师。他们的陈述总结出来是这样的：

“如果是两个人在玩乐的话，我会建议一定要都做栓，因为安全第一；但表演的时候，为了观众的体验和观感，就常常会去做一些冒险的事，也许我少做了一个栓，安全的系数可能从99%降低到了95%，但我能因此节省了30s，观众无聊的时间也就少了30s，不要小看这30s，也许就是这30s，很多观众就等睡着了，为了演出的效果，就会觉得这是可以接受的牺牲。”

试想一下，如果你不了解这其中的缘由，只是依葫芦画瓢地学习了各种套路，却不知道哪种套路是为哪种情形准备的，是不是对自己、对被缚者都是一种不负责任的表现呢？

综上所述，你会发现，抱着不同的目的，会学到完全不一样的东西，在学习绳缚之前，不要拿到一个教程就开始学，先问问自己上面的问题。

如果只是抱着教程学了一个又一个的套路，那其实就有点像我们从小接受的应试教育了——不知道自己为什么要学这些，只是因为老师教了这些。

公式外的绳缚二：我该不该拿玩偶/假人练习？

这其实是很多新手都会遇到的致命绝杀，因为这个问题里面包含有一个对新手极不友好的恶性循环——我不会绳缚，就找不到partner陪我练习，找不到partner练习，我就更加不会绳缚。

于是很多聪明的小可爱想出了一个折中的办法——买个玩偶来练。

来自刘不必（滑稽）

但这种行为值不值得被鼓励呢？很抱歉，最好不要这么做。

我遇到的每一个绳缚老师，几乎都承认一点，就是“一张白纸，什么都不会，其实是最好教的，最难教的是一张已经被写满了错误习惯的纸，你要把它擦干净再重新写字，难于登天。”

那么错误习惯是怎么来的呢？一部分都是用玩偶练出来的。

因为人会反馈感受，一旦绑的不对，ta会告诉你，我麻了、我疼了，于是你知道一定有哪里出了问题，但玩偶不会。绑的再错，玩偶都一声不吭，这会导致你一遍一遍地练习其实只是在把错误巩固成习惯。

举一个具体的例子，曾经遇到过一个缚手，他有一个困惑就是他拿玩偶练得很好，但是一到真人身上，他的partner很快就会麻的受不了，是典型的套路记得很熟悉但结果一点也不好的案例。

为什么会这样呢？后来才发现，他习惯性地把上胸圈位置绑的很低，压迫到了手臂的桡神经。在这里科普一下，我们的手臂上有两条比较重要的神经，一条是桡神经，一条是尺神经，后手缚做的那么复杂，其实主要就是想通过各种方法减少对这两条神经的压迫，如下图所示。

目前比较达成共识的是，上胸圈应该尽量绑在手臂的三角肌上，从图里我们可以看到人的三角肌是刚好覆盖在桡神经上的，是个天然的缓冲垫，我们可以把绳圈压到它身上来减少对桡神经的直接压迫。

问题就出在了这里，这位缚手总是习惯性地把上胸圈绑的很低，导致刚好绕过三角肌，直接勒在了桡神经上。

但他现在已经改不过来了，通过玩偶他做了数以万次的练习，以至于现在一起手，绳圈的位置就天然偏低，就像你玩吃鸡，压枪习惯了，任何时候一点鼠标都想往下拖一样。

要知道改掉一个坏习惯，比养成10个好习惯还难。

所以关于玩偶和假人，我的建议是，尽量不用。一些简单的基础绳缚，比如单柱缚之类，可以用自己的腿来练习，一些复杂的绳缚，可以去报名专业的绳缚课程，在这些课程上，一般如果你没有partner的话，它们都会有现场配对练习环节，不出意外你会都和另外一只随机单身狗匹配到一起，结伴同行。

公式外的绳缚三：绳缚危险吗？

这个问题如果拿去问完全没接触过绳缚的人，大部分的答案会是，看起来就很危险啊！但如果拿去问有了一些绳缚经验的人，往往会得到一个相反的答案——没你想象的这么危险。

真的吗？要知道，淹死的人通常都是会游泳的人，他们淹死的原因只有一个——大意。

所以对于这个问题，我的答案会是：绳缚没有想象的那么危险，但是千万不要低估它的危险。

这方面的经验我就可以拿自己来举例了，前年我在准备第一次表演的时候，当时在天津彩排，前面一切都很顺利，最后是一个单腿折腿吊缚的收尾动作。

这样的动作，model：雅迪绳师：我

彩排绑到最后的时候，绳子短了一点点，有一道绳子没有余量去做栓锁住了，当时我就在想，就这样吧，这个动作都练过上百次了，少一个栓应该没啥问题。

于是就这样，我把雅迪吊了上去，然后绳子就“啪”地一声全部散掉了，还好当时Ben在我旁边，他眼疾手快一个箭步冲过去接住了雅迪，否则雅迪就将会头朝下直接栽在地上。

就是这件事，让我在之后的绳缚生涯里再也不敢偷一点点的懒，那些看似离你很远的危险，其实就在你身边。

有的人说我不玩吊缚，我就普通绑一下，也有危险吗？

也有。

我曾经遇到过一个预约者，她因为和别人玩绳子，桡神经尺神经双双受损，酿成大祸。大家需要明白一点，人在玩乐、兴奋激动的时候，身体会分泌大量的多巴胺和肾上腺素，它会让你忽略自己的疼痛，错误评估自己的状态。

这位同学就是这样。

等她发现自己不对的时候，她已经感觉不到自己的手指了，只能赶紧去医院，医院甚至给了她最坏的结果，让她去做基因检测。这也是上文我们讨论的，为什么后手缚要做那么多的工作去避开桡神经和尺神经。

因为神经一旦受伤了，不像你屁股被打肿了，过两天就会好，它的恢复周期是以“月”甚至“年”来计算的。

这位同学曾经跑到我这里来嚎啕大哭，她说这几个月她跑遍了各种医院，不光神经受损，因为手动不了，手上的肌肉也有萎缩，她担心自己再也好不了了，然后我就看到她用双手的手腕夹着手机放到桌子上，然后用搜狗语音输入法回别人的微信。

这一幕它深深地刺痛了我。

从那以后每当我看到有人说“绳缚没啥危险的，你照这个教程练习也能学会的，快来试试吧，很好玩的！”诸如此类的论调，我都想上去直接怼一句，“您知道桡神经和尺神经在哪吗？”

再说一次，绳缚没有想象的那么危险，但是千万不要低估它的危险。

如果你没有受过相关的专业训练，对待绳缚请慎重，如果受过，请更慎重。因为淹死的都是会水的人。

以上就是我在绳缚学习生涯中遇到的三个巨坑，分别是不知道自己想学什么、不知道自己怎么练习，以及不知道危险离自己有多近。

每一个坑我都见过无数的人掉进去，还不断看到后来人前仆后继地想要往里跳。

小林绳雾老师在绳缚本事中说，自己没有办法去教别人正确的绳缚，因为绳缚也在发展，他不敢说自己就是正确，但他可以告诉别人什么是错误的，避免了错误剩下的就是正确，如今我也抱着同样的心意写下这篇文章，希望大家可以有所收获。

关于初学者的绳缚学习，大家如果还有什么问题，可以在留言区继续提问，我会尽量详细地给大家作答。

最后祝大家都能从中找到属于自己的快乐~

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专业导师微信：xllx577密仙儿出品的《基础教程一：单柱缚》视频，当做48号对大家的一个祝福，希望大家在今后的学习中能有一个良好的开端，这个可以拿自己的腿来练习，不用partner的，大家放心（狗头）。

单柱缚是所有绳缚基础中的基础，视频中方法一用的是“本结”，是简单而适合大多数情况的单柱缚，但缺点是本结是有方向的结，顺着结的方向不会松散，逆着则会。方法二用的是“称人结”，优点是任何方向都不会松散，缺点是有点复杂，练熟就好。方法三是一种“快拆”，多用于表演中，帅就完事了。

PS：48号其余全套的教程只作为店铺“纵锦浪里”内的绳子赠品附送。小声说一句，确认收货后才会赠送哦，因为遇到过买绳子骗到教程之后立刻退款的情况，希望大家体谅。

　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　　位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

答案：(1)胸锁乳突肌

位置：位于颈部两侧。

起点：起自胸骨柄前面和锁骨的内侧端。

止点：止于乳突。

作用：两侧同时收缩，使头后仰；单侧收缩，使头屈向同侧，面转向对侧。

(2)三角肌

位置：位于肩部皮下，使肩部呈现圆隆的外形。

起点：起于锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈。

止点：肱骨外侧面中部的三角肌粗隆。

作用：主要使肩关节外展。

(3)肱二头肌

位置：位于臂的前面。

起点：起端有长、短两头。长头起自肩胛骨关节盂的上方；短头起自肩胛骨的喙突。

止点：桡骨粗隆。

作用：主要屈肘关节。此外，长头可协助屈肩关节；在前臂旋前位时，有使前臂旋后的作用。

(4)肱三头肌

位置：位于臂的后面。

起点：起端有三个头，即长头、内侧头和外侧头。长头起于肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟的内下方。

止点：尺骨鹰嘴。

作用：主要为伸肘关节；长头尚可使臂后伸。

三角肌是由腋神经支配的。三角肌可分为三束，前束起于锁骨外侧半，中束起于肩峰后，后束起于肩胛骨处，三束共同汇合止于肱骨三角粗隆处，三角肌的功能是使肩关节外展，前屈、内旋，后伸和外旋肩关节的作用。

临床上当出现四边孔综合征时，可引起腋神经的损伤，腋神经在四边孔的出口处，常常由于四边孔出口的组织产生水肿，粘连等压迫，刺激腋神经而引起腋神经的损伤，出现三角肌的麻木无力，肩关节的外展活动受限。

因此可积极地对四边孔综合症进行治疗，当治疗以后，腋神经的损伤会得到明显的缓解。

脊神经共31对，计有颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。

1．脊神经由与脊髓相连的前根anteriorroot和后根posterior root在椎间孔合并而成。前根属运动性，由位于脊髓灰质前角和侧角（侧角位一C8—L3节段）及骶髓副交感核（S2-4）的运动神经元轴突组成。后根属感觉性，由脊神经节内假单极神经元的中枢突组成。脊神经节是后根在椎间孔处的膨大部，为感觉性神经节，主要由假单极神经元胞体组成。

感觉性神经节

脊神经出椎间孔后立即分为前支和后支，此外，脊神经还分出一支很细小的脊膜返支，经椎间孔返入椎管，分布于脊髓膜。脊神经后支一般都较细小，按节段地分布于项、背、腰、骶部深层肌肉及皮肤。脊神经前支粗大，分布于躯干前外侧部和四肢的皮肤及肌肉。在人类除胸神经前支保持着明显的节段性外，其余脊神经的前支则交织成丛，然后再分支分布。脊神经前支形成的丛计有颈丛、臂丛、腰丛和骶丛。

2．颈丛cervical plexus由第1-4颈神经前支组成。它发出皮支和肌支。皮支分布到颈前部皮肤；肌支分布于颈部部分肌肉（颈部深肌）、舌骨下肌群和肩胛提肌；其中最主要的是膈神经phrenicnerve，为混合性神经，它由第3-5颈神经前支发出，下列穿经胸腔至膈肌，主要支配膈肌的运动以及心包、部分胸膜和腹膜的感觉。

3．臂丛brachial plexus由第5-8颈神经前支和第1胸神经前支的大部分组成。先位于颈根部，后伴锁骨下动脉经斜角肌间隙和锁骨后方进入腋窝。其间几经相互编织，可分为根、干、股、束四段，并发出许多分支，在腋窝臂丛形成三个束，即外侧束、内侧束和后束，包绕腋动脉。

臂丛的分支很多，其主要分支如下：（一）肌皮神经musculocutaneous nerve自外侧束发出，支配着臂前群肌和前臂外侧的皮肤。（二）正中神经median nerve由内侧束和外侧束各发出一根合成，支配前臂前群肌的大部分，手鱼际肌及手掌面桡侧三个半指的皮肤。（三）尺神经ulnar nerve由内侧束发出、支配前臂前群肌的靠尺侧的小部分肌肉、手小鱼际肌和手肌中间群的大部分以及手掌面尺侧一个半指和手背面尺侧二个半指的皮肤。（四）桡神经radial nerve发自后束，支配臂及前臂后群肌、臂及前臂背侧面皮肤和手背面桡侧二个半指的皮肤。（五）腋神经axillary nerve由后束发出，支配三角肌、小圆肌及三角肌区和臂外侧面的皮肤。

4．胸神经前支共12对，其中第1-11对胸神经前支位于相应的肋间隙中，称肋间神经intercostalnerve；第12对胸神经前支位于第12肋下缘，叫肋下神经subcostal nerve。下6对胸神经前支除支配相应的肋间肌及皮肤外，还支配腹前、外侧壁的肌肉和皮肤。

5．腰丛lumbar plexus由第12胸神经前支的一部分，第1-3腰神经前支和第4腰神经前支的一部分组成。位于腰椎两侧，腰大肌的深面，其主要分支有：（一）股神经femoral nerve经腹股沟韧带深面下行至股部、支配股前群肌和肌前部、小腿内侧部和足内侧缘的皮肤。（二）闭孔神经obturator nerve经小骨盆穿闭膜管至股内侧部，支配股内收肌群及股内侧面的皮肤。

6．骶丛sacral plexus由第4腰神经前支的一部分与第5腰神经前支合成的腰骶干以及骶、尾神经的。前支编织而成，位于骶骨和梨状肌前面，分支分布于会阴部、臀部、股后部、小腿和足的肌肉与皮肤。