肩关节外展零度，三十度，六十度，九十度时冈上肌和三角肌的力学分析

形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。作用　　：主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

1．正确的抬头

脖子是有弧度的，在自然状态下，即使感觉自己的脸部已经保持了水平周正，脖子其实也并没有放松。核心技术包括：

（1）以耳垂后方为坐标，想象把头往斜后方靠。

（2）感觉到锁骨被缓慢地上提，直到仰起来。

（3）此时鼻尖应该正对前方，这样才算是做到正确的“抬头”，脖子放松了。

2正确的挺胸

有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺胸。技术核心包括：

（1）从背部的斜方肌发力

（2）斜方肌在背后有四个起止点，分别位于肩胛骨的两侧、脖子的颈椎末端和脊柱的中段，是一块菱形的如同风筝一样的肌肉。

（3）斜方肌的发力就是像把风筝收拢一样，四个端点发力向中间聚拢，使整块肌肉收紧，胸就自然挺起来了。

有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺

3 训练肩胛骨

含胸驼背主要是肩胛骨的力量不够，所以会依赖脊椎、腰椎和坐骨神经。有意识的锻炼肩胛骨，可以极大的改善驼背的问题。技术核心包括：

坐姿：

（1）大腿小腿成90度

（2）头部挺直向上，肩胛骨收缩，为避免前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。

（4）让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。

打开肩胛骨

（1）手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。

（2）与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。

（3）重复做5次。

4俯卧挺身（小燕飞）

如果你的腰背部有那道深深的沟，说明你的腰部部肌肉很发达了，就肯定就不会有驼背这样的问题了，不过这个不练是出不来的，练习小燕飞，会超级有效果。核心技术包括：

（1）趴在地上，双腿加紧，臀部加紧。

（2）上半身向上挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉！

（3）每组30个，做4组

5俯立飞鸟

俯立飞鸟对背部有很好的锻炼效果，涉及的肌肉包括：菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。核心技术包括：

（1）腰背部挺直，臀部向上挺，躯干尽可能接近水平。

（2）双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂。

（3）手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平。

（4）在水平位置保持1~2秒，慢慢放下。

（5）一组20次，做3组。

如果你也是一个低头族，这5种方式一定对你非常有用，前两种偏向于纠正，后两种偏向于提升，只有对自己的身体好一些，你才会有更多的时间和精力去做自己希望的事情，那么，就早点开始行动吧。

脊神经支配的肌肉：1、支配头运动肌2、支配膈肌，斜方肌3、支配三角肌，肱二头肌4、支配腕伸肌

5、支配髂腰肌6、支配股四头肌7、支配胫前肌8、支配拇长伸肌9、支配腓肠肌脊神经连接于脊髓，分布在躯干、腹侧面和四肢的肌肉中，主管颈部以下的感觉和运动。脊神经由脊髓发出，主要支配身体和四肢的感觉、运动和反射。赤称脊髓神经，由脊髓发出的成对神经。人体共有31对，其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。每一对脊神经由前根和后根在椎间孔处合成。

前根由脊髓前角运动神经元的轴突及侧角的交感神经元或副交感神经元的轴突组成。纤维随脊神经分布到骨骼肌、心肌、平滑肌和腺体，支配控制肌肉收缩和腺体的分泌。后根上有脊神经节，是传入神经元细胞体聚集而成，后根由感觉神经元的轴突组成，其末梢分布全身各处，能感受各种刺激。

脊神经是混合神经，典型的脊神经含有四种纤维成分：躯体运动、躯体感觉、内脏运动、内脏感觉纤维。脊神经出椎间孔后即刻分为前支、后支，每支内均含传入、传出纤维。后支一般细小，分布于脊柱附近较小区域内的皮肤和肌肉。前支粗大，分布到颈部以下其余各部位的皮肤和肌肉。

其中除第2～11对胸神经前支沿肋间分布外，其余神经的前支都先交织成丛，再由此丛发出分支分布于所支配的区域。这些脊神经分别形成颈丛、臂丛、腰丛和骶丛，而且均左右成对。

扩展资料：

位于颈部，共有8对。第1～7对颈神经在相应颈椎椎弓上方的椎间孔出椎管；第8对颈神经在第7颈椎与第1胸椎之间的椎间孔出椎管。颈神经的前支在颈部组成颈丛和臂丛。第1～4颈神经的前支组成颈丛，第5～8颈神经的前支组成臂丛。颈神经的后支较相应的前支较粗大，为感觉性转入纤维，前支为运动纤维。经椎骨横突之间向后穿行。颈神经的分布，按照脊髓节段，呈节段性分布。颈丛神经分布于胸锁乳突肌、膈肌、胸膜及枕部、耳廓、颈前区和肩部的皮肤；臂丛神经分布于上臂的肌肉和皮肤；后支分布于枕、项、背部的肌肉和皮肤。第1、2颈神经根离开脊髓后并不通过椎间孔，而直接沿椎体进入分布区。因此第1、2神经根容易遭受直接外伤，但不存在受椎间孔压迫的可能性。-脊神经