健身教练证？

作者：会动健身装备那些事儿

链接：https://wwwzhihucom/question/24953691/answer/633781543

来源：知乎

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

作为一名健身私人教练，你必须掌握相关的健身知识和专项技能，如解剖，生理，运动，营养和实操知识 等，以及健身教练相关的行业素质和操守。可供参考的著作有：《运动解剖学》，《运动生理学》，《运动营养学》，《健身教练》，《运动训练学》，《体适能基础理论》，《运动医学》，《肌肉健美训练图解》，《运动生物力学》等。这些类型的书版本可能有很多，最好选择体育院校出版的，最新出版的最佳。<img src="https://pic1zhimgcom/50/v2-0c21b7a3a224083e4ad786951224dbc2_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="720" data-rawheight="720" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="720" data-original="https://pic4zhimgcom/v2-0c21b7a3a224083e4ad786951224dbc2_rjpgsource=1940ef5c"/>想要成为一名专业的健身教练，你就必须通过国家健身教练资格证书的培训考试，这是国家体育总局开设的证书（简称国职证书）。国职培训分为初级，中级，高级，每月或者每几个月都有考试的机会，考试时间基本是两天或者两天以上，考试难度并不是特别高，只要认真背书，把基础学好，就能轻松通过考试。<img src="https://pic2zhimgcom/50/v2-c28d5a050fe1edeb4f358d6a2e57c9f7_hdjpgsource=1940ef5c" data-size="normal" data-rawwidth="592" data-rawheight="282" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="592" data-original="https://pic2zhimgcom/v2-c28d5a050fe1edeb4f358d6a2e57c9f7_rjpgsource=1940ef5c"/>有了这个证书才有机会成为健身教练国职考试的内容，分为三部分：1体能初级体能男生一次性40个标准俯卧撑、60个深蹲和坐姿体前屈（不能弓背，男生手指尖碰到脚尖不少于五秒）女生一次性15个标准俯卧撑、40个深蹲，坐姿体前屈撑（不能弓背，女生手腕碰到脚尖不少于五秒）中高级国职教练男生增加10个标准引体向上（非常标准）<img src="https://pic4zhimgcom/50/v2-a77a3f19f1a1a877b841c4e5bfa2b770_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="549" data-rawheight="332" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="549" data-original="https://pic1zhimgcom/v2-a77a3f19f1a1a877b841c4e5bfa2b770_rjpgsource=1940ef5c"/>2理论涉及人体关节骨骼、肌肉、营养学等各个方面的选择题，一般会有考试范围。<img src="https://pic2zhimgcom/50/v2-3bef4d0e9b3c5e14457fdc719b3f7e71_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="700" data-rawheight="559" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="700" data-original="https://pic1zhimgcom/v2-3bef4d0e9b3c5e14457fdc719b3f7e71_rjpgsource=1940ef5c"/>3实操实操分为三部分：抗阻训练，拉伸（放松肌肉），和有氧（跑步机、椭圆机、登山机等）。抗阻分为自由器械（如自重、哑铃、杠铃）和固定器械（如坐姿推胸器），拉伸分为主动（自己给自己拉伸）和被动（别人给自己拉伸），有氧需要讲述动作要领和各类注意事项。实操采用抽签考试：抗阻14块肌肉，抽一块肌肉进行考试，然后抽抗阻形式是自由器械还是固定器械。拉伸13块肌肉，抽一块进行考试，然后抽拉伸形式是主动拉伸还是被动拉伸。还有考试没有重量限制，只要动作标准即可，做动作的时候进行讲解。<img src="https://pic1zhimgcom/50/v2-1a73c0fa4aa1def1bde4381ba0999cd5_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="1000" data-rawheight="666" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1000" data-original="https://pic1zhimgcom/v2-1a73c0fa4aa1def1bde4381ba0999cd5_rjpgsource=1940ef5c"/>国职是中国入门资格证，建议学完之后，根据自己的实际情况和职业目标，建议再学一些进阶的课程，如ACE、NASM、NAFS-CPT等国外的培训。1ACE—American Council on Exercise（美国运动协会）<img src="https://pic4zhimgcom/50/v2-608d4aa145b9f95e14d056c09e00fe15_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="594" data-rawheight="425" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="594" data-original="https://pic4zhimgcom/v2-608d4aa145b9f95e14d056c09e00fe15_rjpgsource=1940ef5c"/>2NSCA—National Strength and Conditioning Association（美国国家体能协会）<img src="https://pic4zhimgcom/50/v2-5e452526a44d5222984ca657aa43abe1_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="2076" data-rawheight="1565" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="2076" data-original="https://pic1zhimgcom/v2-5e452526a44d5222984ca657aa43abe1_rjpgsource=1940ef5c"/>3ACSM—American College of Sports Medicine（美国运动医学协会）<img src="https://pic2zhimgcom/50/v2-3d1a6ceb6f5cc58e0d65b31583525025_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="500" data-rawheight="387" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="500" data-original="https://pic1zhimgcom/v2-3d1a6ceb6f5cc58e0d65b31583525025_rjpgsource=1940ef5c"/>4NASM—National Academy of Sports Medicine（美国国家运动医学会）<img src="https://pic4zhimgcom/50/v2-2651abc022ee8b7c2018b28f530a6772_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="600" data-rawheight="464" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="600" data-original="https://pic2zhimgcom/v2-2651abc022ee8b7c2018b28f530a6772_rjpgsource=1940ef5c"/>健身现在发展最好的国家是美国，所以关于一些美国的课程，如果有时间，你可以去多多了解，打开自己的知识大门，毕竟国外有很多新的健身理念值得借鉴。如果你拿到了以上这些证书，那恭喜你已经具备成为一名优秀健身教练的潜质了。<img src="https://pic1zhimgcom/50/v2-8ced10ca41602ba651369a286a1d2686_hdjpgsource=1940ef5c" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="650" data-rawheight="465" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="650" data-original="https://pic4zhimgcom/v2-8ced10ca41602ba651369a286a1d2686_rjpgsource=1940ef5c"/>这些培训考试，你可以自学应考，也可以去健身俱乐部或工作室去实操演练。当然，为了更科学系统地学习，小动还是建议大家去报个健身培训机构或学院去深入学习培训。因为一般的健身培训机构，所有的课程都会包含国家国职考试的内容，还会增加一些自己额外的特色课程，通过考试就能获得一些实用的特色课程证书，可以为你今后的职业生涯添砖加瓦。

怎样提高免疫力最快最有效

　你知道怎样提高免疫力最快最有效吗？相信很多人都不知道这个问题的答案吧，其实提高身体免疫力是有方法的。那么怎样提高免疫力最快最有效呢？下面我为大家介绍相关内容，赶紧来阅读并收藏起来吧。

怎样提高免疫力最快最有效1

　

　 1、享受下午茶时光

　下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。

　多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

　 2、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高人的免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的'损害，促进免疫系统健康。

　此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

　 3、每周坚持锻炼

　美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。

　因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

　 4、保持微笑

　积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

　 5、多晒太阳

　研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

怎样提高免疫力最快最有效2

　 1、酸奶早餐

　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的15倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

　 2、充足睡眠

　研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

　专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

　 3、蔬菜鸡汤

　民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

　专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

　 4、多吃大蒜

　常吃大蒜不仅有助于提高人体的免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于提高人体免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

　但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

磁控的是不用通电的，显示屏是用电池的，放电池后就可以看到我们运动的各项指标，电控的是要通电后才可以看到我们运动的各项指标还有调节阻力等。一般来说，电控的会好用点咯，看自己的预算了，我买的是力动E9这款，性价比超高的，因为买之前也去试过很多品牌型号的，这款的功能是比较齐全的，同等参数的其他一些品牌要去到七八千了，这款才四千多，所以个人觉得非常划算。希望回答对你有帮助。

可以用BMI身体质量指数计算一下：体重（千克）除以身高的平方（米）算一下身体脂肪含量。得出的数值18-24之间为正常。你的BMI指数还是可以的，比较正常，也不胖，如果想减肥，只要做些长时间小运动量的练习就能达到燃烧脂肪的效果，运动时间不少于40分钟，比如椭圆机就可以，慢跑对膝关节有一定的损伤。个人觉得，你人的身高比较高，54公斤已经是很完美了，要是低于100斤，远看会比较像火柴棒。不要一贯追求骨感美，身体健康才是王道！

稍微超重一点,不属于肥胖,不需要刻意减肥但是要注意以下几点

1 尽量少坐着,学生已经坐的很多了

2 远离垃圾食品洋快餐 饮料 油炸食品 忍不住就来一点,一定要克制

3 管住嘴,迈开腿 良好的生活习惯和科学合理的膳食结构

做到并坚持:

按时吃饭,18点以后不要吃东西 早上鸡蛋牛奶,保证蛋白质营养,尽量吃玉米粥;

中午吃点肥肉也没关系,米饭\蔬菜\肉类比例往2\6\2靠近

晚上米饭要少,多吃蔬菜吃个8-9分饱,不要使劲撑

18点后实在饿,可以吃个小于半斤的苹果,不要嚼太碎,主要用于对抗饥饿

午晚餐前半小时,可吃点水果,饭前喝点蔬菜汤,不知不觉中减少饭量,并保证各种营养维生素的供结

每天慢跑散步5000-7000-10000步,你的情况可结合课间体育课三餐路上实现

(亲身经历,曾经自以为是喝凉水也要长胖的人,按上坚持后,40天减少8KG,3000米提高成绩90秒,达到优秀)