身材怎么保持 5大维持法

第一，每天都要大便，消除小腹。第二，经期是可以大吃的日子，多吃反而不会胖，新陈代谢快，这时候大吃反而能让身体强壮健康。第三，经常泡澡，帮助排汗。帮助排毒。第四，腰线、背部线条一定要在。锻炼必不可少。第五，水肿也要让五官看起来立体，脸部按摩很重要。

身材怎么保持

维持方法1每天都要大便

采访过程中，吴速玲害羞但坚定地说了好几遍：「每天都要大便」身体才会好、肌肤才会漂亮！但如果便秘呢？吴速玲分享自己会吃酵素，或打「蔬果汁」还说：「会顺到你很有成就感」排毒果汁：凤梨、大黄瓜、芹菜、奇异果、姜、番茄、青江菜、亚麻仁籽，怕菜味太浓郁则推荐可加点梅精做调味。不过吴速玲也提醒，若体质属于冷底的女生，建议该方法别太常用，不然会让身体跟肠胃坏掉喔～我建议可改为多喝水、运动等方式帮助排便顺畅。

维持方法2经期是可以大吃的日子

吴速玲分享自己平常早餐其实是一杯无糖豆浆、一根香蕉，偶尔会有无糖芝麻酱烤吐司，还笑说：「女生还是需要一点甜，心情才会好！」到了经期时，胃口就会大开到早餐可以吃下两个饭团+萝卜糕，毕竟生理期来已经很不舒服了，心情好比较重要！「所以我经期前后可以差两公斤左右」（笑）重点来了！经期一结束，吴速玲也会马上斩断大吃的食欲，恢复平常的饮食习惯！

维持方法3经常泡澡，帮助排汗

泡澡绝对是女生最放松疗愈，还能变美的时刻！吴速玲分享人生最畅快的两件事就是「流汗和排便」，自己会在孩子都睡觉之后，开始享受与世隔绝「一个人的时光」

维持方法4腰线、背部线条一定要在

吴速玲最重视「腰线和背部线条」，尤其年纪到了「都会有背部嘴边肉，穿内衣就会被挤出来」，建议可用拳头与指关节，将手举起来去刮背部与腰侧的肉，帮助排毒与紧致用指节刮图右红线处，帮助紧致线条。

维持方法5水肿也要让五官看起来立体

吴速玲表示按摩一定要确实带到腋下才有效！可用手先加强按摩鼻梁两侧，接着手掌带到双颊，并带往脸的两侧！这时候可以使用香水乳液，将自己最喜欢的味道从耳后一路按摩到腋下，疗愈又排毒。

身材保持怎么吃

1、千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

2、千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！

3、千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

4、油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

5、热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

身材保持心得

第一，早睡早起，每天晚上必须11:00前睡觉；

第二，饮食规律，三餐不落，多吃鱼虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋和脱脂牛奶，少吃油炸食品和零食，适当饮水，喝水注意量，不要过量饮水，否则会水肿，晚8:00后，不要喝水进食哦；

第三，一定频率的运动，每周两次无氧运动，每次1到1个半小时，分臀腿、腰腹、上肢肩背三部分来练习，每次练一个部分，练习方法可以自己自学，也可以上私教课，关键是方法得当哦！无氧运动主要可以增肌，有氧运动，我会一周1次，主要是椭圆机，时长1小时，速度较快，不停顿，这个主要是减脂，而且不会使腿变粗。

身材保持注意事项

A、吃东西要有选择，比如说热量高的、糖分多的东西不要吃，因为这会让身体变胖。最好是日常多吃一些素食，比如说水果、比如说绿叶蔬菜之类的。

B、戒掉吃夜宵的习惯，很多女人之所以会胖，是因为每天晚上都要吃夜宵。晚上的时候身体消化能力，此时夜宵吃得太多了，身体没办法将食物全部消化。所以说剩余的食物会残留在身体里，渐渐地变成脂肪，进而让女人身体多出许多的赘肉。所以说太胖的女人，请一定要及时戒除吃夜宵的习惯。

C、坚持每天骑自行车，在骑车的时候。全身的肌肉都有活动到，使得全身多余的脂肪被消耗掉，从而让女人的身体慢慢地变得苗条起来。

这些知识能让你在减肥路上少走弯路（运动和饮食上的减脂误区盘点）我相信，认知决定行动，于是就为大家吐血整理了这篇健脑文。某些知识点，可能会颠覆你对减肥的认知，希望助你的减肥事业一臂之力。一、饮食上1、真正的减脂之王是饮食。其他的一切方法都是基于此的“附属品”，如果减脂只做一件事，请保证把饮食做好。无论你是减脂、增肌、还是保持健康，一切都依赖于你吃进嘴里的东西。2、低GI食物是否更有利于减脂？“GI”指“血糖指数”，反映的是碳水化合物到达血液的速度。低GI食物所引发的胰岛素比高GI食物少得多，因此燃脂效果更好，这是低GI食物帮助减脂的理论。但是研究显示，低GI食物对脂肪分解的作用非常小，关键还是制造热量差。3、减脂晚上还能吃东西吗？会不会胖，是看有无制造热量差。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么！无关什么时候吃！如果晚上饿到影响睡眠，那就吃一些高蛋白的食物，比如酸奶。4、早餐到底要不要吃？根据你的情况来，可吃可不吃。没有说是一定要吃的，如果你前天晚上吃的特别多，第二天早上不饿的话，完全可以不吃。不要被那些“早餐必须吃，而且一定要吃好”的言论所束缚。5、女性经期可以随便吃，不会变胖。怎么会有这种好事呢！热量还不是吃进去了，会不会胖还是看是否有热量差！况且经期代谢比平时还慢。吃多怎么会不胖呢！当然经期渴望吃甜食，偶尔解下馋是没问题的，毕竟开心最重要。6、减脂主食只能吃粗粮？当然不是。还是回到减脂得本质：制造热量缺口。只要有缺口，吃白米饭也会瘦。但是粗粮有营养密度高、升糖指数低、饱腹感强等优点。但是减脂餐不等于吃粗粮，也不是所有人都适吃粗粮，要学会观察身体的感受。不要一下子将精细化碳水全换成粗粮，对肠胃较弱的人会造成肠胃不适，建议粗细碳水搭配食用。7、减脂餐和沙拉是标配？谈到减脂餐，你会不会想到沙拉。每次想外卖一份减脂餐，都会有沙拉沙拉沙拉。健身属于舶来品，沙拉不等于轻食、减脂。高热量的沙拉酱足以毁掉一盘低卡沙拉。我们完全可以通过吃低价又美味的热菜来达到营养均衡的目的。请放沙拉一条生路吧。8、低糖低油是相对概念低糖相对于每天吃冰淇淋、喝可乐而言。油是相对每天吃炸鸡薯条而言。如果每天吃的都是天然的食物，还拼命追求低糖，炒菜不放油，会走向另一个极端，营养不良。9、一天不能吃太多蛋黄？鸡蛋作为蛋白质的优质来源（1个鸡蛋约含7g蛋白质）是每个健身者家中必备的。但是往往担心过量食用蛋黄，会导致胆固醇偏高，造成高血脂等问题，所以只吃蛋白便将多余的蛋黄丢掉了。其实，鸡蛋的营养价值都集中在蛋黄里，譬如不饱和脂肪、维生素、微量元素等。研究显示，吃富含胆固醇的食物与升高血胆固醇无因果关系，身体也会自己合成大量胆固醇。所以，不用再将蛋黄扔掉啦，但是减脂也要注意脂肪的摄入总量。10、商家宣传的代餐真的可以代替三餐吗？相信每一个开始减肥的人都尝试过代餐。大部分人理解的代餐应该是代替正餐，其实代餐最多就是代替你的零食餐，相对健康，更加具有饱腹感。作为一餐饭不合适，长期代餐不仅会造成营养不良，而且长期营造如此高的热量缺口，这跟节食没有区别，会多身体造成损害。11、减脂期喝全脂奶还是脱脂奶？只要存在热量缺口，无所谓喝哪一种，都不会影响减脂。其实两者热量相差不大，只要不当水喝。但我更推荐全脂牛奶，营养更丰富，全脂牛奶含32%的脂肪含量，让我们更具饱腹感。最关键说的是全脂牛奶更香浓啊，脱脂牛奶感觉已经失去灵魂了。12、代糖有副作用吗？代糖就是能带来甜味，但不含热量的人工甜味剂。人工甜味剂目前处于被严格管控的添加剂，对成年人来说摄入是安全无害的。但不能离开剂量谈毒性，放心，我们是根本无法吃到那个剂量的。13、酒精对减脂的影响？少量酒精被认为对心血管系统有益，但效果因人而异。总体来说，酒精对人体弊大于利。我们知道脂肪提供9千卡热量，而酒精可提供7千卡热量，热量是比较高。酒精是除三大宏观营养素外可用来直接供能的，燃烧了酒精，没供能的碳水、脂肪，就会转化成脂肪储存起来的。酒精会促进食欲，增加能量摄入，让我们吃的更多就更易长胖啦。14、运动后可以多吃点？这是很多人的心态，也包括我。运动完短期会抑制食欲，但长期来说会增强食欲。只有在保持热量缺口的情况下，运动对减脂才有意义。运动完的大吃大喝，绝对会让你的运动效果付之一炬。15、减脂需要多喝水吗？为什么把这点单独拿出来，因为水对我们的身体真的太重要了，包括直接参与身体的代谢。一般人会在感到口渴时才喝水，但是口渴是一种由激素调节、心理上的感受。这种感觉受到影响会减弱。最简单的方法是通过尿液颜色来判断缺水情况，建议不爱喝水的人养成规律饮水习惯。二、运动上1、力量训练对减脂的意义是增长和保护肌肉的关键，虽然力量训练也消耗卡路里，但是与整个日常消耗比杯水车薪。不要将力量训练当作燃脂训练，把它当作肌肉增长，会维持瘦体重的工具。同时它也自带一堆让你更健康的好处。2、有氧训练对减脂的意义能帮助你“燃脂”，但是跟饮食相比，效率极低，你可以在跑步机上挣扎一个多小时，然后一杯奶茶将你用汗水换来的努力付之一炬。有氧训练如果使用得当，会成为减脂的“好伴侣”，和力量训练一样，他是自带一堆健康益处。3、不存在局部减脂。不存在局部减脂！不存在局部减脂！不存在局部减脂！重要的事情说三遍。所以，不要再问我如何瘦腿、瘦手臂了。只要保持低体脂，你想要的一切都会有的。但是具体减哪边，因人而异，跟基因有关。对我来说，减脂先减胸。4、女性经期不能运动。经期能不能运动因人而异。如果生理期身体的反应不强烈，可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑。或者做一些轻重量的上肢运动，更有利于经血的排出，对身体是有好处的。如果身体实在难受，可以休息三、四天再运动，如果暂停太长时间不运动的话，可能会打乱自己的运动节奏，再次开始运动就会变得更加困难。5、跑步等有氧运动比力量训练对减脂更有帮助。不管哪种运动方式都会有能量消耗，保证消耗量大于摄入量，你就会减重。通过增加热量消耗来减脂，取决于运动的时长、运动的频强度和运动的频率。以及你相对应搭配的饮食方式。6、不深蹲，无翘臀这句话在健身圈很有名。当初就是你听信了这话，疯狂做深蹲，结果导致股四头凸出，想哭。其实练臀有其他更好的动作。比如屈腿硬拉、臀举。所以健身一定得根据自己的目标来选择动作，适合自己的才是最好的。当然，深蹲在热量消耗上还是很值得做的动作。目前我都改成宽距深蹲更好的刺激臀部。7、保持收腹状态就是抬头挺胸。曾经还是小小白的我以为收腹就是抬头挺胸，也没有教练纠正我对不对。直到我明白了什么是真正的收腹，这对我动作的规范性和准确性至关重要。可以说学会收腹让我的训练质量达到质的飞跃。简单来说，收腹就是收紧你的腹横肌，让腹内压维持较高的状态。而是收紧腹部以及胸腔下肋骨也要内收，身体会呈“C”形，也可以理解为微微含胸。依旧找不到感觉你可以想象，当有人打算在你腹部打上一拳及当你咳嗽的时候，你的腹部会下意识的绷紧。记住这种感觉，做任何动作千万不能弓背，对脊柱会有损伤。8、跑步在40分钟以上才能达到减脂效果？其实，当你开始跑步的时候，就已经开始消耗热量，只是供能系统参与比例的不同。增加运动消耗与运动时长有关，运动越长，当然消耗的热量也就越多。至于要让脂肪在能量消耗中占更多的比重，可以采用中等跑步强度，脂肪供能比例约为80%供能效率最高。什么是中强度？简单地说， 跑步时可以自如就是说话，如果已经说不出话来，或者说话比较困难那就是大强度跑步。过高强度的跑步会导致身体产生压力，可能会引起皮质醇的分泌，不利于减脂。9、疯狂通过练腹部练出马甲线和腹肌。首先，马甲线和腹肌取决于体脂率。体脂低，马甲线和腹肌都会有的。如果你体脂高，你当务之急是通过控制饮食，如果没有做训练基础，可以加入一些有氧。力量训练的思路是多做复合运动，锻炼大肌群来消耗更多的力量。但腹部训练对我们来说也不是一无是处，它能够锻炼我们“核心稳定性“，这对我们做硬拉、深蹲等训练都有重要意义。10、空腹有氧减脂效果更好吗？在空腹状态下，肌肉主要调取脂肪提供能量这个观点，目前只在理论上成立。运动燃脂主要还是根据运动强度、运动时长和运动频率有关。11、所有人都适合跑步减肥？体重基数大的人，不适合通过跑步、跳绳、高强度弹跳等方式增加热量消耗，会容易伤膝盖。可以通过快走、椭圆机这些对膝盖友好的方式做有氧运动。12、运动出汗越多，减脂的效果越好？通过增加热量消耗来减脂，取决于运动的时长、运动的频强度和运动的频率，与出汗量无关。身体需要通过出汗来降温。所以，在出汗时及时补充水分很重要。当然，温度（过热或过冷）会加速人体的新陈代谢，但注意温度这个环境才是因，而流汗不是。三、其他方面1、最终基因决定身材的“天花板”基因决定了你体脂率的最小值和肌肉量的最大值。智慧、毅力、勤奋和自律等因素决定了你离基因决定的个人完美身材有多近。2、减肥只关注体重这一个单一维度。只关注体重会比较片面。因为我们知道肌肉和脂肪在同等重量下体积不同。同样80kg，一个力量训练者和普通的人的外在体型差异很大。在记录体重的同时，记录自己的腰围、臀围、腿围等更能客观了解自己的身材变化。（女性由于会受生理周期的影响出现体重变化，按不同月同一天比较体重更客观）3、过于相信各种仪器测出来的体脂率。真正准确测体脂、身体成分的精密仪器，全国都没有几台。健身房里的体脂仪以及你买的体脂秤，误差都会比较大。看看就好了，最简单准确的测体脂方式就是观察镜子里的自己、测量腰围，也可以用皮脂钳测量。4、那些减肥成功的人都具有强大的意志力。很多人觉得自己减肥失败的原因是不够自律。其实，你只是内驱力不够强烈。如果做一件事需要很大的意志力才能完成，看不到积极的反馈，只能是内耗，无法长期坚持下去。那些减肥成功的人只是比你更渴望紧致的身材、比你掌握更多科学的方法而已。最后，习惯成自然。终于打完了，总结了这么多，就想告诉你，适合自己的方法才是好方法，才能坚持的更久。其实，每个知识点都可以写成一篇独立的文章，这里先点到为止。大家如果对某个知识点感兴趣，可以留言告诉我啊。