健身操一次跳多长时间

健身操一次跳多长时间

你知道健身操一次跳多长时间比较合适吗？现在很多人意识到身体健康才是最重要的，都会去跳健身操来加强自己身体素质，下面是我精心准备的健身操一次跳多长时间， 希望能够对大家有所帮助。

健身操一次跳多长时间1

健身操每天跳多长时间

1 、以不超过1小时为宜。 健身操的运动量其实也不小，初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

健身操可以天天练吗

2 、隔天运动最好。 做完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢复的时间，特别是初学者，如果天天做，身体可能承受不住。建议每周跳健身操的次数为3-4次，隔天进行。在体魄增强之后，可以增加次数到每周4-5次。

健身操什么时候跳最好

3 、根据健身操的`运动强度来定。 研究发现，合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行;健身操这样的中度运动应该在饭后一小时进行;高强度运动在饭后两小时进行。

健身操怎么做

4、 健身操运动多种多样，比如有kitty强力健身操、pump it up、莱雅减肥操等，各种成套健美操动作对场地、人数、内容、节奏快慢等的要求各有不同，练习者可以根据自己的需要进行选择。健身操并没有固定动作标准，初学者可以先选择一套健身操观看视频学习或者跟专业人士学习。

健身操一次跳多长时间2

2小时就可以

跳健美操需要注意什么？

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵bai活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

跪求一些节奏感强烈，速度快的英文歌曲，

都是些自己的收藏，望采纳哈！

PS:楼主 我表示对抄袭党很无奈。既然你要跟跳健美操有关的。加我扣723597771你自己定夺吧

Feel It －Junior Caldera

Sweet Nothing - Calvin Harris

You Can't Get In My Head (If You Don't Get In My Bed)(Radio Edit) - Tatana

Show Me - Jessica Sutta

Don't Hurt - Dev

like a g6-far east movement

Where the Wild Things Are (feat Crystal Kay) - Far East Movement

Torches (Official Sydney Gay & Le ian Mardi Gras '13 Theme) - Zoe Badwi

Taxi Doll - Be With You (Eric Kupper Club Mix)

Miss Eighty 6 - My First Wish

Demi Lovato Ft Dev - Who's That Boy

Right Now (feat David Guetta) - Rihanna

Body Work-Man Page&Tegan And Sara

Something 4 The Weekend (feat Space Cowboy)

节奏感强而且速度快的英文歌

HIP-HOP

极品飞车9 原声音乐

节奏感强而且速度快，赛车音乐一般都是这样。

找一些节奏感强烈点的中文和英文歌曲

love game

umbrella

who's that chick

straight throhgh my heart

美人计

玩爱之徒

舞娘

唯舞独尊

希望能帮到楼主

求英文歌曲推荐，速度快，节奏感强，非常的有感觉。

哟西，同为RNB爱好者：

booty music，ain't no way，arch your back-Git fresh（这个组合的歌比较难找，但都很喜欢）

maybe-jay sean

i quit-atoozio

dream you to life-jordyn taylor

fort minor（黑暗堡垒）应该不错，说唱居多

bob-strange clouds，attraction，airplane part‘2，catsle

call you tonight-johnta austin

me&u-john michael&staz。先听听，风格合适的话再找我？

求一些节奏感较强的英文歌曲！

boom boom pow

imma be

low

we made you

beautiful

bottle pop

get up

just dance

poker face

love game

hey boys hey girls

day n nite

hot n cold

waking up in vegas

i kissed a girl

i gotta feeling

i'm on a boat

jizz in my pants

all i ever wanted

jai ho

love and sex and magic

my dads gone crazy

来个懂英文歌曲的 要节奏感强的 速度

cobra starship - good girls go bad

pink - so what

凯莉米洛 - 不能忘记你

mirror

西城男孩 - amazing - westlife

小甜甜布兰妮 - do something

aslongasyou

boys town gang - can't take my eyes off you（这个只能在酷狗里找到）

burning

atomic kitten - if you e to me - 原子少女猫

这些可以么？我平时听的

求一堆节奏感强、速度快的音乐 ！

有点简短，完全符合你的要求imma new thang——ulike的

求一些节奏感强，速度快的说唱歌曲、hip-hop、嘻哈歌曲之类的

听听usher，艾米纳姆的基本属于你喜欢的型别

求一些有节奏感，速度快的英文歌。 要干净的 不要DJ！

sound of missing you

Ce Frumoasa E Iubirea

Emergency - Joy Williams

求唱得超级激动的英文歌，速度快，节奏感强烈，劲爆的，不要DJ。

we want fun-andrew wk

tik tok-ke ha

jerk it out-caesars palace

pump it up-joe budden

提起健身操，好多人会想到郑多燕减肥操吧，毕竟那会真的火的不得了~~~并且，身边很多女性的健身历程，很大一部分都是被郑多燕带动起来的。

但是，减肥的激情被带动起来，并不意味着减肥的成功。好多人，都没有坚持下来……即使坚持下来，在减掉一定的体重后，减肥进入了平台期~~这不仅让人心生疑问：减肥操，到底有多少减肥效果？

”

减肥操，是一项很好的有氧运动

先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：

适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

但是！

如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

”

不看模特看效果

好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

看运动强度

对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

看卡路里

有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

长跑，705～865 千卡 / 小时

划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

骑单车，596～604 千卡 / 小时

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

看燃脂效果

身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

这么一看，是不是觉得减肥操白跳了？

不不，跳操还是有它的好处，可以增强体质~~

总结

跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥，却不是最好的选择。

运动要多样化，减肥才更有乐趣。

您好 百度网盘有她的全套完整一集不落中文字幕高清版本 全部格式瘦身操分享

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每套动作都有做标明 对照名字下载就行了

http://zhidaobaiducom/question/1238431800181770939htmloldq=1

打开上面就看到链接了同一个链接多发容易被和谐! 请谅解 顺祝健身愉快 谢谢O(∩_∩)O