没有水彩笔可以做点什么教具?

一、自制教具特点及用途：

“小彩笔大变身”系列玩教具适合 3-6岁年龄段幼儿，孩子可以利用。它进行多方面的探索和创造，激发了他们对事物积极探究的兴趣，锻炼了孩子动手动脑解决问题的能力。主要用于幼儿教学和区域活动中。

1　五彩套圈：幼儿通过眼官比较大小，认识颜色，并将套圈从大到小或从小到大排成一列；还可以将套圈按照大小从里到外套在一起，进行娱乐游戏。在教学中，可以让幼儿比较圆的大小，认识圆柱体的滚动特性。

2　不倒娃：幼儿通过实践操作感知平衡的原理，并且可以比较物体的轻重，通过点数感知数量的多少，通过直观感知高矮，并且可以进行角色表演，认识各种动物的习性特征。

3　彩色围墙：幼儿通过动手动脑，将彩色链条围成各种图案和形状，并拼成自己喜欢的迷宫。通过点数还可以比较多少，将其拉直，可以比较长短。

4　快乐嘻刷刷：用视觉感知数的大小多少、认识数的守恒定律，通过点数进行排序，认识数字1－10和物体的粗细，通过动手刷、拓印创造许多美丽的图画。

5　赛棋：通过掷色子可以比大小，训练计算能力。按颜色的不同自创规律进行排序分类

6　步步高：幼儿通过直观感知物体的高矮，通过点数比较数的多少，并将其从低到高（高到低）或少到多（多到少）进行排序。

7　图形训练营：通过直观认识多种图形和各种颜色，幼儿自创拼摆想要的图案，充分发挥想像力和创造力。通过点数比较多少。

8　拼图：通过拼摆七巧板、动物卡片、各种图形和笔管图案，充分发展幼儿的逻辑思维能力和锻炼幼儿的耐力。

9　连连看：彩色托盘让幼儿认识各种颜色，通过颜色将印章排序或拼成各种图形。通过拓印的图案与其相匹配的印章一一对应，培养幼儿的耐力和细心。

10　好朋友：通过对比寻找相同和不同，通过直观认识印章图案，选择与其对应的若干，并进行点数和比较多少。

11　跳跳棋：按照颜色的不同进行分类排序，还可以比较个体的大小，通过点数复习1－10以内的数。跳跳棋既让幼儿进行了娱乐活动又使幼儿有了初步的比赛意识，懂得如何遵守规则。

12　智慧盒：通过分解组合式，复习了10以内的分解与组合，通过加减式复习了10以内的加减。通过数字、点子卡、各种符号的连接既比较了大小又锻炼了幼儿的点数能力。通过图案的不同进行分类、排序并点数。

13　跨栏：可将跨栏进行分解形成由低到高的顺序进行跳跃，锻炼幼儿的跳跃能力和胆量，既可以在体育课上应用，也可以在课间活动中运用。

14　拉力器：由于辅助材料的不同将拉力器分为单人双人、不同力道的运动器械，可进行比赛和体育课中运用。

15　跳房子：通过游戏可以培养幼儿对身体的控制能力和提高幼儿的跳跃能力并懂得遵守游戏规则，培养幼儿的团结协作能力。

16　平面几何图形和立体可变图形：可在计算教学中应用，也可在区域活动中应用。幼儿可以直观的感觉图形的特点，可以形象的点数各种立体图形的边数，可以培养幼儿的空间感。

二、制作材料：废旧彩笔

三、制作方法：

1五彩套圈：将废旧彩笔芯用透明胶带固定成排,再围成大小不同的圈,在边缘用不同颜色的及时贴镶嵌

2 不倒娃：将铁丝捏成“M”型，两边是中间的三倍长。将中间的立足点捏尖。在尖上部贴上动物卡片。垂下的两端顶点弯成钩状可挂砝码。（将废旧彩笔帽钻眼、穿线，穿出不同数量的砝码，挂在两端钩上）最后，将废旧彩笔杆插出不同高度的支架，固定在牙膏盒上。彩笔管顶端用透明胶带封口成一平面，将不倒娃放在支架上，可任意移动、交换。

3 彩色围墙：将废旧彩笔帽扎孔用铁丝串起，长短不同的一链。在链的两顶端留有套和钩，可随意钩串在一起，变换不同的形状，拼成各种迷宫和图案。

4 快乐嘻刷刷：将废旧彩笔芯用水浸泡，将颜色泡出、晒干，按照数量的不同排成一排或扎成一捆，用透明胶固定，用彩色及时贴进行装饰，贴上1—10的数字，进行排序，点数、拓印。

5 赛棋：将废旧彩笔盒两侧贴上棋盘，废旧彩笔帽做棋子，色子放在盒内。

6 步步高：将废旧彩笔芯用水浸泡，颜色泡出、晒干，用透明胶连接成长短不一的圆柱形上面贴上1-10数量不等的条状彩色及时贴，按照从低到高(从少到多)的顺序进行排列。

7 图形训练营：将废旧彩笔笔头用水浸泡，颜色泡出、晒干，用彩色及时贴将各个笔头连接固定成各种图形，用透明胶将笔头与及时贴粘牢，随意进行图形拼摆。

8 拼图：将废旧彩笔管上的塑料贴纸剪成三段，套在管上，幼儿取下后拼回原图，另一侧彩笔盒盖上用卡片做出七巧板、拼图图形。

9 连连看：将废旧彩笔尾盖用透明胶固定成正方形和菱形两种形状，将废旧彩笔尾盖印章放在其中的一种图形上。

10 好朋友：将废旧彩笔印章取下后随意组合，三个一组(两个一组)，用透明胶固定，印出若干不同的图案卡片，幼儿进行一一对应的配对活动。

11 跳跳棋：用废旧彩笔尾盖做棋，用白纸画出棋盘贴在彩笔盒内。一面是跳棋棋盘，另一面是区分颜色的棋盘。

12 智慧盒：将废旧彩笔尾盖内部用泡沫添平,一面贴上数字、不同数量的点、各种符号，一面贴上图案，在彩笔盒一面的盖内画出分解组合式和加减式，另一面的盖内画出区分图案的棋盘。

13 跨栏：将废旧彩笔管主逐一拼插成栏的形状，接头部位用透明胶固定，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量，使其变长变短变高变矮。

14 拉力器：将废旧彩笔管用松紧带或皮筋逐一连接成排，形成力道不同拉力器的形状。

15：跳房子：将废旧彩笔管逐一拼插成跳房子的形状，接头部位用透明胶固定，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量。

16 平面几何图形和立体可变图形：将废旧彩笔管拼插成平面几何图形，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量，用透明胶带固定接头部分；用铁丝将各个笔管连接，拼插成立体可变图形。

四、使用方法说明：

1 五彩套圈：将套圈从大到小或从小到大排成一列；还可以将套圈按照大小从里到外套在一起，进行娱乐游戏。在教学中，可以让幼儿比较圆的大小，认识圆柱体的滚动特性。

2不倒娃：幼儿可将其放在手指上或任意小平面的物体上。感知平衡的原理，并且可以比较物体的轻重，通过点数感知数量的多少，通过直观感知高矮，并且可以进行角色表演，认识各种动物的习性特征。

3彩色围墙：幼儿可随意将彩链钩串在一起，变换不同的形状，拼成各种迷宫和图案或比较长短。

4快乐嘻刷刷：幼儿可以按数字大小排序，可以按照多少粗细排序。还可用于刷色和拓印，还可用于吸水游戏。

5赛棋：按一定规律排序，两幼儿各掷一次色子，并将点数相加或相减（事先约定好，还可以比较点子的大小），算的又对又快者向棋盘里放一棋子，最后以棋子多为胜。

6 步步高：幼儿按照从低到高(从少到多)的顺序进行排列。

7图形训练营：认识多种图形和各种颜色，幼儿自创拼摆想要的图案，充分发挥想像力和创造力。通过点数比较多少。

8拼图：幼儿可拼、拼图形、拼七巧板，还可拼立体笔管图案，还可以比较高低并排序。

9连连看：幼儿可将彩色印章按照不同颜色拼成各种图形，还可以按照颜色的不同分类排序，还可以根据图案选择对应的印章。

10 好朋友：幼儿选择自己喜欢的三色或两色印章，找出与其相匹配的卡片并排列整齐，数出数量比较多少。还可以进行拓印画。

11跳跳棋:幼儿将棋子在棋盘开始部分摆好,开始游戏,棋子可隔一跳、隔两跳……（幼儿自定）先到者为胜。还可将按不同颜色分类摆放，先摆好者为胜。

12 智慧盒：幼儿可在分解组合式和加减式上进行分解组合和加减运算还可以用大小符号比较多少大小，可以根据数字大小点数多少进行排序，还可以按图案的不同进行排序或摆拼。

13跨栏：将跨栏变化成不同的高度，让幼儿由低到高进行跨越。

14拉力器：根据材料的不同，拉力器的力道也不同，幼儿可以自己感受拉力器不同的力道，还可以两人合作。

15跳房子：跳房子的拼插笔管可以增加或减少使其变成大小不同的格子，可单人跳、双人跳或多人跳。

16平面几何图形和立体可变图形：可在教学中应用，让幼儿认识立体图形和平面图形，还可以直观的点数立体图形的边数，培养幼儿的空间感。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

作为一个目前单身狗，曾经有过男朋友的我，来大概说一下吧，希望能够给你一些用的上的建议。

送男朋友礼物这个是挺麻烦的，挺心累的一件事。毕竟，男生不像女生可以送化妆品包包鞋什么的，女生就比较好送东西，给点温暖就挺开心的，只要用心。

同样的，男生的礼物也可以用心点，根据男朋友的喜好来吧。

可以送一把伞，虽然伞可能有散的谐音，会被别人多想。但是伞对于男生简直太实用了。因为男生基本上都没有一把自己的伞，平日里都过的比较放荡不羁，自由随性，所以基本下雨也不用伞，随便淋雨。所以送一把伞给男朋友吧，让他好好的爱护自己。

如果男朋友喜欢玩英雄联盟的话，可以给他常用的英雄送一些限量版皮肤，他会很喜欢的。当然如果你不是特别希望男朋友沉迷游戏的话，就选择其他礼物吧。

还可以送手表给男朋友。网红烂大街的手表就算了，买不起浪琴天梭的手表的话，可以送一些比较小众的手表，比如close的手表，简洁大方，给男朋友买的同时可以给自己买一个作为情侣表，也是挺好的。

还可以送围巾，冬天的时候过节过生日可以送，有一些国外的潮牌的围巾，还有帽子，mlb的一些都是可以送的，可以找代购买美产的，提前一个月买，会很用心滴！大概在二百到三百的样子，也是学生党可以接受的。

还可以送一些香水，浪凡或者范思哲的男士香水，如果男朋友还没怎么用过香水的话就送一些比较入门的，味道淡淡的香水！男朋友也会接受的。

还可以买钱包送男朋友。有一些蔻驰的男性钱包还可以的，不超过一千块钱也可以买到一个相当有品味的钱包。虽然没法和lv相比，但是我们没钱只能这么做了。毕竟我们是学生党，至少我是。

当然如果有钱的花，给男朋友就可以送一些比较高级的东西了，也有点贵的。

可以送个mac笔记本电脑，薄的，方便携带。

还有送个索尼相机，索尼相机有很多价位的，几千到几十万的都有，看你的经济情况啦，如果还是不行的话送个镜头也是可以的。当然这个前提是男朋友喜欢摄影，平时又爱出去玩。

还有就是可以送个无印良品的U型枕，正品的也还可以，虽然不是很贵，但是很用心了，男朋友会知道你很爱他的。

还可以送内裤男士公文包之类的，还有AJ经典款球鞋，很多喜欢篮球的都超级喜欢的，推荐给你们！

应该是髂腰肌出了问题，以下转自网络，可自行对比参照：

髂腰肌是什么？

髂腰肌不是一块肌肉，髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一。

腰大肌：在腹直肌深层

功能：使腰椎前屈和侧屈，内收髋关节

髂肌：位于腹直肌下髂窝内

功能：与腰大肌相同

起点：腰大肌 起于第十二胸椎和第一至五腰椎体侧面和横突；髂肌 起于髂窝

止点：股骨小转子

机能：近固定，使大腿在髋关节处屈和外旋。远固定，一侧收缩，使躯干侧屈；两侧同时收缩，使躯干前屈或骨盆前倾。

髂腰肌有什么作用？

一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力,要达到这个目的,除了具备良好的心肺功能和其它素质外,对运动员进行骼腰肌力量的训练也是提高其跑步成绩的有效手段之一。

髂腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。

而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

髂腰肌偏紧症状：

1、大腿前侧靠近耻骨的地方紧绷(如下图红色标示处)

大腿前侧和鼠蹊部附近僵硬疼痛，压痛的位置在较深处，不是自己徒手按压就可以碰触到的感觉，搭配泡沫轴或者肌肉放松球才会有感觉。另外也会表现在运动时负重或者是进行需要髋关节内收(抬腿)的运动时(例如跑步、骑脚踏车)会感觉到大腿前侧紧绷或者接近抽筋。

2、下背部疼痛(如下图红色标示处)。

从躺著到坐起的时候疼痛会特别明显。

造成髂腰肌紧绷的原因：

1、习惯动作：

久坐、盘腿、卷曲身体睡觉等长时间的维持髋关节屈曲状态的动作，都会让我们的髂腰肌长时间处在一种缩短的状态，久了之后髂腰肌就会越来越紧绷。

2、不正确的仰卧起坐锻炼：

尤其是传统版的学校仰卧起坐（屈膝仰卧起坐有人帮忙固定双脚），为了凑个数追求速度，往往都是瞬间发力抬起上半身，而不是腹部发力收缩，这样锻鍊到的不是腹肌而变成髂腰肌，大腿前侧会非常紧绷，腹部的感受不大。

3、骑自行车：

因为骑自行车的动作需要反覆的作出髋关节弯曲的动作，髂腰肌长时间维持在缩短的姿势。我个人建议的是如果是骑飞轮的话，要用意志去想像抬腿发力的位置从臀部后侧出发，而不是去弯曲髋部抬腿，这样可以降低髂腰肌收缩的压力，同时可以锻鍊到因为久坐被拉长导致扁平的臀部肌肉。

4、跑步姿势：

髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，跑步热使得现在的比赛出现更多的花样，有时比赛不一定在办在平地，可能还要跑山路，这时候腿要抬得更高，髂腰肌需要运用的就更多了。爱跑步的人应该都知道长跑最佳的方式并不是高抬腿、大步跑，而是应该是小步幅、快速度，就算是这样能降低髂腰肌的压力也是有限，因为一次半马或全马跑下来的时间往往长达数小时，过程中髂腰肌不停的反覆收缩，会日益紧绷也是必然。这时候就要靠多放松跟伸展才有办法解决此问题。

5、运动后没有进行放松：

这点非常重要！一般人的运动量要达到过度、频繁几乎是不太可能。多半是因为平日运动量不足，然后等可以运动的时候又贪多又贪快才非常容易导致肌肉痠痛，原因根本跟过度运动没有甚麽关系啊！但是不管是真正的频繁运动者或者是周末运动员都一样，除了运动量的循序渐进之外，最重要的是运动前的伸展及热身，运动后的放松及伸展就可以减缓非常多酸痛问题。

髂腰肌拉伸方法与按摩

既然要做的是伸展，最重要的两点，一定要注意！

1、延伸到极致，停留的时候都要保持持续在延展的状态。

2、把意志力放到要伸展的部位。

一、弓步转体拉伸的动作要领

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂

二、髂腰肌拉伸的动作要领

1、挺胸收腹

2、垂直缓慢下蹲

3、控制前腿膝盖和后脚尖方向

视频： 髂腰肌的主动拉伸

三、髂腰肌 被动拉神

被拉伸者仰卧在按摩床上，坐骨与床边对齐，拉伸者一手放置于被拉伸者一侧腿胫骨上端，使大腿靠近腹部，另一侧腿放松伸展。

视频：髂腰肌的被动拉伸

四、使用按摩球来进行肌肉筋膜放松

首先，先找到髂嵴， 先呈现侧支撑的位置，然后躺在球上，让球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的侧向来回进行滚动，直到你发现有一个痛点，将动作维持在那边，维持至少30秒钟。

这个点因为对于按压十分敏感，一开始压时会让你紧绷了起来，但记得放轻松，然后持续的在按压周围的区域，缓慢进行。