抑郁症怎么治疗治疗抑郁症的常见方法

抑郁症是当代常见的精神疾病，严重影响人们的正常生活。很多人不清楚抑郁症的症状，从而耽误了治疗时间。如何治疗抑郁症？抑郁症的预防措施里怎么吃？让我们看一看。

从事压力大的工作，如果不学会适当的自我减压，更容易患上抑郁症。现在越来越多的人患有抑郁症。下面小编告诉你如何治疗抑郁症。

如何治疗抑郁症？

1控制自己的情绪。

当你情绪失控的时候，不要急于出击，深呼吸，给自己一点时间冷静下来，冷静下来之后再来判断事情。一刻也不要放纵自己情绪爆发。尽量让事情往积极的方向发展，不要太悲观。

2加强与外界的沟通。

多参加公共活动，尽量“走出去”，学会说话。可以找一些有共同兴趣爱好的同龄人，参加这些有共同话题的活动。

3培养自信。

每天上班前，对着镜子给自己打气，学会发现自己的优点，而不是一味的批评自己。比如我虽然长相一般，但是性格温柔，做事细心。

4不要成为工作狂

你要努力工作，但工作之余，不妨放松一下自己，参加一些娱乐活动，劳逸结合。

5平静你的心。

首先，平静心态，不要给自己太大的精神压力，换个思路和角度。有时候人生的路很宽，选择很多。简直自限，前面所有可能的路都堵死了！

试着给自己的内心放个假，接受自己面对的，拥有的，失去的，接受它，承认它，不要给自己过多的期待和压力，静静的感受自己内心的变化！

6尽量放慢生活节奏。

学会有意识地放慢生活节奏，甚至在平时的作息中安排空闲时间。要明白，闲着没事不等于无聊，无聊的生活是没有意义的。

7适当运动。

运动后能给人一种放松和自控的感觉，有利于克服抑郁症患者共有的孤独感。但是，运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。

以健美操为例，包括跑步、跳绳、健身操舞等。并且每周至少做三次，每次持续15到20分钟。走路也可以达到和跑步一样的效果。专家建议患者每天步行1500米，尽量在15分钟内走完。逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。

8适当的哭出来发泄情绪。

伤心欲绝的时候哭，可以平复心情。哭是缓解紧张、担忧和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的一些毒素。

当你被不好的情绪困扰的时候，你也可以可怜巴巴的哭出来。也是通过急迫、激烈、无拘无束的喊叫来发泄自己被压抑的感情的一种方法。

抑郁症的症状

1绝望感

病人觉得自己的一切都不好，前途黯淡，一切都无望。相反，正常人对未来抱有希望，比如学业进步、事业有成、家庭健康长寿等。

还有各种小愿望，比如攒钱买一件高档商品，欣赏一首优美的音乐，周末全家出去玩。对未来失去希望是抑郁症的一种表现。

2无助感

这种感觉是很痛苦的，尤其是对病人来说。很多病人不想看医生。他们确信医生帮不了他们，因为他觉得自己和所有其他人都不一样。他似乎已经离开了这个世界，跌入了大山的底部。一切都不可逆转，谁也救不了他。病人感到痛苦、奇怪的孤独和与他人疏远。

3自我评价下降。

患者觉得自己其实没有什么技能，什么都不会。他完全是个废物。最起码患者觉得自己的知识能力不如以前了。有些病人会感到深深的内疚，甚至内疚。

4失去活力

病人觉得自己整个“人”都垮了，垮了，没了架子。他很清楚，主要原因不是他没有体力，而是他在精神上失去了动力。他做的事情(包括照顾自己)需要别人督促或推动，否则他根本不想动。

很多病人挣扎着让自己振作起来，却坚持不下来。患者认为自己已经变成了“——都帮不上忙的一滩烂泥。”

5感觉生活毫无意义

患者不是觉得某种生活方式没有意义，而是觉得生活从根本上没有意义。不仅毫无意义，活着无异于受罪和犯罪，生不如死。患者往往会产生自杀意念，甚至自杀。

6兴趣降低甚至丧失。

爱好广泛的人，一旦患上抑郁症，很容易被周围的人注意到。但是，即使你没有任何爱好，如果你的日常工作、生活享受、家庭幸福等。都不感兴趣，你不觉得快乐，你可以肯定你的兴趣会明显减少或失去。

抑郁症吃什么好？

1富含钾的食物

钾离子是一种能有效稳定血压、缓解情绪的物质，对抑郁症的治疗有一定的辅助作用。患者可以多吃富含钾的食物，如香蕉、坚果、西红柿、瘦肉、绿色蔬菜等。

2富含镁和叶酸的食物

镁离子是能放松神经的元素，叶酸是能有效增加大脑中血清素含量的物质。抑郁症患者每天多吃富含镁和叶酸的食物，对缓解抑郁情绪、放松心情、释放精神压力有很大的帮助。

富含镁的食物有菠菜、菠菜、豌豆和红豆，富含叶酸的食物如菠菜。

3富含B族维生素的食物

b族维生素是能有效维持神经系统正常工作，参与神经传导形成的必需物质。抑郁症患者常吃富含B族维生素的食物，可有效缓解疲劳、食欲不振、精神不振等症状，可达到良好的辅助治疗效果。富含维生素B的食物有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、芝麻、南瓜、谷类等。

散步对治疗抑郁症更有效。

散步半小时真的有效吗？研究人员就如何缓解抑郁症进行了一项实验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18至55岁之间。

这些人最近被诊断患有抑郁症，实验前没有服用任何抗抑郁药物，也没有体育锻炼的习惯。在实验中，40名受试者被分成两组，每组20人。一组被安排在步行机上行走30分钟，另一组安静地坐着30分钟。

研究人员在实验前5分钟、实验后5分钟、实验后30分钟对这些受试者进行了调查，以测试锻炼对缓解抑郁的效果。

通过这些实验的结果，我们知道，抑郁症这种精神疾病虽然给患者带来了很多困扰，但并不是不可治愈的。而且，通过散步半小时，这种运动疗法可以让你有机会在轻松的情况下解决抑郁症的难题，让你以更自信的态度重新享受更好的生活。

一种有效预防抑郁症的茶

1人参玫瑰花茶

配料：西洋参、黄芪、枸杞，各2元，玫瑰花15朵。

做法：将药材洗净，加入500毫升开水，冲泡，小火煨20分钟左右，即可得凉茶。

效用：清心、解郁、补神、增强免疫功能。

2菊花百合麦茶

材料：小麦、菊花、百合各约15g。

做法：放入水中，放入锅中煮沸。

功效：能安神，缓解紧张引起的头痛。

3玫瑰蜂蜜茶

材料：干玫瑰花10g，蜂蜜适量。

做法：将玫瑰花用水煮开，出锅前加入蜂蜜调味。

功效：疏肝理气，缓解疼痛和情绪压力。

4、安神代茶

配料：茯苓、枣仁各10克，朱砂1克。

做法：将茯苓、大枣研成粗粉，加入朱砂粉，放入纱布中，放入保温杯中，倒入开水中，加盖焖20分钟，勤饮，不喝茶。

功效：宁心安神，缓解压力。可用于治疗心气不足引起的心烦、失眠、惊悸、健忘。

5甘麦枣茶

材料：小麦30克，红枣10枚，甘草6克。

做法：三味加水煮沸去渣取汁，代茶饮。

效用：缓解神经衰弱，减轻压力。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对如何治疗抑郁症有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能学会在生活中适当调整自己的心态，让自己过得更享受。

健康妙语分类:健康长寿

●没一个朋友比得上健康，没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪，不如运动健身为生命添彩！

●有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切,没有健康就没有一切！

●高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴!不怕待遇低,就怕命归西,不怕挣钱少,就怕走得早！

●什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以忘掉,健身不能忘掉！

●快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

●事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！

●选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生,选对生活方式可以健康一生!

●官不在大小,能干就好；钱不在多少,够花就好；朋友不在多少,知己就好；子女不在多少,孝顺就好；年龄不在多老,健康就好!

●人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

●人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！

●养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！

●起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到此几条者，必是不祈善而有福，不求寿而自延！

●善待自己，幸福无比；善待别人，快乐无比；善待生命，健康无比！

●人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱!

●房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记:不妄求则心宽,不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安！

●人生最大的错误,是用健康换取身外之物；人生最大的悲哀,是用生命换取个人烦恼；人生最大的浪费,是用生命解决自己制造的麻烦！

●人生最大的哀痛是,子欲孝而亲不在；人生最大的悲哀是,家未富人先亡；人生最大的可怜是,弥留之际才明白什么是自己应该做的!

●当心灵趋于平静时，精神便得永恒！把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到：平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿!

●爽口之味,过分皆成烂肠腐骨之药；快心之事,过度便是败身散德之媒，择言则无祸,节食则无疾！

●聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！

●最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容,最好的运动是步行!

●欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！

●金钱难买健康，健康大于金钱；金钱难买幸福，幸福必有健康；生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动!

●饮食贵在节，读书贵在精,锻炼贵在恒！节饮食养胃，多读书养胆，喜运动养生！

●身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源；与其得病托关系看病，不如平时找场地运动！

●人生不在于活的长与短，而在于顿悟的早与晚；生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活！

●给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

●锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款；养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年！

●瓜好吃不在大小,人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

●养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

●财富名利不会均等,时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年！

●三层单抵不了一层棉,好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，内在充实的生命，才是久长的生命！

●生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！

●腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂，腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造！

●养性最好的医生是朋友，养颜最好的处方是笑容，养病最好的治疗是自己，养生最好的运动是步行！

●花美，美在绚丽；人美，美在健康！健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切！

●生命由天赋，寿命靠人为,生身靠父母，健康靠自己，遗传只是健康的起跑线,养生保健才是生命的新起点，强健身体在于自己的精心塑造！

●积千累万，不如有个好习惯,人无泰然之习惯，必无健康之身体，合理的饮食，规律的起居，适量运动，愉悦的心态，是身心俱健的基石！

●珍惜自己的感情，是一种修养；尊重别人的感情，是一种道德；珍惜自己的感情，会赢得别人的尊重；尊重别人的感情，会获得更深的交往，感情是事业的基石！

●滚滚长江东逝水,浪花淘尽英雄,是非成败转头空,青山依旧在,几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风， 一壶浊酒喜相逢， 古今多少事，都付笑谈中。

●莫道桑榆晚，微霞尚满天,少年如戏文,老年如字典，皱纹不过是表示原来有过笑容的地方,年轻人是春天的美，老年人则是秋天的成熟和坦率！

●一天中最可怕是无所事事，一年中最可恨是无所追求，一生中最可悲是无所作为，今天付出一分的努力，能换取明天十分安乐，今天透支一分安乐，便换取明天十分饥寒。

●知道事物应该是什么样，说明你是聪明的人；知道事物实际上是什么样，说明你是有经验的人；知道怎样使事物变得更好，说明你是有才干的人。

●幸福是什么？幸福就是有一颗感恩的心，一个健康的身体，一份称心的工作，一位深爱你的人，一个温馨的家庭，一帮信赖你的朋友。

<<跟冠军练健美>>

今天，数不清的有害的外部因素正在包围与侵蚀着我们，它们来自我们所处的环境、来自我们的工作岗位、来自于我们的饮食，只有勤于锻炼身体，不断增强自己的身体的抵抗力，才能适应与战胜周围的环境。如果不经常进行有益的锻炼，人的肌肉与机体将会处于松弛与萎缩的状态，在这种情况下，人不仅变得没有精神，甚至是在疾病的边缘上游走。反观经常进行健身锻炼的人，则给人的第一印象首先就是充满了活力与阳刚之气，通过刻苦的训练，他们不仅保持了良好的体型，而且还使心血管系统、呼吸系统及消化系统等同时得到了良好的锻炼与改善，也就是心肌增强与心脏容量增大，以及血管壁弹性增强等等。“生命在于运动”，这句话一点儿也不假，健美训练不仅仅可用来锻炼你的身体与雕塑你的肌肉，更可用来培养你的自信心和意志力，因为若没有良好的毅力，根本无法成为优秀的健美选手。健康就在你身边，魅力与“酷”就掌握在你自己手中，快快行动起来吧！

<<中外健美小灵通 >>

男性美与女性美

现代人追求哪些美

健美的标准是什么

美与气质

风度美

仪容美与人的情感

男青年的修饰

男子汉的装饰品

男性仪表十要

胡子的装饰作用

胡须也要保养吗？

男性肌肉丰满的奥秘

男子练健美会越练越粗笨吗？

阳刚之美不是粗鲁无礼

女性魅力的新观念

女性何时最漂亮

女性仪容、风度的自我检查

少女应有的风度

少女健美饮食

脂肪是少女的朋友

来月经就不再长高了吗？

青春期与女性健美

长了青春痘莫烦恼

女性过于苗条影响生育

健美锻炼与月经

卫生带保洁

哺乳促进母体健美

产后如何恢复健美体形

姑娘在冬季如何打扮

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女青年不宜穿牛仔裤

蓄长发影响女性智力

女性要多做颈部运动

如何使臀部线条美

乳房美学观

如何使乳房变得丰满

矫正两侧乳房不均匀

使乳房健美的食物

健美运动可预防乳癌

女子练器械会失去女性美吗？

30岁女子美容要诀

中年妇女的胸部健美

更年期护发

女性更年期十要

女性美与艺术体操

21世纪的妇女将会更健美

身心健美法

心静是健康的要诀

笑是健美的益友

语言与面部皱纹

专注有益身心健康

静默有益健康

保健妙方——倾诉

洗耳恭听有益健康

妒忌易使人衰老

克服恶劣心情——利用颜色

战胜忧虑恐惧心理的要诀

勤用脑与健康长寿

遗忘可为脑的健康服务

有益的长嘘短叹

吟诵诗歌怡情养性

音乐改变容貌和神态

戴耳机听音乐不利于健康

哼唱的6大妙处

颜色与人体健康

花香与强身

迪斯科有益健康

什么是精神老化

怎样防止精神老化

人体美应具备的条件

美容的新趋向——肌肤美容

姿势美与动作美

注意站立姿势

保持优美的坐姿

注意步态美

步趋美练习法

走姿美五忌

怎样才能使身材匀称健美

何为肤色美

保护皮肤的奥秘

减轻紫外线对皮肤的损害

面部美容点滴

颜面防皱5法

您想减少面部皱纹吗？

搓脸美容法

如何保持面容端庄

美目秘诀

如何使眼睛明亮

过度疲劳会出现黑眼圈

护眼2法

防止眼周皱纹早现

怎样使用睫毛膏

眉与健康

眉与美容

眉与性格

纹眉术

女性的眉毛

不要乱拔眉毛

耳的美学观

怎样掏耳朵

莫要拔鼻毛

唇膏与口型美

冬秋季节莫舔唇

牙齿为什么长得不整齐

牙齿健美与饮食

叩齿美容

刷牙与健齿

醋可除牙垢烟渍

如何使脖子保持健美

束腰易生痔疮

注意保护手

请保护指甲

如何使小腿健美

如何美化您的双足

美容整形和减肥术

要慎重对待美容整形术

切记，美容整形是永久性手术

面部截骨美容

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面部除皱手术问答

上睑下垂的治疗

什么人适合割双眼皮

割双眼皮会留下疤痕吗？

眼袋去脂术

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什么年龄可以做隆鼻术

手术治疗酒糟鼻

耳缺手术的恰当年龄

先天性耳畸型整容

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硅橡胶乳房成形术不会引起乳

腺癌

一种新的游离植皮法

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减肥须知

肥胖症的新分类法

轻歌妙韵有助减肥

减肥健美腰带

耳针治疗肥胖

减肥健美操

臀部大腿减肥法

收腹减肥法

按摩减肥法

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“吃饭时间差”减肥法

水果减肥并不可靠

吃菜花能减肥

控制体重应戒掉夜宵

节食减肥者为何容易重新发胖

20秒钟减肥操

坐立不安能减肥

勤快有助控制体重

大量出汗能有效地减脂吗？

饭后锻炼易减肥

妇女拳击可减肥

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过度减肥会诱发心脏病

减肥新问题

减轻1000克体重所需的时间

10条减肥诀窍

减肥新法——脂肪抽吸术

洗梳化妆入门

不要小看洗脸

正确的洗脸法是自下而上

红糖刷牙除牙垢

淋浴有利健康

用小苏打水洗浴可防衰老

热水淋浴不宜过久

擦背也是健身术

照镜与自我保健

头发与健康

头发秀美的标准

头发性能的自我测试

新发型既漂亮又有益健康

怎样保持发型

秀发披肩并非对每个女性都合

适

浅谈“刘海”

妇女护发要点

头发与梳头

洗发的学问

洗头三忌

烫发后不要随即染发

谁不宜用化学药水烫发

怎样使用染发剂

稀发女子巧梳妆

危害秀发的四大致命伤

话说假发

为何要用化妆品

目前化妆品中存在的问题

怎样抹胭脂

粉饼的选用

使用美容面膜要讲究方法

自制美容面膜2法

化妆忌“小镜子病”

初学化妆要有重点

椭圆型脸的化妆

方型脸的化妆

扁平脸的化妆

三角型脸的化妆

倒三角型脸的化妆

有皱纹的脸不宜多擦香粉

巧饰眉毛

整修眉毛先按摩

修眉看脸型

眼影粉的用法

小眼睛怎样化妆才显得大

如何美唇

怎样抹口红

张嘴就露出牙床的人怎样用口红

嘴唇纵纹多的人怎样涂口红

口红颜色应与衣服协调

配合皮肤选择腮红

怎样使指甲油长久不脱落

妆容持久法

正确卸装洁肌肤

化妆效果的检查

病时化妆害处多

不要乱用外国特殊化妆法

不要直接用手取化妆品

早晚应搽用不同的化妆品

早晨快速化妆法

如何化晚妆

热天化妆

已落伍的四种化妆方式

怎样鉴别化妆品是否变质

化妆盒里的玻璃纸是多余的

吗？

各种各样的化妆水

粉底霜的选择

用化妆品过敏怎么办

高浓度香水有害健康

用香水不当，易生黑斑

使用脱毛霜须知

治病又美容的药用化妆品

请勿滥用药物化妆品

家庭自然护肤品

黄瓜系列化妆品

美容珍品——珍珠霜

服装首饰参谋

选择时装的审美观

时装美的特点

模特儿的穿着打扮

随意穿着 独创风格

男子如何选择帽子

女性凉帽的选择

体态丰满的女性如何穿衣

瘦人穿衣别有韵味

胖人穿衣三忌

怎样穿着显得个高些

臂部小怎样穿衣

青年人如何打扮才美

特体青少年怎样选择服饰

中老年服装年轻化的趋势

服装的颜色

黑色的魅力

穿西装的美学

西装与羊毛衫搭配要领

怎样选用领带

领带过紧 殃及视力

女性的服饰与个性

女性衣着的搭配

女青年如何挑选服装

女性怎样穿西服

女青年穿着要适度

中年妇女择衣琐谈

察肤观色择服装

发型与服装

茄克服配套艺术

紫色服装的搭配

什么样的体型适合穿健美裤

哪些人不宜穿羽绒服

衬裙与健美

现代旗袍与体型美

改变妇女体型的紧身衣

内衣穿着有讲究

巧用蝴蝶结

根据脸型选衣领

彩带更添玉颈香

怎样佩戴胸针

乳罩与形体美

如何选择乳罩

围巾应与身材相称

怎样戴围巾才有魅力

纱巾为您的春装增色

女子手套的选用

鞋的颜色与服装

时尚的配搭——袜子

丝袜颜色的选择

天热穿袜有讲究

泳装的选择艺术

游泳衣卫生不容忽视

春季发型与服装

夏季发型与服装

夏天戴什么帽子好

妇女夏装的选择

冬装怎样穿得美

冬令毛线帽的选择

围巾捂嘴有碍健康

穿着打扮的十大禁忌

不要男扮女装

妇女的宠物——金首饰

识别金首饰的方法

漫画白银首饰

首饰的佩戴

戴项链应注意什么

实用戒指

耳环与脸型肤色

穿耳孔须知

佩戴玉石有益健康

首饰上宝石的象征性

黄金首饰会变色

夏天带金属饰物要当心

愿您也爱小饰物

旅行中如何保护首饰

营养健身顾问

多吃健脑食物好

使头发秀美的理想食物

有益眼睛的食物

高蛋白配合热量有助伤口愈合

喝水能保持容颜秀美

喝水预防脑中风

在什么情况下应该饮糖水

矿泉水能给人以活力

减肥面包

方便面不宜久放

常吃小米、玉米好

夏令绿豆汤

山药麦粥——健美食品

多喝面汤增强“记忆力”

美容请用核桃粥

清心消暑的百合食品

食用燕麦麸皮可降低血液中

胆固醇含量

保健好食品——醋泡黄豆

竹笋粥与赤豆粥

荤油比素油更易使人发胖吗？

能保健美容的几种植物油

食用橄榄油促使人健美

食油贮存不超过一年

炒菜用油不宜多

常食芝麻防衰老

能镇痛和美容的荞麦酱油

怎样提高忌盐病人的食欲

减肥者不宜吃芥末吗？

防病暖身请用姜

酸味食物刺激食欲有利健美

醋和大蒜为何能治痢疾

吃大蒜好处多

辣椒与胃病

食用辣椒可减肥

糖对大脑有益

过多吃糖会影响性性

食糖过量易引起近视

肥肉猪油是长寿食物

食肉皮减皱纹

鲜猪肝治外伤黑斑

吃狗肉不能“火上加”

滋补妙品——当归生姜羊肉汤

吃烟熏羊肉串对身体有害

常食兔肉可健美

吃鱼有益于大脑发育

鱼子也是健美食品

补虚佳肴——牛奶炖鸡

高贵食品——餐鸽

素食——超级美容师

胖人适宜吃哪些蔬菜

红色蔬果可缓解感冒症状

多食蔬菜根皮可以御寒

夏季健身凉菜

吃番茄有三忌

黄瓜是天然的美容食品

十月萝卜小人参

服人参时忌食萝卜

营养丰富的紫菜

应常吃豆芽菜

苦瓜能美容

冬瓜与健美

洋葱能美容

笋的营养价值

莴苣的医用价值

保健佳品——黑木耳

苹果烹菜色佳味美

长寿食品——白薯

成年人不可多饮牛奶

早餐一杯牛奶

冠心病患者宜饮牛奶吗？

为什么死胎蛋不宜吃

盛夏应少食皮蛋

食用豆腐可延年益寿

降低胆固醇的好食物——冻豆

腐

豆浆能治病

喝豆浆五忌

花生与健康长寿

润肤强身佳果——一核桃

养颜仙果——大枣

葵花子也是美发食品

多味瓜子莫多吃

常吃苹果可使容貌年轻

吃水果的最佳时间

水果不能代替蔬菜

吃香蕉的学问

常食蜂蜜可使皮肤细腻

冠心病人不宜多饮可乐

体育锻炼向导

运动与人体寿命

运动能提高判断能力

运动可预防心脏病发作

健肤妙方——体育锻炼

锻炼能使脂肪变成肌肉吗？

健身步锻炼法

自我按摩新法——赤足行走

小雨中散步好

散步四忌

谈夏季长跑

长跑可防癌

骑自行车使人健美

如果您的大腿太粗

如果您的小腿太细

大腿太细怎么办

游泳与牙齿

游泳对健康有益

游泳后勿曝晒

运动后不宜洗热水澡

空气污染怎样锻炼

黄昏运动更有益

睡前运动易使身体健美

雾中锻炼得不偿失

什么运动消耗热量最多

协调匀称的体型是练出来的

形体美的简易练法

运动可解忧郁

健美锻炼时应做放松运动

自我按摩消除脑疲劳

劝君常揉太阳穴

面部除皱运动

面部防衰法

小指运动有益眼睛健康

锻炼手指消除疲劳

老少皆宜的视力保护操

乒乓球运动能改善视力

弹跳可改善视力

口腔保健操

怎样发达胸肌

纠正含胸的哑铃操

腰肢健美操

活动关节防止早衰

甩臂能治肩周炎

伸懒腰之妙

日本寿称趣谈

海南省老人为何长寿

人类最长寿的地方

<<怎样练健美>>

健美运动如此美不胜收，作者编写了本书，与大家一起分享健美的成果和成功的快乐，并企盼以此抛砖引玉，为我国健美运动的开展贡献微薄之力，使更多的人参与健美锻炼，更多人健康、强壮，集健、力、美于一身，提高身体素质，提高生活质量，适应时代的需要。

本书主要介绍健身塑体的一些练习和世界级健美明星的训练内容和经验。无论是作为体育爱好者健身强体的参考书，还是作为高等院校体育教科书或健美锻炼者的参考教材，都有一定的参考价值与实用性，并具有简单易行、一看就懂、一想就通、一学就会、一练就灵、效果明显的特点。虽然不敢保证读者按本书的要求去做就能无病长寿，但至少可以使你肌肉发达、力量增强、体格强壮、体型健美、身体健康、延缓衰老、充满活力、延年益寿。

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第一章 关于男性健康问题的讨论

第一节 生命的价值与健康的意义

一、生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你

二、健康是金子，拥有健康也就拥有了最大财富

第二节 男性一一健壮乎脆弱乎

——男性养生的必要性

一、男性是世界上最脆弱的群体

二、男性寿命短

三、男性脆弱和寿命短的原因分析

第三节 男性的体质特点

一、从阴阳之气的禀赋特点看男性体质

二、从性器官的形态特点看男性体质

三、从生长发育的时间特点看男性体质

四、从作为物质基础的精血特点看男性体质

五、从脏腑经络作用的比重特点看男性体质

六、从人体结构及生理特点看男女性别差异

第四节 关于男性健康标准的思考

一、健康的新概念及其标准

二、“五快”、“三良好”是衡量健康的形象化标准

三、关于男性健康的标准和特征

第五节 影响男性健康的因素

一、先天因素

二、后天因素

第六节 男性养生保健法则

一、补肾保精

二、养阳益气

三、调养神情

四、调理脏腑

五、避除六*

六、不妄作劳

七、合理饮食

八、摒除恶习

第二章 男性心理养生与情绪调节

第一节 心理情绪与男性健康

一、男人，难人做女人难，做男人更难

二、情绪的概念、分类及其产生的原因

三、情绪活动对男性健康的影响

第二节 男性心理养生法

一、养德立志法

二、清静养神法

三、怡情畅神法

四、博爱交谊法

五、喜笑养生法

第三节

男性不良情绪的调节 与控制

一、息怒制怒法

二、发泄悲郁法

三、避脱惊恐法

四、解除疑惑法

五、战胜懊悔法

六、克服嫉妒法

七、消除紧张法

第三章

男性饮食养生与药膳

第一节 饮食对男性健康的作用

一、化精养神，滋阴壮阳

二、抵御外邪，抗衰防老

三、祛病治病，病后康复

四、激发性欲，增能强性

第二节 男性饮食搭配原则

一、合理调配，食谱宜宽

二、食宜助阳，补锌强精

三、少食厚味，宁淡趋热

四、因人而异，四时有别

第三节 现代男人饮食九要素

一、食用一定量的铬

二、食用富含植物纤维的食物

三、食用含有镁的食物

四、食用含维生素A的食物

五、食用含维生素B6的食物

六、多食含维生素C的食物

七、多食含维生素E的食物

八、多食含锌的食物

九、必须适量饮水

第四节 男性保健食品举要

一、鹿——壮阳助性长寿之最

二、龟——滋阴益精长寿之最

三、鳖肉——补精无上之佳品

四、狗肉——壮阳起痿之上品

五、洋鸭肉——补肾强性之品

六、麻雀肉——壮阳益气佳品

七、鸡肉——虚劳赢瘦之补品

八、鸡蛋——人类理想的营养库

九、羊肉——温补之王

十、牛肉——滋补脾胃之佳品

十一、牛奶——仙人酒

十二、粟及米油——补液填精的食物之王

十三、芝麻——青春发宝

十四、豆类——优质蛋白质的仓库

十五、蜂蜜——健身长寿的特殊滋补品

十六、花粉——青春长驻的秘方

十七、蚂蚁——健身抗衰老的珍品

十八、香菇和蕈类——营养元素的宝库

十九、韭菜——起阳草

二十、西红柿——蔬菜中的水果

二十一、芹菜——富含粗纤维的“三降之品”

二十二、萝卜——干扰素诱生剂

二十三、生姜——男子不可百日无姜

二十四、苹果——人体内的清道夫

二十五、核桃——补肾健脑长寿果

二十六、大枣——天然维生素丸

二十七、板栗——千果之王、肾之果

二十八、花生——植物肉、长寿果

二十九、鲍鱼——海味之冠

三十、海参——与人参齐名

三十一、虾——壮阳生精之佳品

三十二、海带一一海上蔬菜

三十三、莲子——固精养神益气之上品

三十四、枸杞子——古今第一种子

三十五、茶叶——万病之药

三十六、合欢花——名副其实的合欢之花

三十七、牡蛎——海牛奶

三十八、雄蚕蛾——性交之王

第五节 男性保健药膳解读

一、滋阴益精药膳

二、温肾壮阳药膳

三、涩精缩尿药膳

四、壮腰健肾药膳

第六节 影响男性性功能的食物

一、增强男性性功能的食物

二、不利于男性性功能的食物

第七节 男性房事前后的饮食调补

一、男性同房前的饮食

二、男性房事后的饮食

第八节 常见病症的饮食调治

一、高血脂、高血压、冠心病

二、肺结核

三、慢性气管炎

四、传染性肝炎

五、急性胃肠炎

六、急性肾炎

七、慢性肾炎

八、贫血

九、糖尿病

十、甲状腺功能亢进症

十一、风湿病

十二、腰肌劳损

十三、神经官能症

第九节 男性亚健康状态的饮食

一、疲劳

二、反复感冒

三、畏寒怕冷

四、情绪忧郁

五、睡眠障碍

六、耳鸣

七、视力下降

八、性欲减退

九、食欲不振

十、便溏

十一、排便困难

十二、体重超重

十三、单纯性消瘦

第四章 男性运动锻炼养生法

第一节 运动与健康

一、运动的健身作用

二、运动的健神作用

第二节 男性运动养生的原则

一、意守、调息、动形原则

二、全面、经常、渐进原则

三、壮阳、益气、强力原则

四、因时、因地、因人适量原则

第三节 男性运动养生法

一、散步

二、慢跑

三、游泳

四、甩手、扭腰、后倾回春操

五、米勒式男子健美操

六、提肛缩肾

七、腰部强健操

第五章 男性气功养生法

第一节 男性气功锻炼的特点

一、聚精

二、伏气

三、壮阳

第二节 男子练功宜忌与性生活

一、男子练功宜忌

二、气功与性生活

第三节

男性常用养生功法介绍

一、强肾壮阳的铁裆功

二、补气固精的大力功

三、交通心肾的擎天立地功

四、回春功

五、上元功

六、老年男子保精益神功

七、闭精仙法

八、吸气提肛法

九、吸日精法

十、平息怒气的升降气功

十一、放松功

第六章 男性导引养生法

第一节 导引与男性养生

第二节 男性常用导引养生法

一、五禽戏

二、八段锦

三、太极拳

四、易筋经

五、白猿吊精

六、蛤蟆行气法

第七章 男性推拿养生法

第一节 推拿与男性养生保健

第二节 男性推拿养生法

一、多姿多态的老子按摩法

二、天竺国按摩法

三、健脑益智按摩法

四、益肾固本按摩法

五、腹部健脾和胃按摩法

六、增强男子性功能的腿根部摩擦法

七、男性强身秘法——按摩睾丸

八、固精止遗——梦失封金柜法

第八章 环境、起居、文娱与男性养生

第一节 环境养生法

一、山林逸养法

二、日光养生法

三、矿泉养生法

第二节 生活起居养生法

一、作息有序法

二、劳逸适度法

三、睡眠养生法

四、咽唾养生法

第三节 文娱养生法

一、阅读养生法

二、书画养生法

三、音乐养生法

四、弈棋养生法

五、垂钓养生法

第九章 男性房室养生法

第一节 房事与男性健康

第二节 男性房室养生十六法

一、清心寡欲法

二、房事节 宣法

三、神和意感法

四、分居独宿法

五、房中交合法

六、八至补益法

七、七损八益法

八、炼精化气法

九、存想摄精法

十、壮阳固精法

十一、补肾吐纳法

十二、倒阳散火法

十三、房事食养法

十四、房事禁忌法

十五、房中疗疾法

十六、优生优育法

第十章 男性药物补益法

第一节 男性运用补益药物保健的原则

第二节 男性怎样运用补益药物养生

第三节 怎样用药物调节 男子性能力

一、怎样用药物提高男子性能力

二、怎样用药物控制“欲火妄动”

第四节 男子汉切勿滥服壮阳药

一、壮阳药物在男性养生中的意义

二、古代皇帝滥服壮阳药造成的悲剧

三、男子汉切勿滥服壮阳药

第十一章 不同年龄阶段男子的养生

第一节 青年期男子的养生

一、青年期男子的心身特点

二、青年期男子发病的特点

三、青年期男子的养生方法

第二节 中年期男子的养生

一、中年期男子的身心特点

二、中年期男子的发病特点

三、中年期男子的养生方法

第三节 老年期男子的养生

一、关于天年(寿命)问题的讨论

二、人为什么会衰老

三、男人衰老的特点

四、老年期男子的身心特点

五、老年期男子的发病特点

六、老年期男子的养生方法

第十二章 不同体质类型男性的养生

第一节 体质类型与健康

第二节 不同体质类型的男性养生法

一、平和质男子养生法

二、瘦质男子养生法

三、肥质男子养生法

四、阴寒体质男子养生法

五、阳热体质男子养生法

六、勇质男子养生法

七、怯质男子养生法

八、火形男子养生法

九、木形男子养生法

十、金形男子养生法

十一、水形男子养生法

十二、土形男子养生法

十三、阳虚质男子养生法

十四、阴虚质男子养生法

十五、精亏质男子养生法

十六、气虚质男子养生法

十七、瘀血质男子养生法

十八、湿热质男子养生法

十九、痰湿质男子养生法

二十、抑郁质男子养生法

第十三章

男性养生中的性问题与性保健

第一节 性的自白

一、性是什么

二、性行为与发情周期

第二节 男人与性

一、性成熟

二、未婚以前

三、结婚性事初导

四、“戏道”利房事

五、老年性问题再认识

第三节 欲不可绝

第四节 健康性生活的益处

第五节 欲不可纵

第六节 性禁忌

一、古代“房中家”箴言

二、疾病与性禁忌

三、身体状况与性禁忌

四、环境、气候变化与性禁忌

第七节 保精

一、精为身宝

二、节欲保精

三、运动、导引、按摩保精

四、饮食保精

五、药物保精

第八节 手*纵横谈

第九节 男性其他性知识及性问题

一、阴茎勃起新探

二、男人对视觉非常敏感

三、锌是性成熟的营养素

四、酒与性

五、早泄古今谈

六、各式各样的阴囊肿块

七、不洁性行为与性病

八、新婚男子不宜饮可乐

九、房事晕厥，可防可治

十、性事十误区

第十四章 男科常见病的防治

第一节 性欲低下

第二节 阳痿

第三节 早泄

第四节遗精

第五节不射精

第六节阴茎异常勃起症

第七节血精

第八节脓精症

第九节无精子症

第十节死精子症

第十一节精子畸形症

第十二节前列腺炎

第十三节前列腺肥大

第十四节免疫性不育症

第十五节男子更年期综合症

第十六节淋病

第十七节非淋菌性尿道炎

第十八节梅毒

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第十九节 尖锐湿疣

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第二十节 生殖器疱疹

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第二十一节 软下疳

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第二十二节性病性淋巴肉芽肿

一、临床表现

二、实验室检查

三、治疗

四、预防和调摄

第二十三节 艾滋病

一、临床表现

二、实验室检查

三、我国艾滋病诊断标准

四、治疗

五、预防和调摄

每个女孩都想有个不被打扰的私人空间，闻着自己喜欢的味道，听着自己喜欢的音乐，什么都不用想，尽情放空。下面我带大家来看一下香薰什么味道好闻？佛系女孩推荐草木香。

香薰什么味道好闻

香薰的味道和香水大同小异，一般果香、花香、草木香、西普香以及东方香比较多。我习惯根据自己的心情来调节香气。像愉快闲适的周末，适合点上柑橘味果香，提升幸福感。工作日在家加班写稿，睡前我都会点上草木香，整个人都能沉静下来。

女生第一次购买香薰的话，我觉得买花果香最不容易出错了。但如果你是佛系女孩，推荐草木、西普香，西普是典型的皮革欧洲调。如果你是不一样烟火的酷酷女孩，东方调会是你的爱。

香薰有哪些类型

藤条扩香、香薰蜡烛、扩香石、液体香薰、香藤条都是现在市面上比较常见的。在家用的话最推荐入手藤条扩香和香薰蜡烛，更实用些，也耐用。藤条扩香放在那里就不用管它了，蜡烛晚上能用来营造氛围。

香薰怎么用

A、居家主卧：天然沉香具有安神作用，睡觉时，用电熏炉像煲汤一样的，无烟熏香，提高睡眠质量。当然使用线香、盘香香品也是非常方便的哦！

B、客厅书房：天然沉香具有调节气场、提升正气的作用，妙义之气，不仅让心清净，而且令整个身心愉悦，客厅香薰可以给小家庭带来温馨、和谐的感觉。

C、办公场所：沉香是香中之王，具有祛除浊气、改善环境的作用，香气可以提神醒脑，使工作效率更好。

D、茶室：使用纯天然的沉香、檀香香品，可以净化空气，打造温馨、优雅的室内环境，是人们在品茶的时候心境更加和谐，心情更加愉快。

哪些人群需要沉香香薰

A、老人：沉香香薰能够为老人提供一个安定、健康的气场环境

B、亚健康人群：特别是日夜操劳、承受巨大压力的工作达人，沉香香薰可以帮助他们舒缓压力、调节身心、清心安神。

C、时尚人士：对那些热爱艺术的或者喜爱时尚健康生活的人士来说，香薰可以给他们带来非常美好的嗅觉享受，而且在进行艺术创作的时候香薰可以起到舒缓情绪、镇定心神、激发灵感的作用。

D、女性：女性居家生活用香，即可以美化室内环境，让居家生活更显温馨、惬意。同时在做瑜伽、普拉提、健美操的时候配合使用香薰，可以安抚躁动、镇定心神，取得更好的训练效果。

香薰蜡烛使用注意事项

蜡烛储存：蜡烛要储存在凉爽、阴暗以及干燥的地方，过高的温度或者太阳直射会导致蜡烛表面融化，进而影响蜡烛的散香程度，导致点燃时香气散发不足。

点燃蜡烛：

1、在点燃蜡烛之前，要先将蜡烛的烛芯修剪至5~8mm；

2、第一次燃烧蜡烛时，请持续燃烧2~3小时，蜡烛有“燃烧记忆”，如果首次点燃没有使烛芯周围的蜡均匀受热，表面完全融化，此后蜡烛燃烧会只局限在烛芯周围。

增加燃烧时间：

1、总是注意保持烛芯的长度在5~8mm，修剪烛芯可以帮助蜡烛均匀燃烧，也可以防止燃烧产生黑烟以及烛杯上产生烟尘；

2、确保蜡烛燃烧时不在通风处，风会使蜡烛燃烧不均匀，以致减少蜡烛寿命；

3、尽量使蜡烛每次燃烧在2小时以后，但是不要超过4小时，若长时间燃烧，每4个小时熄灭蜡烛一次，修建烛芯长度至5mm，再次点燃即可。

熄灭蜡烛：

1、时刻记住，不要用嘴吹灭蜡烛，这样不仅会损害蜡烛、还会产生黑烟，把香氛蜡烛的美妙芬芳变成烟味；

2、可以使用灭烛罩来熄灭蜡烛，或是用灭烛勾工具将烛芯浸入蜡油中；

3、在蜡烛少于2cm的时候请停止燃烧。

蜡烛安全：

1、务必不要让蜡烛处于无人看管的状态；

2、将燃烧的蜡烛放到儿童、宠物可触及的范围外；

3、保护您的家具，在燃烧3小时后会变的相当的热，所以尽量不要将其放置在家具上，最好配备专门的烛台进行使用。