序号
学校名称
项目
1
清华大学
2
北京大学
田径、健美操、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、赛艇、棋牌
3
北京理工大学
田径、武术、足球、篮球、定向
4
中国人民大学
田径、足球、篮球、排球、武术、乒乓球
5
北京航空航天大学
排球、田径、足球、跆拳道、定向
6
北京科技大学
田径、篮球、跆拳道、羽毛球、足球
7
北京工业大学
定向越野、游泳、羽毛球、足球、篮球
8
北京师范大学
田径、篮球、足球、健美操、橄榄球
9
北京交通大学
羽毛球、排球、田径、篮球、跆拳道
10
中国农业大学
橄榄球、田径
11
北京中医药大学
武术、足球、健美操
12
中国地质大学（北京）
田径、足球、定向、攀岩
13
中国石油大学（北京）
田径、游泳、羽毛球
14
中央财经大学
排球、田径
15
北京林业大学
田径
16
北京石油化工学院
田径
17
北京邮电大学
武术、乒乓球
18
北京化工大学
健美操、网球
19
华北电力大学
田径、跆拳道
20
中央民族大学
足球、网球
21
北京联合大学
健美操、足球、篮球
22
首都师范大学
定向越野、篮球、健美操
23
北方工业大学
棒球、垒球
24
天津工业大学
田径、排球、游泳、健美操、龙舟
25
天津财经大学
田径、篮球、定向越野
26
天津理工大学
武术、排球、跆拳道
27
天津师范大学
田径、足球、桥牌、龙舟
28
天津大学
篮球、游泳、田径
29
南开大学
排球、棋类、田径
30
天津商业大学
游泳
31
天津科技大学
乒乓球、健美操
32
天津医科大学
游泳、龙舟
33
天津电子信息职业技术学院
足球
34
天津外国语学院
网球、击剑、龙舟
35
河北工程学院
田径、篮球
36
石家庄经济学院
足球、攀岩、田径
37
河北农业大学
田径、排球、健美操
38
河北师范大学
田径、篮球、排球
39
河北大学
田径、篮球、排球
40
太原理工大学
篮球、田径、排球、足球、游泳
41
山西师范大学
田径、篮球、健美操
42
山西大学
田径、篮球、健美操
43
中北大学
艺术体操、排球、跆拳道
44
山西财经大学
篮球、田径、健美操
45
太原科技大学
田径、足球、健美操
46
山西中医学院
武术、乒乓球、健美操
47
长治医学院
篮球
48
山西农业大学
篮球、田径
49
内蒙古农业大学
田径、篮球
50
内蒙古师范大学
柔道、摔跤、田径、足球
51
内蒙古科技大学
篮球、田径
52
内蒙古工业大学
田径、排球
53
东北大学
田径、篮球、冰雪项目、羽毛球
54
东北财经大学
足球、篮球、田径
55
辽宁师范大学
田径、排球
56
辽宁大学
篮球、田径
57
大连理工大学
篮球、田径
58
沈阳建筑大学
健美操、冰雪、网球、游泳
59
沈阳工业大学
足球、田径
60
辽宁石油化工大学
羽毛球、击剑
61
沈阳师范大学
乒乓球、武术
62
沈阳化工学院
排球
63
大连大学
田径、游泳、网球
64
辽宁工程技术大学
篮球
65
东北师范大学
田径、篮球
66
吉林大学
田径、篮球、乒乓球、排球、足球
67
延边大学
足球、排球、跆拳道
68
吉林农业大学
田径、篮球、定向越野、跆拳道
69
东北电力学院
龙舟、冰雪运动
70
长春师范学院
冰雪运动、排球、足球
71
长春工业大学
武术、田径
72
哈尔滨师范大学
田径、冰雪、武术、健美操、手球
73
黑龙江大学
田径、篮球、冰雪、射击、乒乓球
74
哈尔滨理工大学
冰雪、田径、乒乓球、健美操、游泳
75
哈尔滨工业大学
田径、篮球、乒乓球、冰雪、游泳
76
齐齐哈尔大学
冰雪、游泳、田径
77
东北林业大学
田径、游泳、篮球、武术、冰雪
78
哈尔滨工程大学
田径、乒乓球、冰雪、排球、篮球
79
哈尔滨商业大学
游泳、冰雪、田径
80
佳木斯大学
田径、排球、手球、乒乓球、冰雪
81
东北农业大学
冰雪、田径、篮球
82
牡丹江师范学院
田径、篮球、冰雪
83
上海交通大学
篮球、田径、游泳、乒乓球、网球、赛艇、健美操
84
复旦大学
田径、排球、射击、武术、游泳、棋类
85
同济大学
田径、游泳、足球、手球、健美操、羽毛球
86
华东师范大学
田径、篮球、排球
87
华东理工大学
乒乓球、篮球、田径、武术、网球、射击
88
东华大学
足球、手球、田径、射击
89
上海中医药大学
武术、排球
90
上海大学
田径、排球、网球
91
上海金融学院
击剑
92
上海财经大学
棋类、网球
93
上海电力学院
击剑、手球
94
上海外国语大学
棒球、棋类
95
上海师范大学
足球、武术
96
上海工程技术大学
篮球、足球
97
上海海事大学
游泳、龙舟、武术
98
东南大学
田径、游泳、排球、篮球、定向、乒乓球、射击
99
河海大学
足球、田径、健美操、乒乓球
100
南京大学
田径、排球、篮球、足球、游泳
101
中国矿业大学
田径、篮球、游泳、网球、定向越野
102
南京航空航天大学
田径、篮球、乒乓球、足球
103
苏州大学
田径、游泳
104
南京财经大学
田径、篮球、羽毛球
105
南京理工大学
田径、游泳、篮球、足球、跆拳道
106
扬州大学
田径、乒乓球
107
南京邮电大学
篮球、足球、围棋
108
南京信息工程大学
排球、乒乓球、跆拳道
109
徐州师范大学
田径、足球
110
中国药科大学
武术、健美操、排球
111
南京农业大学
排球、武术
112
江苏大学
排球、足球
113
南京师范大学
田径、网球
114
南京工业大学
棒垒球、田径、篮球
115
浙江大学
田径、篮球、排球、网球
116
浙江工业大学
田径、篮球、定向越野
117
宁波大学
足球、健美操、田径
118
浙江理工大学
篮球、田径
119
浙江师范大学
田径、足球
120
浙江中医学院
武术
121
合肥工业大学
手球、篮球、乒乓球、跆拳道、击剑
122
安徽工业大学
田径、篮球
123
安徽师范大学
武术、田径
124
安徽建筑工业学院
乒乓球、跆拳道、击剑
125
合肥学院
击剑
126
淮南师范学院
篮球、田径
127
中国科学技术大学
羽毛球
128
华侨大学
田径、篮球、羽毛球、足球、游泳
129
厦门大学
田径、篮球、武术、游泳、足球
130
福建师范大学
田径、篮球、游泳、排球
131
集美大学
武术、田径、游泳
132
福州大学
田径、篮球、游泳
133
福建公安高等专科学校
武术
134
华东交通大学
田径、篮球、武术、足球
135
江西师范大学
田径、篮球、排球、足球、跆拳道
136
南昌大学
足球、篮球、排球、田径、赛艇
137
江西科技师范学院
健美操
138
江西中医学院
武术、田径
139
江西理工大学
攀岩、羽毛球、田径
140
赣南师范学院
田径、篮球
141
井冈山大学
篮球、田径
142
山东大学
田径、排球、篮球、足球、乒乓球、游泳、定向
143
青岛大学
田径、足球、健美操
144
山东理工大学
田径、篮球
145
山东科技大学
篮球、田径
146
中国石油大学（华东）
排球、田径、篮球、乒乓球
147
中国海洋大学
田径、排球、篮球
148
聊城大学
田径、赛艇、龙舟
149
山东财政学院
篮球、排球
150
山东师范大学
田径、排球、健美操
151
山东农业大学
田径、篮球、跆拳道
152
烟台师范学院
篮球、田径
153
山东中医药大学
武术、田径
154
济南大学
足球、摔跤、柔道
155
曲阜师范大学
田径、排球
156
河南大学
篮球、田径、游泳、武术
157
郑州大学
篮球、田径、乒乓球
158
河南财经学院
田径、健美操、武术
159
中国地质大学（武汉）
田径、羽毛球、定向、攀岩、游泳
160
武汉理工大学
篮球、武术、田径、游泳、跆拳道
161
中南财经政法大学
田径、篮球、足球、乒乓球
162
华中科技大学
武术、乒乓球、网球、篮球、田径
163
武汉大学
排球、乒乓球、田径、羽毛球
164
湖北大学
足球、田径
165
武汉科技大学
篮球、田径
166
华中师范大学
健美操、羽毛球、田径
167
湖北警官学院
足球、武术、田径
168
长江大学
篮球、龙舟、足球
169
三峡大学
足球、龙舟、武术
170
湖北工业大学
田径、篮球
171
华中农业大学
田径
172
武汉工业学院
田径、篮球
173
湖南师范大学
田径、篮球、乒乓球、排球、武术
174
湖南大学
定向越野、田径、篮球
175
中南大学
排球、田径、定向越野、射击
176
中南林学院
排球、田径
177
国防科学技术大学
篮球、田径、足球、羽毛球
178
湘潭大学
田径、篮球
179
长沙理工大学
田径
180
湖南工业大学
棋类、篮球
181
湘南学院
定向越野、篮球
182
华南师范大学
田径、武术、游泳、羽毛球、网球
183
华南理工大学
田径、篮球、足球、排球、乒乓球、网球
184
中山大学
排球、田径、游泳、篮球、击剑
185
暨南大学
田径、羽毛球、游泳、武术、网球
186
汕头大学
篮球
187
广州大学
篮球、田径
188
广东工业大学
篮球、足球
189
深圳大学
足球、网球、定向越野
190
广西大学
田径、健美操、羽毛球、乒乓球、游泳、篮球
191
广西中医学院
武术、艺术体操、羽毛球
192
广西民族学院
龙舟、篮球、足球
193
广西师范大学
田径、篮球、武术
194
广西师范学院
田径、篮球
195
海南师范大学
排球、足球、田径
196
海南大学
田径、篮球、排球
197
西南政法大学
篮球、田径、排球
198
西南大学
足球、游泳
199
重庆大学
田径、篮球、网球、足球
200
重庆工商大学
武术、排球
201
重庆科技学院
足球
202
西南财经大学
篮球、健美操、网球、排球、足球
203
四川大学
排球、田径、足球、游泳、网球
204
西南交通大学
田径、篮球、排球、健美操
205
电子科技大学
篮球、田径、游泳、网球、足球
206
西华大学
乒乓球、健美操、跆拳道
207
成都中医药大学
武术
208
四川师范大学
篮球、定向越野
209
贵州大学
田径、篮球、定向越野、武术、乒乓球
210
云南师范大学
田径、游泳
211
云南农业大学
篮球
212
昆明理工大学
排球、足球
213
云南财贸学院
篮球、网球
214
西安交通大学
篮球、田径、游泳、乒乓球、足球、排球
215
西北工业大学
田径、排球、篮球、羽毛球、乒乓球、跆拳道
216
西安电子科技大学
游泳、健美操、田径
217
西安理工大学
游泳、田径
218
长安大学
排球、足球、田径、乒乓球、健美操
219
西北大学
篮球、田径
220
西安财经学院
足球
221
陕西师范大学
围棋、田径、足球
222
西安建筑科技大学
田径、网球、健美操
223
西安邮电学院
田径
224
兰州大学
田径、排球、篮球、武术
225
西北师范大学
田径、足球、健美操
226
甘肃政法大学
武术、足球
227
西北民族大学
田径、篮球、武术
228
兰州交通大学
乒乓球、田径
229
青海师范大学
篮球、田径
230
宁夏大学
田径、篮球
231
新疆师范大学
田径、足球、乒乓球
232
新疆大学
篮球、田径、足球
233
新疆医科大学
武术
234
新疆财经学院
如果说一点影响也没有，那就不切合实际了，每个职业都会有不可避免的难处，只是我们尽量调节，在完成工作的同时保证好自己的身体健康！
如果条件允许建议请假。
如果要继续上课，就要量力而行，上课前可以和学员简单沟通一下，让她们明白你会少做点跳跃的动作，让她们能动起来，这个说话的技巧和教学过程中的安排，相信你一定能搞定！相信大家都能互相理解！
饮食上注意多摄入营养价值高的，课前适当摄入黑巧克力等，热量高的食品，保持好状态!保暖很重要，不要穿露脐装！
如果长期不注意，（跳太多，太用力等）容易出现痛经，再严重可能对生殖器官有不良影响！
我们都要多注意，自己健康，同时带给别人健康！
1、 首先你应该在军训上好好表现，获得辅导员的信任，这可以为你今后的学生干部之路做好铺垫。
2、如果是普通学校，非北大清华之流，上完大学几乎对你找工作没有很大的作用，所以你现在必须明确你工作打算，以确定你的学习计划，我建议：
如果你要考研，那么从大一就开始学好英语，以及专业课。如果你们本校就有保送的计划，那么必须保证综合名次前3。另外不要认为学习好就是好，一定要积极参加学生会活动，并锻炼自己。要是你准备当公务员，大2就要开始学习相关书籍。
3、乱七八糟的协会和团体不要参加，浪费时间也没有用处，参加学生会才是主要的。
4、不要泡吧
5、不要觉得上了大学就该谈恋爱了，否则你会后悔！！
6、尽量入党！
我在大学期间做了3年的学生会主席，以上的经验你一定要牢记，但是最重要的是，真诚，勤奋，才是你成功的关键。祝 好运。
华侨大学体育专业是值得肯定的。
华侨大学体育学院现有40余名教师，分别毕业于北京体育大学、上海体育学院等知名体育院校。教师中有教授4人，副教授13人，高职称比例达42%；博士2人，在读博士1人，硕士12人，在读硕士6人。10多位教师为国家级、国家一级裁判员。教学经验丰富，教学与训练水平高。
篮球是华侨大学的传统体育运动项目，学校创办初期，以境外生为主的男子篮球代表队在福建省和东南亚地区享有盛誉。1978年复校以来，华大更加重视男篮高水平队建设，曾多次代表福建省大学生参加全国大学生运动会篮球比赛。
学校是教育部批准的具有招收篮球、足球、羽毛球、田径、游泳等五个项目高水平运动队资格的高校。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。
如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
第二章 篮球运动技术 基本能力教学法
篮球运动技术基本能力教学法亦手、脚、腰基本功练习法。它虽不是一项篮球基本技术，但
要想熟练掌握每一项基本技术都离不开手、脚、腰基本功。具备这三种能力或手、脚、腰基本功打下坚实的基础就为篮球每一项基本技术的熟练掌握创造了很好的前提条件。
美国的中小学生篮球夏令营、各大学的篮球队训练都极为重视手、脚、腰基本能力训练。我
们高师体育系篮球专业学生要想熟练掌握篮球运动基本技术，必须重视手、脚、腰基本功的训练。
一、手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。
对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按着学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。
(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。
(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。
(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。
(四)练习方法
1�翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2�挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3�双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图2—1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4�双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2—2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5�双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360�或720�，然后接住(图2—2)。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6�双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住(图2—3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7�身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图2—4)。
8�体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图2—5)。
要求：手快速移动。
9�身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图2—6)。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10�自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图2—7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11�单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12�单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图2—8)。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13�背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14�双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图2—9)。
要求：抄好球，不落地。
15�单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16�双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17�在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18�体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图2—10)。
要求：抖腕，单手接好抄好球。
19�背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图2—11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20�单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图2—12)。
要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21�双手身前身后接裆下反弹传球
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图2—13)。
22�身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图2—14)。
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23�前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分
别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图2—15)。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24�双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90�，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图2—16)。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25�1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
25�2原地胯下8字换手交接球(同25�1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25�1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧
引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25�1。
26�踢腿交接球
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如图2—17，两腿交替向前踢起，当一腿前
踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
27�两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如图2—18用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28�环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图2—19)。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
29�行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图2—20)。
练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
30�单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。
31�单手斜后上方挥摆球
方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行(图2—21)。
要求：球不脱手，手指控制住球。
32�单手体侧前后拉摆球
方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如图2—22，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。
要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。
33�单手持球挥摆绕环
方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如图2—23，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。
要求：向下抄球时扣腕用力。
34�单手托球经腋下，头上绕环
方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如图2—24所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左
后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。
要求：(1)手指手腕，控制球。(2)开始慢做熟练后加快。
35�原地两手交换推滚球
方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图2—25所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。
要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。
36�原地单手左右推滚球
方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图2—26)。
要求：手不离球，控制滚动。
37�原地屈膝旋转推滚球
方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如图2—27，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。
要求：手不离球，球滚稳定。
38�原地绕体推滚球
方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上(图2—28)。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
要求：球不离手。
39�原地绕腿8字推滚球
方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，如图2—29所示，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。
要求：球不离手。
40�对墙点拨球
方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。
要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。
41�对两墙两手点拨球
方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。如图2—30。
要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。
42�两手点两球
方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
43�单手抓球弹起
方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。
44�球滚手臂
方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。如图2—31。
要求：稍屈肘，球不要弹得太高。
45、手指顶球旋转
方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。
如图2—32。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
46�单手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图2—33)。
要求：左右手交替反复练习。
47�体前8字翻腕绕环
方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图2—34)。
要求：开始慢，熟练后加快。
48�行进间跨步急停抛接球
方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。
要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习
49�双手向前上方抛球接跳步急停接球
方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。
要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。
50�对墙传球，转身接球
方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360�再接球。再传球做原地后转360�接球。
要求：球要传好，转身平稳。
51�接从墙面反弹球
方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。
要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。
52�原地运起静止不动的球
方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如图2—35。练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。
要求：(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。
53�直臂对墙拍球
方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球(图2—36)。
要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。
54�直腿坐地体侧运球
方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，如图2—37。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。
要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。
55�固定手臂原地左右手拍按球
方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。
要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。
56�两手交替胯下前后手拍按球
方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行(图2—38)。
要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。
57�原地双手交替拍按球
方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习(图2—39)。
要求：手指手腕控制球，逐渐加力。
58�原地体侧前后拍按球
方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图2—40)。
要求：前后距离逐渐拉大。
59�原地单手左右拨运球
方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图2—41)。
要求：脚不动，拨运由低到高。
60�原地连续胯下拍按球
方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图2—42)。
要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。
61�原地高运球踢腿
方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。
要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。
62�胯下8字运球
方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习(图2—43)。
要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向；右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。
63�原地背后拍按球
方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图2—44)，反复进行。
要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。
64�双手各拍按一个球
方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图2—45)。
65�单手拍按两个球
方法：用一只手在身前交替拍按两个球。
要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。
66�前后转身拍按球
方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。
要求：转身平稳，运球有节奏。
67�两腿交替跨步，后撤推拉拍按球
方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球(图2—46)。
要求：左右手都练习。
68�仰卧起坐拍按球
方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行(图2—47)。
要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。
69�侧卧支撑旋转拍按球
方法：左手支撑为轴心，两脚均匀地向前移动，同时右手在身前不停地运球(图2—48)。
要求：侧卧单手支撑，一定次数后换手。
70�仰卧左右手交替传球
方法：仰卧举腿，小腿上下交替摆动，每摆动一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动，左右手不停地交接球(图2—49)。
要求：要有技巧、毅力、一定次数后休息。
71�跪式跨腿挑拍球
方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手立即退出空档，并迅速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球(图2—50)。
要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。(2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。
72�跪式穿空档拍球
方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次)，接着双手迅速移动至左腿内侧，同样先用右手后用左手拍球两次，在每拍第二次时，要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图2—51)。
要求：(1)内外侧变换拍球位置时，要快速而有节奏。(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要协调。(3)左右腿跪式轮换作。
73�行进间胯下8字交接球
方法：队员弓身抬头，眼视前方，向前迈大步前进。如球在左手，先迈左腿，左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后，于体前做横拦臂动作，把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿，右手又将球于胯下向前交于左手。按此，左右循环换手动作(图2—52)。
要求：(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。
74�行进间跨下8字运球
方法：队员上身保持直体，两眼前视，向前直腿迈大
健身操一小时能消耗大概是400到800大卡左右。
身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。
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