最近做俯卧撑时,肱三头肌下端肌腱处会痛,两个胳膊都是这种情况,应该不是运动过量,请教达人?

最近做俯卧撑时,肱三头肌下端肌腱处会痛,两个胳膊都是这种情况,应该不是运动过量,请教达人?,第1张

专业私人教练为您解答:

如果是酸痛属于正常现象,如果出现刺痛那就是拉伤,(也有可能是半月板磨损严重造成,如果是肘部半月板磨损建议以后运动时带护肘)建议最近不要训练,休息一周,等恢复好了再做。考虑运动前没有拉伸手臂或者俯卧撑姿势不标准造成,以后运动前记得做拉伸,俯卧撑姿势做适当调整,你在做俯卧撑起来的时候肘部是不是打的很直?以后再做起来的时候注意肘部不要完全打直,保持微弯,这样肌肉训练效果会更明显,肘部半月板也不会出现磨损。

回答完毕,楼主请及时采纳。

生活中时常会出现一些损伤,如踝关节扭伤。此时,很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复,反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常,运动损伤分为急性期、缓解期和康复期,疗伤也应分期进行。

急性生期:马上冷敷20分钟

急性期通常指伤后24或48小时内,此时受伤组织可能出血,局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动,根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎,也可同时进行。

冷敷一般每次20分钟,每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部,用绷带稍加压力包扎,并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧,须重新包扎。一般来说,加压包扎24小时后即可拆除。

损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药(成药)等,以迅速消肿止痛,减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得,淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷,也不能按摩伤部,否则会加重出血和组织液渗出,使伤部更肿胀。

虽然伤处不能揉,但可在周围部位循经取穴进行点按,有利于消肿止痛。如,手腕受伤肿痛,点按曲池、内关、合谷;踝部受伤,点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系,只要所按位置大概正确即可

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