人的肱二头肌和肱三头肌能不能同时收缩？那舒张呢？

问题分析：

你好，根据提供的情况，肱二头肌和肱三头肌是不能同时收缩的，当然也不能同时收缩。

意见建议：

肱二头肌和肱三头肌是附着着肱骨上面的一对拮抗肌，当肱二头肌收缩的时候，肱三头肌舒张；当肱三头肌收缩的时候，肱二头肌舒张，只有这样手臂才能完成特定的动作，如果同时舒张或者收缩，是没有意义的。

你好，不知你说的做什么动作时用不上力呢？一般来说肱三头肌在做诸如推和拉的时候都要用到，根据锻炼目标肌群的不同，可能主要发力部位有所差异，但是三头多少都会涉及到。

如果你是在针对三头做训练，觉得发力程度不够，可能要审视一下你的动作，尽量做标准，看是否其他关节部位参与太多，比如:做俯身支撑臂屈伸时，你可能肘部不太稳定，背部参与多，而三头参与度太低。

一、肱二头肌位于臂前，其长头起自肩胛骨关节盂的上方、短头起自肩胛骨喙突，两头于臂前中部合成一个肌腹、向下延续为肌腱，经肘关节前方止于桡骨粗隆，所以肱二头肌收缩时肘关节屈，此时其对抗肌肱三头肌伸。

二、肱三头肌位于臂后，其长头起自肩胛骨关节盂的下方、外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方、内侧头起自桡神经沟的内下方，三头合为一个肌腹、向下以扁腱止于尺骨鹰嘴，所以肱三头肌收缩时肘关节伸，此时其对抗肌肱二头肌退行舒张。

要看你手臂是在那个平面是运动的，那些关节在动。就可以判断出是那些肌肉在收缩和舒张了。

例如：“当手里提着重物，手臂抬起并弯曲时，哪块肌肉收缩？哪块舒张？”不管手里有没有提重物都是一样的，手臂抬起并弯曲时，假设（你说的比较含糊，只能假设了）肩关节不动，只有肘关节在做屈曲，这时候是肱二头肌（主动肌）在收缩，肱三头肌在舒张（拮抗肌）。

这些是属于生物力学的知识，你可以了解下，网上应该有很多这方面的知识。

很多人在健身初期时往往都有一个很疑惑的问题，就是我的手臂肱三头肌怎么还练不出来？首先要回答这个问题你就要去审视你的健身计划，对于肱三头肌的安排合不合理，如果计划是没问题的。那你就要去反思你自己在锻炼中的动作是不是准确的。三头肌的锻炼对于锻炼的准确性要求很高，所以我们要保证锻炼的准确无误才可以高效的刺激到我们的三头肌肉。

在我们的肱三头肌的练习中，如果你是在健身房，那你就可以使用到比较多的锻炼器械，这样三头的锻炼也会更加的全面。当然，如果你是在家庭中，你也可以非常高效的去锻炼它，因为你只要拥有哑铃也可以锻炼出壮硕的三头肌肉。所以，三头的锻炼并不是对于器械的要求有多高，只要你能有一颗坚定的锻炼决心。

第一个针对三头进行锻炼的动作是我们的仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的，然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方。推举下来时要能接近触碰到胸部，但没有很全面的接触到。锻炼时保持背部直挺，脚是放在地上稳定身体平衡。

第二个的锻炼动作是用我们的杠铃的后屈伸。在锻炼时我们躺在哑铃凳上，然后把杠铃位于脑袋后进行后屈伸，锻炼时注意肘部是不动的，只有前臂后弯举，锻炼时注意感觉三头部位的发力。这个锻炼动作新手在刚开始练习时不要用过重的重量，先用轻重量把锻炼的正确方式和发力感觉学会，之后在逐渐增加重量。

第三个锻炼动作是我们锻炼三头比较常见的锻炼方式，仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分。锻炼时注意我们背部是挺直的，然后脚一只放在哑铃凳上，一只稍微的弯曲站立。在锻炼时握着哑铃的手臂屈伸后要能超过背部，在下放时要保持动作的匀速，不要过快。锻炼时肘部不要乱动，保持好锻炼的节奏。

第四个的锻炼动作是单臂的拉力器屈伸。这个动作可以很好的刻画我们的三头肌肉线条，使得三头肌更加的明显。锻炼时我们一只手握住拉力器握把，然后背部保持挺直，腿部膝盖稍微的弯曲，然后肘部锻炼时是不动的。锻炼时速度要慢，全程都要保持发力控制，不要让自己锻炼中有借用惯性。

在三头的锻炼中，我们可以把这四个动作每个锻炼四组，每组10~12次。每组锻炼后都要进行相应的三头肌拉伸，这样可以让我们的肌肉柔韧性更好和减少健身后的酸痛感。

三头肌要想练习得好就要保证我们锻炼的方式规范，这样才可以全面的高效刺激三头。我们在锻炼后还要及时的补充足够的蛋白质，不要是食用高热量、高脂肪的食物。保持严格的饮食习惯也是健身中非常重要的一点。只有把规范的锻炼和合理的饮食都做到，才可以让肌肉的增长达到最佳。

打排球垫球时，肱二头肌和肱三头肌的状态是协同配合的。具体来说，肱二头肌收缩，肱三头肌放松；肱二头肌舒张，肱三头肌收缩。这种协同配合可以让球员更好地控制球的方向和力度，同时也能够减少手臂疲劳和受伤的风险。