俯卧撑、拉力器、臂力器哪一个锻炼大臂效果最好

拉力器

和

俯卧撑

是最能够增加臂力的,如果有条件的话,再去做

引体向上

每天3组,每组10-12个引体向上根据你的体力量力而行

浩沙健身

中心祝您健身成功!

拉力器有很多用法，主要可以训练胸肌和二头肌和背部三角肌，俯卧撑训练胸肌和二头肌，要说从骨骼上使宽肩是不能的，但是如果肌肉训练的很有轮廓了的话，会使肩部看起来很结实发达，而富有美感，是从肌肉上让肩部宽阔的，从这点来看，是可以的．

拉力器和俯卧撑训练都可以分组来，一天1到2组，一组30到50左右，根据自己的能力，训练后多补充蛋白质．

既然是锻炼就要做到没力为止，分几组，每组不管几个都要做到没力，这才是王道，不然你想想没有突破肌肉的极限，怎么会有好效果，而且看你做什么都能达到100个以上，这就更能说明问题了。就好比你拿一杯水，伸直手臂在那儿站上一天，之后手臂酸吧？肯定酸，但是不会对肌肉产生良好的效果。而且俯卧撑和仰卧起坐做的时候姿势不同，产生效果的部位和强度都不同。还有增强抵抗力最好多做做有氧运动，比如慢跑，跳绳，现在天气热也可以游泳，像俯卧撑，仰卧起坐毕竟是无氧运动，对在发育期的你多少会有一点影响 。多打打篮球之类的，免疫力肯定会提高的。还有，现在是夏天还好，到了冬天，做力量锻炼之前一定要热身，切记！！ 力量锻炼重在坚持，记住一口吃不成胖子！！相信你懂的~~