请教一下椭圆机的使用

减肥根据心跳值 和运动时间！

减肥运动最好坚持到40分钟以上！

心跳维持在自己最大心跳的60-75%之间！

最大心跳初判断：220减去自己的年龄 你的就是180左右

椭圆机锻炼：可以根据自己的心跳去调整运动难度！速度130 貌似椭圆机只显示RPM 一分钟的转数！可能不同品牌显示不一样吧！速度不做判断标准！和跑步机不一样！

问：跑步机功率一般是多少？

答：跑步机的额定功率分别有10HP、125HP、15HP、175HP、20HP、25HP、275HP。30HP就属于轻商用了。(HP=马力；1马力=735W)，家用跑步机的功率一般在15kw—25kw之间，这些数据可以帮助我们更好地了解跑步机的有关性能，在购买跑步机时也好有个参考。

对于非专业人员，看了这些数据也很难明白是什么意思，更谈不上购买时发挥作用了，我们举例来讲，2匹左右的跑步机最大速度可以达到16km/h，这个速度完全可以满足家庭健身了，达到或超过16km/h需要较为专业的运动功底。跑步机的额定功率是不是越大越好呢？有些商家为了促进自己品牌的跑步机销售，故意向消费者介绍功率越大的跑步机运行更加顺畅，这样的跑步机也越好。其实，这是一种误导消费者的说法，功率越大，它需要的跑步机马达制造成本也会越高，耗电量增大，并不能达到节能的目的。购买这样的跑步机对于普通家庭用户并不是最佳的选择，所以专业人士认为适合自己的跑步机才是最好的。

相关内容：跑步机一个月大概需要多少电费？

跑步机功率一般是多少，我们不仅了解了跑步机功率的一些常识，而且小编的介绍也让我们明白在购买跑步机时应该注意选择适合自己家用的。

两者对比

椭圆机，可作为一种有效的心血管机器。 为了获得最佳的减脂， 高强度间歇训练应该使用椭圆机，要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高估的热量消耗 ，从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。 如果你是一个有经验的锻炼者，跑步机提供燃烧卡路里显示， 一些额外的卡路里，跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

如果您有所作负重运行效果差或受伤

，那么，椭圆可能是最合适的选择。 考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。 不同的练习和机器，将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。

不要买迷你椭圆机了，它满足不了你的需要。

身体对运动形式有适应性，你夏天户外跑步，换室内运动，应该换个运动方式。

而且椭圆机不好上运动强度，你就得花更多时间保证消耗，不合适。

椭圆机有上肢辅助，一般认为椭圆机上肢辅助占到运动比例的25-33%，会让题主感觉轻松些，同等强度同等时间内，跑步对心肺功能要求更高，题主可能心肺功能还不够，所以会觉得气喘吁吁，供氧量不足，格外疲劳，最后这点可以发挥记录爱好者的特长了，我认为这个测算应该不太准确。我用过很多款运动APP，也用过跑步机，所以对跑步耗能的测算应该是比较准确的，我体重75kg，10km/h的情况下，每1000m耗能大概是80kcal，配速在9-12km/h之间时，每1000m耗能基本没差，最多+-10kcal，这个时候速度真不是耗能关键，当然你要说20km/h耗能多少我没概念，毕竟跑不到那个配速。这样我每小时耗能是800kcal。椭圆机我一般是匀速模式的level12或者燃脂模式最大level15，每小时耗能大概是600kcal，会感觉比跑步轻松点，但是轻松程度很有限。按照你的跑步耗能，360kcal/h，如果是位MM，50kg体重，75km/h的配速，不至于让你觉得这样的跑步强度比和我相仿的椭圆机运动强度累那么多，机器上显示的卡路里数据看看就好，真正消耗多少每个人情况不同还是有差别的，机器显示的只是一个设定参数下计算的值，所以对那个显示的数据别较真。设用跑步机和椭圆机消耗了同样的卡路里（不是同样的运动时间，是同样的卡路里），为什么用椭圆机感觉比较轻松？我认为以下这个原因是最大的可能：跑步对心肺功能的要求比较高一些，这点别的回答者也提到了。如果你的心肺跟不上你的速度，那么你肯定是会觉得非常累的。而椭圆机是一个轨道运动，说白了是带点儿惯性的意思，你踩椭圆机的时候是跟着椭圆机那个椭圆轨迹运动的，心肺一般是跟得上的，所以觉得比较轻松。

享受ipad 所有功能

在IOS或者苹果android上下载椭圆机训练应用程序后，打开蓝牙与椭圆机链接，就可以直接在触摸屏上操作ipad， 实现边运动，边查阅文件边运动，边欣赏音乐视频 边运动，边开拓思维游戏边运动，边聊天视频

室外模拟训练

体验户外的感觉，而在室内的训练!

T-ROAD 是提供的独一无二的在室内享受室外训练场景的程序，用户可以在现实屏幕上看到，体验和经历托斯卡纳的美丽风景，用脚踩着健身车训练不是独一无二的，但是整个T-ROAD概念却是领先的。-ROAD展现一个真实的古镇，森林和山区，带有爬山和下山的动作。 立式健身车和椭圆机模拟路线就像是真真的自行车在户外骑行一样，用户可以适度的调整阻力来体验爬上山坡后再冲下来的感觉，所有这些要依靠T-ROAD实现，真的，用户的设置可以在整个骑行过程中全部展开。屏幕上会全屏显示用户的表现。你骑得越快，7寸显示屏上的图像就会越快。令人激动的场面贯穿全部锻炼过程。感觉就像亲身经历一样。通过这样精彩的锻炼方式使你感受到最好的奖赏就是自己跑到终点同时自己的健康和身体状况得到提到。

动感音乐健身

椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行训练。这些曲子是TUNTURI 专用的。(这些曲子非常有动感，听到有运动的蠢动。当心率达到目标值时，音乐的旋律会放慢，使得使用者能同步放慢练习的强度。

私人教练程序

这些功能是锻炼更有激情和挑战，在健身测试项目中，计算和分析是自动的。个人指数的评估是用等级显示出来。TUNTURI一般都会建议您通过FITNESS TEST开始，此项精确的测试---一个标准的40段甚至更高的级别显示---您的参照点。您简单地输入您的性别年龄体重后确认程序，FITNESS TEST会自动算出您的身体状况，那么先进的TUNTURI软件会帮您启动训练程序，训练水平会自动提供给用户，您不必担心会超负荷或者低于您何时的锻炼水平，这是确保您可以有先锻炼的保证，简言之，TUNTURI是知道您安全健身和提高自身状况的私人教练。您可以通过锻炼一段时间后看到自己的效果。

心率率控制程序

即通过心率值控制运动的速度/坡度

运动前通过输入您的基本信息，设备会自动测出您的目标心率值;运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度，让您更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度/坡度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。总之，心率是做有氧训练中最重要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以帮助您找到适合自己的运动量，让锻炼更安全，减肥更有效。

功率控制消耗脂肪功能

即通过功率值控制运动的速度及阻力，

运动前，输入您的预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时，设备会自动加大阻力和速度，让您更好的消耗能量;当实际功率值超过目标值时，设备会自动降低阻力和速度，总之会让您的实际功率控制在目标功率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。

体脂肪测试：

即通过输入个人基本信息后，手握心率传感器，通过此功能，了解自己的脂肪含量，进而可以了解减肥效果，进而选择适合自己的运动程序，安全健身，科学减肥。

椭圆机没有针对所有人的最佳步幅，只有选择适合你自己的身高的最佳步幅；

在一定的范围内，椭圆机步幅能满足一定身高的需求，下面列个参考标准：

不同身高选择椭圆机步幅标准参考：

身高：150-160cm左右

步幅（步距）：28cm-52cm都适用

身高：160cm-170cm左右

步幅（步距）：32cm-52cm都适用

身高：170-175cm左右

步幅（步距）：35-50cm都适用

身高：175-180cm

步幅（步距）：40-52cm都适用

身高：180-185cm

步幅（步距）：45cm-52cm都适用

身高：185-190cm

步幅（步距）：50cm-52cm都适用

女性身高多为150-165cm左右

适合机型：那么选择不管是选择前置飞轮还是后置飞轮椭圆机，步幅大部分都合适，更加适合选步幅大一些的后置飞轮椭圆机，或步幅在40-45cm之间的前置飞轮椭圆机。

不适合机型：但是低于28cm步幅的迷你后置飞轮椭圆机（价格多为1500元以下），这种不要选。用起来步幅不够。

男性170cm左右身高

适合机型：选前置飞轮和大步幅后置飞轮椭圆机，更加适合前置飞轮椭圆机。

不适合机型：低于35cm步幅的后置飞轮椭圆机（价格多为2000元以下），这种不要选，用起来步幅不够，舒适度不够好。

身高超过175cm

适合机型：前置飞轮椭圆机，最好是步幅45cm以上。

不适合机型：家用后置飞轮椭圆机，或者入门级前置飞轮椭圆机（40cm左右步幅），用起来都感觉跨步不够大。

椭圆机的阻力具体多少还是要看平时的锻炼情况以及个人的身体素质，体能比较好的就可以选择阻力大一点来锻炼，平时很少运动的那就选择小阻力咯。

椭圆机阻力多少合适

椭圆机阻力可根据自身情况来进行调节，选择适合自己的阻力大小才能得到更好的锻炼。

一般而言，椭圆机可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

1、小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;

2、中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

3、大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

椭圆机阻力怎么调节

1电磁阻力控制

它的不同之处在于：变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此来控制牵制力的强度来调节运动的强度。

之所以大部分的使用电磁阻力控制器的椭圆机要外接电源，是因为在机器运作控制过程中需要电流，极少数的顶尖的椭圆机是由飞轮的运作进行自发电，进行能量的无缝转换。

2手动阻力调节

通过手动阻力调节器和磁控装置来实现运动强度大小控制的是市面上3000元以下的国产机型以及5000元以下的进口机型。

磁控装置的椭圆机：机器运转时，在飞轮边缘的磁铁圈会对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。

最便捷有效又简单的手动磁阻力调节器是拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，来实行控制阻力大小。

一般的情况下面，使用手动阻力调节器的椭圆机机器经济又使用，在高智能性价比最常见的控制阻力的方式。

椭圆机阻力多少比较好

以心率为参考。

椭圆机是一种有氧运动器械，如果想要利用椭圆机燃脂减肥，最有效的方式自然还是有氧运动。所谓有氧运动，与运动形式以及运动器械都没有绝对联系，不管是低阻快速还是高阻慢速，只要心率达到有氧运动的标准(极限心率的60%-80%;极限心率=220-年龄)并坚持15分钟以上，就会有良好的燃脂效果。至于踩踏速度，仍以是否舒适为衡量标准，既不要太快也不要太慢，最好是阻力和速度都适中，让身体刚好处于有氧运动的状态就好。如果采用低阻快速的方式，膝盖的屈伸次数就会增多，高阻慢速时，腿部又需要对踏板施加更大的力，这两种情形都会增加腿部关节产生不适的概率。

椭圆机减肥效果怎么样

椭圆机减肥效果还是很不错的。

每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。