怎么锻炼耐力

第一招：跑步

跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。

在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远。在跑步前，需要进行热身锻炼，尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之后，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢复到正常水平。

第二招：游泳

跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。

第三招：卷腹

耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。

：

人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

参考资料：

耐力

1、气动通用上下料机械手的设计 6480

2、机油冷却器自动装备线压紧工位装备设计 6475

3、卧式单面16轴组合机床液压系统设计 6471

4、商用立式洗碗机的洗涤系统设计 6470

5、C6180车床主轴箱镗孔专用机床右多轴箱设计 6467

6、(设计＋PLC)数控机床上下料机械手设计 6456

7、QD650轻型带式输送机 6451

8、电动机驱动带式运输减速器设计与减速器加工工艺设计 6363

9、冲压模 6210

10、压板冲压模 6209

11、膜片离合器毕业设计 6207

12、膜片弹簧离合器设计 6206

13、发动机余热发电系统设计 6205

14、CG2-150型仿型切割机的设计 6204

15、代做塑料模具毕业设计 6190

16、手机外壳模具毕业设计 6189

17、车床主轴箱箱体右侧10-M8螺纹底孔组合钻床设计 5901

18、内循环式烘干机总体及卸料装置设计 5900

19、S195柴油机机体三面精镗组合机床总体设计及左主轴箱设计 5899

20、环面蜗轮蜗杆减速器 5898

21、[机械毕业设计] 5897

22、减速器的整体设计 5896

23、CA6140车床主轴箱的设计 5894

24、车床变速箱中拔叉及专用夹具设计 5893

25、膜片式离合器的设计 5892

26、空气压缩机V带校核和噪声处理 5891

27、自动洗衣机行星齿轮减速器的设计 5888

28、机油冷却器自动装备线压紧工位装备设计 5887

29、新KS型单级单吸离心泵的设计 5883

30、可调速钢筋弯曲机的设计 5881

31、多用途气动机器人结构设计 5880

32、压燃式发动机油管残留测量装置设计 5879

33、新型组合式选粉机总体及分级部分设计 5878

34、精密播种机的设计 5877

35、搅拌器的设计 5876

36、S195柴油机机体三面精镗组合机床总体设计及夹具设计 5875

37、设计-插秧机系统设计 5874

38、设计-ZL15型轮式装载机 5873

39、设计-CG2-150型仿型切割机 5872

40、设计-AWC机架现场扩孔机设计 5871

41、管套压装专机结构设计 5870

42、螺旋管状面筋机总体及坯片导出装置设计 5869

43、实验用减速器的设计 5868

44、万能外圆磨床液压传动系统设计 5867

45、双铰接剪叉式液压升降台的设计 5866

46、乘客电梯的PLC控制 5865

47、带式输送机使用的V带传动或链传动及直齿圆柱齿轮减速器 5862

48、基于AT89C2051单片机的温度控制系统的设计 5858

49、知识竞赛抢答器PLC设计 5857

50、DTⅡ型固定式带式输送机的设计 5856

51、生产线上运输升降机的自动化设计 5855

52、锡林右轴承座组件工艺及夹具设计 5854

53、Z30130X31型钻床控制系统的PLC改造 5853

54、300×；；400数控激光切割机XY工作台部件及单片机控制设计 5852

55、基于普通机床的后托架及夹具设计开发 5851

56、工艺-WH212减速机壳体加工工艺及夹具设计 5850

57、组合机床主轴箱及夹具设计 5849

58、柴油机气缸体顶底面粗铣组合机床总体及夹具设计 5848

59、柴油机齿轮室盖钻镗专机总体及主轴箱设计 5847

60、柴油机齿轮室盖钻镗专机总体及夹具设计 5846

61、半精镗及精镗气缸盖导管孔组合机床设计（镗削头设计） 5845

62、半精镗及精镗气缸盖导管孔组合机床设计（夹具设计） 5844

63、Φ1200熟料圆锥式破碎机 5843

64、Φ3×；；11M水泥磨总体设计及传动部件设计 5842

65、YQP36预加水盘式成球机设计 5841

66、X700涡旋式选粉机（转子部件）设计 5840

67、X700涡旋式选粉机（壳体及传动部件）设计 5839

68、SF500100打散分级机总体及机架设计 5838

69、SF500100打散分级机内外筒体及原设计改进探讨 5836

70、SF500100打散分级机回转部分及传动设计 5835

71、Q3110滚筒式抛丸清理机的设计(总装、滚筒及传动机构设计) 5834

72、Q3110滚筒式抛丸清理机的设计(总装、弹丸循环及分离装置、集尘器设计) 5833

73、PF455S插秧机及其侧离合器手柄的探讨和改善设计 5831

74、MR141剥绒机锯筒部、工作箱部和总体设计 5828

75、JLY3809机立窑（总体及传动部件）设计 5827

76、JLY3809机立窑(窑体及卸料部件)设计 5824

77、JLY3809机立窑（加料及窑罩部件）设计 5823

78、FXS80双出风口笼形转子选粉机 5822

79、卧式钢筋切断机的设计 5821

80、YTP26气腿式凿岩机机体工艺及夹具设计 5820

81、X62W铣床主轴机械加工工艺规程与钻床夹具设计 5819

82、机械手的毕业设计（四自由度多用途气动机器人结构设计及控制实现） 5818

83、200米液压钻机变速箱的设计 5817

84、放音机机壳注射模设计 5798

85、换热器翅片级进模设计 5774

86、带式传动二级减速器全套设计 5761

87、商用立式洗碗机的洗涤系统设计 5731

88、筷子洗净机的整体设计[全套] 5730

89、气动通用上下料机械手的设计 5713

90、托板冲压成型级进模设计 5711

91、高压无换向器电机及其控制技术 5584

92、机械手控制系统软件设计 5489

93、设计半精加工CE7640B/FD主轴箱体主传动链孔系的工艺、专机及工装[全套] 5338

94、房屋设计六层[全套] 4987

95、立式组合机床动力滑台液压系统的设计 4986

96、80PDA前盖注塑模具设计 4933

97、79数控机床主传动部件设计 4932

98、78报时器外壳注塑模具设计 4931

99、77鼠标外壳注射模设计C 4930

100、76计算器下壳注塑模设计 4929

101、75摩托车头盔注塑模具设计 4928

102、74PDA后壳塑件注塑模具设计（CAXA 4927

103、73封闭板成形模(冲压) 4926

104、72挖掘机启动开关注塑模设计 4925

105、71数控机床进给部件设计B 4924

106、70中支撑修边冲孔模（冲压） 4923

107、69数控机床进给部件设计 4922

108、68掌上电脑（商务通)下壳模具设计 4921

109、68掌上电脑（商务通)下壳模具设计 4920

110、67鼠标外壳注射模设计B 4919

111、66鼠标上盖注塑模具设计A 4918

112、65小型放音机皮带注塑模具设计AA 4917

113、64计算器上壳注射模设计AA 4916

114、63数控宏程序编程及可控径向镗刀设计(结构设计) 4915

115、62中壳支架注塑模具设计 4914

116、61照相机凸凹镜固定板的注射模设计（UG） 4913

117、60玩具连接桥注塑模具设计（SOLIDWORK） 4912

118、59台灯底座塑件注射模 4911

119、58手机上盖注塑模具设计（Nokia） 4910

120、57收音机底壳注塑模具设计 4909

121、56设计传动比为135的数控机床主传动部件 4908

122、55路由器外壳注塑模具设计 4907

123、54录音机面壳注塑模具设计（UG） 4906

124、53连接器保护装置注塑模具设计 4905

125、52管接头的注塑模具设计 4904

126、51放音机机壳注射模设计 4903

127、50电话机底座注射模具设计AA 4902

128、50电话机底座注射模具设计AA 4901

129、49电动牙刷注塑模具设计AA 4900

130、48充电器上盒盖注塑模具设计 4899

131、47变速箱油底壳冲压模具设计 4898

132、46通风窗壳体注射模设计 4897

133、45齿轮联轴器 4896

134、44电器插件注射模设计 4895

135、43热水煲盖 4894

136、42热水煲开关扣 4893

137、41光盘盒注射模具设计 4892

138、40多层塑料制品的共注射模具设计 4891

139、39带双滑块的注射模具设计 4890

140、38吸尘器内部的电机安装座模具设计 4889

141、37电话机机座面板的模具设计 4888

142、36随身听外壳的模具设计 4887

143、35肥皂盒注射模具设计 4886

144、34带齿轮塑件的模具设计 4885

145、33电梯设计 4884

146、32机械手 4883

147、31工业机器人 4882

148、30注塑模具(显示器)在CADCAM系统上的一体化设计 4881

149、29高硬度辊筒注塑模设计 4880

150、28安全帽注射模具设计 4879

151、27抽屉注射模具设计 4878

152、26影碟机遥控板上盖注射模具设计 4877

153、25数字分析仪外壳注射模具设计（C） 4876

154、24数字分析仪外壳注射模具设计（B） 4875

155、23放音机机身注射模具设计 4874

156、22五寸软盘盖注射模具设计 4873

157、21带齿轮塑件的模具设计 4872

158、20充电器外壳注射模具设计（B） 4871

159、19充电器上壳注射模具设计（A） 4870

160、18电话听筒注射模具设计（C） 4869

161、17大功率三级管管脚多工位级进模（冲压） 4868

162、16线圈骨架注射模具设计 4867

163、15随身听外壳弹簧座板模具设计 4866

164、14弹簧座板模具设计（冲压） 4865

165、13软管接头注射模具 4864

166、12商务通上盖注射模具设计 4863

167、11电话机机座面板注射模具 4862

168、10电话机听筒注射模具（B） 4861

169、09汽车零件注射模具 4860

170、08吸尘器注射模具 4859

171、07电话机听筒注射模具（A） 4858

172、06数字分析仪外壳注射模具（A） 4857

173、05电话机机座底版注射模具 4856

174、04呼机上盖注射模具 4855

175、03计算机后盖注射模具 4854

176、02套筒双型腔注射模具 4853

177、01收音机外壳注射模具 4852

178、垫片的冷冲模设计 4816

179、展开式二级圆柱齿轮减速器 4815

180、单级蜗轮蜗杆减速器 4814

181、二级斜齿圆柱齿轮减速器设计 4813

182、二级直齿圆柱齿轮减速器毕业设计 4812

183、单级直齿圆柱齿轮减速器 4811

184、蜗轮蜗杆传动箱全套图纸HWT200 4810

185、电子体前屈的结构设计 4809

186、CA6140车床”拨叉零件的机械加工工艺规程及工艺装备(有7种型号的) 4808

187、磁流体密封 4807

188、组合机床毕业设计 4806

189、DN2000水轮机进水阀液压系统设计 4801

190、普通CA6140车床的经济型数控改造 4800

191、CA6140车床后托架加工工艺及夹具设计 4799

192、减速器毕业设计 4797

193、TGSS-50型水平刮板输送机－－-机头段设计 4796

194、液压压力机整体系统设计 4789

195、支架零件级进模设计 4788

196、垫片落料冲孔模设计 4764

197、垫片落料冲孔模设计 4763

198、2110型柴油机气缸盖加工工艺规程设计及夹具设计 4191

199、隔板冲压模设计 4190

200、玉米脱粒机设计 4189

201、液压拉力器设计 4188

202、液压绞车设计 4187

203、桥式起重机小车运行机构设计 4186

204、桥式起重机副起升机构设计 4185

205、普通钻床改造为多轴钻床 4184

206、普通式双柱汽车举升机设计 4183

207、摩托车闸把开关设计 4182

208、空压机机械系统设计 4181

209、空气压缩机V带校核和噪声处理 4180

210、壳体零件机械加工工艺规程制订及第工序工艺装备设计 4179

211、颗粒状糖果包装机设计 4178

212、解放汽车第四速及第五速变速叉加工工艺设计 4177

213、绞肉机的设计 4176

214、烘干机设计及其相关零件三维造型 4175

215、多层次金属密封蝶阀 4174

216、定位支座零件数控多工位夹具设计 4173

217、茶树重修剪机的开发研究 4172

218、半自动仪表车床的改造 4171

219、XKA5032A数控立式升降台铣床自动换刀装置 4170

220、G41J-6型阀体双面钻24孔专机上的专用夹具设计 4169

221、DT-（Ⅰ）皮带输送机（减速器部分） 4168

222、“C6163车床中心架”设计 4167

223、柱塞泵转子的加工 4166

224、X62W铣床主轴机械加工工艺规程与钻床夹具设计 4165

225、CA-20地下自卸汽车工作、转向液压系统 4164

226、Z90型电动阀门装置及数控加工工艺的设计 4163

227、家用地坑式自动升降车库 4062

228、多功能饲料粉碎机 4061

229、MG2X375-W型采煤机摇臂设计 4060

230、钉磨机床设计 4059

231、100米钻机的回转器设计 4058

232、板材送进夹钳装置 4057

233、小电机外壳造型和注射模具设计 4056

234、)集成电路塑封自动上料机机架部件设计及性能试验 4055

235、隔振系统实验台总体方案设计 4054

236、大直径桩基础工程成孔钻具 4053

237、)大型轴齿轮专用机床设计 4052

238、Y12型拖拉机轮圈落料与首次拉深模设计 4051

239、Y12型拖拉机轮圈落料与首次拉深模设计 4050

240、Y12型拖拉机轮圈落料与首次拉深模设计 4049

241、大型制药厂热电冷三联供工程设计研究 4048

242、)乳化液泵设计 4047

243、包装机对切部件设计 4046

244、NK型凝汽式汽轮机调节系统的设计 4045

245、巷道式自动化立体车库升降部分 4044

246、机体齿飞面孔双卧多轴组合机床及CAD设计 4043

247、巷道式自动化立体车库升降部分 4042

248、巷道式自动化立体车库升降部分 4041

249、连杆平行度测量仪 4040

250、液压钻机本体组合机床设计 4039

251、新型连续式洗米机 4038

252、磨粉机设计 4037

253、平面关节型机械手设计 4036

254、工程钻机的设计 4035

255、工程钻机的设计 4034

256、卧式三面单工位组合钻床 4033

257、100米钻机变速箱设计 4032

258、轧钢机设计 4030

259、)旋纽模具的设计 4029

260、心型台灯塑料注塑模具毕业设计 4028

261、小汽车维修用液压升举装置 4027

262、巷道堆垛类自动化立体车库 4026

263、涡轮盘液压立拉夹具 4025

264、塑料盖注射模设计 4024

265、四星件的数控加工 4023

266、双柱式机械式举升机设计 4022

267、双齿辊破碎机的设计 4021

268、数控机床上下料机械手设计 4020

269、起毛机主传动结构设计 4019

270、可伸缩型带式输送机传动部分设计 4018

271、卷板机设计 4017

272、)经济型的数控改造 4016

273、加工涡轮盘榫槽的卧式拉床夹具 4015

274、机床夹具设计-钻机回转体 4014

275、盖冒垫片五金模具设计 4013

276、多功能自动跑步机(机械部分设计) 4012

277、垫板式万能式输送设备制作 4011

278、地下升降式自动化立体车库 4010

279、单波纹弹性油箱设计 4009

280、带式输送机自动张紧装置设计 4008

281、大模数蜗杆专用铣床的铣头箱设计 4007

282、大模数蜗杆铣刀专用机床设计 4006

283、垂直升降式立体车库横移部分的设计 4005

284、铲平机设计 4004

285、铲平机设计 4003

286、播种机设计 4002

287、棒料切割机 4001

288、XQB小型泥浆泵的结构设计 3999

289、T611镗床主轴箱传动设计及尾柱设计 3998

290、SSCK20A数控车床主轴和箱体加工编程 3997

291、SPT120推料装置 3996

292、proe与辅助制造 3995

293、PLC控制机械手设计 3994

294、PDA模具设计 3993

295、MG250591-WD型采煤机右摇臂壳体的加工工艺规程及数控编程 3992

296、MG132320-W型采煤左牵引部机壳的加工工艺规程及数控编程 3991

297、GBW92外圆滚压装置设计 3990

298、DZ60振动打桩锤的设计 3989

299、200米钻机回转器设计 3988

300、200米液压钻机变速箱的设计 3987

301、TGSS-50型水平刮板输送机－－-机头段设计 3981

302、减速器毕业设计 3980

303、CA6140车床后托架加工工艺及夹具设计 3953

304、普通CA6140车床的经济型数控改造 3952

305、DN2000水轮机进水阀液压系统设计 3951

306、步进电机的单片机控制方法caj 3947

307、组合机床毕业设计 3941

308、磁流体密封 3940

309、CA6140车床”拨叉零件的机械加工工艺规程及工艺装备 3938

310、电子体前屈的结构设计 3937

311、蜗轮蜗杆传动箱全套图纸HWT200 3936

312、单级直齿圆柱齿轮减速器 3935

313、二级直齿圆柱齿轮减速器毕业设计 3934

314、二级斜齿圆柱齿轮减速器设计 3933

315、单级蜗轮蜗杆减速器 3932

316、展开式二级圆柱齿轮减速器 3931

317、垫片的冷冲模设计 3926

318、风扇罩塑料模设计 3925

319、冲压垫片毕业设计 3924

320、垫片冲孔落料复合模设计 3923

321、垫片的冲压模具设计 3922

322、[机械工程]ProE软件的反求工程技术与应用 3901

323、[机械工程]歼X机后机身51-57框段件装配工艺分析和左上壁夹具及蒙皮零件工装设计 3900

324、[工程热力学]多效蒸发论文 3898

325、[电气控制系统设计]ZLJ5291THB125-37S混凝土泵车电气控制系统设计 3897

326、二三维一体化CAD系统中工程图纸自动生成技术的研究和实现 3896

327、[服装机械]服装机械－－单针曲线高速平缝机的装配工 3895

脚蹬拉力器是现在比较实用频繁的一款健身器材，用它来健身效果是很好的，它需要做到手脚一起配合使用的，下面来看看脚蹬拉力器的作用吧。

脚蹬拉力器有用吗 

脚蹬拉力器对于健身和减肥都是有用的，主要看你是要练哪里，有的地方使用脚蹬拉力器减肥特别明显，但是有些地方就稍微差一些，只要用对了方法都是有一定作用的。

脚蹬拉力器的作用

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

8、改善心血管系统功能

经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

刚开始用脚蹬拉力器练多久

踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。

脚蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

弹簧工作时受力发生形变，不受力又要恢复原状，要求制作的材料具有良好的弹性，所以利用的是钢铁的弹性；

衣服穿在身上要舒服、合体，要求制作的材料具有良好的韧性，所以利用的是棉布的韧性．

故答案为：弹；韧．

脚踏拉力器可以练腹肌。

脚踏拉力器不仅能练腹肌，还有以下作用：

1、锻炼各部位肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

扩展资料

其他锻炼腹肌的方法：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。

——腹肌练习窍门

用拉力器作剥离检测。

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

PET材料是在70年代初由美国杜邦公司研制的，开始时主要用于工业方面，比如我们今天看见的可口可乐塑料瓶就是PET材质的。

用途:手机及其它电子产品表面保护、玻璃表面保护隔热、防紫外线等。

PET保护膜材料为透明无色的，表面经过了硬化处理，据恩爵保护膜材料有限公司提供资料，一般PET保护膜材料根据产地的不同，表面的硬化值在3H-4H之间，表面硬化越好，其耐磨性越强。透光率也是PET保护膜材料的主要性质，一般透光率在90%以上，透光率较高不仅使我们在使用相关的仪器时有一个好的视觉效果好，而且对眼睛有一种很好的保护作用。目前市场上，日本PET保护膜材料相对优秀一些，台湾次之，韩国再次之。

（1）电压表示数为3V时，

电路电流：I=

U1

R1

=

3V

30Ω

=01A，

此时电阻R0的阻值：

R0=

U0

I

=

UU1

I

=

6V3V

01A

=30Ω；

（2）由图示可知，滑片在a端时，电压表所测电压为零，电压表示数为0V．

（3）电路电流：I=

U

R1+R0

=

6V

30Ω+45Ω

=008A，

与电压表并联电阻的阻值：

RaP=

UaP

I

=

08V

008A

=10Ω，

弹簧的伸长量：L=

6cm

30Ω

×10Ω=2cm，

由图乙所示图象可知，此时拉力为：200N；

由图乙所示图象可知，拉力器的量程为：0～600N；

故答案为：（1）30Ω；（2）当拉环不受拉力时，滑片P处于a端，闭合开关后电压表的示数是0V；

（3）作用在拉环上水平向右的拉力为200N，此拉力器的量程为0～600N．

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、划船器

又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

3、动感单车

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

4、美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小（约1平方米），收折轻松容易，收纳方便。

5、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

因练习时无声响，取名哑铃。