自由泳抓水推水技巧动作详解

　　每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。以下是我为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍，希望能帮到你。

　　自由泳抓水推水技巧

　1、入水技术

　当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)

　2、扩展技术

　当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要)，确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节)，我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

　3、初始的抓水技术

　全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部。

　一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。

　4、拉水通过技术

　集中你的努力(加速)向你身后后压水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。

提高自由泳抱水推水效率的方法

　陆地练习

　1、橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)

　2、把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。

　水里练习

　1、我觉得最有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。

　2、大腿夹板子，戴划手掌练习。注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

　臂的练习

　1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。

　2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。

　3、划行游，右一，左一;右二，左二;强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。

　4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。

　5、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。

　6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。

　7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。

　8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。

　根据上面的第5条，多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。

游泳注意事项

　1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

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化妆品能带上高铁，高铁可以带护肤品、化妆品之类的，但是根据铁路相关规定要求，指甲油最多可以带20毫升，防晒喷雾、雅漾喷雾等带有自喷压力罐的喷雾最多只能带120毫升。

一般护肤品都是可以过高铁安检的，但是有些护肤品是限量携带的，携带时不能过量，避免无法通过安检。

旅客携带物品的规定：

1、健身用品：拉力器、哑铃、握力器、健腹轮、瑜伽垫等不受限制；甩棍、臂力器不能带。

2、药品类：云南白药气雾剂、代煎的中药、生理盐水、藿香正气水、口服液等不受限制。

3、燃料：煤油、柴油、汽油、天然气、氢气、液化石油气不可以带上车；安全火柴携带数量不超过2盒。

4、小宠：龙猫、狗狗、乌龟、猫咪、仓鼠、兔子等小型宠物不能上车，只可以托运。

5、吃、喝类：自热米饭、自热火锅不能带；活的螃蟹和虾等严禁携带；菜籽油、花生油、食用油、香油等不受限制；矿泉水、饮料、牛奶、奶茶可以携带，不过过安检时喝一下。

6、消毒用品：双氧水消毒液、酒精消毒液、酒精免洗凝胶、酒精喷雾、过氧乙酸消毒液、医用酒精、84消毒液不能带；消毒湿巾、酒精湿巾可以带一点，不能多带，最好是有独立包装。

            插排(插线板)不属于违禁物品，可以过安检带上高铁，而且不受限制。

扩展携带物品规定:

      1、毛发用品:护肤精油、洗发水、脱毛膏、脱毛仪、卷发棒、吹风机、护发素等可以带;自喷式压力容器的染发剂不可以超过150ml。

      2、彩妆、护肤品:卸妆水、面膜、洗面奶、化妆水、粉底液、精华液、防晒霜、爽肤水、卸妆油、芦荟胶、身体乳、乳液、洁面慕斯、面霜可以携带上车;甲胶油、指甲油不能超过50ml。

      3、健身器材:握力器、哑铃、瑜伽垫、拉力器、健腹轮等不受限制;臂力器和甩棍不允许携带。

      4、五金用品:家用手电钻、测电笔、老虎钳、小扳手、螺丝刀等可以携带;铲子、大扳手、斧子、铁锤子不可以携带，不过托运是可以的。

      5、消毒杀菌类:酒精消毒液、过氧乙酸消毒液、84消毒液、双氧水消毒液、酒精喷雾、医用酒精、酒精免洗凝胶不能直接带上车;酒精湿巾、消毒湿巾可以携带一点点自用的，有独立包装的就更好。

      6、食品、饮料类:自热火锅和自热米饭等尽量不带上车;鲜活的大闸蟹、梭子蟹、小龙虾等严禁携带，如果是封闭箱中则可带;食用油、菜籽油、香油、花生油能带;饮料、奶茶、矿泉水、牛奶等可以带，但是过安检时会被要求喝上一口。

      想要了解更加详细的高铁携带物品规定，可以点击这篇文章查看:高铁携带物品规定