椭圆机会越练腿越粗吗？椭圆机要怎么练才能瘦腿？

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

正确使用椭圆机健身的方法是：

1、双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快。

2、练习的节奏：使用椭圆机练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

扩展资料

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，室内健身器材，增强腰部肌肉的耐力和力量等。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

参考资料：

01 怎样使用椭圆机

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

1、身体直立，不要弯腰驼背；

2、抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3、脚踝和臀部成直线；

4、锻炼时，收紧臀部；

5、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起，不要离开踏板。

在进行椭圆机运动过程中，记住要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣

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02 常见错误

1、从不改变阻力

一旦身体对锻炼程序感到适应，就可能遭遇平台期，为了更好的训练效果，必须做出改变。

增加阻力是确保你保持进步的最佳方式，当你提高阻力时，只要身体能跟得上运动就是合适的。

2、没保持速度

椭圆机和跑步机之间的区别在于，你可以控制锻炼速度，而不是让机器来控制你的速度。

即使增加了阻力，你也应该保持稳定速度。经过一段时间的锻炼，你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。

3、呼吸有问题

虽然呼吸是健身的重要组成部分，但很多人都忘记了这件事情。善用正确的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

调整呼吸后还要注意速度的变化，数量多不意味着质量高，在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化，其效果肯定比你想象的要小。

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03 怎样用更有效

1、双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。

等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

2、时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。

3、坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果，所有的运动都不例外，坚持才是最好的方法。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

说了这么多，最重要的还是要动起来。椭圆机并不是鸡肋的健身器械，只有学会科学的使用，才能达到更好的健身目的！

1、没有掌握正确的姿势。

2、阻力和速度控制不合理。

3、没有采用椭圆机高效减脂训练步骤组合。椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。