跑步机咋用

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

　　提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　　3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　　提示：在跑步前，好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

　　4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

　5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

　　6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　　提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

跑步机的使用方法请参照说明书

如果在健身房使用请咨询健身房工作人员

每周使用时间小于3小时，5个月润滑1次

　　每周使用4-7小时，2个月润滑1次

　　每周使用大于7小时，1个月润滑1次

　　不可过量润滑，润滑剂不是越多越好，记住，合理的润滑是提高跑步机使用寿命的重要因素。

　　2跑步机润滑方法

　　至于检查是否要在上润滑剂的方式，只要抓起跑步带，将你的手尽可以触及到跑步带背面的中央位置，假如跑带里面沾有硅村脂（有些许潮湿感），即表示不需要再上润滑剂，如果跑带是干燥的并且跑带里面没有感受到硅村脂，就需要添加润滑剂。

　　A将跑板涂上润滑剂步骤

　　B停止跑步带运转，将机器折叠

　　C将主架背面的跑带掀起，把油壶尽量伸入跑带运动位置，将硅油喷涂在跑带的内侧，将跑带两边都涂上硅油树脂，然后用1KM/H的速度运转跑步机，以均匀涂抹硅油树脂，并且从左到右轻踩跑步带，大约维持5分钟即可使硅树脂被跑带完全吸收。

　　3跑带松紧调整

　　所有跑步机在出厂前和安装后对跑带进行调整，但使用一段时间后，可能会出现松弛现象，如使用者在跑步机时有停顿打滑现象，当出现此现象时，按顺时针方向以半圈为单位，左右同步调节跑带调整螺栓；

　　跑带过松的话，脚踏在跑带上，跑带和滚筒产生打滑现象，但过紧会增加电机的负荷，损坏电机、跑带和轴承。

　　4跑带跑偏调节

　　所有跑步机在出厂前和安装后对跑带进行调整，但使用一段时间后它可能还会跑偏现象，造成原因以下几种

　　A主机摆放不平

　　B使用者运动时双脚不在跑带中心

　　C使用者两脚用力不均匀，人为造成跑偏现象，空载转动几分钟可恢复正常，对于无法恢复防跑偏现象应用随机配送的6MM六角扳手以四分之一圈为单位逐步调节，跑带跑偏不属于保修范围，主要由用户按照说明书自行维护保养，跑偏会严重损坏跑带，一定要及时发现及时纠正。

　　5马达驱动皮带调整

　　所有跑步机在出厂前都进行马达驱动皮带调整，但使用一段时间后它可能还会出现打滑现象，主要由用户自行调整。

　　亿健跑步机调整步骤

　　A用扳手将调整螺栓顺时针转到

　　B调整范围以带负载不打滑为准

　　注意：定期清理皮带沟槽与皮带轮沟槽的夹杂物

　　6跑带打滑或有停顿处理方法

　　首先打开前端电机盖，然后把跑步机打开双手握住扶手，双腿用力蹬住跑带，观察马达驱动皮带停顿还是跑带停顿，如是跑带则调节跑带，如是马达驱动皮带则调整马达驱动皮带。

从上至下从左至右：

心率 距离 消耗卡路里

斜度 时间 速度

（增/降）斜度 手动设置模式 间隔模式 起伏模式 减肥模式 （增/降）速度

开始（快速启动） 改变显示 停止（长按清零）

大概是这样

跑步机常见的英文按键释义：

Star：开始，启动；

Stop：停止；

Pause：暂停；

Speed：速度，仪表显示屏的speed是当前速度的数据，旁边的加号和减号则是加速和减速的意思；

Incline：坡度，会有+-号的按键来调节坡度；仪表显示屏的incline是当前坡度的数据；

Mode：模式按键，先通过这个按键选择跑步模式，再按star开始按键就可以用所选模式进行锻炼了；

Quick speed：快捷速度选择按键，通过单个按键快速达到所选速度；

Time：时间，显示为当前跑步所用时间；

Distance：距离，一般显示为当前当次所跑的总距离；

Pulse：暂停，就是在跑步过程中可以暂停，数据不清零，按开始后可以延续之前数据继续跑。有的跑步机在启动后按一次stop键仪表会显示pulse也是同样的功能；

Calorie：卡路里的意思，指当前的运动量所消耗的能量。

扩展资料：

选择跑步机的几个要素：

1、心率感应。心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。

2、台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。

3、台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。

4、速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。

5、台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。

6、智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。

7、控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。