杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的

我也是特别喜欢杰森斯坦森！！也特别喜欢健身。。。他的肌肉很酷！特别是腰腹很强（搏击的力量源泉）！平时可以多做负重深蹲、负重仰卧起坐、硬拉、引体向上、卧推等！！！给你个家庭训练计划：：：

在家锻炼腹肌：

仰卧起坐，每组力竭6~8组    身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组  悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）  肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）

锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~

胸大肌练习方法：

在装备的情况下，我使用了超级组练习法：

：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）

：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。 （刺激的三头肌和胸大肌中央）

：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。 （为了刺激胸大肌两侧）

：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。

以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。

锻炼腹肌各方可能最常见的仰卧起坐增加难度，就能推助推器，或手，沉重的，可以适当。不要要求胸部，不依傍，手可以贴到耳朵（不应该做的双手在头上）或轻按腹部，并竖立了两个直视前方，颈部和身体尽可能带动像前面伸展。一般腹部肌肉恢复较快，每天练习，胸部肌肉，以确保一个星期至少两次。

加油！坚持三个月衣服脱了从正面看绝对好身材！！！

如对你有帮助。。望采纳

看那些杰森斯坦森的**，我真的觉得他的身材是特别好的，健硕而有线条，会有很多女孩子喜欢这种硬汉形象。其实之前我看过吉森斯坦森的一个专访，才知道他对身材的控制也是非常非常严格的。

首先，杰森斯坦森是英国曾经的奥林匹克跳水运动员，后来喜欢上了综合格斗，并且非常狂热，我觉得这些就足够他拥有一个好身材了。可是现在快五十岁的他身材依旧那么完美，让人呢觉得非常佩服。我还记得他曾在一个杂志里说，他从来不管什么卡路里有多少，如果一个苹果对他有好处的话，那他就吃五个，如果一根香蕉对他有好处的话，那他就吃一把。所以我觉得这就是他对待食物的态度，只要是好的对的，那吃就完事儿了！

其次，杰森斯坦森跟广大的健身人士一样，他的秘诀也在于身体的高代谢，让人觉得非常健康。同时他非常注重态度，也说要加强核心，同时好好制定健身方案，还要努力。这就是他的奥秘。

“当我还是孩子的时候，就梦想成为一名父亲，但我绝对没想到是，自己能成为一名演员。”---杰森·莫玛

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杰森·莫玛，1979年8月1日出生于美国夏威夷州檀香山，身高193m，体重108公斤。

不过，父母很早就分开了，杰森是跟着母亲，在单亲家庭长大的。

杰森从小受母亲的影响，天生就拥有艺术家的基因以及与众不同的性格，他说是母亲让他第一次接触了滑板和攀岩，他对攀岩的热爱也一直延续至今。

杰森出生于夏威夷，在爱荷华州长大,后来在搬回夏威夷之后，这种海洋男孩气质也顺利让杰森渐渐有了知名度。

杰森开始入行时是一名模特，1999年，他曾经获得夏威夷的年度模特的殊荣。

长大后的“海王”，也没离开过海。

杰森的第一部影片也和“海”有关，他原来是海滩上的救生员，也因此他在几年之后，顺利抢到《海滩护卫队》其中的一个角色，杰森在这部剧里演了2年的帅气救生员，而这次机会更是让杰森爱上了表演，并逐渐在好莱坞展露头角。

杰森在一次猜鱼 游戏 中，不仅能答对所有鱼类的名称，甚至连卡通鱼都知道，可见他对鱼类的知识有多丰富。

影片中的海王从小就拥有跟鱼说话以及沟通的能力，而“海王”的扮演者杰森大学正好主修的是海洋生物学，业余生活还是捕鱼好手，你说奇妙不奇妙？

杰森在爱荷华州就读大学时，就选择海洋生物学当作主修，他甚至有一段时间还去了佛罗里达做了一些田野调查，后转到科罗拉多州修野生动物学，总之，这些选择都与众不同。

杰森家族的守护神是鲨鱼，他左臂上的纹身正是代表着鲨鱼的牙齿，按照他的说法，这种纹身可以让海里的鲨鱼认为他是同类，而不去攻击他，这种纹身是对夏威夷守护神的致敬。

看来他真的是注定要成为“海王”的男人。

他不止与海洋很有关系，还多才多艺，他曾经去法国巴黎学习过绘画，是个画家，而且还很热心音乐，喜欢弹吉他和打架子鼓。

作为出生在檀香山的土著民后裔，跳舞也是他的爱好之一，不过，杰森·莫玛最擅长的是檀香山的土著毛利舞蹈。

他还曾经旅行至西藏学习过佛教的一些相关知识，真的是一个热爱学习的人。

杰森的左边眉毛有一道明显的疤痕，这是之前他在洛杉矶一间酒吧起了争执，有人抓了啤酒杯往他脸上砸过去，结果让他缝了140针，因此留下了这个疤痕，但杰森丝毫没有要遮住这个疤痕的意思，反而变成他脸上的一个特征，也刚好为了要饰演《权力的 游戏 》中的马王，这个疤痕正好让他看上去凶狠很多。

马王与龙妈之间的爱情是《权利的 游戏 》最称羡的恋人之一，杰森在面试的时候，对着剧组表演了萨摩亚人有名的战舞，剧组对于这个表演印象深刻，所以，再次找他来演出并录制下来，马王卓戈也因此诞生了。

现实中的杰森的爱情更有传奇色彩，在杰森·莫玛8岁那年，他蹲在电视机前，追看当时火热的《考斯比一家》，剧中的大女儿丹尼诗热情奔放，迷倒了不少青少年，她是杰森·莫玛心中的女王，他对**姐一见钟情，他当时就对妈妈说：“妈咪，我要那个人！”

杰森回忆自己当时的表情：“我满脸都写着，我要余生来追随你”，想不到这美好的幻想最终能成真，2005年，杰森在一家爵士俱乐部认识了当时已经离婚的丽萨，那天莉莎·博内特喝的黑啤汁成为了他的最爱，两人共同的爱好与火花让他们最终走到了一起，并顺利的结婚，结婚后的他就变成了宠妻狂魔。

要知道，莉莎·博内特曾结过两次婚，并有一个女儿佐伊·克拉维茨，为了给莉莎·博内特的这位小女儿安全感和信任，不仅对佐伊·克拉维茨万分宠爱，还言听计从。

在得知她觉得自己太硬汉，让人有点害怕之后，杰森·莫玛也是听从了这位小姑娘的建议，开始在生活中穿起了各种粉色的可爱衣服！还受到 时尚 界的追捧！

后来，佐伊·克拉维茨在《蝙蝠侠》**中扮演反派猫女，也成了DC的一员。

后来，海王也就彻底放开自我了，尤其偏爱双马尾造型，不用皮筋就可以将自己的头发盘起来，扎得一手好丸子头！

有网友制作了一组图，将刮了胡子的海王比作是“儿子”，将他的双马尾造型比作是“母亲”，将披肩波浪发型比作“父亲”，总之，这就是幸福美满的一家！

海王一直留着长发也是有原因的，他说：“老婆不愿意！如果我剪头发，我的老婆就会离开我， 所以我暂时不会剪头发，我只能告诉你这么多。”

不过，在风光的表面下，也会有艰难的时候，杰森回忆说：“拍完《权游》的马王后，4年几乎没有工作，当时我到处试镜，家庭面临破产危机，那时我和老婆莉萨博内特已经生下了1儿1女，我必须说当时在我还负债的情况下，同时要支出小孩们的开销，那样的生活是相当困难的。”

不过，命运的转折点发生在拍《帕洛玛之旅》之后。

杰森不止是一名演员，还是导演和编剧，他喜欢把故事变成**。

2014年，他自编自导自演了《帕洛玛之旅》 这部**，他的老婆莉莎·博内特也有演出，结果这部作品受到广泛好评，同时也吸引了华纳兄弟向他提供了一份出演DC 超级英雄《海王》的合约，让他于2016 年《蝙蝠侠对超人：正义曙光》首度客串登场。

杰森更万万没想到自己在2018 年主演的角色**《海王》能够在全球狂卖1148 亿美元票房，让他一举跃升为好莱坞具有票房号召力的一线男星阵容之一。

中国古话说“妻财妻财，有妻才有财”，妻即是财，对老婆好的男人一定会发财，真的是这样哦。

平时不工作的时候，杰森会在家里陪妻子和孩子，会遛狗、冲浪、冥想，最喜欢干的事就是和孩子一起攀岩、冒险，日常生活就跟一个3岁的孩子一样。

狂野的外表下，内心住着一个小公主，对妻子百般疼爱，对孩子极度耐心，对朋友充满热情，日常生活中的活宝，用“铁汉柔情”四个字形容杰森再贴切不过了。

海王本名亚瑟·库瑞，是海底之国亚特兰蒂斯女王和美国一个灯塔看守人汤姆·库瑞的私生子，拥有半人类、半亚特兰蒂斯人的血统和超能力。海王拥有远超人类的体能和坚硬的皮肤，他的武器的能操控大海的魔法三叉戟，《海王》讲述了海王与同母异父的弟弟奥姆王之间争权夺位的故事。

《海王》由华纳公司拍摄，导演温子仁保证了质量，众多演员表现出色，我们看到影片中有很多打斗场景，每个演员都经历了一周6天，为期4个半月的特技训练。

女主角艾梅柏更是调侃自己好像是个女超人一样，她在**中有着非凡的表现，还特意去苦练了刀、剑的传统武术技巧。

海王的妈妈的扮演者妮可基德曼为了拍这部戏，坚持在海中拍摄，不用替身，也是真的拼了。

《海王》能取得如此的效果，和里面的演员的努力密不可分。

《海王》的特效、后期和视觉效果制作由多家国际一流视效公司联合制作，画面精密绝伦，也为影片的成功增色不少。

海王投入成本16亿，全球票房1148亿美元，大获成功，其中，中国贡献了20亿人民币，DC的又一部超级英雄力作，还成为DC**最高票房记录。

其实，在《海王》之前，亚瑟已经在《正义联盟》中露面，近几年由于和漫威的较量中处于弱势地位，因此，对于正义联盟的续作，DC也有些犹豫，幸好《海王》的成功为DC打下了一针强心剂，相信不久之后《正义联盟2》、《海王2》也将与观众们见面。

虽然《海王2》的续集还未进入正式的开拍阶段，不过杰森·莫玛表示，他已经为续集展开了格斗训练。预计《海王2》会在2022年上映。

所以说，《海王》不只是海底之王，更是拯救DC的救星！

说起海王，人们经常拿雷神跟他进行对比，两个都是190m以上的大高个，身材挺拨，肌肉发达，在影片中都有呼风唤雨的超能力，海王能控制天气，引发地震，招来闪电，但他和雷神的不同就在于，雷神索尔是天生的神族，海王得倚靠三叉戟来强化超能力。

巧合的是，两人都长得挺像徐锦江，凡是跟徐锦江有关的人，爱情，事业似乎都不错，而且这三人都是大高个。

1、雷神老婆埃尔莎15岁的时候，因为太喜欢北欧神话里的雷神索尔，她就把雷神的神话符号纹在了自己的右手臂上，想不到20年后，她竟然真的嫁给了扮演“雷神”的克里斯·海姆斯沃斯。

2、徐锦江有次拍戏，看见一个穿军装的女孩从入住的酒店走过，让他一见钟情，浑身像过了电一般，鬼使神差地跑过去跟她说：“你好，我是来自香港的演员名叫徐锦江，能认识你非常高兴，我想以最真诚的态度对你说，我要和你结婚。”后来怎么样？他们真的结婚了，并一直幸福到如今。

你说这世界的缘份奇妙不奇妙？

本来杰森已经是一名肌肉猛男了，他还演过《蛮王柯南》，常年有健身的习惯，胸围有136CM，比起7届奥林匹亚先生施瓦辛格的胸围也不差多少，两人都演过蛮王柯南。

要知道，巨石强森的胸围也在140cm左右，虽然他的肌肉量远远比不上“州长”，但演绎得“蛮王”还是挺到位的。从“蛮王”到“马王”，再到“海王”，他的肌肉围度也跟着在长。

但是为了练成如同漫画里那样完美的“半神”体魄，在短短几个月之内，杰森就将身体的肌肉围度提升到新的高度，而且为了让肌肉线条更加完美有型，杰森进行了超高强度的体能训练，吃尽了苦头。

主要以全身功能性训练为主，作为“攀岩大神”，他的私教让给他安排了大量的攀爬训练，像攀岩，负重引体等等，还有许多健美式的孤立肌肉的强化训练，因为片中有很多在水下的镜头，所以，他拍摄之前的很长一段时间，都在进行体能训练。

在拍摄期间，杰森几乎不摄入盐分和主食，以健美比赛的标准来保持身材，使得他饰演的“海王”十分帖和形象，受到了观众们的喜欢。

除此之外，他还进行了很多拳击，柔术，柔道，许多武打动作的学习，丰富了自己的格斗技巧，最后他也没有辜负自己的努力，出色的完成了自己的角色。

他的特技替身演员，为了保持和他相近的身材，也必须进行超大强度的训练，在接受媒体访问时，替身演员表示：“杰森·莫玛每天练到我快疯了！”

“海王”是我写过的肌肉男里面，最有意思的一个人，性格丰满有趣，活得通透洒脱，一个注定会成为“海王”的男人，还有一个我喜欢他的私人原因，就是有朋友认为我和他的身材很像，哈哈！

我不但对健身有兴趣，对人更有兴趣，主要想通过写作来了解原生家庭对一个人命运的影响，虽然有时觉得命运不可预测，但人的故事看多了，就会发现人生轨迹往往是有框架的，每个人命运的发展其实是有迹可寻的。

当然，其中也有粉丝的要求，这也成了我写作的动力，有时，写一个人要花很长的时间才能“攒”出来，希望能不辜负大家的期望，如果你喜欢我写的内容，别忘了一键三连哦，我会继续努力的！