迪卡侬椭圆椭圆机使用说明

可协调四肢、健美身体：如果大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

可以提高背部线条：在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

椭圆机选购技巧

1、 选择品牌，大品牌家用椭圆机，品质与服务都会更好。

2、 选择价格，根据预算来挑选，一般家用椭圆机，三千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

3、 椭圆机均带有电子表、心率测试等，一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。

4、 挑选外观，一款精致美观，让你喜欢的椭圆机也会得升你的运动兴趣。

5、 一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的。

6、 请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳。

减肥根据心跳值 和运动时间！

减肥运动最好坚持到40分钟以上！

心跳维持在自己最大心跳的60-75%之间！

最大心跳初判断：220减去自己的年龄 你的就是180左右

椭圆机锻炼：可以根据自己的心跳去调整运动难度！速度130 貌似椭圆机只显示RPM 一分钟的转数！可能不同品牌显示不一样吧！速度不做判断标准！和跑步机不一样！

70分钟的椭圆机，上面显示是1000多大卡，心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器，大约是六千多步（有一千多是走路的）。心率大概在120左右，卡路里一共不到100大卡

我该相信谁？我这浑身上下湿透，汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡？

发布于 2022-07-09 11:32

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笔记评论

　　也许大家并不是很熟悉椭圆机，不知道要怎么使用椭圆机来进行锻炼，其实椭圆机也是健身器材的一种，我们完全可以使用椭圆机锻炼身体哦!下面跟随我一起来看看吧。

　　椭圆机使用技巧

　1热身

　双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

　2锻炼

　调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

　3全身配合

　腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

　4恢复运动

　在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

　5请穿运动鞋

　既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

椭圆机的适用人群

　1普通人群

　椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。

　2膝关节受损人群

　由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

　3不建议 儿童 使用

　虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。

椭圆机的功能

　1减少关节的冲击力

　椭圆机的设计十分巧妙，我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理，锻炼时非常舒适，不会感到难受，椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。

　2可变化的锻炼级别，阻力可调

　加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身目标。

　3手脚配合全身运动

　在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，达到全身参与的一种有氧运动。

　4锻炼变得轻松舒适

　椭圆机的运动轨迹是椭圆的，没有急停动作，即使还有落地动作，冲击力也会被椭圆机吸收缓解，可以说在椭圆机上锻炼还是比较舒适的。

椭圆机使用注意事项

　1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

　2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

　3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

　4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!

看过椭圆机如何使用的人会看：

1 椭圆机的正确使用方法

2 跑步机正确使用方法是怎样

3 减大腿最快的方法是什么

4 健身房的基本训练方法

5 如何去除冰箱异味

1引领全面屏手环设计新风尚全新推出的华为手环6 Pro在手环6的基础上再度升级。外观上，增强型聚合纤维搭配NCVM金属质感喷涂，轻盈且精致，全新设计的幻夜黑和云母灰配色，优雅百搭，轻松应对各种场合。为实现全面屏，华为手环6 Pro正面的边框宽度压缩到了极致，仅有075mm。一般防水工艺下，要求产品屏幕防水粘贴宽度1mm以上，为了在如此窄的边框上做到5A浪只6 Pro采用了高精度的涂布工艺，通过视觉引导的方式进行胶线的实时追踪和矫正，并应用全自动机械手完成屏的对位和装配，最大程度降低了偏差造成的粘贴宽度损失，在实现了窄边框的有效粘贴情况下确保了产品5A浪阅堋2 体温研究 内置温度检测传感器，检测皮肤温度并估测体温，让你知悉体温变化，并提供高低温提醒。3 语音助手华为手环6 Pro支持长按侧边按键唤醒语音助手。用户通过语音助手查询互联网信息，包括4类垂域：天气、世界时钟、翻译和百科。此外，还具备通过智能语音助手打开应用的能力。例如： 1）心率：语音请求查看心率； 2）运动：语音请求运动：总共支持10种运动类型：户外步行，室内步行，户外跑步，室内跑步，户外骑行，室内单车，椭圆机，划船机、游泳，自由训练；3）打开APP：语音请求打开本地安装的应用（例如“打开手电筒”）。4两周长续航全面屏的应用使得屏幕功耗大幅上升，在低功耗芯片及智能节电算法的加持下，华为手环6 Pro开启连续心率和夜间普通睡眠下，拥有长达14天的续航，确保优质体验不间断。配合磁吸式快充，典型场景下充电5分钟可正常使用2天。华为手环6 Pro，在重量只有18g的产品上实现了兼顾全面屏显示与两周长续航的完美体验。5潮流配色，多彩穿搭华为手环提供了幻夜黑、云母灰2种不同风格配色，色彩的饱和度经过调试，搭配增强型聚合纤维外壳，外壳表面增加细腻金属质感coating处理，在精致中彰显年轻活力。6绚丽表盘，彰显个性华为手环 6 Pro支持表盘市场功能，提供100+不同风格的精美表盘，满足百变风格，彰显自我个性。7血氧监测基于华为HUAWEI TruSeen40深度优化的硬件模组以及智能节电算法的加持，此次在华为手环 6 Pro上我们将血氧功能升级为了全天候血氧监测（在静止状态下自动检测血氧饱和度），时刻关注你的健康状态并在低血氧水平时自动发出告警，帮助你更加及时地作出调整，更加主动地管理健康。8搭载全新心率监测技术 监测更精准华为手环 6 Pro搭载全新升级的HUAWEI TruSeen40心率监测技术，可以快速、精准地为用户提供心率监测功能，助力用户呵护自己的心脏健康。得益于华为手环 6 Pro优秀的传感器硬件和HUAWEI TruSeen40心率监测技术，华为手环 6 Pro支持后台智能心率监测，在保证续航的同时，根据活动状态智能调节心率检测频率，记录过去24小时的心率曲线以及静息心率测量，提供更有针对性和参考价值的心率数据。华为手环 6 Pro在提供心率监测的基础上，还支持静态心率过高/过低提醒功能。当用户在静止状态下连续心率过高或过低时（持续10分钟以上），设备会及时发出提醒通知，时刻呵护健康。9中国301医院深度合作，专业健康管理心脏健康研究：中国301医院专业医生团队与华为联合开展心脏健康研究计划。该计划采用华为手环 6 Pro等华为智能穿戴设备，借助产品的高精度PPG传感器和心率监测技术，可以监测用户的心率，输出心律失常筛查报告。接入服务的华为智能手环、手环用户可以在301医院远程管理服务平台上获取70多家协作医院的医疗资源，由医生为用户提供心律失常确诊、治疗、跟踪随访服务。10科学睡眠监测基于心率和运动传感器的HUAWEI TruSleep呒嗖馑惴ǎ际侗鹕钏⑶乘⒖焖傺鄱_EM）、觉醒，以及零星小睡记录；精准识别6大睡眠问题，提供个性化助眠服务以及200+睡眠改善建议；智能睡眠闹钟，浅睡期适时唤醒。11压力监测中科院心理所合作压力跟踪算法HUAWEI TruRelax锬慵笆绷私庋沽ψ刺压力监测，多款压力缓解服务（生物反馈游戏、舒眠减压等），适时减压。12 女性生理周期管理生理周期与女性生活息息相关，对饮食、备孕、减脂、睡眠、运动、压力等方面都有很大的参考价值；根据日历法预测生理期，支持安全期、易孕期及生理期的记录与提醒。13 96种运动模式新增跳绳模式，精准监测跳绳个数、连跳个数、心率及卡路里消耗等运动数据；室内外跑步、骑行、跳绳、椭圆机、划船机等11种专业运动模式， 85种健身类、球类、舞蹈类、休闲运动以及极限运动等不同运动模式，日常运动模式全面覆盖。14 运动自动识别基于运动&心率传感器和运动状态识别算法，自动识别室内外跑步、室内外步行、划船机、椭圆机6种运动模式；智能发出提醒开启/结束运动记录。15 智慧出行，抬腕可及支持NFC功能，基于华为钱包畅享智慧出行体验；NFC刷卡延时小于03s，快速识别更高效；312个城市的NFC公交、地铁支付，交通出行一刷即过；20W+社区门禁卡刷卡解锁，抬腕解锁更加便捷。16 工作助手，更高效情景智能提醒：航班、火车、酒店、日程等事项提醒；来电、消息提醒及查看，新增来电快捷回复功能，帮你更好地掌握生活节奏，繁复工作中也能游刃有余。17 生活辅助，更便捷天气查看及提醒、手环找手机、遥控拍照、音乐播放控制、支付宝扫码支付等智能辅助功能，让生活更便捷。

如何有效瘦肚子腰围-10cm

1为什么有大肚腩

腰腹皮下脂肪和内脏脂肪过多就会导致腰腹肥大

肚子圆胖而且摸起来比较硬，内脏脂肪比较多腹部柔软，但是有“游泳圈”，皮下脂肪比较多前者常见于男性群体，后者常见于女性群体

○不良饮食和久坐少动是导致，内脏脂肪和皮下脂肪过多的原因。所以从饮食和运动这两方面入手，健康有效的把肚子瘦下来。

2饮食方面

控制果糖摄入

果糖摄入过多就容易导致内脏脂肪的增加含糖饮料就是罪魁祸首

控制饱和脂肪摄入

饱和脂肪吃太多会影响糖代谢，降低胰岛素敏感度食物代表：动物脂肪-肥肉

反式脂肪少吃

以下常见含较多反式脂肪的食物食物代表：油炸食品，甜点蛋糕

控制烟酒

啤酒肚的叫法是有原因的，大多数内脏脂肪多，大肚腩都是喝酒喝出来的，所以能戒就尽量戒了吧

3运动方面

久坐少动是导致腹部肥胖的罪魁祸首，只要运动起来，就有减腰腹脂肪的效果。

小基数人群推荐

分化力量训练+有氧，40min力量训练(胸/背/腿) +30min有氧

大基数人群推荐：全身性训练+有氧

在最大心率在60-70%的强度下进行多肌群复合训练，每次训练把全身肌肉调动起来，消耗更多热量有氧训练选择对膝关节压力小的：游泳，椭圆机，单车

早晨空腹有氧后来几组腹部训练(效果杠杠的!)

4腰围与健康

女性腰围>90cm，腰臀比>086

男性腰围>100cm，腰臀比>095

○达到以上腰围就属于大基数肥胖人群，也反应出内脏脂肪和皮下脂肪严重超标，会增加心血管疾病风险影响健康，所以必须开始减肚子做好饮食和训练，2-3个月腰围-10cm，是完全没问题的