膝关节不好（半月板受损），在健身房可以练哪些器材、跳哪些操？不可以练哪些器材、跳哪些操？

这个你最好要咨询一下健身房的教练和医院的骨科医生

总之是不要太用力了 要慢慢地去适应 去感觉

比如健步机 健身车 划船器 可以 跑步机可能不适合

如果兆韦德有瑜伽或者普拉提课程的话 应该不错 但有时候需要一只腿站着

还有 有氧健身操 椭圆仪 踏板操

半月板受损的话 最好要补钙 可以吃钙尔奇 超市就有

平时穿一双舒适的运动鞋会好一点

家，是每个人值得依靠的地方，在我幼小的时候，妈妈常轻轻地唱着“爸爸是船，妈妈是帆，载着雯雯，组成幸福家庭”的歌曲，哄着我进入甜蜜的梦乡，每当回忆起在幼小时妈妈唱这支歌时，我不禁油然而生一种对家的眷恋之情。

说起我的家，快乐的事情时有发生。麻雀虽小五脏具全，可不，我家就是这样的。虽然我家只有三口人，但是大小官员也分得头头是道。爸爸是联合国主席，我和妈妈任安理会常任理事国代表，大家共同讨论家庭的大小事情。轮流当家庭的值日生，我最高兴的是轮到我做值日那天，我能行使大人们的权利，掌握一家当天的开支，去买好多自己喜欢吃的东西呢。尽管和平是我家的主流，但偶尔也会发生局部战争。。记得有一次妈妈下班回家拿了一大袋东西，刚到家就拖起地板。只因妈妈是个急性子人做起事来就很利索。如果她看见你在那磨磨蹭蹭的他准会踢给你一脚。不一会爸爸回来了，他一到家里就摆起联合国主席的架子，叫妈妈给他煮好吃的东西，这下妈妈开始造反了，和爸爸斗起嘴来，爸爸不服，搬出“男主外、女主内”的论调和妈妈吵开了，但是妈妈也不示弱，摆出“印尼、马来西亚东都是女人当总统，把国家的男男女女、内内外外都治理得服服帖帖”的事例来反驳爸爸的歪论，正当他们争得面红耳赤、难解难分时，我出面扑火，进行调停，才使双方收兵停战。

我家虽然不大，但是这个家始终充满了幸福充满了快乐。在家中，爸爸只是一名公务员、妈妈是一名普通的工人。但他们非常关心我的学习和生活。爸爸经常辅导和检查我的功课，去年在我临近期考时，爸爸因公事到南宁出差，但他还是来电话鼓励我要认真复习，不要对考试有太大的压力，要自信自己能考好；老妈是我家的大功臣，天天忙得不可开交。弄得自己一点空闲的时间都没有但她对我的学习绝对是关心的。每天，不论再忙，都会抽出时间检查我的功课。因为她文化水平不高，当我在学习上碰到什么难题，向她请教时，她准会教训你几句：“上课不听讲，只知道问。自己想！如果有错误，她还会同室操戈，心狠手辣地把我揍得五体投地。为这事，我老爸拿她也没办法！在生活中，我的爸爸、妈妈可以说对我关怀得周到细致，但他们关怀的方法却不一样，妈妈尽量宠我，满足我的饮食爱好和服装打扮需求，经常给零钱用，而爸爸却恰恰相反，偏让我吃我不喜欢吃的蔬菜等素食，常板起面孔教训我吃零食，还经常对我说起他以前求学时过的艰苦生活，常要我观看以前革命故事片，帮我借阅一些过去的革命故事书。很少给我零用钱，给我的印象是很吝惜，但他也有大方的时候，记得今年的七月份，爸爸让妈妈少买肉吃，可爸爸是很爱吃肉的，当我问妈妈是什么原因时，妈妈才告诉我说爸爸为了帮我买一台我向往的“好记星”，才节约钱的。听到这个消息时，我不禁热泪盈眶。

每当周末的时候，院子里的人常看见我们一家在做打羽毛球、玩扑克等游戏，在夕阳西下的时候，小城的人们常看见我们在河堤边一起散步。还有何种事情比我家这种天论之乐更快乐、幸福呢？在我的想象中，我想说的是只有我这幸福小家，才能为我遮风避雨，伴着我幸福成长。我永远爱我的家，我将努力学习科学文化知识，争取用智慧把我的家建设得更加美丽、可爱，用勤劳的双手为我那幸福之家锦上添花。

家，是一个提起就温馨，想起它就令人神往的字眼，也是有缘的人才能成为一家人。

家，每一个人都有家，家是每个人最熟悉的地方。那里有我们最亲爱的家人，最心爱的东西。

家，是每个人最早接触的社会。在这里有我们的喜怒哀乐。而每个人的喜怒哀乐都会影响其余家人的情绪

如何选择适合自己的健身房呢？

在决定办卡之前，请先考虑以下五点：

一 、地点

最好选择在家附近或工作地点附近。人都是有惰性的，如果选择了一家离家远、离工作地点也远的会所，就算它比家附近的好很多，谁都不会经常去。惰性越强就越要选离自己近的健身房。

二、价格

健身房办卡的价格并不是固定的。无论是销售人员还是私教教练，都是通过卖卡、卖课赚取提成，这时候就可以充分发挥你的砍价能力。另外，销售和私教在月末都会有业绩压力，无论是办卡还是买私教课，月末一般会更加优惠。

三、器械

如果你是上班族或是学生党，只能在下班或放学后的高峰期健身，那么器械的数量很重要。想减肥的主要看：跑步机、椭圆机、动感单车数量；想增肌的主要看：杠铃、哑铃、卧推凳的数量。

四、课程

健身就是为了上团操课的人，请多体验一下课程再决定。主要关注操课内容、教练及场地等。每个销售手里都是有免费的体验卡，最好先去体验1-2次，再决定是否办卡。

五、教练

健身会所的操课教练一般都是外聘的，不同健身房，教练水平参差不齐。私教的销售额一般会占到健身房总收入50%左右，一些小健身房为增加利润，会不负责任地招收只会销售而没有执教经验和教练证书的“教练”。所以办卡前，最好先上一节体验课感受一下教练的水平。

其实减肥最重要的就是坚持，配合有氧运动，建议你选择健身房

我从去年十月六号开始，3个月在健身房减掉了36斤，（我188cm，之前986kg，现在805kg）

我建议你这样，首先，送给你一句话--“三分练，七分吃”，如果你管不住你的嘴巴，那么我请你现在就放弃吧，因为你不可能成功，虽然控制饮食是件很痛苦的事情……我减肥的时候，前两个月，主食就是全麦面包，燕麦片，外加少量的酸奶和水果，每顿饭适量，全麦的切片面包一般我是一周吃三包……

需要注意的几点：

第一，米饭和面可以吃，但要适量，因为你的身体需要碳水化合物！！这是最基本的拜托……

第二，牛奶，酸奶，为什么不能喝？难道因为它们含有脂肪么？你自己可以去健身房问问，只有专业健身的，才只喝脱脂酸奶或者牛奶，我们正常的喝一些，是不会有什么副作用的，毕竟你是减脂，减脂不代表你不摄入一切带有脂肪的食物，那你还活不活了……

减肥的话肯定会遇到平台期，我的平台期是一个半月左右体重减到90kg的时候，大概2周的时间，我是通过加大运动量和频率度过的，不过真的很苦……

之后是运动，我是在健身房用器械加有氧的方法，有氧运动建议你每次至少30分钟以上，原因很简单，有氧运动前三十分钟，消耗的是你体内的水平而非脂肪，20分钟后，身体才回慢慢的将脂肪转化为热量消耗，所以说，每次运动至少30分钟以上，运动完切忌不要马上大量的补水，一定要适量，而且绝对不能碰碳酸饮料！！！

当时我在健身房的日程基本是这样，初期每周5-6次，每次90-120分钟，前40分钟左右是器械练习，刺激肌肉，避免减肥后出现“皮松”的问题，之后上跑台或者椭圆机，做大量的有氧运动以消耗脂肪，第一周基本在20分钟左右的量，之后慢慢上量，基本不低于40分钟/次，记得，有氧运动不要中断，一定要连贯，其实就是咬咬牙的事儿，没什么难的，我在健身房基本就是这些

而且再嘱咐一次，一定要管住嘴！绝对不能吃的东西：猪肉，奶油，冰激凌，油炸食品，鸡皮，蛋黄，碳酸饮料，还有就是一切高糖的东西！祝你好运吧，运动减肥是最好的方法，不仅会减脂，还会对你身体的心肺功能有很大帮助的！减肥期间如果有问题随时给我留言吧~~