用4公斤的哑铃和拉力器如何最有效地练肱二头肌

拉力器练肱二头肌的话，就是一端用脚固定，然后手握另一端做弯举的动作。因为在家练习，重量有限，小重量哑铃和拉力器练习维度可能不是很好用，但是对肌肉的修型效果很好。建议多做肱二头肌的孤立练习，比如牧师椅的练习，把大臂靠在一个固定的斜面上，保持大臂不摆动的情况下做哑铃或拉力器的弯举，对肱二头肌的分离度锻炼很有效果。趁这个阶段多进行分离度的练习，等你毕业之后再去健身房练的话，肱二头肌会很容练得更大，并且型会比别人更好看。

楼主好！哑铃是健身房里最使用的无氧器材，能够雕刻上肢的细节肌肉，对提供身体的耐力和肌肉的适应能力是比较有好处的，

拉力器使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

因此在你做哑铃训练时，不见得都锻炼了肱肌肉，所以你说的问题就会出现！

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问题描述:

还有：

用100N的拉力可是弹簧伸长50cm，如果将在拉力器上的四根弹簧同时拉长50cm，作用在拉力器手柄上的力F1多大？

解析:

答:不同,拉一根弹簧用的力是拉装有四根同样弹簧的拉力器用的力1/4

用100N的拉力可是弹簧伸长50cm，如果将在拉力器上的四根弹簧同时拉长50cm，作用在拉力器手柄上的力F1=400 牛

宁波市三江中学初二第一学期教学质量检测

科学试卷

一、 选择题 （本大题共10小题，每小题只有一个答案，共10分）

1、在国际单位制中，压强的单位是 （ ）

A．千克 B．牛顿 C．焦耳 D．帕斯卡

2、一个中学生的体重约为 （ ）

A．60N B．60Kg C．600N D．6000N

3、鸟起飞时，使鸟上升的动力是 （ ）

A．空气对翅膀的力 B．翅膀对空气的力 C．空气的浮力 D．鸟的重力

4、牛顿第一定律的发现是建立在 （ ）

A．日常生活经验的基础上 B．直接实验结果的基础上

C．科学家猜想的基础上 D．实验与科学推论相结合的基础上

5、1牛顿大约可能是下面哪一个力？ （ ）

A．一只蚂蚁的拉力 B．一只乒乓球所受的重力

C．托起两只鸡蛋所用的力 D．一只母鸡所受的重力

6、首次测出大气压值的科学家是 （ ）

A．牛顿 B．托里拆利 C．伽利略 D．帕斯卡

7、运动快慢不变，沿着直线运动的最简单机械运动是 （ ）

A．匀速直线运动 B．匀速圆周运动 C．曲线运动 D．变速运动

8、实验室里常用测量力的大小的工具是 （ ）

A．天平 B．刻度尺 C．弹簧测力计 D．压强计

9、一般人正常步行10分钟通过的路程最接近于 （ ）

A．6米 B．60米 C．600米 D．6000米

10、人体要能实现向前迈步这个动作的条件是着地的这只脚掌与地面间必须有足够大（ ）

A．速度 B．惯性 C．重力 D．摩擦力

二、选择题 （本大题共16小题，每小题只有一个答案，共32小题）

11、15℃时，声音在空气中的传播速度约为340米/秒，“歼七”战斗机的飞行速度约为960千米/时，则它们的速度是 （ ）

A．声速大 B．“歼七”大 C．一样大 D．无法比较

12、一大桶液体中某处压强的大小，只与液体的（ ）有关

A．质量 B．密度 C．体积 D．密度和深度

13、我国铁路已进行了多次大提速，为保证安全不少地段都换了新枕木，铁轨下面铺枕木是为了 （ ）

A．增大压力 B．增大压强 C．减小压力 D．减小压强

14、一个静止在粗糙水平面上的物体受到的力有 （ ）

A．重力、支持力 B．重力、支持力、摩擦力

C．重力、支持力、压力 D．重力、支持力、摩擦力、压力

15、匀速直线运动的物体在4秒内通过28米路程，则它在前2秒内的速度一定是 （ ）

A．7米/秒 B．5米/秒 C．35米/秒 D．无法确定

16、下面所举的现象：①用吸管吸饮料 ②用离心式水泵抽水 ③玻璃杯对桌面的压强 ④用针筒吸取药液 ⑤用压力锅煮食物 ⑥氢气球正在上升 其中能说明大气压强存在的是 （ ）

A．①②④⑥ B．①②③④ C．①②④ D．都是

17、《科学》书静止放在水平桌面上，下列各对力中，哪一对力是相互平衡的？ （ ）

A．书所受的重力和桌面受到的压力 B．书所受的重力和书受到的摩擦力

C．书所受的支持力和桌面受到的压力 D．书所受的重力和桌面对书的支持力

18、下列关于自行车增大摩擦或减小摩擦的说法，哪个是错误的 （ ）

A．轮胎上有凹凸不平的花纹，是为了增大摩擦

B．刹车时用力捏闸是为了增大摩擦

C．往车轮轴承上加润滑油是为了减小摩擦

D．车轮上装有滚动轴承是为了增大摩擦

19、下列现象不是由惯性引起的是 （ ）

20、几个同学用弹簧拉力器比试臂力，各人都用同一拉力器，结果几个人都能把手臂撑直，比较这几个人所用的拉力 （ ）

A．臂力大的人所用的拉力大 B．手臂长的人所用的拉力大

C．体重大的人所用的拉力大 D．几个人所用的拉力一样大

21、有下列说法：①惯性是一切物体在任何状态下都具有的一种性质 ②力是物体对物体的作用，施力物体必定也是受力物体 ③只有在力的作用下，物体才能维持运动 ④不受外力作用的物体不一定静止。其中正确的是 （ ）

A．①③ B．①②③ C．①②④ D．①②③④

22、在测定大气压数值的实验中，会影响测量结果的是 （ ）

A．将玻璃管竖直向上提2厘米，但管口仍在水银面下

B．搬到高山上做实验

C．换用内径不均匀的玻璃管做实验

D．往水银槽中再加入水银

23、如图所示，用食指和大拇指夹住三角板使它静止，下列说法中正确的是 （ ）

A．两手指所受压力相同，大拇指受的压强大

B．两手指所受压力相同，食指受的压强大

C．两手指所受压强相同，大拇指受的压力大

D．两手指所受压强相同，食指受的压力大

24、小明坐在行驶的公共汽车上，路旁有树和房子，如果以小明作参照物，下列说法正确的是 （ ）

A．公共汽车是运动的，树和房子是静止的 B．公共汽车、树和房子都是静止的

C．公共汽车是静止的，树和房子是运动的 D．公共汽车、树和房子都是运动的

25、如果没有重力作用，下面所述的现象中不可能发生的是 （ ）

A．用重垂线检查所砌的墙是否竖直 B．任何重物可放在空中的任何地方

C．抛向空中的物体不能自动返回地面 D．河水不会向低处流

26、一重为100N的物体受到30N水平向右的作用力，物体在水平地面上向右作匀速直线运动，则物体受到的摩擦力为 （ ）

A．30N，方向水平向右 B．30N，方向水平向左

C．70N，方向水平向左 D．130N，方向水平向右

三、简答题 （本大题共11小题，每空1分，共25分）

27、影响力作用效果的三要素是 、 和 。

28、离地面越高的地方，那里的大气压就越 ；大气压还跟天气有密切的关系，一般来说：晴天的大气压比阴天的 ，冬天的大气压比夏天的 。（选填“高”或“低”）

29、用铅笔画图时，笔尖与纸之间的摩擦属于 摩擦；用圆珠笔写字时，笔尖与纸之间的摩擦属于 摩擦；

30、如图所示，往两张平行放置的纸片中吹气，你能看到两张纸片会互相 ，这个实验表明：流体的压强与流速有一定的关系，流速越大，压强越 。

31、甲、乙两物体运动速度随时间变化的图像，如图所示，根据该图象，你可以获取两物体运动情况的信息有：（1） ；（2） 。

32、请你观察弹簧测力计的量程是 牛，手的拉力为 牛

33、根据牛顿第一定律：原来静止的物体在不受外力作用时，将保持 状态，原来运动的物体在不受外力作用时，将保持 状态。

34、科学上规定：1标准大气压的值为 帕，相当于 毫米高水银柱产生的压强。

35、上海已建成一条全长40千米的磁悬浮列车路线，磁浮列车行驶完全程时间约为01小时，该列车行驶的速度为 ，列车在平直轨道上匀速行驶时，竖直方向上受到一对平衡力是向上的磁悬浮力和竖直向下的 ，其施力物体是 。

36、在以下事例中，表示力可以使物体发生形变的有 ；表示力可以改变物体运动状态的有 。（填字母）

37、在体育课上，甲、乙、丙三位同学进行百米赛跑。他们的成绩如表所示，则获得第一名的是 同学，这里比较三人赛跑快慢采用的最简便方法是 。

参赛者 甲 乙 丙

成绩 14．6 13．6 13．8

四、简答题 （本大题共5小题，每空2分，共18分）

38、如图，重为27牛的物体B放在水平地面上，重18牛的物体A叠放在B的中央，则A对B的压力与B对地面的压力之比为 ；

若A的底面积与B的底面积之比为3：5，

则A对B的压强与B对地面的压强之比为 。

39、如图所示，物体的质量是10千克，在F=150N的推力作用下，

靠在竖直墙面静止不动，这时物体对墙面的压力是 牛，

物体受到的摩擦力的方向是 。

画出该物体所受重力的图示

40、在做托里拆利实验时，玻璃管倾斜放置，如右图所示，

当时的大气压为 厘米汞柱

41、如图所示，质量相同，底面积相等的甲、乙两只容器中分别盛有

质量相等，高度相同的两种液体，放置在水平桌面上。

在A、B、C三点，液体产生的压强分别为PA、PB、PC，

则三者的大小关系是 ；

两容器对水平桌面的压强分别为P甲、P乙，则两者的大小关系是 。（用“=”“＞”或“＜”表示）

42、用一根容易拉伸和压缩的弹簧，一辆实验用的小车，可以做多个探究实验。结合已给的示例，请你说出用上述器材探究一个物理规律的例子。要求说明实验的方法和结论。

示例 用手拉弹簧，手对弹簧施加了力，手也受到弹簧的拉力。

结论：物体间力的作用是相互的。

实验方法和结论： 。

五、分析计算题 （本大题共3题，每题5分，共15分）

43、如图所示：水平桌面上有一个质量m为06千克，边长a为5厘米的实心立方体A，它在3牛的水平拉力F作用下做匀速直线运动，在时间t为10秒内通过的距离s为2米。请根据所学知识结合已给的示例，写出与物体A有关的五个科学量的计算式及其计算过程和结果。

示例：物体A的体积

V=a3=(5cm)3=125 cm3

44、按照规定，我国载货车辆的轮胎对地面的压强应控制在700千帕以内，但有些司机为了经济利益，肆意超载。有一辆质量为2吨的6轮汽车，核准载货量为4吨，实际装货8吨，如果每个车轮与地面的接触面积为200cm2 ( g取10牛/千克 )

（1） 通过计算说明，该车对路面的压强是否超过规定？

（2） 运用所学的知识，说明超载的危害

45、小明把一满瓶的纯净水放在水平桌面上的海绵上，发现一瓶纯净水竟把海绵压陷得那么明显，于是就开始想办法计算能产生多大的压强。他从商标纸上查出这瓶水的净含量是600mL（1 mL=1cm3）; 掂了掂同样的空瓶确实很轻，重力可忽略不计；又测出瓶底面积为35cm2 ，瓶盖面积为7cm2，根据小明收集的数据，请你计算：

(1) 这瓶纯净水净重多少？ （ g取10牛/千克 ）

(2) 瓶子正放时对海绵的压强是多少？

(3) 要使瓶子倒放时对海绵的压强与正放时相同，

可采取什么样的简单方法？

弹簧拉力器练什么

　弹簧拉力器对于健身的人来说都是不陌生的，拉力器锻炼的效果也是非常多的，很多人都会使用拉力器，弹簧拉力器的作用非常多。那弹簧拉力器练什么我们一起来了解了解。

　 弹簧拉力器练什么

　 1、练三角肌

　弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。

　 2、练肱二头肌

　弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

　锻炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂，反复的进行上下伸展。

　 3、练肱三头肌

　屈臂的时候也是会用到肱三头肌的`，主要的锻炼方式有，双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸。

　 4、练肱挠肌

　肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

　 5、练胸肌

　使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。

　 6、练背阔肌

　弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

　 7、练腿部肌肉

　使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。

　 弹簧拉力器锻炼有用吗

　弹簧拉力器锻炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。

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1 身体站直，双手手心向外在头顶举起拉力器，双手绕过头顶向下画圆，向背部滑下，同时缓慢用力拉开拉力器，直到双手成持平，慢慢回复，循环……

2 身体站直，双手并拢握住拉力器，在胸前持平，两手同时向外画圆在胸前拉开拉力器，直到双手成持平，慢慢回复，循环……

每天坚持饭前早中晚三次，每次根据情况分成几组，每组的数量递增，配以俯卧撑、哑铃及合理饮食，见效时间取决于个人实际情况，如果平时经常运动，胸背部脂肪较少，个把月见效